Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

trainingen 2008

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

Totalen trainingen en wedstrijden 2008 en beschrijvingen van de trainingen.

 

maand
kilometers training
kilometers wedstrijd
maandtotaal
jaartotaal
januari
82.2
19.5
101.7
101.7
februari
117.8
10.3
128.1
229.8
maart
71.3
20.6
91.9
321.7
april
79.7
23.5
103.2
424.9
mei
79.9
10.0
89.9
514.8
juni
71.8
15.0
86.8
601.6
juli
122.3
 15.3
137.6
739.2
augustus

112.7

112.7
 
851.9
september
51.9
23.8
75.7
927.6
oktober
55.1
11.6
 66.7
994.3
november
46.6
17.3
63.9
1068.2
december
 96.3
 10.5
106.8
1174.0 

30-12-2008  9.5 in totaal met 4*1200 interval
Het was ijskoud en in het begin moeilijk om ritme te vinden. De series 1200 (met 400 meter rust tussendoor) gingen in:
4.54 (14,7 km/u)
4.47 (15,1 km/u)
4.42 (15,3 km/u)
4.30 (16 km/u)
Ik ben niet voluit gegaan om bij de Sylvesterloop nog wat over te hebben.

28-12-2008  11.1 km duurloop 52 minuten
Met gemiddeld 12,6 km/u is dit een ietwat snellere duurloop dan gepland. Gisteren en vandaag stonden dan ook in het teken van een nieuwe (loop)start. Nadat ik gisteren eerst het inschrijvingsformulier voor Atletiekmaastricht heb afgegeven, ben ik bij RonforRun (Mechtild in dit geval) nieuwe trainingsschoenen gaan halen. Het werd de Saucony ProGrid. Vandaag ging ik de schoen voor het eerst proberen. Ik 'vloog' werkelijk. Het ging zo makkelijk, dat ik de kilometers goed sneller dan gepland kon volhouden:5.03-4.39-4.48-4.43-4.47-4.53-4.27-4.33-4.40-4.39-4.52
De schoen is dus goedgekeurd en ik hoop nu veel profijt hiervan te hebben.
 
26-12-2008  10.3 km rustige duurloop
Na 53.42 minuten en 10.3 km zat deze rustige duurloop er weer op. Het ging bij -2 graden (windchill -9 graden!) beter dan gisteren, al ben ik nog een beetje stijfjes. Zondag doe ik een langer rustig duurloopje en dinsdag weer interval om woensdag de Sylvesterloop 5km te doen.
 
25-12-2008  10.5 km rustige duurloop
Na 56 minuten was ik klaar, waarbij ik na kilometer 7 stijfjes werd.

23-12-2008   7.2 totaal
Vandaag had ik mijn eerste proeftraining op de baan bij atletiek Maastricht. Ik liep een intervaltraining mee van iets meer dan een uur. Onder leiding van William Gerardu werd er eerst rustig warmgelopen en wat looptechniek gedaan (wat ben ik toch een stijve hark zeg!). Daarna stond er 4 keer een 800 meter met 300 meter rust op het programma. Het was de bedoeling om deze steeds even snel te doen (of in ieder geval niet langzamer). Mijn series gingen in 3.04-2.58-3.00 en als laatste (je kon wat sneller gaan) in 2.50. Ik ging nog niet voluit, maar het voelde wel goed aan op de baan. En dan te bedenken dat ik nog op mijn versleten duurloopschoenen loop....

21-12-2008  12 km met 6*600
Na een 2400 meter in 12.24, ga ik 6 keer een 600 meter heel snel doen, met 600 meter tussendoor. De tussendoorstukken gingen tussen de 3.06 en 3.20.
De 600 meters gingen gestaag beter. In het begin had ik het nog wel moeilijk (mede door de wind), maar gaandeweg kwam ik in een prima ritme. De tijden waren:
2.12-2.12-2.12-2.09-2.01-2.03
Daarna liep ik nog een keer 2400 meter, alleen nu in 11.37.
Ik voel me ook na de training nog heel goed en wordt al weer wat sterker.
 
19-12-2008  8 km vaarttraining
Met 36:23 en een gemiddelde van 13.2 km/u, is dit een prima vaarttraining geweest. Ik kon af en toe flink doortrekken en liep op 1 stuk zelfs even 21,95 km/u.

14-12-2008  7 km
Onderweg heb ik 5 keer een snelle 400 meter gedaan. De tijden waren: 1.19-1.18-1.22-1.21-1.23 Tussendoor steeds 400 meter in 11 km/u. Prima loopje bij een schrale wind.
 
10-12-2008  12.7 km
Na een eerste km in 4.54, ga ik steeds sneller om via 4.32-4.19-4.18-4.14 na 5 km 22.19 te lopen. Dit is dus een snelle tijd voor een training. Daarna besluit ik om er een duurloopje van te maken en loop ik net boven de 5 minuten per kilometer. Na 9 km kreeg ik wel even wat last van de rechterknie..........Daarna ebde dit wel weg, omdat ik het tempo even vertraagde. Met de weinig tijd die ik heb, is dit een prima training, omdat ik 01:03 min heb gelopen.

03-12-2008  8 km in 38.18
Een lekker duurloopje in de kou.
 
29-11-2008  10 km 5*1000 (1000 rustig)
Ik ben verkouden, maar gemotiveerd om te rennen. Het bekijken van Sven Nijs in het veldrijden op de T.V. nodigt uit tot eigen trainingsarbeid. Het is vrijwel windstil en 5 graden. Vanaf het begin loop ik redelijk door. Ik besluit dan ook een snelle kilometer af te lossen door een langzamere kilometer. Ik zal dit 3 keer doen en dan zie ik wel. Het worden er uiteindelijk 5 en dit had ik wel nodig om weer een beetje op niveau te komen. De kilometertijden zijn:
4.26
4.42
3.43
4.46
3.50
5.16
3.45
5.41
3.47
5.47
totaal 45.43 minuten
Voorheen deed ik wel eens snelle kilometers in 3.15-3.20, maar dan liep ik ruim 7 minuten tussen de series. Nu liep ik toch een redelijk tempo tussendoor, waardoor de snelle kilometers in perspectief geplaatst moeten worden.
 
26-11-2008  11.5 km
Ik mag weer eens 11.5 km bijschrijven bij het totaal. Het ging niet echt lekker. Ik deed eerst een rustige 2,5 km (13.20), om vervolgens een snellere 2.5 te doen. Dit liep niet echt soepel, mede door de wind tegen. Toch deed ik 10.01 (15 km/u) over deze sessie. Dan weer 2.5 rustig in 14.26. Na 500 meter van de volgende snelle 2.5 km kreeg ik 'dikke benen'. Dus er zat niets anders op dan nog 3.5 km naar huis te trimmen in 12 per uur.

19-11-2008   12 km
Met een opwarmgedeelte van 1200 meter in een rustig tempo, ga ik vervolgens 4600 meter steeds sneller. Dit voelde heerlijk aan met uiteindelijk een tempo rond de 15 per uur. Na weer 1200 meter rustig, ga ik nog eens 2000 meter rond de 15 per uur doen om de rest uit te lopen.
Het was lang geleden dat ik deze afstand liep. Ik deed er 59:15 minuten over.

07-11-2008 8,1 km
Na 2 kilometer warmlopen loop ik 6 keer een 500 met 500 rust ertussen. Het ging wel aardig goed. De serietijden:
1.58-1.54-1.47-1.49-1.50-1.38
 
03-11-2008  5 km uitlopen
Na 26 minuten uitlopen was het al weer goed geweest. Wel een prima gevoel aan over gehouden.

22-10-2008  12 km rustige duurloop
Na 1 uur en 3 minuten was ik klaar met een hele rustige duurloop. Met een gemiddelde hartslag van 140 en vele stabiele kilometers, mag ik tevreden zijn.
No. Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)

HR
(bpm)

gemiddelde

Speed
(km/h)
Cadence
(rpm)

HR
(bpm)

lap end

Speed
(km/h)

lap end

total

Cadence
(rpm)

Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
1








00:05:28 1
2








00:10:46 2
3








00:16:00 3
4








00:21:19 4
5








00:26:34 5
6








00:31:50 6
7








00:36:56 7
8








00:42:05 8
9








00:47:20 9
10








00:52:26 10
11








00:57:43 11
12








01:02:55 12
13








01:02:59 12

21-10-2008  5 km  interval 6*400
Eindelijk heb ik sinds vrijdag weer even tijd om te rennen. Psychologisch was het goed, immers.....'s avonds laat, donker, koud.....
Ik heb 6*400 gedaan met 400 meter trimmen tussendoor. Ik wou echt in het anaerobe komen. Dit is redelijk gelukt. De benen waren niet super, waardoor zij eerder tegensputterden dan de longen. Toch waren het aardige snelle series. Bij de eerste serie was ik nog niet warm gedraaid (400 meter pas).
1=1.39
2=1.22
3=1.18
4=1.20
5=1.21
6=1.22
Morgen ga ik een langere duurloop doen en vrijdag nog een tempoloop. Zondag staat dan de 5 km in Kerkrade op het programma.

17-10-2008  10.4 km in 46 min.
Met een gemiddelde van 13.5 km/u, gaan mijn DL2-tjes al gestaag vooruit. Ik begon rustig, weer omdat ik zeer veel moeite had om op gang te komen. Na de 5e kilometer (23.32) loop ik terug naar de bungalow via Oosterend (ik zit op Texel), waarbij de wind soms van opzij en vaak tegen zit. MAAR.....ik dwing mezelf om sterker te lopen en loop achtereenvolgens 4.25-4.10-4.03-4.01-3.59 voor de laatste kilometers. Na terugkomst ben ik niet echt moe, dus het gaat prima vooruit, ik herstel goed. Ik merk wel dat ik meer tijd nodig heb om 'warm te draaien'. De leeftijd?????????

14-10-2008  10 km in 44.44 min.
Vandaag maak ik inderdaad een flinke sprong vooruit. Met kilometertijden van 4.40-4.40-4.47-4.45-4.39-4.18 loop ik de eerste 6 kilometer in een stevig tempo. Dan besluit ik om een hele snelle te doen. Ik ga niet echt voluit, maar loop toch 3.34 (vlak en wind tegen!) voor deze kilometer. Dat ik niet geheel voluit ben gegaan, bewijzen de 3 laatste kilometers met 4.39-4.22-4.16. Ik kon dus nog steeds een flink tempo onderhouden.
prima training dus....in de tweede helft van de week ga ik op Texel nog meer kilometers maken.
 
 
11-10-2008  8 km in 39.30
Eťn stap terug om 2 stapjes vooruit te gaan.
Na een week zonder looptraining, pak ik de draad weer op.
12,1 gemiddeld
 
01-10-2008  9.7 km in 45 minuten
gemiddelde 12,9 km/u

29-09-2008  5.6 km in 30 minuten
 
26-09-2008  8.1 km in 39 minuten
Ik kon nu wel redelijk soepel lopen en heb daarom met wisselende snelheden gelopen. De kilometers gingen achtereenvolgend in:
5.10-5.17-3.33 (echt waar)-5.21-4.48-5.00-4.24-4.49
Ik was wel moe, maar voldaan. Zondag in Welten een wedstrijd over 5571 meter (of 5271?).
 

24-04-2008  8.8 km DL2
Met een ietwat pijnlijke linkerenkel is het niet echt lekker lopen. Na 42 minuten en 8.8 km (12.5 km/u gemiddeld) was het wel genoeg.

20-09-2008  8.3 km rustige duurloop
In 45 minuten liep ik 10.9 km/u gemiddeld. Ik heb heerlijk rustig ontspannen losgelopen, zeker na een drukke werkweek. Morgen moet het wel harder in het Leudal.
ghf=144
 
 

16-09-2008  7.7 km in 39 minuten
Met 11,8 km/u heb ik heerlijk gelopen. Ik heb een hoog ritme aangehouden en liep in het middenstuk een 20 minuten lang met 13,5 km/u. Prima training.
 
10-09-2008  8.4 km duurloop
tijd: 40.16
Ik ben sinds zondag flink verkouden. Om dan te gaan hardlopen.........de verkoudheid helpt niet. Ik kan me toch bijeenschrapen om wat te gaan joggen. Dankzij een tip van Jo, gebruik ik mijn horloge nu als 'stopper' richting de hartslagmeter. Zo hoef ik niet telkens op het knopje te drukken. Ik doe dit om de 5 minuten. De afstanden varieerden van 0,98 km tot 1,11 km. Gemiddeld liep ik 12,5 km/u bij een gemiddelde hartslag van 157 (dit is normaal te hoog bij dit tempo, maar ja....de verkoudheid!@).
 
02-09-08  4 km tijdens vossenjacht school

31-08-2008  14.8 km duurloop 01:15:33
Met het idee een lange rustige duurloop te doen, vertrek ik van huis. Maar mijn voeten, enkels en benen doen zo'n pijn, dat ik twijfel of ik wel verder moet gaan. Na een kilometer begint het steeds beter te gaan. Daarom ga ik via Meerssen verder naar Waterval en Ulestraten en weer terug naar Meerssen en Bunde. Na een uur was de koek op, maar met 25 graden en GEEN drinken is dit logisch.
11.8 gemiddeld
 
27-08-2008  8.3 km met 10*400 (400 rust)
Een korte training van 40 minuten met 10*400 snel met 400 rust tussendoor (in 2.30). Het ging best goed, al is de pure snelheid er nog niet, maar het voelt al beter aan.
1.35-1.31-1.24-1.24-1.24-1.27-1.26-1.27-1.28-1.25

23-08-2008   15 km in 01:09:09
Ik kom al een aantal trainingen achter elkaar niet op gang en heb last van kleine pijntjes aan de enkelgewrichten van beide voeten.
Ik wil het nu dan ook echt weten en ga voor een lange duurloop. Mijn idee was om 5 minuten per kilometer te doen, maar al snel zat ik in een ritme van 4.30/km. Ik kon dit tot en met kilometer 11 volhouden, daarna moest het langzamer. Maar ik kon deze training goed afmaken en ben tevreden. De pijntjes bleven overigens...
5.13-4.31-4.25-4.27-4.25-4.30-4.25-4.20-4.30-4.32-4.29-4.52-4.54-4.42-4.46
gem. hartslagfrequentie 166
gem snelheid; 13 km/u  = 4.36/km
 

20-08-2008  7.3 km   3*1000 meter (1000 m rust)
Ik voel me niet echt fit, maar wil toch iets aan snelheid doen. Met een beetje angst (ik weet dat deze training pijn gaat doen) begin ik aan 2 kilometer rustig aan (5.39-5.45) en doe vervolgens 3 keer een 1000 meter bijna voluit. Ze gingen best wel moeizaam, ik kon het hoge aanvangstempo na 500 meter niet volhouden. Vorig jaar kon ik (toen ik in vorm was) 5*1000 meter doen in gemiddeld 3.20. Nu liep ik met moeite 3.22-3.28-3.36. Vooral na de eerste kwam ik al flink in het anaerobe terecht. Tja, en als je dan al op je adem trapt, is het moeilijk daar overheen te komen. Mijn maximale hartslag zat daarbij tussen de 187-189 bpm.
Ik zal nog meer moeten doen en meer geduld moeten hebben eer ik weer eens echt hard zal lopen. Voor nu zal de tactiek in de wedstrijd behoudend moeten zijn.

18-08-2008  8.7km rustige duurloop
Ik merk dat ik niet goed herstel. Maar ik wil geen extra rustdag tussendoor doen. Ik zou dan 2 rustdagen hebben en dat is te veel om sterker te worden. Ik loop met spierpijn en doe het dus rustig aan. De hartslag komt niet boven de 140 uit en na 48 minuten was ik al terug. Het ging wel aardig.
 
 
17-08-2008  11.3 km in 53 minuten
Lekker gelopen met redelijke kiliometertijden voor een duurloopje: 4.55-4.24-4.39-4.34-4.40-4.58-4.36-4.13-4.54-4.54-4.41
 
 

14-08-2008  10.4 km tempoloop 46min.
In het begin wat stramme spieren, waardoor ik geen snelheid deed, maar een tempoloop. Na een rustige eerste kilometer in 5.01, verhoogde ik het tempo met achtereenvolgend 4.02-4.05-4.03. Hierna nam ik even wat gas terug met 4.33 om vervolgens in een vast ritme te lopen met 4.47-4.48 en weer sneller te gaan met 4.27-4.37-4.27.
Ik kijk tevreden terug op deze training.
 

11-08-2008  8.5 km interval 6*500
Ik voel me nog altijd niet al te geweldig en kies voor een snelheid waarbij ik een beetje snelheid afwissel met rust. Na 1.5km aanloop, loop ik 6*500 meter met telkens 500 meter rust (10km/u).
De snelle series gingen in het begin moeizaam, maar gaandeweg beter. Aan het eind(nog 1.5 km uitlopen) was ik wel leeg.
tijden 500: 1,56;2,00;1,53;1,48;1,46;1,50
 
09-08-2008  8.5 km "slappe hap"  40 minuten
Ik had echt slappe benen. Zelfs de 'snelle' kilometer halverwege was met een tijd van 3.53 niet de moeite waarde. Aan het eind was alles stijf. Zo heeft het geen zin om in Borgharen een 10 kilometer te doen, daar ben ik absoluut niet klaar voor.

07-08-2008   6.3 km in 30 minuten
Na thuiskomst gisteren, een korte training gedaan. Nu weer meer gaan doen, richting de wedstrijd in Borgharen(10km).
 
03-08-2008  9.2 km bergloopje
Ik heb toch zin in een bergloopje. Naar de "Quelle van de Ruhr" en van daaruit over de Rohrkopf rondgelopen. Ik heb behoorlijk wat hoogteverschil gehad, en gezien het vroege tijdstip was het heel stil, eenzaam en daarom des te mooier om deze route te lopen. Ik heb deze vakantie nauwelijks kilometers gerend, maar de vele wandelingen zitten toch ook in de benen.
 
01-08-2008  4.4 km Vakantie Vakantie
Even lekker een weekje op vakantie. Vandaag om half 7 wat broodjes gehaald in het dorp (Winterberg), al joggend.

28-07-2008  11,3 km in 56.36
Prima sessie voor de vakantie.
 
26-07-2008   11 km dl2
Met 52:50 en 12,5 km/u is dit een prima dl2-training. Mijn gemiddelde hartslag was 156. Ik liep binnen Meerssen en ging 3 heuveltjes op. Opmerkelijk  is wel dat ik na de training 1,2 kilo lichter was dan ervoor.
kilometertijden: 5.18-4.41-4.41-4.42-4.41-4.52-4.59-4.35-4.43-4.50-4.44
 
 

24-07-2008  10*400 (400rust) (8 km)
Dit was een hele intensieve training. Ik ben hier niet helemaal klaar voor, maar ik wil nu toch wat meer snelheidswerk doen. De snelle series gingen tussen de 3.16-3.33/km (3.26 gemiddeld) en de rustige series tussendoor gingen in 9 km/u.
Interessant om te zien hoe mijn hartslag tijdens de rustige series daalt tot rond de 140 en tijdens de snelle series zie je deze aan het eind oplopen tot 180-187 hpm.
Is dit hoog voor iemand van 35? Volgens mij niet, maar ik laat me graag adviseren.
 

20-07-2008 10 km duurloop
Nu weet ik al beter hoe het horloge werkt. Ik heb 10 kilometers in gemiddeld 12,4 km/u gelopen en met een hartslag van rond de 150 (147 gemiddeld). Ik liep constant en had wel pijn aan de onderbenen. Nu nog een microfoon aanschaffen om de trainingsgevens via polarrunningcoach.com de downloaden.
 
19-07-2008  3.5 km uitlopen
Ik heb mijn nieuwe Polarrs200 getest. Aangezien ik al sinds 8 jaar geen nieuw horloge heb aangeschaft, was het veel zoeken naar hoe dit ding werkt. De training liep van geen kant en ik heb daarna de 70 pagina's 3 keer doorgenomen om te weten hoe dit werkt.

16-07-2008  11,7 km dl 01:05:00
Met een hele rustige duurloop (10.8km/u) heb ik vandaag een stuk van de werkzaamheden bij de Maas gezien. Ik wou naar Geulle lopen via de weg aan de Maaskant, maar werd bij Hartelstein tegengehouden door 3-meter-hoge hekken. Dan maar weer terug en via een andere weg naar de brug Geulle, waar veel mensen bezig zijn deze brug te verbeteren. Ik voel me goed, sterk en ben benieuwd hoe dit uitwerkt op mijn tijden bij wedstrijden.
 
 

14-07-2008  17.2 km duurloop 01:30:00
We zitten bijna halverwege de maand en ik zit al op 77 kilometer. Zeker met de duurloop van vandaag erbij, is dit een mooi subtotaal. Ik had er echt zin in. Ik ging via Bunde naar Meerssen, Houthem, Broekhem alwaar ik omhoog ging (tegengesteld aan het MM-parcours) naar Groot-Haasdal. Hier draaide ik de rijksweg op naar Raar, om vervolgens via Meerssen weer terug te gaan naar Bunde. Het was een prachtige route, de zon scheen met af en toe wat wolkjes en de temperatuur was in de ochtend nog aangenaam. Ik heb geen moeite gehad, mede gezien het rustige gemiddelde van 11,5 km/u. Dit moet ook met een rustige duurloop.....genieten, genieten en nog eens genieten. Ik herstel snel en ga morgen weer een duurloopje in de buurt doen, al zal de afstand korter zijn. Kijk via de link naar de mooie route.

12-07-2008  10 km in 50 min. vaarttraining
Het is de 6e keer binnen deze week dat ik loop. Dit is wel bijzonder, aangezien ik voel dat ik sterker wordt, de conditie verbetert en ik goed herstel. Daarom kan ik nu ook meerdere dagen achter elkaar lopen. Vandaag doe ik de loop die ik eigenlijk gisteren wilde doen. Al had ik vandaag iets stijvere benen. Ik liep in totaal 10 kilometer, met tussendoor 5 versnellingen in stevige tempo's. Voor de volledigheid:
1= 1.00 min.; 250meter; 15km/u;4.00/km
2= 1.40 min.; 500meter; 18km/u;3.20/km
3= 2.13,4m. ; 700meter; 18,9km/u;3.10,6/km
4= 2.17,8m. ; 670mt(onverhard); 17,5km/u; 3.25,7/km
5= 2.38 min.; 725meter; 16,5km/u;3.38/km
 
 
11-07-2008  7 km in 35 minuten
Ik was wat van plan vandaag. Helaas kon ik dit vanwege maagproblemen niet uitvoeren. Toch heb ik enkele versnellingen gedaan, waaronder eentje van 700 meter in 2.16 (3.14/km gem.), die ik eigenlijk na 500 meter al deels afbrak door de maagproblemen. De benen deden dit heel goed en ik voel dat ik sterker wordt. Morgen probeer ik het opnieuw.
 
09-07-2008  9.1 km uitlopen na wedstrijd gisteren
Met 48.50 minuten loop ik lekker lang en ontspannen uit. Het voelt heel goed aan. Onderweg Rob Laenen nog tegengekomen en even samen gerend.

07-07-2008  5.5 km in 30.36 uitlopen (10.9km/u)
Heerlijk uitgelopen na de vermoeienissen van gisteren. De benen zijn goed herstelt, het hoofd bijna.
 
04-07-2008  11.8 km in 12km/u
Eindelijk vakantie! Dat wordt gevierd met een duurloop van 59:10 minuten en 11,8 kilometer. Het ging wel aardig, al was de rechterknie na het half uur af en toe gevoelig. Maar het voelt niet aan zoals het was ten tijde van de knieblessure. Zondag een 5,3 km 'Genkerrun' door de bossen met als doel 20 minuten.

01-07-2008  6.2 km in 28.40
Ik heb afgelopen vrijdag bij het door de knietjes buigen een flinke pijnscheut gevoeld. Ik heb de afgelopen dagen af en toe wat irritatie aan die rechterknie gehad. Vanmorgen kon ik niet eens lopen! Nu ging het vandaag wel en had ik behoefte om de knie te testen. Ik liep met een hoog ritme (184-188 passen/minuut) en ik heb gemiddeld 13 km/u gelopen. De knie houdt het, ik ben tevreden. Nog enkele werkdagen en dan heb ik vakantie. De kilometers moeten dan omhoog. Zondag ga ik bij Waterschei lopen (vlakbij de camping van mijn ouders) en dan relaxen op de camping.

28-06-2008  5.6 km in 28.20
Ik heb 4 hele drukke, maar leuke dagen. Afgelopen donderdag de sportdag op school (ik heb bij het atletiekgedeelte de cross/bosloop voor mijn rekening genomen. Ik heb veel gelopen en veel krachttraining op de trappen gedaan. Dit voel ik nu nog), vrijdag het schoolreisje (altijd vermoeiend, maar leuk), vandaag het kinderfeestje van Veerle's 6e verjaardag en morgen het familiefeest. Toch vind ik nog een klein half uurtje om wat de joggen. Later weer meer.....
 
 
24-06-2008  8,3 km (41 min.) in 12.2 km/u
Het ging niet echt soepel. De eerste kilometers waren vreselijk slecht en pas daarna ging het stramme gevoel wat weg. Warm.......

18-06-2008  8 km in 11.7 km/u
Een lekkere training, al kreeg ik aan het eind (totaal 41 minuten) last van de warmte.
 
15-06-2008  11,6 km in 57 minuten
Met een gemiddelde van 12,2 km/u is dit een rustige duurloop.
Het ging best wel gemakkelijk en de komende weken wil ik de omvang gaan vergroten.

11-06-2008  7.2 km in 37.30 min.
De eerste 20 minuten gingen soepel, daarna liep het vierkant. 11.5 km/u gemiddeld
 
08-06-2008   14 km duurloop met beetje vaart
Met het besef  dat het met de benen wel goed zit, maar met het bovenlichaam minder (conditie), ga ik deze week meer kilometers maken. Vandaag heb ik 01:09:00 uur gelopen met een gemiddelde van 12,2 km/u. Ik heb tevens bij het verlaten van Borgharen aan de buitenkant, vanaf de dijk stevig tempo gelopen tot aan het kapelletje. Deze 1,9 km gingen in 7.10 min. (16 km/u). Ik voel me goed en hoop nog 2 keer boven de 10 km te trainen, alvorens vrijdag in Stramproy weer een pogins te doen om onder de 18 te komen op de 5 km. Met de hulp van een sterker wordende Ronald moet dat kunnen lukken.

04-06-2008 7.4 km dl2
Na een maandag met broeierig weer en onweer, met vervolgens een lange dinsdag (personeelsuitje), kan ik vandaag weer trimmen. Ik had niet veel energie, liep maar 35 minuten en 7.4km (12,7 km/u). De benen zijn wel dik in orde en dat sterkt me om aanstaande vrijdag in Echt weer eens ONDER de 18 te gaan lopen op 5 km. De rondetijden moeten dan 4.30 zijn. Ik zal niet te gek starten, maar hoop wel ruimte te hebben om een eventueel moeilijke laatste ronde het hoofd te kunnen bieden.

01-06-2008  9.7 km 48 minuten 2*2000meter
Na een rustige warming-up-kilometer, loop ik 2 series 2000 meter in mijn 10km-tempo, met 1 km rustig joggen tussendoor. De eerste serie 2000 ging in een mooie 7.34 (3.47/km). Na 5 minuten herstellen/joggen ga ik voor de tweede serie 2000 meter. Ik start sneller, krijg het tegen het eind zwaar met mijn bovenlichaam, maar kan de benen nog naar 7.26 (3.43/km) tillen. Vervolgens loop ik nog ruim 20 minuten uit en ben ik tevreden met deze training. De series gingen duidelijk sneller dan de vorige keer. Het liep ook veel soepeler. Als ik maandag en woensdag ook nog goed kan trainen, dan ga ik naar de Pepijnloop om de 5 km te doen.
 
30-05-2008  10 km in 46.15
Ik heb een heerlijke tempotraining met wat vaarttraining gedaan. Mijn gemiddelde van 13 km/u is prima te noemen. Het bovenlichaam heeft het nog wel zwaar, daar is nog veel winst te behalen. De benen voelden zeer sterk aan. In een wedstrijd kun je beter steken in de zij krijgen (daar kun je doorheen bijten) dan verzuurde benen.
 
28-05-2008  8 km in 39 minuten (rond de 12,3 km/u)
Ik heb toch een lichte reactie van de voetspiertjes gehad na Helden. Ook bij deze sessie voelde ik wat lichte pijntjes onder de voet.

21-05-2008  7.9 km interval
Hoe zou het met de voet zijn? De afgelopen dagen (vooral 's morgens) heb ik wel wat last. Ik ga voorzichtig beginnen. Na 1 kilometer begin ik aan een rondje van afgemeten 2000 meter. Ik wil deze iets langzamer dan mijn 10-km-tempo lopen. In het begin is het even wennen en loop ik een korte pas. Het gaat niet echt soepel, maar ik loop 7.52, een redelijke tijd. Ik jog een kilometertje uit, om vervolgens aan de tweede serie 2000 meter te beginnen. Hierbij maakte ik nu een lange pas en ben ik in het begin wel langzamer. De laatste 800 meter ga ik wat sneller lopen en loop ik 7.49 voor deze 2000 meter. Ik loop nog bijna 2 kilometer uit en ben zeer tevreden. Ik wil dit soort lopen vaker doen, maar dan wel met een snellere 2000 meter.
Belangrijke noot: ik heb GEEN last van de voet gekregen.
gemiddelde 37,30 minuten = 12,6 km/u

18-05-2008  7.4 km in 34 minuten  13.0 km/u
Om "zot" van te worden!! Ik heb weer flink last van de voetblessure gekregen. De week rust heeft zeker niet geholpen en dat ik vandaag met andere schoenen heb gelopen ook niet. mijn gemiddelde is wel goed, maar dat was dan ook de bedoeling. Ik wilde zelfs meer dan een uur zo gaan lopen. Maar na 20 minuten kwam de pijn aan het spiertje aan de linkervoet. Het zit aan de onderkant in het midden en gaat via de buitenzijkant van de voet naar de bovenkant. HEEFT IEMAND EEN GOEDE TIP VOOR ME? (en 'niet lopen' is geen optie)
Zo wordt mijn lenteseizoen toch een 'trimseizoen' ipv hard lopen richting 17-18km/uur op de 5 km.
 
16-05-2008  7.6 km in 42 minuten
Het gemiddelde van 10.9 km/u geeft al aan dat het een hele rustige duurloop was.
De eerste kilometer was heel pijnlijk. Alle spieren doen pijn en de voet ook. Daarna ebt het weg en kan ik rustig doorjoggen. Ik heb wel het gevoel alsof ik al 35 kilometer gedaan heb, de spieren moeten weer wennen.
 
 
 

12-05-2008  7 km 35 min.
Na het slechte presteren van afgelopen vrijdag, had ik een soort straftraining in gedachten. Een training waarvan ik weet dat ik ze (ook mentaal) zwaar vind.
Ik ga na een korte aanloop 5*1000 meter doen met 1000 meter terugdribbelen tussendoor. De tussenstukken gaan in 6.00-6.30 min.
Als ik voor de eerste 1000 meter ga, heb ik al moeite. Toch loop ik 3.23 tot mijn eigen verbazing. Bij de tweede vertrek ik wat harder, maar tegen het eind is er de gigantische verzuring. Deze kilometer ging in 3.18. De derde wordt nog zwaarder en in de laatste 350 meter verlies ik veel tijd en loop ik 3.25 voor deze km. Bij het terugdribbelen doet de linkervoet weer erg veel pijn. Ik kan gaandeweg nauwelijks nog lopen en besluit terug te joggen naar huis. Jammer....ik had graag nog 2 series gedaan (al zouden die boven de 3.30 zijn geweest), maar de spiertjes aan de linkervoet zijn weer 'kapot'. Dit schiet dus niet erg op....
 
 

07-05-2008  8.0 km in 14.15 km/u
Morgen werd overmorgen. Ik heb nog veel werk in de tuin en daarbij kan ik niet rennen door de spiertjes aan de linkervoet. Vandaag lukt dit wel, al voel ik de pijn in de voet. Ik zal dit de hele training voelen, al was het minder dan eergisteren. Mijn tijd van 33.54 is heel goed te noemen, mede gezien de 17 graden (nu al om 09.00 uur 's ochtends). De conditie is goed, goed genoeg om onder de 18 in Beegden te gaan lopen. Maar....de voet geeft wel zorgen. Ik zal deze goed moeten gaan verzorgen, wil ik voluit kunnen gaan. Mijn snelheid vandaag was hoog, maar echt soepel kon ik niet lopen door de pijnlijke linkervoet. Dubbel gevoel dus...We zullen vrijdag wel zien...
 
05-05-2008  8.0 in 13,1 km/u
Ik heb geen last van de onderrug, en ik heb weer moeite in de eerste honderden meters. Toch kom ik in een goed ritme en ik ga al sneller dan gisteren. Na een minuut of 11 krijg ik een gigantische pijnscheut door mijn linkervoet (aan de buitenkant). Dit zorgt ervoor dat ik rustiger ga lopen, maar er blijft de hele training een pijnlijk gevoel. Ik ben weer terug na 36.41 minuten. Dat is een mooi gemiddelde, maar ik maak me wel zorgen om die linkervoet. Morgen weer ietsje sneller...
 
04-05-2008  8.0 km in 12,4 km/u
Met een wat pijnlijke onderrug (gisteren ook nog eens lang in de tuin gewerkt!), begin ik aan deze 8 kilometer. In het begin ging het moeizaam en kan ik niet ontspannen lopen. Toch vind ik een goed ritme en loop sneller dan gisteren. Na 38.42 minuten ben ik weer thuis en dat is 12,4 km/u. Morgen weer ietsje sneller...
 
03-05-2008 8.0 km in 11,6/u
Het is nu 1 week voor Beegden en ik wil de komende 5 dagen trainen. Ik gebruik daarvoor mijn rondje "Beatrixhaven" van 8 kilometer. Ik wil telkens sneller lopen. Vandaag koos ik voor een ontspannen tempo en liep ik 41.23 (11,6 km/u) voor het rondje. Behoudens een enkel pijntje voelde het goed en soepel aan. Morgen ietsje sneller...

24-04-2008  9.9 km 50 min 16*30sec
Na een aantal lange werkdagen (oudergesprekken tot 's avonds laat) en een irritatie aan de achillespees (links), waarover ik me toch wel zorgen maakte, eindelijk weer eens een training.
Na 10 minuten warmlopen, ga ik 16*30 seconden voluit met 2 minuten joggen ertussendoor. De snelle series gaan erg hard tegen de 20 km/u en gaandeweg wordt het moeilijker. Maar desondanks ben ik tevreden over de training. Toch zal ik zaterdag in Beesel wederom met reserves moeten starten.

19-04-2008  14,5 km lange duurloop 01:11:40
Vandaag stond een lange duurloop op het programma, mede omdat ik de komende 3 dagen geen tijd krijg om te lopen. Daarom liep ik weer eens langer dan 1 uur. Het ging verbazingwekkend makkelijk. Mijn gemiddelde van 12,1 km/u is eigenlijk snel voor een lange duurloop. Ik liep via Bunde naar de Beatrixhaven en langs de Noordebrug richting meerssenerweg, om via deze lange weg naar Meerssen te gaan en weer terug naar Bunde. Onderweg ben ik veel toerfietsers tegengekomen, maar ook Erik Zabel en Laurens ten Dam. Hoelang zullen zij morgen bij de Amstel meegaan?
Ik ben tevreden, heb soepel kunnen lopen en ga woensdag een snelheidstraining doen.
 
 
 

15-04-2008  7,1 km in 11,6 km/u
Met de avondwedstrijd van morgenavond in gedachten, ga ik (net als voor Weert) de dag voor een wedstrijd wat loslopen. Nou, het duurde toch echt een kwartier voor ik een beetje een "los" gevoel had. Daarvoor was het stijf, stram, verkrampt, gewoon bagger. Maar goed, ik kon 36 minuten lang de beentjes pijnigen en kijken of ik morgen goed voor de dag kom in Heythuysen.

12-04-2008  8,9 km 11,6 km/u
Ik ben rustig richting het kanaal gejogged. Hier wilde ik 10*300 meter doen met 300 meter dribbelen tussendoor.
Ik heb maar 4 series gedaan, omdat ik behoorlijk verzuurde. De series gingen in 52, 54,54 en 56 seconden. Op dit moment is dat eigenlijk nog te hard. Ik zal ook op training economischer moeten lopen. Wat ik wil, is nog niet wat ik kan!
Ik heb vervolgens er een lichte vaartraining van gemaakt en na 46 minuten was ik al klaar voor vandaag.
 
10-04-2008  13,1 km  01:01:00  12,9km/u
Ik had met dit mooie weer echt zin om het rondje Borgharen/Itteren te lopen. Hiervoor moet ik eerst door de Beatrixhaven (qua lucht: Peking in het klein), om vervolgens via de sluis naar Borgharen te gaan. Ik kies daarna altijd voor het open stuk op de doorgaande weg. Ik weet dat er een fietspad aan de rand is, maar ik probeer me altijd een beetje te testen op de 2 kilometer OPEN LANDSCHAP naar Itteren. Ik liep deze 2 kilometer in 8.30, een prima tempo. Daarna zakte het weer wat terug en na een uur en 1 minuut waren de 13,1 km al weer achter de rug. De benen voelen goed en de luchtwegen hebben een pittige training gehad. Dit was weer eens een ouderwets duurloopje (van mij dan; anderen zijn net 'warm' na een uurtje). Het gemiddelde van bijna 13 km/u is hoopvol. Volgende week woensdag in Heythuysen wil ik snel starten en dit lang volhouden. Een beetje vertrouwen in je duurvermogen is dan niet weg.
 
08-04-2008  9,6 km  48min
Met 12 km/u loop ik een redelijk gemiddelde. Ik had ontzettend veel pijn, overal. Alle spiertjes protesteerden, zeurden en deden dus pijn. Ik kon geen ritme vinden, probeerde onderweg even een snellere serie (700 meter in 3.15/km gemiddeld), maar kwam meteen in de zuurstofschuld en moest in tempo terug. Donderdag toch wat harder gaan....

03-04-2008  8 km  41 minuten  11,8 km/u
Ik heb vanavond 'maar'  41 minuten gelopen. Ondanks de (weer) vermoeiende werkweek, lukt het me nu wel om 's avonds te trainen. Het langere daglicht maakt veel goed.
Ik heb eerst 15 minuten heel rustig getrimd, en dit ging ietwat stijfjes. Vervolgens heb ik 4 versnellingen gedaan in 25 minuten, waarbij ik tegen het maximum aanzat. Ik kwam goed in de zuurstofschuld terecht, maar net niet helemaal zodat ik nog kon herstellen. Toch voelde de snelheid goed aan. De benen verzuurden een beetje, tja, moet wel wil je grenzen verleggen......
voor de volledigheid....de 'snelle series':
640 meter in 02.10 == 17,7 km/u == 20,3/100m 3.23/km
690 meter in 02.20 == 17,7 km/u == 20,3/100m 3.23/km
440 meter in 01.45 == 15,1 km/u == 23,9/100m 3.59/km
625 meter in 02.07 == 17,7 km/u == 20,3/100m 3.23/km

01-04-2008  8.6 km in 11,8 km/u
Ik heb ontspannen kunnen lopen. Ik liep zelfs af en toe een soepele lange pas. Maar geforceerd heb ik niet. Donderdag wil ik een wat snellere training doen en zaterdag weer een 8 km rond de 12 km/u.
 
Gaat het sneeuwen bij de Parelloop????

29-03-2008  8,1 km 11,6 km/u
Ik probeer eens iets nieuws: een training de dag VOOR een wedstrijd waarbij ik voluit wil gaan.
Het ging wel aardig, ondanks de wind en een slap gevoel.
Ik ben benieuwd wat dat morgen in Weert gaat geven.
 
 
27-03-2008  5,6 km in 11,1 km/u
Na wederom enkele dagen zonder hardlopen, kan ik nu wel tijd vrijmaken om eventjes 31 minuten te rennen. Echt hard gaat het niet. Het wordt tijd dat de zomertijd ingaat..............vindt u ook niet?

22-03-2008  8.9 km 44 minuten ; 12,1 km/u
Ik heb deze week niet kunnen lopen. Het ging daarom best wel moeizaam. Maandag zal ik mijn tempo bij de Rusmanloop sterk moeten aanpassen (trager dus!!).
 
15-03-2008  9.4 km
Na 10 minuten inlopen liep ik 6 keer 2 minuten hard met 4 minuten rustig tussendoor. De snelle series waren heel moeilijk. Maar ik moet dit soort trainingen doen om het verzuringsmoment steeds verder op te schuiven.
gemiddelde 12,7 km/u totale training 

13-03-2008   42 min.  8 km  11,3 km/u
Ik had deze week een dipje wat betreft het rennen. Het stormachtige weer hielp ook niet echt. Ik ging vandaag (met de regen alweer in aantocht) voor 10 * 1 minuut met 3 minuten joggen tussendoor. Het was best wel zwaar, maar ik had wel af en toe de snelheid die ik op de 5 km wil volhouden.

07-03-2008  9.4 km  rustige duurloop 48 minuten
Na 3 drukken dagen bezig te zijn geweest met het project 'oorlog en vrede', was het best wel zwaar om lang te lopen. Na 48 minuten was het wel goed geweest. Zondag de Westzipfellauf. Gezien de te verwachten weersomstandigheden (wind en regen), ga ik mijn tactiek aanpassen. ik ga rustig weg (3.50/km) en probeer vervolgens in het tweede deel (wind zou dan mee moeten zijn) winst te halen.
 
04-03-2008   9.6 km  Tempoloop 45 minuten
Kijkende op de radarbeelden, zag ik dat er flinke buien naar het zuiden afzakten. Dan maar iets doen wat ik eigenlijk nooit doe, nl. 45 minuten na het avondeten al rennen. Ik koos voor een tempoloop, waarbij ik in het middenstuk van 12,5 minuten heel rustig liep. Daarom is het totale gemiddelde van 12,8 km/u niet het tempo bij de snelle delen. Dit lag tussen de 13,5-14 km/u.
 

02-03-2008  12.3 km in 01:02:00  met 2*5min.
Ik liep 20 minuten in, vervolgens 5 minuten heel snel, 5 minuten rustig, 5 minuten heel snel, 5 minuten heel rustig en 22 minuten uitlopen.
Het totaalgemiddelde was 11,9 km/u.
Er stond nog steeds veel wind. De 5 minuten in het hogere tempo ging zowel de eerste keer als de tweede keer heel goed. Het gevoel was goed. Ik liep telkens 1350 meter en dat betekent een gemiddelde van 16,2 km/u (3.42,2/km), hetgeen volgende week hopelijk mijn tempo in de eerste 5 kilometer is--> Westzipfellauf 10 km

29-02-2008 11 km in 55 min.
Er stond veel wind vandaag. Ik ben naar Geulle gelopen en even richting Elsloo, om via het bos terug te komen.
Redelijk gelopen, kon beter, maar ja.....het is weer vrijdag.
 
27-02-2008  2*climax-loop  10.8 km
Na een aanloop van 10 minuten, deed ik 2 keer een climax.
Dat begint met 9 minuten tempo 1, dan 6 minuten tempo 2 en 3 minuten tempo 3(voluit). Tussen de climaxen deed ik 5 minuten aan passief lopen.
De climaxloop voelde goed aan. Vooral de tweede (gek genoeg meestal zo!!) was erg sterk. Ik kon aan het eind een zeer hoog tempo onderhouden (laatste 3 minuten in 17 km/u). Het zijn dit soort trainingen die ik nodig heb om straks in de lente een snelle 5 kilometer te doen. Ik heb er alle vertrouwen in dat dat gaat lukken. Al ben ik er nu nog niet, met een geleidelijke en blessurevrije opbouw ga ik de 17.22 verbreken.
 

24-02-2008  10.1 km  in 52 minuten 11,7 km/u
Ik heb al enkele nachten slecht geslapen door een irritante kriebelhoest. Vanmorgen kwam ik ook niet op gang, waardoor ik niet naar Sittard ging voor een wedstrijd.
Tegen de middag voel ik me goed genoeg om wat te gaan joggen. De temperatuur was hoog, het voelde heerlijk lenteachtig aan en de natuur was ook prachtig. ik heb goed gelopen, al was ik aan het eind kort bij de luchtwegen.
 

22-02-2008  10 km in 50 minuten
Ik liep het mooie parcours via Kasen (Denneberg) naar Ulestraten en via Meerssen terug naar huis. Het liep wel lekker, al kreeg ik het laatste kwartier een stijvere rechterhamstring.
 
20-02-2008   8.3 km in 40 minuten
Ik koos voor een tempoloopje, waarbij ik wel van tevoren al goed moe was. Het is weer druk op het werk.
Ik liep 30 minuten heel stevig door in 13.5 km/u. Daarna even wat rustiger aan gedaan.
Weinig fut.......

15-02-2008  10.6 km duurloop 11,6 km/u
Nou, gelukkig voelde het goed aan. Ik kon 54 minuten trimmen, af en toe rustig en af en toe wat sneller. De benen en kuit/achillespees voelt goed aan. Maar de luchtwegen zijn nog niet 100%.

13-02-2008  5.3 km in 25 minuten
Ook ik ontkwam er niet aan: griepverschijnselen.
Het ging dan ook heel slecht. Ik probeerde wel wat versnellingen te doen, maar het geduld was er niet, ik was kortademig en mijn linkerachillespees irriteerde.
Hopelijk kan ik nog wat herstellen voor aanstaande zondag in Urmond.
 
08-02-2008  12.9 km in 01:10:00
Ik kwam wat moeilijk op gang vandaag en besloot dus tot een zeer rustige duurloop in 11 km/u. Ik begon met 6 graden en eindigde met lente-achtige 10 graden. Dat was heerlijk. De beentjes waren wat stijf en stroef.
 
06-02-2008  12.2 km 01:01:00
Heerlijk ontspannen gelopen, al was de regen niet zo prettig (door de wind). Toch een goed gevoel en weer over het uur gegaan. De kilometers voor februari vorderen al gestaag (voor mijn doen dan!).

04-02-2008  14.6 km duurloop halverwege vaartspel
Ik heb 01:15:00 uur gelopen. Daarbij heb ik halverwege wat vaartspel gedaan met enkele stevige (langere) versnellingen. Dit ging o.a. met:
-530 meter in 1.46 (18 km/u) wind tegen
-700 meter in 2.20 (18 km/u) wind mee
-420 meter in 1.30 (16.8 km/u) wind tegen
-300 meter in 1.00 (18 km/u)
In totaal een gemiddelde van 11,7 km/u.
Het ging best wel aardig, al waren de snelle series tegen het anaerobe aan. Vooral de benen liepen daarbij niet volledig soepel. gaandeweg merk ik dat de conditie verbetert en ik beter en langer kan lopen.

02-02-2008   12 km duurloop 01:02:30
Ik heb iets meer dan een uur gelopen in een lekker ontspannen tempo. Het was heerlijk koud weer en eindelijk weer eens boven het uur gelopen. Kijk op de onderstaande link voor mijn looproute van vandaag.

31-01-2008  7.6 km  38 min
Ik heb een aantal dagen niet kunnen lopen vanwege de drukte op het werk. Vandaag stond er wel een stormachtige wind met sterke rukwinden. Ik kon lekker lopen, waarbij ik tussendoor 3 ronden  van 2280 meter liep, in 11.40+11.50+11.20.

25-01-2008  10,7 km duurloop 54 minuten
Ik heb mijn 3e training in 4 dagen gelopen! En het ging vandaag heel goed. Ik heb lekker soepel kunnen lopen, ondanks dat ik een beetje bang was te veel te doen op dit moment. Ik ging via de Beatrixhaven naar Limmel. Dit stuk ging met een flinke tegenwind. Toch kon ik goed doorgaan. Van Limmel ga ik via de Meerssenerweg naar Weert en terug naar huis. Hier stond de wind gunstiger en had ik een supergoed gevoel. Als je je niet goed voelt, dan heeft wind mee ook geen zin, dan lukt niets. Maar nu ging het echt geweldig. Ik kom met een goed gevoel thuis, ben absoluut niet moe. Ondanks dit gevoel, ga ik zondag bij de 9500 meter Abdijcross niet tot het gaatje. Ik zie het als een goede training en hoop 43-44 minuten daar te rennen.
Wellicht tot dan.
 
23-01-2008  9,7 km rustige duurloop 52 minuten
Ik heb 2 dagen achter elkaar gelopen....komt niet vaak voor bij mij. Het voelde in het begin heel stroef aan. Gaandeweg ging het wat beter , meer echt soepel was het niet. Toch een nuttige 2 dagen geweest.
 
22-01-2008  6.8 km uitgelopen
Lekker 35.40 min. uitgelopen. Voelde wel goed aan. Morgen wat langer lopen.

18-01-2008   6 km interval 30 minuten
Helaas niet veel tijd gehad, dus heb ik er een korte intervaltraining van gemaakt. Eerst 10 minuten rustig aan en dan 10 minuten in wedstrijdtempo halve marathon (rond 14,5 km/u) en weer 10 minuten rustig.
Het ging wel aardig, alleen helaas wat kort.

16-01-2008   10km dl2 50 min.
Na enkele mindere dagen (griepverschijnselen blijven sluimeren), ga ik toch rennen. Ik ga richting Meerssen en kom al slingerend terug. Het ging wel redelijk goed met 12 km/u.
 
09-01-2008  9,1 km in 48 minuten
Niet zo lekker gelopen, rustig aan, voel me niet echt geweldig.
 
p.s. de dagen hierna licht grieperig, dus de vrijdagtraining overgeslagen

06-01-2008  4.7 km in 31 minuten
Dit lijkt normaal gesproken nergens op, MAAR...we (gezin) zijn een half uurtje gaan fietsen, althans de vrouw en de kids. Emma kan nog niet lang zitten, dus ging zij in de lichte buggy mee en IK was chauffeur (duwer/loper) van dienst. Dus vandaar..........

05-01-2008  9.8 km in 45 min (13.1 km/u)
Ik heb 2 dagen veel last gehad van de rechterlies. Deze was stijf en pijnlijk.
Vandaag voelde het beter aan en begon ik aan een rustige duurloop. Het voelde zo goed aan, dat ik na 10 minuten overstapte van een rustige duurloop naar een stevige tempoloop. Het tempo ging naar de 14 km/u en soms wat hoger. Hierdoor maakte ik veel kilometers en na 45 minuten was ik weer thuis met een tevreden gevoel.
Ik had wel ruim 30 minuten wat steekjes in de zij, maar ben toch doorgegaan met het hoge tempo. 

02-01-08  7.8 km rustige duurloop  42 min.
Het gemiddelde van 11,1 km/u is heel rustig te noemen. Ik liep alsof ik gisteren een marathon heb gedaan. Stijf, stram en licht geÔrriteerde linkerachillespees zijn de ingediŽnten van vandaag. Ik was blij na 42 minuten thuis te zijn. Het zal wel door de inspanning op oudjaarsavond komen dat het vierkant liep. Overmorgen heb ik de volgende training.

2008 is enkel de weg naar 2009...................