|
3-april 10 kilometer vaarttraining in 47 minuten. Heb 12 versnellingen gedaan van 50sec. tot 1minuut 30 seconden.
Benen voelden goed, laatste versnellingen zelfs super. Beetje last van scheenbenen, maar niet hinderlijk.
5-april 10*400 meter (met 100 meter dribbelen (45 sec);langs julianakanaal;totaal 8 km (met in-en uitlopen))
1= 1.17,70
2= 1.23,02
3= 1.26,33
4= 1.29,02
5= 1.28,33
----------
7.06,40 Deze 5 waren bij harde wind tegen.
6= 1.21,96
7= 1.21,36
8= 1.25,10
9= 1.24,94
10=1.23,23
----------
6.56,49 Deze gingen met wind mee beter. Toch niet voluit gegaan, om zondag nog wat over te hebben.
8 april 10 kilometer uitgelopen in 51 minuten. Dit ging erg moeizaam, ik had weer veel pijn aan de beide scheenbenen.
blessure??!!??
10 april totaal 9,5 kilometer gerend, waarvan 2km heen en 2 terug van het Bunderbos. Daar 5 series van 550 meter gedaan,
steeds weer terugdribbelend in 3,5 tot 4 minuten.
1e=1.48,90 (338 passen) ( 3.18/km)
2e=1.53,28 (346 passen) ( 3.26/km)
3e=1.55,62 (350 passen) ( 3.30/km)
4e=1.52,21 (344 passen) ( 3.24/km)
5e=1.49,02 (330 passen) ( 3.18/km)
Toch nog wat last van scheenbenen bij hoge tempo, wel minder dan ik had verwacht. Benen redelijk, luchtwegen zwaarder.
13 april 10 * 200 meter voluit (100m dribbelen tussendoor)
1= 32.87 (110 passen)
2= 36.58 (114 passen)
3= 36.00 (114 passen)
4= 36.81 (112 passen)
5= 37.64 (118 passen)
_________
2m.59s.90
6=37.84 (118)
7=36.23 (112)
8=38.42 (118)
9=37.60 (118)
10=34.28 (110)
_________
3.04.37
totale eindtijd 10 series= 6.04.27 (record is 5.43 van september 2001)
Eerste 5 series sterk wind tegen,kost veel kracht. Daarom niet veel over laatste series wind mee. Luchtwegen en benen
zwaar. GEEN last van schenen!!!!
15 april 10 kilometer duurloop in 48 minuten. Na 3 km alweer veel last van de scheenbenen. daarom niet lekker gelopen.
Ik heb zelfs even moeten wandelen.
18 april 5 kilometer LOOPBAND. Toch weer gelopen, ondanks dagen van pijn. De tijd was 19.53 !!!!! een persoonlijk
record (oude was 21.35!!!!). Ik heb hard kunnen lopen ZONDER pijn. Luchtwegen en benen wel zwaar, zelfs wat steken in zij.
20 april 5 km loopband in 19.23 Weer een nieuwe toptijd. Benen wel zwaar, luchtwegen gaat wel.
22 april 6 kilometer totaal. twee series van 3 km, met 5 minuten rust tussendoor.
1=11.50(3,57/km)
2=11.47(3.56/km)
24 april 15,5 kilometer rustige duurloop in 1.18.50,17
Een rustig tempo van 5min/km (marathontempo). Laatste 3 km wel zware benen en klein blaartje op rechter kleineteen. Geen
last van scheenbenen.
27 april 15,5 kilometer rustige duurloop in 1.14.54,13
Een stabiel tempo gelopen. Laatste 3 km wel zware bovenbenen, maar luchtwegen prima.
| Pas je looptempo aan,aan je persoonlijke leefstijl |
|
|
| dan heb je meer plezier |
|
