01-06-2005 10 km climax-looptraining
Dat dit voor mij de zwaarste soort training is, bleek maar weer na 35 minuten. Ik had volgende series gepland:
6 minuten tempo 1 (rustig)
8 minuten tempo 2 (4.25/km)
12 minuten tempo 3 (wedstrijdtempo)
5 minuten rust
3 minuten tempo 2
6 minuten tempo 3
9 minuten tempo 4 (volle bak)
Ik moest helaas na 3 minuten tempo 3 voor de tweede keer, rustiger aandoen. Mijn energie was weg en ik heb
toen 15 minuten tempo 2 gedaan aan het eind. Ik hoop binnenkort deze training geheel af te kunnen lopen, maar als je deze
heel serieus loopt, dan heb je aan het eind van een wedstrijd nog wat over voor een versnelling.
05-06-2005 13 km DL2
Ik besloot tot een stevige dl2 op het parcours via de Beatrixhaven, Borgharen, Itteren. In het begin is
er een stevige tegenwind. Ik loop een krachtige pas, met reserve. Na 5 km had ik 22.45 . Vanaf dit punt ga ik versnellen.
Na 54.54,24 (9670 pas) was ik terug. Dit betekent een gemiddelde van 14,2 km/uur. In de laatste 8 km liep ik zelfs 14,92 km/uur.
Ik voel me goed en ben dus prima herstelt van de krachtsinspanning in Echt 2 dagen geleden.
08-06-2005 13 km dl2
Via alweer Borgharen en Itteren een ontspannen dl2 gedaan in 59:49. Het was midden op de dag toch wel warm,
net zoals het waarschijnlijk zal zijn bij de marathon. Het gemiddelde van 13km/uur is prima.
12-06-2005 25 km in een tempo iets sneller dan marathon-tempo.
Mijn marathon-tempo is 12 km/uur. Vandaag wilde ik ietsje sneller gaan over 25 km. De eerste ronde van 12,5
km door Borgharen en Itteren ging in 59.53,51 . Het ging best wel aardig in deze eerste ronde, maar nu begint het eigenlijk
pas. Psychologisch is dit voor mij erg moeilijk om alleen te doen. Ik kom steeds bij punten waar ik een binnenweg terug naar
huis kan nemen. Maar ik kon de verleiding weerstaan en vervolgde mijn weg. Na 17 km begon ik wat irritatie te krijgen aan
mijn linkerlies. Aangezien ik een point of no return was gepasseerd, moest ik verder. Maar de steekjes in de lies werden duidelijker
voelbaar. Mijn tempo zakte en ik moest zelfs 3 keer even wandelen. Toch kon ik de training afmaken, zonder een blessure op
te lopen. Ik liep 2:06:30 over deze 25 km en dus 1 uur en 6:30 voor de twwede ronde. De eerste ronde ging in 12,5 km/uur en
de tweede in 11,3 km/uur. Al met al denk ik dat ik de fietstocht en de loop in Stramproy nog niet goed genoeg verteerd heb
en ga ik mijn benen goed verzorgen.
17-06-2005 10 km dl2
Na enkele dagen met spierpijn en last van de onderrug, wil ik een dl2 doen. Ik start te hard met enkele
kilometers onder de 4 minuten. Daarna neem ik gas terug en loop op reserve. Na 45 minuten was ik klaar en voel ik me prima.
Zondag wordt het heet, dus zal ik goed moeten luisteren naar mijn lichaam.
22-06-2005 13 km dl3
Ik koos na 3 rustige dagen en bij dit warme weer voor een hele rustige dl3. Na 1 uur en 4 minuten was ik
klaar. Dit tempo van 12,1 km/uur is inderdaad een dl3. Ik merk dat mijn duur-schoenen versleten zijn en ik ga maar eens nieuwe
halen.
28-06-2005 13 km dl2
Met een korte, snelle pas wil ik deze training te lijf gaan. Ik ben geestelijk erg vermoeid en dit
is niet makkelijk lopen. Het einde van het schooljaar nadert.
Na 23 minuten keer ik bij de sluis na 5 km en ga ik richting Borgharen. Ik kan de korte,snelle pas( minimaal
180 passen per minuut!!) tot 37 minuten volhouden. Daarn ga ik wat rustiger lopen en na precies 1 uur was ik klaar,
met vermoeide voeten.
30-06-2005 9 km dl2 tempo
Nu een rondje beatrixhaven gedaan....bij weer 26 graden. De temperatuur voelt niet meer als een hindernis.
Je kunt dus wennen aan warme omstandigheden. Ik liep een snel eerste kwartier in 15 km/uur. Daarna moest ik wat rustiger gaan
lopen. Ik liep uiteindelijk 41 minuten rond. Dat is een gemiddelde van 13,3 km/uur.
