Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

trainingen 2009

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

Hier hou ik mijn kilometertotalen en trainingsarbeid bij als een eigen logboek.

totalen

maand
km training
km wedstrijd
km maand
aantal trainingsruns + gem. (wedstrijd tussen haakjes)
jaartotaal
januari
107.3
24.7
132.0
13(3):8,3 km gem.
132.0
februari
 
96.9
15.7
112.6
9(2) : 10,8 km gem.
244.6
maart
82.9
15.0
97.9
9(2) : 9,2 km gem.
341.5
april
93.2
15.6
108.8
7(3) : 13.3 km gem.
449.3
mei
94.7
13.0
107.7
9(2) : 10.5 km gem.
549.6
juni
81.4
25.0
106.4
8(3) :10.2 km gem.
656.0
juli
43.1
 
43.1
5(0) : 8.6 km gem.
699.1
augustus
147.2
14.1
161.2
13(1) : 11.3 km gem.
860.4
september
107.6
18.5
126.0
11(3) : 9.8 km gem
986.5
oktober
70.5
11.0
81.5
6(1) : 11.8 km gem
1068.0
november
43.5
 
43.5
7(0): 6.2 km gem.
 
1111.0
december
77.4
5.4
82.8

8(1): 9.7 km gem.

1193.8

29-12-2009 9.5 km in 45:00
Met 12.7 km/u gem., was dit een prima training. Vooral omdat ik de eerste 5 km in 22.18 liep. Daarna kon ik ontspannen uitlopen rond de 12 km/u. Donderdag moet een tijd in Elsloo net onder de 20 minuten er in zitten.
 
27-12-2009  12.4 km in 01:00:00
26-12-2009  11.2 km in 00:52:00
24-12-2009  10.2 km in 00:49:00
22-12-2009  8 km in 00:41:00
Nadat ik in week 51 niet gelopen had, kan ik tevreden zijn over week 52. Met 4 trainingen en 41 km gaat het weer beter. De kracht komt weer terug.
 

13 december
6.8 km in 36 minuten
Afgelopen woensdag/donderdag en vrijdag weer een buikgriep opgelopen. Alle kleine arbeid is weer teniet gedaan. Alle kinderen thuis hadden het ook. Vandaag was dan ook alleen bedoeld om weer het lichaam te laten wennen. Meer zat er ook niet in.
 
8 december 10.3 km op de baan
Na maanden weer eens op de baan getraind. Dit wel rustig opgebouwd. De series 400-600-800-800-600-400 gingen wel aardig. Daarna nog een 1000 meter in 3.47 gedaan.
 
2 december  
9 km in 45 minuten

29 november

6.9 km in 35 minuten

 

25 november

Na een kleine dip toch weer de loopschoenen aangedaan.

Na 6.8 km en 33 minuten was ik er al klaar mee. Tussendoor wel wat vaartspel gedaan.

 

18 november

9 km in 41:51 (12.9 km/u)

Aardige loop.

 

15 november

Ik heb 34:45 minuten en 7 km gedaan (12.2 km/u) in lichte regen. Ik heb van tevoren wat spierpijn in de liezen. Maar ik kan rustig joggen. De conditie is nu al weer heel goed, want dit ging me makkelijk af.

 

13 november

Ik heb nu 30 minuten gelopen en 6.7 km (13.4 km/u gem.).

De km-tijden waren 5.14-4..34-4.28-4.08-4.25-4.15.

Dit geeft aan dat ik toch snelle kilometers heb gelopen. Ik voel geen reactie en hoop dit straks of morgen ook niet te hebben.

 

10 november

Ik heb 4.3 km in 22 minuten gelopen (12 km/u). ik had 95% geen last, enkel de rug voelde aan het eind wat gevoelig. Nu kijken of er reactie komt.

 

7 november

Ik heb een aantal weken geleden een griep gehad. Hierbij heb ik 2 spierverrekkingen opgelopen. De rechterlies was al snel genezen. De spier bij de bil/onderkant rug had meer tijd nodig. Toen ik tussendoor dacht dat het over was en ik 30 minuten liep, kwam ’s avonds de pijn hevig terug.

Daarom heb ik 2 weken extra gerust. Vandaag liep ik 15 minuten. Het lopen ging wel aardig. Nu afwachten hoe de reactie is.

15:13 en 2.8 km (11,2 km/u gem.)

Naschrift----lichte reactie in lies/bekkenstreek

23-10-2009  5.7 km
Na een verplichte stop van 10 dagen vanwege griep, probeer ik vanavond weer eens een half uur te joggen. Het lukt inderdaad om 30 minuten te joggen. Ik loop 11.4 km/u gemiddeld en dit is aardig. Zoals verwacht, heb ik het na km 2 al heel zwaar. Gelukkig loop ik soepel. De spierverrekking ijlt wel nog een klein beetje na. Zondag hoop ik al tegen de 8 km te doen en volgende week 3 sessies van 10 km+. We zullen zien, nu voelt het nog niet lekker aan.

12-10-2009  10.5 km baaninterval 8*600
Vandaag is het al een stukje kouder dan de afgelopen tijd. Ik merk dat ik hier nog aan moet wennen, ondanks het feit dat ik graag een koud cross-seizoen loop. Bij het warmlopen was de rechterhak weer pijnlijk. Dit voelde ik ook nog bij de eerste 600 meter serie. We liepen telkens 200 meter stevig en dan 400 meter nog sneller. De eerste 3 series kon ik hard doortrekken (2.15-2.08-2.07). Maar dan krijg ik last van steken in de zij, opstotend eten (ondanks dat ik ruim vantevoren gegeten had) en stijvere bovenbenen. Ook verzuur ik sneller.  Ik kan nog wel een stevig tempo lopen, maar niet meer echt versnellen tegen het eind. De andere jongens blijven zo mooi steeds net voor me. De serietijden waren nog: 2.13-2.15-2.16-2.17-2.13. Op zich is dit niet onaardig, maar het zou harder moeten kunnen. Vandaag had ik een "jour sans", een "off-day".
 
10-10-2009   18.6 km in 01:30:25
Vandaag liep ik mijn eerste anderhalfuur training. Na een kwartier gingen de hemelsuizen open en was het net of ik uit een zwembad kwam. Dat bleef eigenlijk zo, gedurende het hele eerste uur. Pas als ik Itteren binnenkom, is het droog. Maar als ik omkijk, zie ik dat het nacht is geworden boven Maastricht. Even later gaan ook in Itteren de sluizen weer open. Ik kon desondanks heel gedisciplineerd iets over de 12 km/u lopen. Ik kom fris thuis aan na anderhalf uur en 18.6 km (12.2 km/u gemiddeld). Dit ziet er goed uit. Zeker als je bedenkt dat ik ruim een uur al "soppend" heb gelopen, omdat de schoenen en sokken drijfnat waren.  Dus als je nog moet stemmen................... 

07-10-2009  16.5 km duurloop  01:13:22
Met een gemiddelde van 12.8 km/u, is dit een snelle duurloop. Ik had in de eerste 2 kilometers weer moeite met mijn rechtervoet. Toch kon ik daarna een stevig ritme vinden en liep ik al weer een stukje meer dan de vorige lange duurloop. Ik kon dit tot aan het einde vol houden, ondanks de flinke intervaltraining van gisteravond. De km-tijden waren; 5.13-4.48-4.41-4.42-4.41-4.37-4.42-4.42-4.41-4.39-4.39-4.42-4.37-4.35-4.34 dus heel stabiel.
 
06-10-2009  10.3 km baaninterval
De training op de baan o.l.v. Herman was een 400-600-800-1000-800-600-400 met 200 rust steeds tussendoor. In het begin had ik nog wat spierpijn van zondag, maar gaandeweg ging het beter. Van de enkel had ik nauwelijks last. De tijden waren (als eerste de eerste serie, als 2e de 2e serie):400-1.37/1.15 ++++600-2.17/2.09++++800-3.20/2.50++++1000-3.58

02-10-2009  10 km in 49:22
Ik had weer veel pijn rondom de rechterenkel in de eertse 10 minuten. Daarna ging het wel beter. Zondag zal ik goed moeten inlopen om de enkel warm te krijgen.
 
30-09-2009  14 km 01:15:00
Met het doel van de HM eind november in mijn achterhoofd, wil ik nu vaker een langere duurloop doen. In oktober worden dat er 3/4 van minstens anderhalf uur. Nu liep ik 1 uur en 15 minuten. De eerste 10 minuten waren vreselijk. Ik ben zelfs 1 keer gestopt. Mijn rechterhak-enkel-achillespees deed zeer pijn. Het is nog de nawee van de blessure opgelopen in het Leudal. Ik zal de voet heel goed (dagelijks) moeten gaan verzorgen. Na 10 minuten ging het beter. Ik kon tot het uur heel soepel lopen. Daarna ging het moeizamer. Vooral de knietjes en benen hadden het zwaar. Ik liep 2/3 van de HM (14 km dus) in gemiddeld 11.2 km/u. Vrijdag nog een duurloop van rond het uur en zondag probeer ik 15 km/u gemiddeld te halen bij de Mondriaanloop 10.6 km. Doel: 43 minuten
 
 

27-09-2009  11.4 km duurloopje
De eerste 3 kilometer liepen niet soepel. Ik had last van mijn rug en de rechterenkel (en de spieren daaromheen) was een beetje pijnlijk. Pas na 3 km begon het beter te gaan. Daarom ging ik toch maar richting het uur (58:22). Tegen het einde werden de spiertjes een beetje stijf, maar ik ben tevreden.

25-09-2009  8.4 km rustige loop
De verkoudheid is er nog niet helemaal uit en dreigt weer terug te komen. Ik doe dan ook niet al te gek en na 41:12 (12.2 km/u) was ik klaar met deze training.
 
22-09-2009  12 km baantraining met piramide-lopen
Vandaag had ik nog wat stramme beentjes. Op het programm stond 800-600-400-400-600-800-800-600-400 met steeds 200 meter tussenjoggen. De series gingen in 14-16 km per uur, met bij de laatste 3 lopen zelfs tegen de 17-18 km/uur. Vooral Nol voelde zijn benen niet en vloog vooruit. pas bij de laatste 400 meter (1.14) kon hij niet meer volgen. Ik liep dan ook 16 seconden voor de eerste 100. Zelf vond ik het een nuttige training en voel ik me alweer sterker worden. Het volgende doel wordt de halve marathon in Ell/Swartbroek. Alle wedstrijden daarvoor doe ik dus als voorbereiding op die HM.
 

19-09-2009  8.2 km rustige duurloop
De afgelopen week heb ik 2 keer 30 km gefietst met school. Vanaf woensdag had ik een zware verkoudheid. Bij mij komt dat nooit langzaam. Dat is altijd meteen heftig. Gelukkig heb ik een goede conditie en kan ik vandaag (zaterdag dus) alweer wat joggen. Met moeite doe ik 8.2 km in 43:24. Ik heb ook sinds lange tijd weer eens de harslagmeter gebruikt. Gemiddeld had ik 151 hpm.  Zo merk je toch dat de luchtwegen altijd weer moeten wennen na een verkoudheid. Morgen ga ik de 8.5  Dwars door het Leudal doen.

09-09-2009  8 km duurloop 12 km/u
Ik was nog wat stijfjes en heb maar 8 km gelopen. Vrijdag doe ik nog zo'n loopje.
 
08-09-2009  10.5 km baantraining
Ik ben nog een beetje stijf van het weekend en koos voor een extensieve intervaltraining op de baan. Het werden 4 series 400-600, waarbij steeds de laatste 200 meter heel hard gingen. Prima gevoel, ongeveer op 85% getraind.
 
06-09-2009  8.6 km uitlopen na wedstrijd gisteren
Gek genoeg begon ik met hetgeen ik gisteren eindigde.....steken in de zij. Na een tweetal kilometers trok dit weg en vond ik verrassend genoeg een soepel ritme. Ik wilde 11-12 km/u doen, maar het ging soepel sneller. Na 41:40  en 8.6 km (12.4 km/u gem.) was ik uitgelopen. Nu deze week nog 3 trainingen en dan zondag in Meerssen. Krijg ik daar geen steken in de zij, dan is een tijd onder de 18 minuten mogelijk.
 
03-09-2009  9 km duurloopje
Na 44:20 en 12.2 km/u zat het er weer op. Het ging makkelijker dan gisteren en ik verheug me al op zaterdag.

02-09-2009  8.5 km rustige loop
Ik heb wat uitgeslapen en de hoofdpijn is weg. Ik heb een rustig loopje gedaan in 43:42 met 11.7 km/u. Het ging soepel en morgen doe ik dit nog eens om dan op zaterdag heel hard te gaan.
 
01-09-2009  9 km baaninterval
Ik had vandaag last gekregen van hoofdpijn. Toch heb ik de weg naar de baan gevonden, maar ik zou kijken hoe het ging. Op het programma stond 5*1200 meter. Dat vond ik prima, dat was niet te intensief. Samen met Nol was het eigenlijk de bedoeling om rond de 5 minuten per 1200 te lopen. Het ging uiteindelijk veel sneller, zonder echt diep te gaan. De hoofdpijn was er wel, maar pas tegen het eind werd het vervelend. De eerste 1200 ging heel relaxed in 4.51 (24.25/100). Na 200 meter rust, begonnen we aan de volgende series. Die gingen achtereenvolgens in 4.45-4.47-4.44. Allen dus net iets sneller dan 15 km/u. Bij de laatste serie wilde ik rond de 4.30 gaan lopen. De atleten van Uros waren ook bezig en ik liep achter een snelle loper aan. Deze loper stopte na 1 ronde (1.24), maar ik moest er nog 2. De ronden erna gingen in 1.26 en 1.27, zodat ik deze 1200 in een mooie 4.16,7 (21.4/100) liep. Dit bevestigt dat de (groeiende) vorm goed is. Ik zou in Oost-Maarland zo rond de 1815-18.30 moeten kunnen komen. Hopelijk gaat de hoofdpijn wel snel weg en heb ik er geen dag langer last van.

30-08-2009  8.3 km
Vanmorgen kreeg ik een steek in mijn rechterknie. Het trok wel snel weg, maar met reserves ga ik de training in. Uiteindelijk heb ik er geen last van gehad, maar ik heb de training kort gehouden met wat vaartspel (12 minuten) in het middenstuk.
Ik heb deze maand 161 km gelopen en dat is maar net onder mijn recordmaand "juli 2007-166km", dus ik mag zeer tevreden zijn over de afgelopen maand.
 
28-08-2009  15.7 km duurloop in 01:17:54
Ik heb een extra dag rust gepakt, om vandaag een voor mij hele lange duurloop te doen. Alles boven het uur is op dit moment lang te noemen. Ik was ondanks de extra rust best wel stijf in het begin. Het duurde enkele kilometers eer ik warm draaide. Maar vervolgens ging het dan wel soepel gedurende een kilometer of 10. De laatste 2 kilometer waren wat moeizamer, de knietjes werden wat stijf. Maar met een gemiddelde van 12.1 km/u kan dit ook wel. Het is toch lastig voor mij om rond de 11/uur te lopen. Ik heb dan het gevoel of ik omval van de langzame snelheid. Maar goed, ik heb een prima duurtraining gedaan. Richting Oost-Maarland, ga ik nog een 4-5tal trainingen doen met interval en snelheid op verschillende niveau's.
 
 

25-08-2009  11.2 km baan-interval
Na lange tijd had ik wel weer eens zin om op de baan te gaan trainen. Onder begeleiding van Herman van Asselt, deden we na het inlopen 400(200r)-600(200r) en dat dan 5 keer. Met Ren en Nol zouden we eigenlijk de 400 meter in 24/100 doen en de 600 in 25/100 doen. In de praktijk ging het veel sneller. Kijk maar eens naar de onderstaande tijden. Ik voelde me overigens super, ondanks de training van gisteren. Ook vond ik weer wat snelheidsgevoel terug, hetgeen ik in de laatste 400 meter even testte. Bij de laatste 600 liepen we wat uit. Ik ben zeer tevreden met deze nuttige training van in totaal 01:16:30 uur.
400=1.26,4 (16.7km/u)
600=2.10,0 (16.6km/u)
400=1.29,1 (16.2km/u)
600=2.15,5 (15.9 km/u)
400=1.30,0 (16.0 km/u)
600=2.15,7 (15.9 km/u)
400=1.27,9 (16.4 km/u)
600=2.11,4 (16.4km/u)
400=1.10,7 (20.4 km/u)
600=2.33,0 (14.1 km/u)
 

24-08-2009  12 km duurloop in 59 minuten
Met een gemiddelde van 12.2 km/u was dit een prima duurloopje. Ik voel me sterker worden en merk ook dat de conditie steeds beter wordt. Wel kreeg ik een beetje irritatie aan de rechterknie. Deze maand heb ik al 3 keer zo veel gelopen dan in de vorige maand. Over 2 weken loop ik in Oost-maarland de 5 kilometer en de week erna de 5 km bij de Mergellandmarathon. Ik wil weer rond de 18 minuten komen te lopen, al kunnen deze 2 wedstrijden daarvoor nog net te vroeg komen.
 
22-08-2009  11.3 km met 10*30 seconden
Na 10 minuten rustig inlopen, deed ik 10*30 seconden heel hard, met 30 seconden rust tussendoor.
De bedoeling was om in het anaerobe te komen. Dit is deels gelukt, het had harder gekund. Aan het eind van de 30 seconden snel, lag het tempo meestal rond de 19 km/u.
In totaal heb ik 56:28 minuten gelopen en kon ik  (ondanks de warmte)  soepel eindigen.
 

21-08-2009  10.2 km (met 2*2000)
Na 2 hele hete dagen zonder een minuut rennen (veels te warm), ga ik vandaag bij meer aangenamere temperaturen voor een training met snelheid. Na 4 km inlopen (22.06), deed ik een snelle 2000 meter, daarna 1000 meter rustig joggen en dan nog eens een snellere 2000 meter. De eerste 2000 meter ging in 7.17, waarbij de verdeling 3.41-3.36 was. De tweede ging tegen het eind wat moeizamer, maar met 7.24 (3.44-3.40) mag ik toch tevreden zijn. Vooral omdat de 2 series kort op elkaar waren (maar 6.30 min. tussendoor), is de interval geslaagd. Het tempo op zich mag uiteraard harder zijn, maar dat komt wel weer in de wedstrijden.
 
17-08-2009  12.6 km in 01:01:55
Een duurloopje, met nog een beetje spierpijn in de bovenbenen van zaterdag. Verder wel heel warm, maar ok.
 
13-08-2009  8.6 km in 42:23
Mijn gemiddelde was 12.2 km/u. Maar ik merk dat ik 2 dagen achter elkaar loop (en dat doe ik niet zo vaak!). Mijn benen doen pijn en het loopt niet echt lekker. Toch hoop ik dat deze training helpt om zaterdag 14 km als wedstrijd te gaan doen. Ik zal daar rustig beginnen en dan kijken hoe het verder gaat.

12-08-2009  11.9 km duurloop
Vandaag voelde het weer benauwd aan. Ik ga dan ook niet al te gek doen. Dat ik bijna 12 km in 56:22 heb gelopen (12.7 km/u gem.) is toch nog goed te noemen. Zaterdag loop ik ongeveer evenlang, alleen ietsje meer kilometers (hoop ik). Het ging wel aardig. De benen voelen wel sterk aan. Nu moet de conditie nog beter worden. Ook ben ik benieuwd hoe de rechterknie het bij een lange wedstrijd doet. Af en toe is er toch nog een beetje een zeurderig gevoel.
 
 
10-08-2009  9 km met snelheidswerk
Met 43:55 (12.3/u) en 9 km is dit op zich een aardige training, ware het niet dat ik sinds lange tijd weer eens wat snelheidswerk erin gegooid heb. Na 2.5 km ging ik voor een snelle 500 meter. Daarna nam ik weer 1.5 km het rustige tempo over, om dan weer 500 meter snel te gaan. Ik heb dit 4 keer gedaan. De 500-tijden waren: 1.43-1.43-1.43-1.39. De snelheid was hoog, stabiel en vooral heel goed te doen. Bij de laatste 500 heb ik wel even tot aan de 20 km/u doorgetrokken, maar dit kon ik dus niet lang volhouden. Toch voelde dit lekker aan.

08-08-2009 15.1 km duurloop
Na de afkoeling van gisteravond, was het heerlijk lopen vanmorgen bij 19 graden en volledig bewolkt met een licht briesje. Het was heet de afgelopen dagen, dus was ik blij dat het vandaag koeler was. Ik profiteerde er dan ook meteen van om er een lange duurloop van te maken. Via Weert en de Meerssenerweg, ga ik naar het station in maastricht om via de Scharnerweg weer richting Amby en thuis te lopen. Ik deed er 01:15:31 minuten over en dat is 12 km/u gemiddeld. Ik heb genoten van deze loop, al waren de beentjes vooral in het begin wat stram. maar ze voelden beter aan dan de afgelopen week. Ik heb in ieder geval meer dan 1/3 marathon gelopen (HINT!).
 
05-08-2009  10.2 km duurloop
Bij al 22 graden om 10 uur 's ochtends, ga ik de al warme lucht in. De benen willen weer niet. Ik loop de eerste paar kilometers echt niet soepel en daarna slechts gedeeltelijk. Het is warm en ik kan niet meer dan 51:30 minuten doen. Ik had graag meer gewild, maar de warmte laat het niet toe. Althans, het zou wel kunnen, maar ik heb geen zin in een zonnesteek over oververhitting.
 
03-08-2009  11.2 km duurloop
De benen wilden vandaag echt niet. Dan maar een duurloopje van 56 minuten (12 km/u) door Meerssen en omgeving.

30-07-2009  13.1 km stevige duurloop 1 uur
Ik heb precies 1 uur gelopen bij 19 graden en lekker veel wind. Ik kon na een eerste km in 4.50 flink doortrekken in kilometers om en nabij de 4.30. Het zit wel goed met de snelle duurloop. Nu eens kijken of er ook wat snelheidswerk inzit de komende dagen.
 
28-07-2009  10.3 km in 50 minuten (12.2 km/u)
Met mooie stabiele kilometers, loop ik weer eens meer dan 10 km. Het ging wel aardig, al was het gevoel minder goed dan de laatste keer.
 
24-07-2009  8.5 km
De afgelopen dagen heb ik weer zware verhuis-arbeid moeten verrichten en had ik geen tijd en fut om te rennen. Vandaag begon ik voortvarend vanuit het vertrek en kon ik 6 km lang een stevig hoog ritme aanhouden. Daarba liet ik het een beetje lopen. De km-tijden in het begin waren: 5.08-4.40-4.29-4.10-4.23-4.20 Daarna nog: 5.00-4.47 en 2.29 voor 500 meter. Het voelde weer een stuk sterker en vooral prettiger aan.
 
39.25 (13.0 km/u)

21-07-2009  5.6 km
Vandaag ging het stukken beter op hetzelfde rondje. Wel voel ik vanaf het begin de onderrug. Pas na 3.3 km werd het voor e rug nog zwaarder, terwijl de benen en het lichaam goed meerwerkten. Mijn tijd was 25.30 en gemiddeld 13.1 km/uur.
 
20-07-2009  5.6 km
Het is 22 dagen geleden dat ik nog eens gelopen heb. Tijdens de sportdag van school, ben ik bij badminton flink gevallen. Ik maakte een sprongsmash, waarbij ik met mijn rechtervoet mijn linkerbeen wegtrapte. Hierdoor kwam ik horizontaal te hangen en vanaf 1 meter hoogte hard neer op mijn rug en stuitje. Daarnaast kwam mijn linkervoet en enkel raar neer, waardoor deze ook gekneusd waren. Het moet er allemaal spectaculair hebben uitgezien, maar het was ook een klein wondertje dat ik niets gebroken had. Maar de onderrug was 'kapot' en dat met een verhuizing 2 dagen later. Gelukkig had ik veel spierkracht als hulp gekregen. Vandaag ging ik het dan weer eens proberen na alle beslommeringen. Vanaf het begin voelde ik de onderrug, maar kon ik goed lopen. Toch ging het niet soepel. Na 2 kilometer werd het al zwaar. Ik heb uiteindelijk 28:44 minuten en 5.6 km gelopen (11.7 gemiddeld). Ik was moet, leeg en de rug had het weer gehad. Toch ga ik de rest van de maand dagelijks lopen (vakantie hh!) om de rugspieren sterker te maken.

28-09-2009
Pas na een kleine 3 dagen loop ik weer eens wat. Aangezien het op zondagochtend nog een beetje lekker aanvoelt, ga ik dan lopen. Ik ga via een omweg mijn rondje Borgharen-Itteren-Bunde doen. Al bij al was het 15 kilometer. Ik kon het gemakkelijk lopen. De beentjes werden wel een beetje moe, maar verder had ik geen lichamelijke klachten. De tijden waren:01:17:26 voor 15 km ; gemiddeld 11.6 km/u.
Kilometertijden:5.21-5.03-5.06-5.27-5.20-5.13-5.10-5.18-5.09-5.05-4.57-5.07-5.08-4.55-5.03
 

24-06-2009  7.5 km 10*300 op de baan
Ik was al heel moe wakker geworden en dit is gaandeweg de dag maar licht verbeterd. Toch ga ik om 6 uur trainen  op de baan. Het is heel warm, ik hou niet van dit weer. We gaan 10*300 (100 rust) doen. Doel van de trainer was 63 seconden per serie. Zelf had ik meer 57 seconden in gedachten. Enkele anderen wilden dit ook. De eerste 3 series gingen soepel in 59-55-58 seconden. Maar dan breekt de warmte me op. Ik krijg een zware kop en met 54-58 seconden gaan serie 4 en 5 heel moeilijk. met het gevaar in te storten, ga ik de serie nu veel rustiger doen. Ik moet ook wel, ik kan niet sneller. Het warme weer en de vermoeidheid vantevoren, spelen parte. Met 57-65-64-64-65 sluit ik behoorlijk kapot deze training af. Ik heb geen puf meer en moet in het komende half uur zeker 1 liter water bijtanken. De overgang naar dit veel warmere weer, vergt ook qua lichaamsverzorging (drinken dus) weer een ander ritme. Daar ben ik nu weer hardleers aan herinnerd.

21-06-2009  10 km snelle tempoloop
Na 1 km (4.37) ging ik versnellen. De kilometers 2 tot en met 5 gingen met wind tegen. Desnondanks liep ik 4.05-3.58-3.57-3.46 en 20.23 voor de eerste 5 kilometer. Het gemak waarmee dat gepaard ging, sterkt me in de gedachte dat de vorm in stijgende lijn is. Daarna nam ik gas terug en liep ik 4.41-4.29-4.34-4.32-4.28 (22.44 voor de tweede 5 kilometer!MET GEMAK). De totaaltijd van 43.07 is gewoon heel goed voor een training.
 
17-06-2009  10.4 km in totaal met 5*1000
Vandaag weer een training op de baan. Met o.a. John Bosch en Ren van Uum deed ik 5*1000 meter op de baan met "slechts" 300 meter rust. Meestal nam ik meer rust, maar met deze snellere jongens zat dat er niet in. De eerste 3 series gingen prima. De vierde veroorzaakte al wat verzuring en bij de laatste 1000 meter waren de laatste 300 meter heel zwaar. De tijden zijn redelijk:
3.47-3.48-3.44-3.45-3.48

12-06-2009 7.3 km
Ik heb de afgelopen week een drukkw werkweek gehad. Er was geen tijd/fut  om de loopschoenen aan te doen. Vandaag ben ik ook heel moe, maar het lukt me toch om 's avonds even te gaan lopen. De eerste 5-8 minuten zijn echt verschrikkelijk. Ik kan niet lopen, heb overal pijn en moet zelfs even wandelen. Daarna gaat het redelijk, maar niet echt overtuigend. Dit belooft weinig goeds voor zondag.
 
07-06-2009  7.4 km
Na 39.40 minuten zat dit rustige duurloopje er op. Het ging wel aardig.

03-06-2009  14.4 km training op de baan
Vandaag ga ik voor de eerste keer op woensdag. Het is even zoeken waar ik mee kan gaan. We lopen met Frans lang in en dan gaat het in groepen uit elkaar. Ik ga met 3 anderen (o.a. John Bosch) 6*5 minuten doen. Dit blijkt heel pittig te zijn. Als we bij de eerste serie in 3.36 na 1 km doorkomen, weet ik al dat het heel zwaar gaat worden. In de series daarna wordt er afgewisseld en iets trager gelopen. Maar ik ga diep en kan net de kramp voorkomen (bij het uitlopen komt dit opzetten). De 5-minuten series gingen met de volgende afstanden: 1.38km-1.36km-1.36-1.30-1.26-1.31km
In totaal ruim 14 kilometer gelopen, pittig.
 
01-06-2009  9.4 km in 45 minuten
Met een gemiddelde 12.5 km/u ben ik tevreden. Het was heel warm en daarom best wel zwaar. Ik had weer moeite met de eerste 5-10 minuten, maar daarna ging het beter. Km-tijden: 5.25-4.50-4.35-4.40-4.42-4.44-4.42-4.45-4.38-1.58 (400 meter).
Zoals je kunt zien, best wel stabiele tijden.

31-05-2009  10.3 km uitlopen
Om de stijfheid er wat uit te lopen, liep ik een ontspannen training van 50:20 en 10.3 km. Dat is gemiddeld 12.3 km/u.
Het ging heel soepel.
 
27-05-2009  7.4 km rustig loopje
Vandaag was voor mij een "Day-After". Een dag na een zware migraine. Ook de dag erna heb ik nog last van die migraine, althans een "kop wie unne ummer". Ik heb pas 's avonds wat gelopen. En aangezien ik het hoofd niet te stressig wilde maken, deed ik een rustig loopje. Het werden 7,4 km in 37:30 (bijna 12 km/uur). Halverwege kwam de enigste bui van de dag op me neer. Toch kon ik me mentaal sterk houden en doorgaan. Overmorgen is de loop Dwars door Beegden. Een gezellige avondloop waar ik met de hele familie naartoe ga. Kom jij ook? Ik doe de 5 km.
 
25-05-2009  10 km tempoloop
Na 43:34 minuten zat deze snelle tempoloop er al weer op. Na een stijf begin met brandende benen, vond ik een prima ritme. Het gemiddelde was 13.8 km/uur en dat is pittig voor een training. De km-tijden waren; 4.57-4.23-4.08-4.13-4.23-4.07-4.14-4.20-4.25-4.22
 
 

23-05-2009  10 km in 45:35
Ik heb 1 training overgeslagen en nu een tempoloopje met een sterker laatste deel (3.45-3.50 per km). Met het warme weer was het meer dan genoeg (1 kilo kwijt in 45 minuten!!).
 
19-05-2009  13 km interval bij de club
We gingen interval doen in het bos, met ook klimgedeeltes. Bij de vlakke intervallen ging ik voluit, bij de hellingen deed ik het vanwege de hamstring rustig aan. Het ging prima.
 
16-05-2009 15.1 km in 01:26:00
Het was bijna een week geleden dat ik de loopschoenen nog eens aanhad. Maagzuurproblemen (zoals enkele maanden terug) zorgden voor veel maagpijn en weinig slaap. Vandaag deed ik dan een rustige duurloop. Met 10.5 km/u gemiddeld ben ik tevreden. Tegen het eind werd het wel wat zwaarder, meer ik mag trevreden zijn.
 
10-05-2009  8.7 km met 20 min. in HM-tempo
Na 10 minuten inlopen, deed ik 20 minuten in mijn HM-tempo. Dat ligt op ongeveer 15 km/u. Ik deed inderdaad 5.07 km in deze 20 minuten en dat is prima. Daarna heb ik 10 minuten uitgelopen. Enkele jaren terug deed ik dan nog een keer 20 minuten in 15km/u. Maar dat komt nog wel. Ik merk al wel dat ik harder train dan voorheen. Kijken of dit vruchten afwerpt voor Panningen...

08-05-2009  12.7 km interval
Ik heb in mijn trainingsdagboeken nog eens gekeken naar mijn trainingen toen ik onder de 18 minuten op de 5 km liep. Ik had meer felle, zwaardere en vooral snelheidstrainingen. Het stramien van "1 interval per week" heb ik losgelaten en ik ga nu weer meer aan snelheid doen. Daarom liep ik vandaag een zware 10*2 min. (3 min.joggen tussendoor). Het was best wel zwaar, maar deze training is nog niet zo zwaar ls de piramide en climaxlopen die ik enkele jaren terug liep. De eerste 4 series waren wind tegen, serie 5 van de zijkant en serie 6-9 met wind mee. De laatste serie was weer licht wind tegen. Ik was van plan gemiddeld zo'n 550 meter te lopen per 2 minuten (16,5 km/u). De serie-afstanden waren:
550-570-560-550-550-580-580-550-590-560
Tegen het eind werd de verzuring wel merkbaar. Toch ben ik tevreden over deze training, vooral omdat ik het tot het eind heb volgehouden.

05-05-2009 7.5 km interval 40 minuten
Na 10 minuten inlopen, deed ik 8*1 minuut vol met 3 minuten joggen tusendoor. De series gingen qua afstand zo tussen de 280-320 meter. De hamstring was wel aanwezig, maar ik kon toch flink hard gaan. In deze maand ga ik me weer meer concentreren op korte, snelle trainingssessies.
 
23-04-2009  8.7 km duurloop
Met 12 km/u gemiddeld was het wel aardig. Helaas kon ik niet langer doorgaan, omdat de linkerhamstring toch nog stijf is.

21-04-2009  11.1 km bij de club
Vandaag gingen we heuveltraining doen in de buurt van de Observant. Bij een beklimming voelde ik steken in mijn linkerhamstring. Ik heb gelijk het tempo aangepast. Verder heb ik rustig gejogged. Nu moet ik het goed verzorgen, wil ik donderdag ook trainen.
 
18-04-2009  20 km duurloop 01:45:33
Met trainingen als deze willen de kilometers wel snel oplopen deze maand. Opvallend is dat de gemiddelde afstand per training ruim 5 km meer is dan de afgelopen maanden. Ik heb deze lange duurlopen wel nodig om ook op de kortere afstanden het langer vol te houden. Vandaag was het heerlijk weer en kon ik redelijk eenvoudig 20 kilometer lopen. Mijn gemiddelde van 11.35 km/u is toch nog wel snel voor een langzame lange duurloop. Maar het is heel lang geleden dat ik 1 uur en drie kwartier gedaan heb, dus kan ik alleen maar tevreden zijn met deze training.

11-04-2009  15.2 km duurloop
Met 11,9 gemiddeld, was dit een redelijk snelle duurloop. Zeker omdat ik 01:17:00 qua tijd heb gelopen. Ik voel me prima en ben benieuwd hoe de komende (snelle) week zal verlopen.

07-04-2009  13 km interval bij de club
Aangezien William nog steeds geblesseerd is, gingen we met de groep van marjolein mee. Na een lange warming-up (we liepen richting cannerbos), gingen we op een mooi bosparcours 10*2 min. (1 min. rust) doen. We konden heerlijke tempo's doen, waarbij we met 3 man afwisselend de series op kop deden. De maximumsnelheid kwam uit op 19.3 km/u, maar er zat in deze lus ook een kort stukje bergaf. De laatste paar keren heb ik me daar vol laten 'vallen' om te kijke hoe dit ook alweer moest. De test was zeker geslaagd. Hierna daalden we achter Chateau Neercanne af naar het dal van de Jeker om vervolgens de weg naar de baan terug te vinden. Na 13 kilometer  en 01:23:00 zat het er al weer op. Moe, maar voldaan, zo kan ik het gevoel het beste omschrijven van deze zeer zinvolle training. Ik voel me sterker worden.
 
04-04-2009  duurloop 15 km 01:24:00
Ik zal moeten proberen dit soort hele rustige duurlopen (10.7 km/u gemiddeld) vaker te doen. Na het uur wordt het moeilijk voor mij. Gelukkig kon ik nog een extra rondje er aan vastplakken om op de 15 kilometer uit te komen. De benen waren prima. De knie aan het eind wat zeurderig, maar geen echte pijn. Dit was een nuttige training (althans voor een kortloper!).

02-04-2009  9.2 km duurloopje
Ik had de eerste paar kilometers moeite om een beetje op gang te komen. De bovenkant van de linkervoet is af en toe pijnlijk. Ik ben de afgelopen jaren al vaker hier "door mijn hoeven gezakt" en ik herken het gevoel. Voorzichtigheid is troef, dus wordt het na 48 minuten en 11,5 km/u gemiddeld.

31-03-2009  9.9 km interval op de baan
Na een lange inloopsessie, deden we 12*200 op de baan. We gingen geleidelijk sneller. Ik had wel last van mijn linkerkuit, door de inspanning van zondag, dus ik ging niet voluit. Mijn tijden waren :
40.4-39.0-38.8-38.6-38.4-37.5-38.8-35.5-35.5-34.6-35.5-32.6
Bij het uitlopen kreeg ik wat kramp, hetgeen aangaf dat ik toch wel hard ben gegaan. Verder zijn er geen problemen.
 
25-03-2009  5.7 km uitlopen
Na een (geestelijk) drukke dag heb ik niet veel gelopen, maar na de zware interval van gisteren was dit voldoende. Ik had na ruim 5 km was ik (mentaal) op.

24-03-2009  9.5 km in totaal interval bij de club
We gingen na de warming-up richting de nieuwe brug over het Albertkanaal. Onderweg deden we 12 * 1 minuut met 2 minuten rustig dribbelen tussendoor. Gaandeweg ging het steeds beter en kon ik het hoge tempo lang vasthouden. Maximaal ging ik 19,67 km/u en gemiddeld liep ik de snelle stukken van 1 minuut in 17 km/uur. Na de goede bloeduitslagen en de werkzame maagtabletten, kan ik weer vooruit kijken en voelt het al weer sterker aan.
 
22-03-2009 9 km  rustige duurloop
Na 48 minuten en 11.2 gemiddeld, was ik alweer terug. Het ging redelijk goed. Halverwege heb ik 500 meter heel hard doorgetrokken om de keel te testen. Ik had wel moeite met deze halve kilometer (verzuring), maar de keel protesteerde niet. Ik liep 1.40 min. voor deze 500 meter en dat is eigenlijk te langzaam. Daarna heb ik rustig gejogged en slechts een klein beetje last van een zeurende keel gehad.
 
 
19-03-2009  9 km dl2
Ik had nog spierpijn van de heuveltraining, maar kon toch een stevige DL2 doen. De eerste 2,5 km gingen in 11.20 en de tweede 2,5 km in 11.05 (22.25 na 5km). Daarna kon ik ook nog goed doorgaan. Na 41 minuten was ik klaar en liep ik dus 13.1 km gemiddeld.

17-03-2009  9.5 km heuveltraining
Bij de club hebben we een pittige heuveltraining gedaan. In de buurt van de baan zijn er genoeg heuvels en in totaal hebben we 9 versnellingen bergop gedaan. Bij de laatste 2 verzuurde ik al voor de top. De vermoeiende laatste week (weinig slaap gehad) speelt duidelijk parte.
 
14-03-2009  8.7 km vaartspel
Na enkele dagen "sans", heb ik vandaag een vaarttraining gedaan. Helaas kon ik niet langer gaan, omdat de linkerlies stijfjes werd. Mijn gemiddelde van 12,5 km/u is goed. Sommige snellere delen gingen rond de 18 per uur.
 
10-03-2009  12.1 km interval bij de club
William had vandaag zin in een piramideloop 2-4-6-8-6-4-2 minuten met 2 minuten rust tussendoor. Langs de Maas was er ruimte zat. Bij het inlopen voel ik al wat aan mijn rechterkuit en gaandeweg de series merk ik meer. De laatste 2 series heb ik rustig aangedaan, omdat ik lichte krampjes in de kuit kreeg. Dat zal van de wedstrijd zondag zijn. Dus thuis goed verzorgen. In totaal 12,1 km gedaan.

03-03-2009  9.5 km interval
De training vond niet plaats op de baan, maar in St. Pieter. Hier dede we achtereenvolgens 1.6-2.0-2.1 km met tijden 6.39-8.02-8.12. Het was een vreemde gewaarwording in soms hele duistere omstandigheden, maar leuk om te doen. De bovenbenen werden wel stijf. Ik merk dat ik de afgelopen tijd veel duurwerk en weinig snelheidswerk heb gedaan. In totaal 9.5 km in 01:05.
 
28-02-2009  10.8 km
Na 52:15 was ik al weer terug met 12,4 gemiddeld. Ik liep precies het maandgemiddelde van de trainingsduur. Wel wat spierpijn aan de bovenbenen.

27-02-2009  12.2 km DL2
Met een totaaltijd van 57:26 en 12.7 km/u gemiddeld, kan ik van een sterke tempoloop spreken. De eerste 5 km gingen in 22.09 en dat is verrekte snel voor een training. Zeker gezien de bijna 4 km tegenwind. De tweede 5 km gingen in 24.06 en daarna liep ik rustig uit. Morgen weer een duurloopje van rond het uur en dan heb ik in februari toch boven de 100 km gelopen, ondanks een "hiaat" in het midden van de maand.
 
25-02-2009  11 km dl2 in 55:43
Het ging wel aardig, al heb ik veel last van mijn keel. Dit is al sinds december. Zhierdoor een beetje problemen bij diep inademen. Er stond wel wat wind, voornamelijk op de weg van Moorveld naar Kasen.
 
23-02-2009  17 km rustige duurloop 01:30:14
Het is lang geleden dat ik zoveel kilometers gemaakt heb. Ik liep het rondje naar Borgharen-Itteren, waarbij ik in Bunde nog extra lussen maakte. Ik begon heel rustig en kon dit makkelijk tot aan het einde volhouden. De benen werden pas in de laatste kilometer wat stijfjes. De hartslag kwam maximaal op 130-135 uit en mijn doelstelling van anderhalf uur lopen heb ik gehaald. Het gemiddelde was 11.3 km/u. De 5 km-tijden waren 25.59-26.28-26.51.
 

21-02-2009  12 km DL2
Dit was een heerlijke training. Ik voelde me sterk in de benen en ook de luchtwegen deden redelijk goed mee. Ik kon de hele tijd rechtop lopen en genieten van de omgeving. Na 56.30 was ik al weer thuis en liep ik dus 12,75 km/u. De km-tijden waren:5.13-4.56-4.40-4.40-4.39-4.35-4.40-4.35-4.30-4.41-4.35 en dit zijn prima, stabiele tijden. Morgen een hele rustige lange duurloop.
 
18-02-2009  8 km
Toen ik zondag de trap af kwam, moest ik plotseling een rare beweging maken, waarbij er irritatie ontstond aan mijn linkerkuit/achillespees. Bij het lopen werd dit pijnlijk en ben ik meteen gestopt. Een blessure in wording? Gelukkig niet. Na 3 dagen van behandeling en insmeren, kon ik vandaag 8 km lopen in 12.4 km/u (38:47min). Het ging prima, ik had nergens last van. Vrijdag probeer ik 12-14 km te doen.

15-02-2009 blessure?
Na 500 meter kreeg ik een brandend en soms stekend gevoel rond de linkerkuit/achillespees. Door ervaringen van afgelopen jaren, heb ik de juiste keuze gemaakt door om te draaien en rustig terug te lopen. Nu de zaak goed verzorgen en hopen dat het "vals alarm" is.
 
13-02-2009  6.5 km
Met 6.5 km in 33 minuten en 11.7 gemiddeld was het een aardige training na een hele drukke week. Na de Doedag (560 basisschoolverlaters te gast), de 2e roostervrije periode (ik it in de organisatie), heb ik niet veel energie meer. Toch lukt het me vandaag enkele kilometers te doen. Morgen is nog de intensieve Open Dag en dan is er eindelijk een wat rustigere periode.
 
06-02-2009 10.6 km dl2
Het zijn 2 hele drukke, maar ook hele belangrijke weken op het werk. ik heb daarom 1 training overgeslagen. vandaag deed ik een stevige tempoloop, waarbij ik in het begin2 stevige ronden van 2.4 km deed. De rondetijden waren 10.41 en 10.00. daarna bleef ik toch in een goed tempo doorgaan om na 50 minuten 10.6 km te hebben afgelegd.
Het was wel weer eens lekker warm met 9 graden. (12.6 km/uur gemiddeld)

03-02-2009  9.5 km baan
Het sneeuwde voor de training, waardoor de baan er wit en gladjes bijlag. Nu viel dat in het begin wel mee, maar aangezien iedereen op de baan bleef, werd het match en zeer glad. Je moest je goed concentreren op het lopen. Herman koos voor 4 keer 1000. Deze gingen in 4.11-4.20-4.11-4.01. Niets wereldschokkends, maar zekerheid gaat in deze weersomstandigheden voor alles.
 
30-01-2009  vaarttraining 10 km
Na 49 minuten was ik klaar met deze moeizame training. Het was een voorproefje voor datgene wat we zondag kunnen verwachten. Het was koud en de luchtwegen hadden het al snel moeilijk. Ook de koude harde wind maakt het niet makkelijker. Ik heb ongeveer 15 versnellingen tussendoor gedaan.

28-01-2009  11 km duurloop 01:00 uur
Vandaag loop ik voor de vijfde opeenvolgende dag. Het gaat dan ook in het begin een beetje stroef. Geleidelijk aan gaat het wat beter en loop ik precies 11 kilometer in precies 1 uur. Morgen is er een rustdag, vrijdag een vaarttraining van rond de 10 km en zondag de snelle Overmuntheloop.

27-01-2009  9.1 km totaal met 12*300(p100)
Het was mistig en koud rond de baan. Mijn spieren waren nog behoorlijk stijf en stram van de Abdijcross en echt soepel voelde het niet aan. Bij het warmlopen werd het maar een beetje beter. De 12 series gingen in eerste instantie redelijk in 1.04-1.00-1.00-1.04. Daarna wilde ik wel wat sneller gaan en gingen ze in 1.01-0.59-0.59-0.56.
Ik was nu op stoom en ging gedurfd verder met serie 9 en 10 in 0.53-0.59 met 2 anderen plakten we er nog een 11e en 12e serie achteraan en die gingen in 0.53 (met een  maximum van 22.7km/u!) en 1.02. Na die laatste was het ook echt op, het lichaam had genoeg gehad. De series gingen dus progressief sneller, al werden ze tegen het einde wat wisselvallig. Het blijft zoeken naar een gelijkmatig ritme en uiteraard ben je niet de enige op de baan en loop je soms wat meer meters buitenom.
Ik ben wel tevreden en hoop dat de benen morgen nog energie hebben voor een duurloop.
 

26-01-2009  5.3 km uitlopen
na de wedstrijd van gisteren, heb ik iets meer dan 5 km uitgelopen in 29:47 met 10.7 km/u.
Een prima herstelloopje.
 
24-01-2009  7 km rustig uitlopen
In het kader van de voorbereiding op een veldwerk voor de eindexamenklassen, was ik gisteren de hele dag in Zeeland. Ik heb veel gereden en gelopen. Ik wilde rustig een kilometer of 5 uitlopen. Ik heb uiteindelijk 7 kilometer in 38 minuten heel rustig gejogged. Het voelde allemaal soepel en goed aan. Morgen loop ik de abdijcross 9500 meter als stevige training.

22-01-2009  7 km duurloop
Na 35:43 en 7 km was het goed geweest. Dat ik deze training, bij veel wind, regen en kou doe, getuigt van een sterker wordende motivatie/instelling. (M en D Pr)
 
20-01-2009  9.4 interval 4*1000 (300 rust)
Op de baan stond 4 keer 1000 meter met 300 rust op het programma. Ik was benieuwd hoe de achillespees zou houden en deed een voorzichtige warming-uo.
De series gingen steeds sneller en ik had een goed gevoel hier aan over gehouden.
3.41-3.35-3.31-3.24
 

16-01-2009  10 km tijdsinterval
Met precies 50 minuten en 12 km/u gemiddeld, was dit een goede 10*4 minuten rust en 10* 1 minuut snel tussendoor.
De voet is genezen, mede dankzij de zalf (Perskindol active gel).

14-01-2009  10 km uitlopen rustige duurloop
Na 51:52 minuten was ik klaar met deze rustige duurloop. Na de training van gisteravond viel me dit eigenlijk wel mee. Geen problemen met de spiertjes of de knie.
 
13-01-2009  9.1 km Training bij de club
Helaas was de baan afgekeurd en gingen we op de straat interval doen. Op een bepaalde plek deden we 7*500 meter. Ik voelde me redelijk, niet super (beetje moe van het werk) en kon wel de tempo's tot het einde volhouden. Bij de laatste serie ging ik voluit (max. 20.9 km/u) en verzuurde ik gigantisch op de laatste 100 meter, anders was ik veel sneller geweest. Daarna joggen we terug naar de baan en was na 59 minuten de training voorbij. De tijden:
1.58-1.55-1.59-1.57-1.56-2.04-1.39
 

11-01-2009  8 km in 40:51
Het tempo van 11,8 km/u is voor mij een rustige duurloop. Het liep op zich wel aardig, al blijft de rechtervoet licht pijnlijk/gevoelig. Toch zal ik door moeten trainen en gaandeweg zal de voet zich aanpassen.

10-01-2009 4.2 km in 18 minuten
Door een vervelend na-ijleffect van de Danikerbosloop, heb ik 5 dagen niet kunnen trainen. Ik had een gigantische bloeduitstorting op mijn rechtervoet. Door deze pijnlijke blauwe (en alle andere kleuren) plek kon ik niet echt lopen, laat staan rennen. De diepvriestemperaturen buiten maakten het wel iets draaglijker, want wie gaat nou rennen bij min 10 graden en kouder!
Ik liep een kort rondje bij -4 graden. Dit was ook al erg koud en de voet was helaas toch pijnlijk. Morgen loop ik ietsje meer in een rustiger tempo. Vandaag 13,74 gemiddeld.

02-01-2009  7.2 km uitlopen
Met een dag vertraging, ga ik rustig wat uitlopen. De nieuwe trainingsschoenen verzachten deze training enorm. Ik kan goed joggen en met gemiddeld 12 km/u loop ik 36 minuten over deze 7.2 kilometer.

peace