Make your own free website on Tripod.com

trainingen 2010

LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
| Home | running links | wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilomters training en wedstrijd 

maand
km training
km wedstrijd
km maand
aantal trainingsruns + gem. (wedstrijd tussen haakjes)
jaartotaal
januari
 58.2
 
58.2
(7):8,3 km gem.
58.2 
februari
103.3
10.4
113.7
(9):11.5 km gem
171.9
maart
89.6
5.0
94.6
(10):8.9 gem
266.5
april
66.4
15.0
81.4
(8):8.3 gem
347.9
mei
86.2
5.0
91.2
(7):12.3 gem
439.1
juni
82.3
10
92.3
(8):10.4 gem
521.4
juli
179.3
25
204.3
(14):12.8 gem.
725.7
augustus
204.1
204.1
(14): 14.6 gem.
929.8
september
93.2
14.6
107.8
(9): 10.3 gem.
1037.6
oktober
 
 
 
 
 
november
 
 
 
 
 
december
59.6

59.6 


 

27-12-2010  11.1 km in 01:00:21
De doelstelling om meer dan een uur te lopen is gehaald. Als je dan ook nog bedenkt dat de stoep moeilijk begaanbaar was (gisteren dooi, daarna weer vorst), is mijn gemiddelde van 11 km/u prima op dit moment. Het plezier komt steeds meer terug.

25-12-2010  5.5 km in 30 minuten
Bij -6 graden (windchill -10) en een dik pak sneeuw, is het heerlijk lopen. Het is ontzettend rustig op de weg en ik kan rustig me een weg banen door het landschap. De benen voelen ook goed, ondanks de lange wandelingen door de sneeuw van de afgelopen dagen.
 
22-12-2010  9.1 km in 45 minuten
Het begint al sterker aan te voelen en ik kan goed doorgaan, zeker na een heel rustig begin.
 
20-12-2010 8.5 km in 45.26 minuten
Lekker gelopen.

18-12-2010 
6.7 km in 32 minuten
Na een half uur had in 6.3 km en dus liep ik 12.6 km/u gemiddeld. Met een "windchill" van -10 graden Celsius, was het heerlijk verfissend lopen op de gladde ondergrond. De komende week hoop ik nog zeker 5 keer te kunnen lopen. Leve de vakantie!

14-12-2010
37.41 minuten en 7.0 km
Het was moeilijk lopen. Het was koud, er stond een harde wind en er lag her en der sneeuw. De beentjes en rug stribbelden ook wat tegen. Ik liep 3 rusitge kilometers (17.36 minuten), 2 snelle kiliometers (4.17 en 4.20) en 2 rustige (5.55 en 5.31).
 
12-12-2010
30 minuten en 6.6 km
Met een hoog tempo (13.2 km/u) kan ik stevig doorgaan. Het doet wel pijn, maar dat is logisch na die lange rustperiode.
 
11-12-2010
30 minuten en 5.1 km
Na een lange periode zonder hardlopen, vind ik nu weer de motivatie om dit op te pakken.

14-10-2010  10 km in 46:38
Ik kan vanaf het begin steeds sneller gaan lopen. Het voelde wel lekker aan, ook tegen het eind. Nu ga ik weer proberen 3 keer per week te lopen i.p.v. 2 keer.
 
10-11-2010  5.5. km in 30 minuten
Ik hed niet meer tijd en energie. Ik heb 15 minuten gejogged en 15 minuten vaartspel gedaan.
 
06-11-2010  12.1 km in 01:00:00
Ik wilde 10 kilometer doen, maar het werden er meer. Ik begon rustig en liep kilometers boven de 5 minuten. Gaandeweg voelde ik me beter worden en ben ik gaan versnellen. Ik ben dan ook al trots dat ik bij de 3e training al deze afstand kan lopen.
De kilometertijden waren:
5.14-5.11-5.09-5.07-5.09-4.50-4.47-4.42-4.40-4.33-4.51-5.14

03-11-2010  8.0 km in 42.22
Vandaag flink gezweet en het was even doorzetten. Maar ik heb de 8 km al weer gehaald. Nu naar de volgende stap, 10+.
 
30-10-2010 5.1 km in 29.33
Na 4 weken ga ik weer eens joggen. De 'angst' zat er wel diep in. Toch kon ik pijnloos joggen. Ik kan nog niet alle bewegingen maken met mijn linkervoet (pass mit dem aussenris gaat nog niet).
Het is wel weer een hoopvol begin.
 
09-10-2010 5.2 km in 25:22
Met 12.3 km/u kan ik toch weer redelijk lopen. Maar een weekje "sans", zorgt toch voor probleemjes. De (wederom) verkoudheidzorgt voor problemen met de luchtwegen en tegen het eind voelde ik toch de kneuzing op de linkervoet. De blessure is gelukkig niet ernstig, maar het zal nog weken duren eer ik niets meer voel bij bepaalde bewegingen.

29-09-2010  10.6 km in 53:16 (12 km/u)
De beentjes voelen niet echt super, maar ik kan toch bijna een uur goed doorjoggen.

24-09-2010  14.6 km dl2 in 01:12:51
Met een dag extra rust, ga ik rustig een 45 minuten joggen. Ik voel me goed. Na een kilometer of 3, kom ik op de brug bij Rothem Jo Schoonbrood tegen. Jo is onderweg naar huis vanuit zijn werk en ik draai om en ga met hem mee. Het gaat een stuk harder richting Ambij en Scharn. Maar het gaat best wel makkelijk en het is goed om weer een beetje bij te kletsen (bij 14-15 km/u!). In Scharn neem ik de weg richting de Meerssenerweg terug om zo naar Bunde te gaan. Hierdoor wordt de duurloop een klein halfuurtje langer en loop ik meer kilometers. Maar het voelde goed, de kuit heeft nergens geprotesteerd. Laat deze training me weer de inspiratie geven om sneller te worden en op mijn echte niveau te komen.
 
21-09-2010  9 km baantraining
Vandaag was het spannend of de kuit het zou houden. Bij het inlopen was de angst duidelijk merkbaar. Maar het voelde goed. We deden 10*400. Na een rustige eerste run, ging ik met de snellere mee en kon er zelfs een 1.12 uitpersen. Bij de 8e run kreeg ik wel een klein signaaltje van de kuit dat het welletjes was. Ik stopte dus en de kuit heeft het gehouden.
 

18-09-2010  14 km duurloop met snellere stukken
Ik voelde me onderweg heel erg goed en kon versnellingen goed aan. Maar boven op de St. Pietersberg na zo'n 12 km, voelde ik plots een pijnscheut in de linkerkuit. Als deze ook stijf begint aan te voelen, stop ik meteen. Ik neem geen risico met het oog op een eventuele zweepslag. Het wandelen gaat niet echt lekker. Ik strek wat en wandel wat. Als Bart terugkomt, lopen we heel rustig (8-9km/u) terug naar de baan. Ik kan niet sneller, dan is het gevoelig. Hopelijk ben ik op tijd gestopt. De komende 2 dagen kan ik rusten en de kuit verzorgen.

16-09-2010  9.4 km in 44.22 (12.7 km/u)
Met deze prima tempoduurloop kan ik weer eens een stapje harder gaan tijdens een training. In het begin ging ik meer tussen de 11-12km/uur en tijdens de tweede helft van de training ging ik tussen de 13-14 km/u. De benen en de luchtwegen/longen voelden goed aan.
 
14-09-2010  10 km baantraining
De interval ging vandaag als volgt: 500-1000-500-1000-500-1000. Het tempo zou ik rond de 16 km/u gaan lopen. Het werden snellere series (17-18 km/u). Ik kon hard gaan, omdat de verkoudheid echt weg is. Ook was het prima om na het verlies van opa eventjes "blind-voluit" te gaan. Ik verzuurde wel bij de laatste series, maar daar wordt je alleen maar beter van. De series gingen in:
500 = 1.35
1000= 3.35
500 = 1.42
1000 = 3.50
500 = 1.43
1000= 3.47
 
 
 

10-09-2010  8 km climaxloop
Vandaag deed ik een climaxloop van 12 min.-9-6-3 min. Hierbij doe ik tempo 1-2-3-4. De laatste 3 minuten gaan dus voluit. Mijn gemiddelden waren:
12 min.= 2.2 km en 11. km/u
9  min. = 1.82 km  en 12.16 km/u
6  min. = 1.35 km en 13.6 km/u
3  min. = 800 meter en 16.0 km/u

07-09-2010  7*600 baantraining ( 8.5 km totaal)
Ik heb nog geen lucht voor een flinke interval, maar ik besluit toch te gaan. Bij het warmlopen heb ik het al moeilijk. De eerste 2 series deed ik het relatief rustig aan. Ik liep 2.41 en 2.30. Daarna besluit ik met de snellere groep van Noel en Peter mee te gaan. Normaal hoor ik hier bij, dus ga ik het proberen. Ik kan best wel goed mee en de serietijden worden 2.22 - 2.15 - 2.28 - 2.19 - 2.21.
Aan het eind ben ik wel flink aan het hijgen, maar de benen voelen goed.
 
03-09-2010  8.1 km in 43.30
De verkoudheid is bijna weg. De luchtwegen zijn wel nog gevoelig. Ik kan wel redelijk lopen, maar na 8 km was het over. De km-tijden waren gemiddeld 5.22 (11.2 km/u).
 
31-08-2010  5.6 km
De verkoudheid zit nu in de derde week en wordt weer heviger. Ik probeer toch wat te doen. De benen voelen heel sterk aan, maar de luchtwegen (+ longen) werken niet mee. Ik krijg geen lucht en moet helaas de training vroeg afbreken. Wat de planning wordt, is op dit moment niet bekend. Ik zal zeker geen marathon gaan lopen. Daarvoor waren de afgelopen 2 weken verantwoordelijk.

28-08-2010  14 km in 01:19:00 10.6 km/u gem.
Toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik me al niet geweldig. De keelverkoudheid is in alle hevigheid terug. Hoesten en proesten en een gevoel dat je maar weinig lucht krijgt. Toch kan ik me bijeen schrapen om 6 ronden van 5.3 km te doen in Bunde. De eerste ronde ging in 30.18 en de tweede in 30.12. Ik loop een stabiele 5.40/km, maar na een kilometer of 13 voel ik me duizelig worden. De benen willen ook niet meer en ik besluit om de training af te kappen en naar huis te lopen. Dit valt tegen. Het is balen dat ik nu al 2 weken die keelverkoudheid heb, die maar niet weg wil gaan (ondanks alle verzorging).
 
25-08-2010  15 km in 01:28:28  10.2 km/u gem.
Wat betreft de afstand en het tempo heb ik mijn doel gehaald. De benen werden wel wat stijfjes tegen het eind. Morgen doe ik eenzelfde trainingsloop.

24-08-2010  15 km in 01:18:47  11.4 km/u gem.
Vandaag de eerste van een drie-luik 15 km. Morgen zal ik rond de 10 km/u gem. lopen. Vandaag ging het wel hard. De luchtwegen zijn nog niet in orde. Echt diep inademen gaat nog niet. De bovenbenen werden wat stijf. Verder kon ik "fris"  eindigen.
 
22-08-2010  21.1 km in 02:02:00
Gisteren had ik een kortere loop willen doen. Maar hevige hoofdpijnen en flinke hoestbuien hebben me vooral binnen gehouden. Vandaag moest het dan maar weer eens gebeuren. Ik voel me redelijk, waarbij de luchtwegen en longen nog wel stevig tegensputteren. Ik hoopte de 2 uur te halen, anders is het marathon-avontuur van over 3 weken zinloos. Ik loop een goed, stabiel tempo van 10.4 km/u. Via Maastricht, Borgharen, Itteren, Beatrixhaven en enkele ronden in Bunde, haal ik mijn doel. Ik loop zelfs nog even door om de halve marathon-afstand te halen. Ik voel me redelijk goed na afloop. Goed, de luchtwegen hebben voor nu genoeg geleden, maar de komende week moeten de laatste restjes van de verkoudheid toch uit het systeem gelopen zijn. Dinsdag weer op de baan om de groep weer eens te zien.

20-08-2010  12 km in 57:30 en 12.5 km/u
De verkoudheid is bijna weg. Ik heb alleen nog een beetje last van hoesten. Vanaf het begin van de training liep ik een stevig tempo. Ik kon het ook na 5 km volhouden. Mijn gemiddelde is prima voor een loopje na een korte ziekte. Morgen zal ik 15 km in een veel rustiger tempo doen. Hopelijk krijg ik geen spierpijn van vandaag.
 
18-08-2010  7.6 km in 45 minuten
Helaas......de verkoudheid was na zaterdag niet weg. Integendeel, het werd erger. Ik heb 3 dagen lang verhoging gehad, waarbij ik me belabberd voelde. De spieren werden pijnlijk, kortom alle symptomen bij deze ziekte. Vandaag had ik geen verhoging meer en nam de koe bij de horens. Ik begon al na 2 km flink te zweten. Ook kreeg ik na 6 km al pijn in de bovenbenen. Ze werden stijf. Dus heb ik er een korte training van gemaakt. Hopelijk kan ik van dag tot dag weer meer doen, anders heeft de marathon in Meerssen voor mij geen zin.

14-08-2010  30.1 km in 02:51:44
Ik had 2 doelstellingen vandaag. Als eerste de 3 uur halen en ook 30 km. Maar de verkoudheid van de afgelopen week en de buikloop vanochtend waren geen goede voortekenen. Als groep gingen we richting Bemelen en daar liepen we wat door de natuur. Via Cadier en Keer en Heer gingen we richting de baan. Onderweg heb ik mijn eigen tempo aangehouden van 10.7 km in het eerste en in het tweede uur. Bij de baan (2.03 uur) ging ik met Bart nog verder richting de Maas om richting de 3 uur te gaan. Op de terugweg begon ik het heel snel heel moeilijk te krijgen. Ik kom amper boven de 10/u uit en de knie en benen doen pijn. Maar dan wel een pijn die te beheersen is. Na 2.51 komen we terug bij de baan. Ik heb dan net over de 30 km gelopen. Tenminste 1 doelstelling is gehaald, maar gezien de afgelopen week kan ik tevreden zijn. Minder tevreden ben ik over de blaren aan de linkervoet.
 
12-08-2010  16 km in 01:30:00  10.7 km/u gem.
Met mijn nieuwe sporthorloge (Garmin), meet ik nu secuurder de afstand. Nameting gaf een afwijking van 0 %. Dus dat klopt. De hoogtemeters klopten niet (375-->75 echt). Hoe kan dit? Tips zijn welkom. Maar ik krijg nu een beter beeld van mijn gelopen snelheid. De benen voelden redelijk goed aan, ondanks de 14 km van gisteren. Hopelijk kan ik zaterdag de 3 uur (en 30km+) volmaken.

11-08-2010  14.1 km in 01:14:00
Ik kwam de vorige training zwaar in de problemen. Nu blijkt dat ik een lichte verkoudheid had. En dan merk je dat meteen bij het lopen. Na enkele dagen verzorging, ging ik vandaag voor 75 minuten. Ik begon heel snel en liep de eerste helft in 12 km/u. Daarna deed ik het rustiger aan en aan het eind waren de beentjes moe. Morgen 90 minuten en dan zaterdag 180 minuten. Als de resten van de verkoudheid tenminste weg zijn.
 
07-08-2010  17 km duurloop 01:32:30  11.1 km/u gem.
Het ging in het begin heel goed. Met de nieuwe schoenen (ik heb precies dezelfde gehaald) heb ik meer demping. Ook de dunnere sokken zijn beter om geen blaren te krijgen. Na een uur beginnen mijn benen stijf te worden. Vooral het linkerdeel is heel stijf. Dit straalt verder uit naar de heup. Als ook nog mijn rechterknie begint te irriteren, breek ik de training na anderhalf uur af. Ik ben om 11.30 uur gestart en het was 25 graden. Dat kan natuurlijk ook een rol spelen.... Ik neem nu 2 dagen rust.
 
05-08-2010  15.5 km duurloop 01:23:30
Ik had eigenlijk meer willen doen, maar 2 grote blaren onder beide kleine teentjes gooiden roet in het eten. Ik heb het laatste half uur met deze pijnlijke blaren gelopen. Mijn gemiddelde van 11.2 en 65 hoogtemeters (ik heb dus op een "vlak" parcours gelopen), zijn in orde. De schoenen daarentegen lijken afgesleten te zijn.

03-08-2010  13 km baantraining
Vandaag deden we met de groep een leuke baantraining. na de warming-up, deden we 3*15 minuten. We deden dit in een stevig tempo, nl. met kilometers van 4.40 en sneller. De kilometerafstanden waren 3.21-3.22-3.30. Voor mij  was het vooral fijn dat ik me na de training beter voelde als daarvoor. De benen zijn in orde.
 
02-08-2010  8.2 km uitlopen
Met 10.3 km/u gemiddeld, heb ik met een dagje vertraging rustig uitgelopen. De spiertjes en met name de rechterachillespees waren niet echt fit. Maar na deze uitloopsessie zou dit weg moeten zijn.

31-07-2010  27 km lange duurloop 02:39:00 en 175 hoogtemeters
Het gemiddelde van 10.2 km/u is erg laag te noemen. Ik zakte vanmorgen op de trap door mijn linkervoet. Normaal gesproken is lopen dan uitgesloten. Ik strompel toch richting station Bunde voor het vertrekpunt van de groep. Gaandweg voel ik geen pijn meer. Ook de voetafwikkeling gaat wel redelijk. Het eerste uur gaat heel makkelijk. Daarna krijg ik het wel vanaf 1,5 uur moeilijker. De rechterknie meldt zich af en toe en ook de heup wordt stijver. We nemen bij Elsloo ook een stukje door het bos (op en af), waardoor hier het gemiddelde zakt. Ik krijg ook last van de rechterenkel, waardoor het nog zwaarder wordt. Op de terugweg via Geulle-dorp en de brug Bunde, komen we na bijna 2 uur 40 terug bij het station. We hebben 27 kilometer gedaan. Oorspronkelijk was het de bedoeling om 30 km te doen. Enkele gaan ook nog door om dit te halen. Bij mij is de koek goed op. Ik heb alweer een flinke stap gemaakt. Over 2 weken zal ik de 3 uurs-grens slechten.

29-07-2010  11.6 km 01:02:00
Met 11.2 km/u gemiddeld, ging het toch wel aardig. De "slechts" 42 hoogtemeters komen door het "vlakke" parcours richting Geulle en terug. Morgen rustdag en dan zaterdag 2,5 uur lopen.

28-07-2010  13,1 km eerste 10 km Meerssen Marathon 01:11:00 min.
Jeetje, wat is dit zwaarder dan ik gedacht had. Ik ga zeker een rustiger tempo lopen op dit stuk met de Raarberg, Kruisberg en Kloosterberg. Deze 194 hoogtemeters op de eerste 10 km zijn loodzwaar voor bovenbenen en rug. Ik weet zeker dat vele lopers zich hierop zullen verkijken. Maar ik dus niet.....
 
27-07-2010 baantraining/interval totaal 9 km
Het is een tijdje geleden. Daarom ging de eerste 400-600-800 best wel stroef. Daarna voelde het goed aan en kon ik, zonder voluit te gaan, de tijden vasthouden.
400= 1.38
600= 2.17
800= 2.57
800= 3.03
600= 2.10
400= 1.17
400= 1.27
600= 2.11
800= 2.58
 
 

24-07-2010  20.4 rustige duurloop 01:51:00
200 hoogtemeters
Met de moeilijke benen van gisteren, sta ik aan het begin van een lange duurloop met de zaterdaggroep. Vanaf het bgin voelt het zwaar aan. Na een half uurtje gaat het wat beter, maar het tempo ligt te hoog. Na anderhalf uur moet ik vechten. De onderrug verzuurt een beetje en het wordt moeilijker om de benen op te tillen. Ik vertraag het tempo en kom zo na 20 km terug bij het startpunt. Hopelijk is de pijn snel uit de benen en kan ik volgende week langer gaan.
 
23-07-2010  15 km vlakke duurloop 01:22:45
Het ging helemaal niet soepel. De beentjes deden vooral het eerste half uur en de laatste 10 minuten veel pijn. De 5 -km tijden waren wel gelijk, nl 27.40-27.40-27.45.
Ik was wel al lang niet meer tussen Borgharen en Itteren geweest. Ik dacht dat ik op een vlak parcours heb getraind, maar daar doemt plots een brug op tussen Haren en Itteren!!

20-07-2010  10.5 km dinsdagloopgroep
We gingen niet op de baan. Het is 30 graden en we zoeken zoveel mogelijk schaduw op. Via het park gaan we langs de Maas naar Slevante. Hier gaan we flink omhoog, om nog wat vaarttraining in het bos te doen. Na een uur zijn we terug en ben ik kapot.
 
19-07-2010  7.8 km in 49 min uitlopen
Ik heb heel rustig uitgelopen (9.5 km/u). In het begin waren de spiertjes echt stroef, maar gaandeweg ging het beter.

17-07-2010  15.8 km in 01:27:00
Met de groep van Herman ging het redelijk hard over het plateau van Margraten. Aan het eind waren de beentjes wel een beetje gaar, maar ik verwacht snel te herstellen.
 
15-07-2010  9.8 km in 52 min.
Ik deed 5*10 minuten, waarbij serie 2 en 4 op een hoog tempo waren. Bij deze snellere 10 minuten liep ik 2.34 en 2.21 km.

13-07-2010  14 km interval
Vanwege een wedstrijd op de baan, gingen we naar buiten. Via de Susserweg kwamen we bij het kanaal. Onderweg hebben we bij de brug al 2 series van 2-4-6 minuten tempo 1-2-3 gedaan. Ik ging eigenlijk wat hard bij de eerste 2 series. Hierdoor verzuurde ik enorm bij de derde serie (bij de 6 minuten tempo3). We gingen hier ook omhoog via de Silexweg richting de ENCI. De verzuring was zo erg en de warmte pakte me zo stevig, dat ik moeite had met het laatste stukje terug naar de baan. Toch maar wat drinken meenemen in het vervolg...
 
10-07-2010  5.5 km in 27 min
Ik starte om 11.45 uur en ik vond het al snel erg onverantwoord om in deze broeierige hitte door te gaan.
 
06-07-2010  8.5 km baantraining
Na de wedstrijd van afgelopen zondag, wilde ik wat rustiger op de baan trainen. Na een warming-up deed ik 4*1000 in 4.18-4.14-3.47-3.37. Daarna vond ik het welletjes, ook al omdat de linkerachillespees licht geirriteerd was, maar verder niets aan de hand.

03-07-2010  12.3 km relaxed lopen
Met 01:06:00 voor deze 12,3 km heb ik het rustig aan gedaan. Maar ik moest gewoon nog wat doen eer morgen Bemels Beste is.
 
30-06-2010 10 km in 51:15
Na een zeer moeizame eerste 2 km ging het wel aardig. Ik heb wel in de volle middgzon gelopen. Het lijkt wel het verhaal van deze zomer te worden. Dan kan ik er beter maar aan gaan wennen.
 
29-06-2010 8.5 km in 41 minuten
Op zich wel aardig. Meer zat er niet in na weer een lange pauze.
 
26-06-2010  29:42 minuten 6.6 km
Meer zat er niet in.
 
 
 

17-06-2010  8.9 km in 42 min.
Vandaag wat steviger gelopen. Morgen de Bufferrun in Bingelrade.
 
15-06-2010  12.5 km in 01:15
Vandaag heb ik met de trainingsgroep heerlijk 'uitgelopen'. Althans, zij hebben MM gedaan, en voor mij was dit ideaal om weer te lopen. De rug heeft het gelukkig (na 9 slechte dagen) goed gehouden.

05-06-2010  18.5 km duurloop 01:55:00
Vanaf de baan gingen we met 40 man de route van Maastrichts Mooiste doen. De brandende zon maakte het een hele zware klus. Ook het vele vegen zorgde voor extra meters. Bij de Apostelhoeve heb ik tot bovenaan het kruis stevig doorgetrokken. Daarna was het vooral overleven. Maar ik ben blij dat ik deze training gedaan heb.
 
03-06-2010 6.8 km in 39 minuten
Even ustig wat gejogged.
 
01-06-2010  10.5 km met 7*600 baan
Vandaag probeer ik de zinnen wat te verzetten door op de baan stevig te lopen. We deden 7*600 waarbij ik relatief rustig begon en de laatste 200 meter versnelde. Het ging prima. De tijden waren:
2.18-2.14-2.11-2.12-2.11-2.08-2.02

29-05-2010  10 km duurloop in 51 minuten
Redelijk ontspannen gelopen. Hopelijk kan ik dit morgen ook doen.
 
25-05-2010  01:04:00  9.3 km vaarttraining
Aangezien de baan bezet was, deden we wat heuveltraining en daarna in het bos nog meerdere pittige versnellingen. Hierbij ben ik tegen de grens aangegaan. Maar het voelde prima.

18-05-2010  8 km met 10*400
Na vele trainingsloze dagen vanwege buikklachten, ga ik vandaag weer eens op weg.
Ik wil kort en intensief trainen. Op de baan duurt me vandaag te lang, ik doe nl. 10*400 met 400 rust tussendoor. In het begin probeer ik nog te doseren, maar ik kon al snel wat sneller gaan. De laatste 4 series waren met wind tegen, waarbij ik op kracht probeerde door te stampen. Er kwamen steken in de zij en ik werd kort bij de luchtwegen. Toch is het goed dat ik ze alle 10 heb gedaan. De serietijden waren:
1.40
1.33
1.32
1.35
1.32
1.27
1.28
1.30
1.29
1.27

08-05-2010  17.5 km in 01:30:00
Ik kon vandaag een sneller tempo aanhouden. Ik had verbazingwekkend weinig moeite met zowel de afstand als de tijd. Maandag doe ik een 40 minuten dl2.
 
06-05-2010  16.9 km 01:30:00
Een hele lange duurloop, althans op dit moment voor mijn doen. Ik wil er deze maand nog 2 lopen met minimaal anderhalf uur. Het ging bovenverwachting goed. Ik had niet veel kwaaltjes onderweg. Hooguit 2 blaren die na het uur wat opspeelden.
 

04-05-2010  10.6 km baantraining/piramide
Vandaag stond een piramide op het programma:400-600-800-1000-800-600-400.
Ik voelde me goed en wilde voluit gaan. Dit is ook gelukt, samen met (lange) Bart. Ik verzuurde wel al na serie 2, maar kwam er na de 1000 meter doorheen. De serietijden waren prima. Zelfs de eerste 600 meter was een tijd die ik al lang niet meer gelopen heb op training (met de zware schoenen). De tijden waren:
400   1.18,5
600   1.59,3
800   2.55,4
1000 3.43,6
800   3.00,5
600   2.10,9
400   1.18,7
 

02-05-2010  13.9 km in 01:15:00
Na de knaller van eergisteren, ga ik vandaag voor een rustige ontspannen duurloop. Met 11 km/u gemiddeld was dit een prima loop. Ik heb echt nergens last van gehad/gekregen en dat stemt me tevreden. Deze maand wil ik enkele keren de 1,5 uur gehad hebben om dan de volgende maand boven de 2 uur uit te komen. Maar de knie moet dan goed meewerken.

29-04-2010 update
Geen training gedaan: woensdag ben ik o.a. gaan lasergamen met mijn examenklas op hun laatste schooldag. Met 2 sessies van 20 minuten was dit zeer intensief. 's Middags heb ik nog een uurtje geslapen. Op donderdag was er het Galabal en ook dat is zeer zwaar voor de beentjes. Na een korte nacht zal ik de Queensrun gaan doen.
 
27-04-2010  8 km in 40 minuten ; 2*climax
Vandaag heb ik een training gedaan die in z'n soort naar mijn mening de zwaarste is. Ik deed 2 keer een climaxloop met 9min-6min-3min in tempo 1-2-3. Tempo1 lag rond de 11/12 km per uur. Tempo 2 rond de 14.5 km/u en tempo 3 rond de 17-18 km/u.
Tussen de 2 series was het 4 minuten passief lopen. Ik deed per sessie ongeveer 3,8 km, waarbij de laatste 3 minuten echt voluit waren. Het was fijn om te voelen dat ik in serie 2 niet verzwakte, maar ook het tempo kon aanhouden. In goede vorm doe ik dit 3 keer, met zelfs 12-9-6-3 tempo's. Morgen doe ik een duurloopje van 75 minuten.

23-04-2010  6.9 km in 39.30
Ik heb er voor gekozen heel rustig te joggen, omdat ik morgenavond in Horst voluit ga op de 5 km. Ik zal wel moeten uitkijken in de bochten (start 21.00 uur). Overigens was ik van plan naar Maastrichts Mooiste (duurste) te gaan, maar na bestudering van de inschrijfkosten zal ik daar absoluut niet lopen.
 
20-04-2010 8*600 (200) baan (9.7 km in totaal)
Vandaag een prima baantraining gedaan. Na de 4 serie werd het wel al heel zwaar, maar gezien mijn zwaar hoofd vantevoren was dit te verwachten. Toch heb ik nog redelijke tijden gelopen. Jammer dat ik geen stabiele tijden kon lopen.
1= 2.10,8
2= 2.08,5
3= 2.09,8
4= 2.10,1
5= 2.13,8
6= 2.09,2
7= 2.19,0
8= 2.13,5
 
17-04-2010  8.5 km in 38 minuten
Een ontspannen loopje.
 

07-04-2010 13 km in 01:09:00
Lekker ontspannen gelopen, al werd het zwaar tegen het eind. 
 
06-04-2010  5 km uitlopen
Rustig een 29 minuten uitgelopen en 5 km gedaan. Niets geforceerd, gewoon uitlopen.
 
03-04-2010  8.4 km in 45:55
Lekker ontspannen rustige duurloop gedaan. Nu morgen rusten en dan maandag een goede Rusmanloop doen.
 
02-04-2010  6.9 km in 30:57
Vandaag koos ik voor een korte, maar felle training. Via Meerssen ging ik de Biesenberg omhoog, om via de Kruisberg weer af te dalen. Hierbij heb ik mijn berg- en daaltechniek proberen te verbeteren. Het waren ook deze kilometers die echt sneller gingen dan het begin en eind. Gemiddeld liep ik 4.28/km en voel ik me goed.

 
30-03-2010  11 km baantraining 01:20:00
Na de warming-up deden we 10*400 meter. Ik wilde steeds wat sneller gaan lopen. Dit moest ook wel, aangezien ik nog stramme spieren had. Tot aan de 7e serie (voluit) ging het heel goed, daarna was het gewoon overleven. De serietijden waren:
1.32,2-1.29,6-1.28,7-1.28,3-1.27,8-1.25,6-1.18,1-1.25,3-1.27,7-1.28,4
 
29-03-2010  5.3 km in 30 minuten
Even wat uitlopen. De spieren waren heel stram.
 
23-03-2010 9.6 km baantraining
Na 45 minuten warmlopen met een beetje vaartraining, deed ik 2*1000 meter in 3.27 en 3.38. Het ging niet echt soepel
 
21-03-2010  14 km in 01:08:34
Vandaag kon ik in de motregen heel eenvoudig 12,2 km/u lopen op de 1/3 marathon. Ik voelde me heel sterk bij dit rustige tempo. Dit bleef tot aan het einde. De knie, die meestal na het uur wat op kan gaan spelen, hield zich rustig. Wordt ik dan toch sterker?
 
19-03-2010  7 km in 33:15
In tegensteling tot vorige week, heb ik nu wel op een doordeweekse dag wat kunnen lopen. Het ging wel aardig. Het was ook voor het eerst in korte broek en t-shirt met dit warme weer. Zondag zal ik een langere duurloop doen.

16-03-2010 10.2 km baantraining 01:20:55
Ik voel me goed, het weer is beter, dus probeer ik sneller te worden. Maar ik ben wat stram van het 'weinig doen'. Na het inlopen doen we 5*800 extensief. Ik vind dit prima en loop de volgende tijden, waarbij ik met Peter gaandeweg de training steeds harder ging. Blijkbaar moest de motor eventjes opwarmen: 3.34-3.21-3.19-3.03-2.44
De laatste serie ging echt heel hard en sterk. Maar er moet nog wel een schepje bovenop, wil ik over anderhalve week 19 minuten bij de Parelloop doen.
p.s. op woensdag heb ik niet uitgerend, maar anderhalf uur uitgewandeld in de buurt van Schinnen, heeeeerlijk.
 
13-03-2010 7 km in 32:30
Helaas weer een drukke week gehad en geen tijd en energie. Helaas kreeg ik ook 2 zware migraine-aanvallen later op de dag, waardoor de zondag en maandag ook naar de knoppen waren.
 
09-03-2010  10.4 km baantraining 01:08:37
Dit is mijn allereerste baantraining van dit jaar. Ik liep dan ook op 95%. Gaandeweg ging het wel beter, maar nog niet echt snel. We deden 4*400/600 (200r). De 400 series gingen in 1.37-1.36-1.38-1.13 (voluit). De 600 meters gingen in 2.28-2.24-2.18-2.08.
 
07-03-2010  8.1 km in 39:00
Na enkele minuten aanloop, heb ik 25 minuten vaarttraining gedaan met vele snelle stukken. Dit was weer een beetje hoopgevend. De hele drukke werkweek is achter de rug (excursie voorbereiding/uitvoering en de Open Dag), dus volgende week zou ik weer minimaal 3 keer moeten kunnen lopen.
 
02-03-2010 7 km in 34:30
Aardig loopje, helaas niet meer tijd en energie.
 

27-02-2010  11.1 km in 01:00:00
Vandaag heb ik een hele rustige uurloop gedaan. Het kostte me nauwelijks moeite.
 
24-02-2010  4*1000 Lekker tempo
Ik merk dat ik alleen tijd heb voor korte loopjes. Ik koos voor 4*1000 (1000rust) in een redelijk snel tempo. De 'rustige' kilometers gingen in ongeveer 5.30. De snellere gingen in 4.16-4.07-4.13-4.04.
In totaal heb ik dus maar 8 km gelopen, maar wel op een goede manier.
 

21-02-2010  7.1 km interval
Na enkele dagen van familiaire inspanningen en een flinke verkoudheid van 3 dagen, ga ik nu voor het eerst sinds half december een interval doen. De verkoudheid is niet helemaal weg, dus ik zal het wel gaan voelen. Na een korte aanloop (2,5 km in 14 min.), doe ik 5*500 (500 rustig lopen tussendoor). Op zich is dit niets bijzonders, maar ik merkte dat het lang geleden was dat mijn longen om deze inspanning gevraagd werd. Aangezien mijn horloge (Polar rs200) vertragend reageert op een versnelling (pas na een 5-10-tal seconden heeft deze de snelheid te pakken die je loopt; dus als je meteen in 20km/u begint te sprinten, dan bouwt het horloge de snelheid vertragend op en zie je pas na een aantal seconden de goede snelheid; heeft de duurdere versie dit ook?), gingen de 500 snelle meters in principe zo'n 5 seconden sneller als het horloge aangaf. De serietijden waren: 1.55-1.49-1.51-1.51-1.57
De eerste serie ging redelijk, tegen de wind in. Daarna was de tweede serie al moeizamer, al ging ik sneller. Er stond zelfs een snelheid van 3.30/km op het horloge. Maar goed......de vertragende werking.... Serie 3 en 4 en 5 waren series met steken in de zij, verzuring in de benen en protesterende longen. Heerlijk toch!!!! Ik moet er duidelijk weer aan wennen, maar het moet maar (is ook wel leuk).

17-02-2010  16.8 km in 01:29:07
Met 11.3 km/u was dit een rustige duurloop. Vooral na die snellere van gisteren, was dit beter om te doen. De eerste 8 kilometer gingen soepel. Daarna werd het wat stroever. Ik heb in ieder geval wat buffer opgebouwd om morgen wat minder te doen (als de spieren het toelaten).
 
16-02-2010  15.0 km in 01:11:18
Met de invallende dooi, waren er al stukken weg vrij. Ik zocht dan ook deze stukken op, om een hoger tempo te krijgen dan eergisteren. Gisteren ben ik licht door mijn linkervoet gegaan. Dit heb ik wel vaker. Het is dan vooral de bovenkant van de voet die soms pijnlijk is. Het was geen belemmering om te hardlopen. Ik liep heel goed een gemiddelde van 12,63 km/u. Nu goed herstellen. Mijn streven van 75 km in deze week is nog haalbaar, maar is geen "must".
 
 

14-04-2010  15.3 km in 01:20:00
Het was heerlijk om een rustige, lange duurloop te doen. De vers gevallen sneeuw, de dunne sneeuw die uit de lucht valt, windstil en weinig mensen op Carnavalszondag buiten. Ik geniet van deze omstandigheden. De natuur lag er prachtig bij. Vele mensen snakken naar het eind van de winter. Ik dus niet. De insecten blijven langer weg en dat is me ook wat waard. Ik ging op mijn route via Weert en Rothem naar Meerssen. Hier ging ik via de Eijsendaalweg naar een mooie holle weg (Hetjesweg). Deze weg komt uit boven in Raar, maar onderweg heb je prachtige uitzichten. Via Raar ga ik naar Meerssen en terug naar Bunde. Hier loop ik nog enkele grote lussen om na 1 uur en 20 minuten en 15.3 km weer thuis te zijn. Het ging heel goed. Morgen neem ik rust, maar de rest van de week loop ik elke dag. Ik wil deze week misschien wel 75 km gaan lopen! We zullen zien.

12-02-2010  8.3 km in 41:11
Na weer een drukke werkweek, was dit bij deze kou eventjes het maximale. Volgende week heb ik vrij en zal ik bijna elke dag gaan lopen.

05-02-2010  8.3 km in 00:41:00
Het ging soepeler dan twee dagen geleden. In de aanloop naar Urmond was ik wel van plan om niet te veel te doen, dus dit was een prima training bij 12.2 km/u gem.
 
03-02-2010  13.4 km in 01:11:32
Ik was gisteren eventjes bij de baan. Het regende heel hard en de wind waaide stevig. Ik wou de problemen niet opzoeken, zeker na al die weken 'ziek zijn' van de afgelopen tijd. Ik besloot dus niet te trainen. Vandaag ging ik daarom iets langer dan gepland. Op de gebruikelijke ronde, maakte ik in Meerssen een draai richting Ulestraten. Via de steile helling naar Schietecoven en de Vliegveldweg, ga ik via de Kruisberg terug naar Bunde. Na iets meer dan een uur en ruim 13 kilometer, was ik weer thuis. Het ging niet echt soepel en achteraf was de achillespees (rechts) gevoelig.
 

31-01-2010  12 km in 01:00:00
Na een vers laagje sneeuw, was het heerlijk lopen op diezelfde sneeuw. De weg vermeed ik, aangezien deze spekglad was. De dooi van gisteren, gevolgd door de vorst van vanacht, maakte de verkeerswegen spekglad. Ik kon heerlijk lopen. Na 40 minuten kreeg ik het wel wat zwaarder, maar ik kon aan het eind toch nog versnellen. Na 1 uur en precies 12 kilometer, kwam ik tevreden terug. Ik denk dat ik er weer klaar voor ben om dinsdag wat snelheidswerk op de baan te doen. Ik genoot zo van dit weer, dat is 's middags nog een uur met de kids door het Bunderbos heb gewandeld (7-heuvelenronde).
 
30-01-2010  11.4 km in 01:00:00
Door de drukke werkweek heb ik niet kunnen lopen. De voet heb ik wel flink moeten belasten en dat merk ik. Het zal lang duren eer dit volledig genezen is. Ik heb vandaag heerlijk ontspannen door de sneeuw gelopen. In het uur liep ik 11.4 km. Morgen doe ik dit weer.
 
23-01-2010  10.3 km in 50:51
Het ging heel erg soepel vandaag. Goed, de voet is nog ietwat gevoelig en dat zal nog wel even zo blijven, maar ik kon lekker ontspannen lopen. Ik had ook nog langer doorgekund, maar omdat ik morgen een soortgelijke loop wil doen, was dit genoeg. Gemiddeld liep ik 12.2 km/u.
 

20-01-2010  5.7 km in 28 min.
Ik heb 2 dagen achter elkaar gelopen. dat was het enige doel van deze training. De voet blijft op oneffen weggedeeltes nog gevoelig.
 
19-01-2010 7.3 km in 34 min.
Heerlijk gelopen, waarbij de 5 km tijd 22.52 was. Niet slecht voor een training. De voet blijft wel gevoelig.
 
17-01-2010 6.0 km in 28.40
Met 12.6 km/u gemiddeld, is het niet onaardig.
Na de zware migraine van afgelopen donderdag, heb ik 3 dagen nodig gehad om daarvan te herstellen. De voet heeft aan de buitenkant-onderaan nog een "zwarte" streep van 5 cm. Daar is de kneuzing nog hardnekkig. Dit voel ik niet echt, omdat ik vandaag voor het eerst met mijn nieuwe trainingsschoen (Asics Gel-Cumulus 11)  heb gelopen.
 
10-01-2010  5.5 km in 30 minuten.
Lopen in de sneeuw en tijdens een sneeuwbui, heerlijk. Ik heb me 1 keer verstapt met de rechtervoet. Dit deed wel wat pijn, maar daarna vond ik een mooi pad en kon ik goed een half uurtje rennen.
 

snow and rain, no pain no gain