Make your own free website on Tripod.com

trainingen 2011

LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
| Home | running links | wedstrijdverslagen 2015

trainings- en wedstrijdtotalen 2011 

maand
km training
km wedstrijd
km maand
aantal trainingsruns + gem. (wedstrijd tussen haakjes)
jaartotaal
januari
73.3
14.8
88.1
(7):9,0 km gem.
88.1
februari
 
 
 
 
maart
87.8
 
april
51.8
10
61.8
 
mei
 
 
 
 
 
juni
 
 
 
juli
 
 
 
augustus
 
 
 
 
september
 
 
 
 
oktober
 
 
 
 
 
november
 
 
 
 
 
december
 

 

20-05-2011  5.5 km in 30.00 minuten
Na 15 dagen van 'rust' , liep het best wel lekker. Ik had geen pijntjes, zelfs in het begin liep het lekker. Nu de achterstand weer wegwerken richting de BBB-loop.

03-05-2011  11.5 km baantraining
Ik liep in totaal zo'n 11.5 km, waarbij op de baan 8*500 meter werd gedaan. Sommigen deden er 10, maar na alle tuinarbeid van de afgelopen dagen, was 8 voor mij de grens. Ze gingen in het begin in 2.06 om te eindigen in 2.00. Ik probeerde dus een gelijkmatig tempo aan te houden, zonder volle bak te gaan. Hier hou ik een goed gevoel aan over.

28-04-2011  4.9 km in 27 minuten
Ik liep echt VIERKANT. Ik vond geen goede benen en ben na een kleine 5 km moeten stoppen. Ik zal toch beter proberen om na een (zware) wedstrijd de dag erna wat uit te lopen. Bij de Queensrun probeer ik met een vlakke race op een tijd onder de 20 minuten te komen.
 
22-04-2011  01:24:00  15 km
Vandaag begon ik al rond 9 uur in de ochtend. Toch was het al warm en ik moest veel schaduw opzoeken. Na 10 km begon het ook bij de benen zwaarder te worden. Met de 10 mijl van maandag in het achterhoofd, ben ik vanaf dan gaan vertragen. Toch ben ik tevreden over deze lange, rustige duurloop.

14-04-2011  8.2 km in 43:30
Ik had veel irritatie aan de rechterachillespees, waardoor de training korter werd dan gepland.
 
12-04-2011  5 km in 30 minuten
Ik heb vandaag met de dinsdaggroep rustig mee uitgelopen (ze hadden Rotterdam in de benen). Ik voelde me niet echt goed, dus kwam me dit wel goed uit.

10-04-2011  12 km in 01:05:38
Met een gemiddelde van 5.28/kkm (11.0 km/u), mag ik zeer tevreden zijn. Het ging ook best wel soepel en ik was net op tijd thuis om in Rotterdam de echte mannen aan het werk te zien.
 
08-04-2011  8 km in 45 minuten
Het ging wel aardig. Geen last van de knie gehad/
 
05-04-2011  3.6 km in 18 minuten
Vandaag dan de test. De knie voelt vantevoren wat zeurderig, maar tijdens deze korte loop heb ik geen last. Morgen ga ik wat langer.

31-03-2011  7.3 km in 39:30
Wat ging het goed in het begin. Ik kreeg het ontspannen gevoel weer terug. Wat vervelend was het om na enkele kilometers last van mijn rechterknie te krijgen. Het is het oude euvel (lopersknie). Het voelt niet goed en ik hoop dat ik op tijd gestopt ben...maar ik vrees........Het wil maar niet lukken.

29-03-2011  8.5 km in 33.30
Met 11.8 km/u gemiddeld was dit een aardig loopje. Ik merk dat ik te zwaar ben even nodig heb om op gang te komen. Daar is maar 1 oplossing voor: meer rennen.
 
27-03-2011  10.6 km in 01:00:00
Mijn doelstelling om alweer een uur te lopen is gehaald. Het gemiddelde tempo doet er even niet toe. Het voelde in het begin niet echt lekker. Gaandweg ging het steeds beter.
 
 
25-03-2011 6.2 km in 32:30
Ik kon nu iets langer lopen, al ging het niet echt soepel.

23-03-2011  5 km in 23.39
De verkoudheid is nog niet helemaal weg. Toch wil ik weten hoe het ervoor staat. Ik ga 5 km tegen het maximum aan. Deze tijd is dus echt niks. Maar goed, ik moet nu weer meer en langer gaan trainen.
 
13-03-2011 6.0 km in 31 minuten
Het liep van geen kant. De luchtwegen stribbelden hevig tegen. Ik ben weer verkouden.
 
 

11-03-2011  11.5 km in 01:00:00
Ik was eigenlijk van plan om wat langer en verder te lopen. Maar vanaf het begin deed het pijn aan de onderbenen en bovenbenen. Ik kwam niet echt lekker in een ritme. Toch heb ik dit soort trainingen nodig om meters te maken. Nu zondag naar Tuddern.
 
09-03-2011  8 km in 45 minuten
Vandaag heb ik rustig uitgelopen na de zwaardere training van gisteren. Met 10.7 k/u is dit echt rustig te noemen. Ik voelde wel wat spierpijn, maar het was niet hinderlijk.
 
08-03-2011  10 km interval
Vandaag had ik 2 km inlopen en 2 km uitlopen in 10 km/u. Daartussen deed ik 10*400 met 200 rust (100 wandelen, 100 joggen). Ik was van plan om gemiddeld 1.36 (15 km/u) te doen. De eerste 2 series waren wat moeizaam. Daarna kwam ik steeds beter in een ritme en kon ik makkelijk sneller gaan. Ik ben niet helemaal voluit gegaan, omdat ik morgen nog een duurloop wil doen. De 400m-tijden waren:
1.37,85- 1.33,87- 1.35,15- 1.36,10- 1.36,23- 1.33,07- 1.30,92- 1.33,15- 1.30,10- 1.29,00
Gemiddeld= 1.33,55

06-03-2011  12.1 km in 01:12:00
Ik ben in mijn opzet geslaagd om meer dan 1 uur te lopen. Met een gemiddelde van 10.4 km/u was dit een lekkere, ontspannen duurloop. Ik kon gedisciplineerd rustig joggen.
 
02-03-2011  9.0 km in 48:30
Deze keer ging het met 11.1 km/u gemiddeld. Ik had graag iets langer gelopen, maar 2 dagen achtereen is toch nu nog wat moeizamer. Nu goed herstellen en vrijdag proberen minimaal 1 uur te lopen.
 
01-03-2011  9.1 km in 48 minuten
Met een gemiddelde van 11.5 km/u kon ik vandaag redelijk ontspannen lopen. Na km 5 werd het wel wat zwaarder (wind tegen).

27-02-2011  7.1 km in 34 minuten
Mety een gemiddelde van 12.5 km/u heb ik toch goed doorgelopen. Langer ging ook niet. De onderrug was een beetje zwak.
 
22-02-2011  5km in 25.29
Het was weer eens wat na al die griepperikelen. Het voelde wel lekker aan om weer eens wat te doen. Het was wel zwaar. Met 11.8 km/u heb ik wel niet gelanterfant. Ik ben qua gezondheid/herstel nog maar op 85-90%. Maar ik hoop dat mede door het hardlopen dit weer snel naar de 100% komt en mijn weerstand weer vergroot wordt.

04-02-2011  6 km in 31.14
Tja, de winterziekte waart rond bij huize Aarts. De kindjes zijn om de beurt ziek en papa is solidair. Vandaag heb ik weer eens kunnen joggen. Een Overmuntheloop zit er helaas niet in.

26-01-2011  10.7 km in 56:00
Met 11.5 km/u gemiddeld was dit toch een prima loopje. Meer zit er nu niet in, zeker na de ziekteverschijnselen van de afgelopen dagen.
 
21-01-2011  7.6 km 39:30
Ik heb enkele dagen pijn aan mijn benen en spieren gehad. In het begin ging het ook moeizaam. Toch kon ik enkele kilometers lopen, al was het na een kleine 40 minuten genoeg geweest.

18-01-2011  11.1 km interval op de baan
Vandaag had Herman 12*400 op het programma staan. Tussen elke serie werd er 100 meter gewandeld en 100 meter gedribbeld. Daarbij moesten de even series sneller gaan dan de oneven series. In het begin was ik dit vergeten, maar na serie 5 hield ik me er aan. De series gingen wel sneller dan gedacht. Ik kon al redelijk in de buurt van Bart blijven. Samen met Peter kon ik weer een stap harder gaan dan vorige week. De serietijden 400 meter waren:
1.30-1.31-1.31-1.26-1.35-1.22-1.33-1.23-1.36-1.18-1.36-1.27
 
14-01-2011  7.5 km in 42 minuten
Ik was van plan om tussentijds 2 series van 5 minuten TEMPO te doen Het werd er maar 1. Vanaf het begin voelen de spieren strak en stijf aan. Ik kom niet echt los. Ook was er een lichte irritatie aan de rechterachillespees. De "snelle"  5 minuten gingen dan ook maar in 13.2 km/u (1.1.km).
 

12-01-2011  8.4 km in 49 minuten
Ik heb lekker uitgelopen na de intensieve training van gisteren.
 
11-01-2011  8 km in totaal interval baan
Na 3 maanden kan ik eindelijk weer eens op de baan trainen. Wetende dat een anaerobe training veel pijn gaat doen, ben ik best wel nerveus. Na het inlopen, doen we 4*300-600 meter.
De eerste serie gaat redelijk, maar dan begint het al snel pijn te doen. Door de verzuring in de benen wordt het extra zwaar. De steken in de zij kunnen er dan ook nog wel bij. Toch ben ik tevreden. De basissnelheid is goed. De conditie moet nu verbeteren. De serietijden waren:
300= 1.06-1.06-1.05-1.06
600= 2.25-2.24-2.19-2.27
 
 
08-01-2011  5 km in 30 minuten
Na een drukke week, wil ik toch een beetje joggen, voordat morgen de wedstrijd is.
 
02-01-2011  14 km in 01:15:00
Zo kan ik het jaar prima beginnen. De temperatuur is rond 0 graden en er is geen wind. De paden zijn grotendeels sneeuwvrij en het is heerlijk genieten van de natuur. Ik kan een aardig tempo lopen, tenminste voor een rustige duurloop (11.27 km na 1 uur).

Enter supporting content here