Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

trainingen 2007

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

TOTAAL AANTAL KILOMETERS 2007:
 

maand
kilometers training
kilometers wedstrijd
maandtotaal
jaartotaal
januari
108.7
0
108.7
108.7
februari
114.2
19.2
133.4
242.1
maart
113.5
28.3
141.8
383.9
april
51.0
10.0
61.0
444.9
mei
31.3
5.0
36.3
481.2
juni
46.1
 
46.1
527.3
juli
166.2
 
166.2
693.5
augustus

83.2

28.7
111.9
805.4
 
september
52.1
36.3
 
88.4
893.8
oktober
85.3
 
16.8
102.1
995.9
november
40.0
 
40
1035.9
december
111.9
5
116.9
1152.8

29-12-2007  12,6 km rustige duurloop 01:10:00
Ik voel me de afgelopen 2 dagen niet echt goed. Ik heb last van spierpijn aan het bovenlichaam en een beginnende verkoudheid. Zijn dit beginnende griepverschijnselen?
Toch kan ik me rond kwart voor 3 bijeen schrapen en ga ik lopen. Ik hoop de SM-ers tegen te komen. Ik loop diverse ronden, maar ik zie geen sm-ers. Hebben ze zoveel vertraging? Spelen de zware weersomstandigheden vandaag (regen en wind) zo'n grote rol? Ik ben benieuwd en zal de verhalen gretig lezen. Na ruim een uur joggen, vind ik het om even voor 4 uur genoeg. De spieren voelen stram aan en de luchtwegen werken absoluut niet mee. Toch bijzonder dat ik zo 12,6 km gedaan heb.

27-12-2007  11,6 km 1-uursloop
Na alle lekkernijen van de afgelopen dagen, is het moeilijk op gang komen. Het eerste half uur liep ik VIERKANT. Ik ging wel opzettelijk verder weg (Houthem), zodat ik langer terugmoest. Het ging op de terugweg steeds beter en uiteindelijk kan ik na 1 uur stoppen met een goed gevoel.
 

25-12-2007   8,7 km rustige duurloop. 45 min.
Met 11,6 km/u kan ik echt van rustig-aan spreken. Toch voelde het heerlijk aan, ik heb nergens last van.

23-12-2007  7,5 KM 3*1000
Vandaag wilde ik eens weten wat de stand van zaken is, zo'n weekje voor Elsloo. Daarvoor doe ik een training die me altijd snel duidelijk maakt hoe ik ervoor sta. Na een aanloop loop ik 3 keer een 1000 meter en hierbij dribbel ik deze tussendoor weer terug.
Ik was van plan 3.30 per kilometer te doen. In de eerste 1000 meter liep het van geen kant. Ik vond geen ritme en werd kort bij de luchtwegen. Als het klokje 3.31 aangeef na de km, ben ik teleurgesteld. Het ging wel erg moeizaam. Al terugdribbelend denk je na. De volgende serie wil ik lopen met een lange, krachtige pas. Dat ging tot halverwege goed, daarna trad er toch verzuring in. Ik liep 3.28 voor deze km. Wederom teruglopend, kom ik tot de conclusie dat ik de laatste km anders moet doen. Ik wil in het begin op souplesse lopen en niet voluit gaan. In de laatste 300 meter geef ik dan alles. Dit doe ik ook en vooral de laatste minuut had ik een heel hoog tempo. Omdat ik rustig was gestart, was de kilometertijd 3.32.
Deze tijden stellen me toch wat teleur. Ik had gehoopt al verder te zijn. In de komende week wil ik gewoon rustige duurlopen doen en dan op oudejaarsavond mijn beste jaartijd op de 5 km lopen. Daarvoor moet ik sneller zijn dan 18.30. We zullen zien.
 
 

21-12-2007  7,5 km dl2 in 37 minuten
Heeeeerlijk, dat koude weer. Klinkt het gek als ik zeg dat het wat mij betreft maandenlang zo mag zijn? Ik vind het heerlijk en voel me goed bij dit weer. Na een rustige aanloop, heb ik stevig doorgelopen en dit voelde weer ouderwets snel aan. Mijn gemiddelde van 12,2 km/u is aardig te noemen, zeker omdat de eerste 10 minuten zeer langzaam gingen.
 

19-12-2007  13 km dl2
Vandaag heb ik het rondje beatrixhaven/Borgharen/Itteren/Bunde gedaan in 1 uur en 5 minuten. Het was heerlijk koud weer en de zon zorgde voor mooie landschappen. De conditie wordt beter, al voelt de rechterknie bij dit soort langere trainingen wat minder aan.

16-12-2007  interval 7.9 km 40min.
Met 8 series van 4min. rustig en 1 minuut heel hard, heb ik bij 0 graden een mooie korte training gedaan. De snelle minuten gingen in minimaal 18 km/u en dat voelde gaandeweg steeds beter aan. De snelheid begint terug te komen en dat is nodig om op oudejaarsavond onder de 18.30 te komen.
 
14-12-2007  heuvelloop 10,2 km 52min.
Via Meerssen naar Ulestraten omhoog en langs het vliegveld terug naar Bunde via de Kruisberg. Het voelde prima aan.

12-12-2007  10,2 km duurloop DL2  50 minuten
Heerlijk gelopen in lekker koude lucht.

09-12-2007  10.9 km DL2  50 minuten
Een heerlijke training gelopen, met delen boven de 14 km/u. Het voelt heel goed aan. Kan ik dit goede ritme doortrekken tot oudejaarsavond?

07-12-2008  36 minuten 7,4 km
prima loop
 
05-12-2007   4,3 km  korte vaarttraining

28-11-2007   10,3 km tempo 2
Heerlijk gelopen, 51 minuten, ongeveer 12km/u.
 
25-11-2007  8,6 km in 43 minuten
Lekker gelopen.

18-11-2007   7.2 km
 
10-11-2007  6.8  km
 
07-11-2007 7.8 km
 
 

29-10-2007  5.3 km uitlopen
Het is lang geleden dat ik de dag na een wedstrijd nog eens wat heb uitgelopen. Ik heb 30 minuten rustig gelopen met een beetje stramme spieren. Toch voelt dit aan het eind prima aan.
 

26-10-2007  01:00:00  11,3 km
 
Nou, ik zal vanaf nu vaker de routes bij mijn tekst plaatsen.
Ik heb een rustige duurloop gedaan langs het kanaal naar Geulle en terug. Het ging prima, ik had geen last meer van de hamstring. Ik loop overigens best wel lekker de laatste weken en zoek ook steeds een ander, afwisselend parcours.
 

24-10-2007  10.0 km in 50 minuten
Ik liep heel aardig en zelfs tussendoor een stukje echt sneller. Maar een beginnende zeur aan de hamstring laat mij eerder stoppen. Ik denk wel op tijd gestopt te zijn.
 
22-10-2007   11,3 km in 60 minuten
Een heerlijke rustige duurloop gedaan. Het was wel koud (2 graden), maar dit deerde niet. Goed gevoel.

17-10-2007  9.2 km  vaarttraining
 
Ik heb 45 minuten vaarttraining gedaan. Het was niet makkelijk, aangezien ik last heb van een kleine verkoudheid. Toch gingen de snelle stukken langer dan eerst en best wel soepel.
 
 

13-10-2007   11.7 km rustige duurloop 60 minuten
Ik heb weer eens een uur gelopen en een uur GOED gelopen. Het ritme was goed, de souplesse aanwezig en ook de kracht en uithoudingsvermogen. Hopelijk kan ik deze goede lijn doortrekken en volgende week zaterdag in Heythuysen een goede 6,5 km doen.

10-10-2007  9,1 km in 48 minuten
Een hele rustige duurloop in warme omstandigheden. Nog een beetje om te herstellen van afgelopen zondag.
Ik loop nu vr-zo-di-do en dan zaterdag 20 oktober in heythuysen de 6,5 km.
 
05-10-2007  8,8, km in 44 minuten
Heerlijk gelopen, met een soepele tred. Nergens last van gehad.
 
03-10-2007   8,6 km in 43 minuten
Redelijke loop. Tegen het halfuur wat zeurderig, maar geen verdere last.
 

23-09-2007  5,4 km 31 minuten
Heel rustig gejogged. Beetje stijve rechterdijbeenspier.Verder geen probleem.
 
21-09-2007  6,7 km in 32.45 min.
Heerlijk gelopen zonder klachten. gemiddelde: 12,3 km/u
 
18-09-2007   5,9 km   32 minuten joggen
Weer een half uur gejogged. Tegen het eind ietwat zeurderig, maar ik heb met meer vertrouwen kunnen trimmen.
 
 
 

16-09-2007   5.8 km 30 minuten
Na de deceptie van vorige week, heb ik de hele week niets gedaan, gerust, gestrecht.  Ik was wel weer angstig. Toch ging het goed en met 11,6 km/u gemiddeld mag ik voor nu tevreden zijn. Toch werd de knie tegen het eind iets gevoeliger. Overmorgen ga ik weer iets verder.

07-09-2007  10,2 km rustige duurloop
Ik heb 51:30 minuten gerend en 10,2 km gelopen. Ik was wel (geestelijk) moe (meestal op vrijdag), maar kon toch wel aardig trimmen in bijna 12 km/uur.
 
05-09-2007  9,1 km rustige duurloop
Ik heb 47 minuten over de 9,1 km gedaan en relaxed gelopen.
 
03-09-2007   9 km rustige duurloop
Ik heb 50 minuten rustig gerend, een beetje de spierpijn eruit gelopen.

29-08-2007  6,5 km  29 minuten tempo
Helaas heb ik weer een training moeten overslaan en kon ik niet lang doorgaan bij deze training. Ik had bij de vorige training al pap en de benen en wat bleek........na 3 dagen vele kinderen voor mijn neus te hebben gehad, heeft het verkoudheidsvirus bij mij al snel toegeslagen. Het schooljaar is weer begonnen!!!!
Vandaag heb ik stevig doorgelopen en halverweg een kilometer in 3.26 gedaan. Dit was zo'n aanslag op mijn luchtwegen, dat ik daarna niet lang door kon gaan. Mijn gemiddelde van 13,5 km/u is wel goed te noemen. Ik hoop vrijdagmiddag meer te weten over de stand van zaken en dan weet ik ook of ik zaterdag de 5 of de 10 loop.
 

25-08-2007  8.4 km tempoduurloop
Helaas kreeg ik na 20 minuten stevig doorstappen (13-14 km/u) last van "pap in de benen". Ik heb dan even rustig aan moeten doen om tegen het eind weer wat hoger tempo te krijgen. Verder een prima gevoel, volgende week proberen om onder de 38 te komen.

22-08-2007  10.8 km in 51 minuten
Met een gemiddelde van 12,7/u lijkt het wel aardig. Toch had ik na 8 minuten een schrikmoment. Ik kreeg veel last van de rechterknie. Ik ben gestopt, heb even wat gerekt en gestrekt en ben verder gegaan. Dit ging goed en tussendoor deed ik af en toe tempo's tussen de 400 en 1000 meter.

17-08-2007  14 km  01:16:00
Gelukkig voelden de beentjes vandaag goed aan. Ik ging dan ook maar meteen verder van huis weg. Ik ging via Houthem richting het halve-marathon punt bij de Mergellandmarathon en van daaruit terug naar Bunde. Ik heb niet geforceerd, rustige gelopen en voel me zelfs nog goed na afloop. (11 km/u)

15-08-2007  6 km  30 minuten
Na 2 wedstrijden binnen 3 dagen, heb ik een extra dag rust gepakt. Ondanks dat heb ik geen goede benen. Ze zijn zwaar en de hamstrings staan strak. De spierpijn is heel vervelend en in de benauwde omstandigheden is het na 30 minuten goed geweest.

08-08-2007   13 km  01:01:30
Ik heb mijn rondje Borgharen/Itteren gelopen. Ook om even alvast weer wat rond te kijken in Borgharen ivm aanstaande vrijdag. Het ging heel goed. Ik kon een goed tempo aanhouden (bijna 13 km/u gemiddeld). Wel weer na 45 minuten wat zeurderig gevoel bij de rechterknie. Dit trok wel weg, maar het blijft spannend.
Weet iemand iets te zeggen over het parcours van de Championloop in Valmeer?
 

06-08-2007   11.3 km  01:00:00 interval
Na een opwarmstukje van 5 minuten, heb ik 10 keer 1 minuut voluit gedaan met 4 minuten joggen tussendoor. Aan het eind heb ik nog 10 minuten uitgelopen.
In het begin voelde het wat stijfjes aan, maar gaandeweg kreeg ik meer gevoel voor snelheid en gingen de snelle stukken in 20 km/u. Dit was uiteraard wel zwaar, zeker met de 25 graden in de schaduw.
Toch ben ik content met deze sessie.

02-08-2007   13,2 km  01:06:00
Ondanks de lichte spierpijn aan de linkerhamstring, durf ik toch wat verder van huis weg te gaan. Via Meerssen ga ik richting chateau l'Hermitage en net daarvoor onder de autoweg door naar Houthem. Vervolgens via Meerssen, Rothem en Weert (Vaeshartelt) terug naar huis. Het eerste deel ging in ongeveer 11,5 km/uur en het tweede deel ging beduidend sneller. De irritatie aan de rechterknie speelt toch weer wat op, naarmate de kilometers vorderen!!! 

31-07-2007  14.6 km  01:16:00
Met deze 14,6 km kom ik op 166 kilometer voor de hele maand juli. Voor mijn doen is dat veel! Vandaag had ik wel last van stramme spieren, een beetje spierpijn. Hierdoor liep ik niet echt soepel en tegen het einde werden de knietjes wat stijver.

29-07-2007  11.8 km  1 uur
Ik had zin in wat snelheidswerk. Ik heb deze maand meer kilometers gemaakt dan in de andere maanden van dit jaar. Ook meer dan in de maanden toen ik goede 10-kilometers liep. Alleen met 1 duidelijk verschil: ik heb nu nauwelijks snelheidswerk gedaan.
Helaas had ik veel last van mijn onderrug. Dit speelt wel vaker op. Hierdoor kan ik moeilijker de knietjes omhoog doen, toch een vereiste als je echt harder wilt gaan! Ik loop na een kort aanloopstukje 2 rondjes van 2280 meter in 12.40 minuten per rondje.
Daarna ga ik toch 2 snellere rondjes doen, maar echt van harte gaat het niet. Het is niet de stromende regen en de harde wind die me tegenhouden, maar die zwakke onderrug. Het eerste snelle rondje loop ik in 9.52 (13,9 km/uur), enigszins teleurstellend. In de tweede snelle ronde ga ik geforceerder lopen. Het gaat wel sneller, hetgeen ik ook aan mijn ademhaling merk. De benen werken wel goed mee en ik loop 9.14 voor deze ronde (14,8 km/u). Vooral het laatste deel van deze ronde gaat goed. Na een kwartiertje uitlopen heb ik 11,8 km gehad, maar voelt deze training niet echt soepel aan. Dat heb je wel eens en dan moet je toch doorzetten.
 
 

27-07-2007  16 km 01:20:00
Via Meerssen naar Rothem, Amie, Schaan en via de Scharnerweg naar Wieck en het Station. Vandaar via de Meerssenerweg naar de Romanusweg en zo door de Beatrixhaven terug naar Bunde. Onderweg nog even Robert Willems tegengekomen.
De benen voelden heel goed en soepel. Mentaal lukt het me niet om de 2 uur te halen.......zeker gezien de migraineaanval die na een driekwartier kwam. Daar heb ik de rest van de dag veel last van gehad.
 
 
25-07-2007  12 km 01:00:00
Vanavond liep ik door Bunde, Meerssen en Rothem en bij elke heuvel/brug/berg ging ik voluit omhoog en nog op het vlakke. Ik voel wel dat de kracht terug komt, zeker om het weer wat snellere werk aan te kunnen.

22-07-2007  12,4 km tempo-interval   01:00:00
Vandaag begon ik eerst met 5 minuten rustig aan (1km). Daarna ging ik tot 30 minuten steviger door. Deze 25 minuten gingen in 13,5 km/u en daarna deed ik het rustiger aan om na een uur thuis te zijn.
 

19-07-2007  12,6 km  01:05:00
Vandaag ging ik via Geulle en de Slingerberg naar het plateau en langs de autoweg (vliegveld) weer terug naar Moorveld, Kasen en Bunde. Een leuke training, vooral om bergop weer wat vertrouwen te krijgen. Het ging prima.
 
17-07-2007  12,1 km 01:01:00
Vooral 's ochtends heb ik last van mijn linkervoet. Gelukkig heb ik met hardlopen geen last. De voetafwikkeling kan ik pijnloos doen.
Vandaag ging het weer eens een uur lang prima. Ik begon heel rustig en ging halverwege versnellen. Zo gingen de laatste kilometers steevast in 4.30 en het voelde soepel aan. Nog deze maand wil ik al de 2 uur gepasseerd hebben. Daar ga ik nu naar toe werken.
 
 
 

15-07-2007  5,3km 23 min.
AFGELOPEN WOENSDAGMIDDAG ZAKTE DIT RENPAARD DOOR Z'N HOEVEN
Ik zakte door mij voet, een pijnscheut, een schreeuw en vervolgens onmogelijk om te lopen. Maar elke dag ging het al beter (behalve traplopen). Vamdaag wilde ik dan testen of de bovenkant van de voet (en niet de enkel!!) nog pijnlijk is. Ik loop 2 keer mijn rondje in de buurt van 2280 meter. De eerste ging in 9.35 (14,27km/u) en de tweede in 9.32 (14,3 km/u). Ik liep dus een stevig tempo. De voet deed het prima. Ik had nergens last van. Dus kan ik nu weer de duurloop oppakken.
 

11-07-2007  16 km duurloop in 01:25:00
Heerlijk gelopen.....via een rondje Meerssen richting Waterval (Mergellandmarathon-parcours) en via Ulestraten en het vliegveld naar Kasen en Bunde.
Het gaat me steeds makkelijker af.

08-07-2007  13 km dl2
Vandaag het rondje Borgharen/Itteren van 13 km. Ik begin goed en loop 23 minuten over de eerste 5 km. Daarna moet ik terug gaan in tempo, mede omdat ik eergisteren 2 uur in de tuin heb gewerkt (liezen!!). Na 10 km heb ik 48 minuten en aan het eind 01:02:20. prima dus

05-07-2007   17,3 km lange duurloop  01:30:00
Ik koos er vandaag voor om rustig weg te joggen en gaandeweg wat sneller te gaan. Onderweg koos ik al voor iets anders en liep ik via Meerssen naar Broekhem. Vandaar uit ga ik omhoog richting Groot-Haasdal. Deze 2,1 kilometer liep ik sneller en krachtiger. Ik liep hier 10.30 over (12km/u). Aangezien hier 60 hoogtemeters overbrugd worden, is dit een heel goed tempo. Eénmaal boven in Haasdal, ga ik naar links richting Raar en Meerssen. De kenners onder u weten het al, ik heb een deel van het Mergellandmarathon-parcours in tegengestelde richting gelopen. Vanuit Meerssen terug naar huis en na precies anderhalf uur had ik 17,3 km afgelegd. Het gemiddelde van 11,5 km/u is prima te noemen. De gewrichten voelen wel wat stijfjes/pijnlijk, maar ik maak me hier geen zorgen over. Wat was dat lang geleden zeg!!!!!!!!!!!!
 
 

03-07-2007  12,3 km in 01:03:00
Met een gemiddelde van 11,7 km/u mag ik niet klagen. Het liep best wel soepel en ik kon me beter concentreren. Ik merkte dat, doordat ik niet om de paar minuten op mijn horloge keek om te kijken hoe lang ik al gelopen had. Het geduld begint terug te komen en dit is nodig om richting de 2 uur te gaan.

01-07-2007  10,7 km in 01:00:00
Goed.....eindelijk vakantie. Nu kan ik de kilometertotalen uitbreiden. Maar daarvoor moet ik wel minstens een uur trimmen. Dit lukt prima. Ik kon ontspannen lopen. Het werd wel wat zwaarder tegen het eind (ook werd de knie ietwat zeurderig), maar ik heb weer eens sinds lange tijd een uur gerend. Dit tempo wil ik de komende tijd aanhouden.
Vanaf nu wil ik ook niet meer onder het uur trimmen.

26-06-2007  30 minuten 5,8 km
Ik wil het weten!!!! Wachten tot woensdag is dan geen optie. Ik trim heel rustig (11,6 km/u) gedurende een half uur. Ik maak dit vol, heb geen irritatie aan de knie, maar loop toch niet echt lekker. Dat zal dan wel weer met de komende kilometers moeten komen.

24-06-2007  8 km  41min.
Eergisteren is Emma geboren. Nu had ik 's avonds even tijd om af te schakelen, om een blokje om te gaan trimmen. Toch kon ik het niet laten om steviger dan ik zou moeten te gaan. Het ging wel, ik kon lekker het hoofd vrij maken. Maar helaas kreeg ik na 30 minuten irritatie aan de rechterknie. Het is dezelfde irritatie als die ik had toen ik de 'lopersknie' had. Woensdag weet ik meer.

18-06-2007  6,5 km  30 minuten
Ik begon ontspannen en liep 10.40 over de eerste 2,5 km. Daarna deed ik het rustiger aan en werd het ook zwaarder. Maar ik wil nu elk half uurtje pakken wat ik pakken kan....het wordt spannend.
 
 
16-06-2007  8 km  39min.
Na een week heb ik geen last meer van irritatie door de processierups. Ik voel me goed, het is perfect weer, dus probeer ik 30-45 minuten te doen. Na een hele rustige start, kan ik af en toe iets steviger doorgaan. Gemiddeld loop ik 12,3 km/u, hetgeen prima is voor dit moment. Kijken of ik in de loop van de volgende week nog tijd krijg om te rennen.

12-06-2007  5 km in 26 minuten
Pijnlijke "poten", aanzwellende "bierceps" (en ik drink geen bier!!!) en die kl.....e  processierups. Afgelopen vrijdag heb ik een leuke personeelsdag gehad in de buurt van Roermond en Panheel. Helaas werd ik (en vele collega's) vanaf maandag geconfronteerd met een vreemde uitslag die flink jeukt...........oorzaak.......haartjes van de eikeprocessierups. Ik zit helemaal onder en moet goed mijn best doen om er van af te blijven.
Ondanks de pijn, ben ik tevreden dat ik voor de tweede keer binnen een paar dagen heb gelopen. Maar langer dan een half uurtje blijf ik 's avonds niet weg......reden is bekend.

10-06-2007 6,4 km in 30 minuten   12,8 km/u
Eindelijk eventjes tijd..........30 minuten vaarttraining met 3 sessies van 5 minuten stevig en 3 keer 5 minuten rustig. mijn gemiddelde van 12,8 was prima.

03-06-2007 6.4 km    27 minuten
Na 9 dagen verkoudheid had ik geen zin in een "schijterig" tempo. Ik begin stevig en na enkele minuten heb ik een goed tempo te pakken. Na 10 minuten heb ik 2,5 km gelopen en dus 15 km/uur. In de resterende 17 minuten zak ik wat terug en loop ik 3,9 km en dat is 13,8 km/u. In totaal 14.2 km/u.
 

28-05-2007   9,3 km  45 minuten
Met nog steeds een behoorlijk geirriteerde keel/luchtwegen, ga ik 3 kwartier rennen. Ik loop prima, en een redelijk tempo. De luchtwegen kunnen wel een harder tempo nu even niet aan. Maar 12,4 km/u gemiddeld gedurende 45 minuten is al heel aardig op dit moment.
 

23 mei: 30 minuten   6,0 km  12,0 km/u
na een vermoeiende 3 werkdagen, toch goed gegaan. Ik ben klaar voor een kleine verrassing op vrijdagavond (22.30).
 
20 mei: 30 minuten 5,8 km  11,6km/u
Weer een klein stapje verder. Prima sessie in een rustig tempo.

 
18 MEI
ER IS EEN TWEEDE ZWALUW OVERGEVLOGEN.
KOMT DE ZOMER ER DAN TOCH AAN?
4,4 KM IN 20 MINUTEN = 13,2 KM/U
EEN STRAK TEMPO GELOPEN

14 MEI 2007 
 
WONDEREN BESTAAN???
NA OVERLEG MET BERT HANCKMAN, EVEN WAT DUWEN TEGEN SPIEREN EN DE CONSTATERING DAT BIJ BLIJVENDE LAST 7 LASERSESSIES NODIG ZIJN, GA IK VANAVOND 15 MINUTEN VOLUIT OM TE KIJKEN WAAR DE PIJN START EN WAAR DEZE NAAR TOE TREKT.
 
IK GA ECHT VOLUIT EN LOOP 16-17 KM/UUR. HIERDOOR BEN IK WEL NA 4 MINUTEN AL GAAR, EN LOOP IK STERK IN HET ANAEROBE.TOCH KNAL IK GEWOON DOOR EN HET VOELT GOED AAN. IK LOOP 3,5 KM IN EEN KWARTIER.DE LAATSTE 4 MINUTEN GAAN WEL ECHT LANGZAMER. IK LOOP 14 KM/U GEMIDDELD EN IK HEB GEEN LAST!!!!!!!!!!
 
NU KEN IK HET SPREEKWOORD "1 ZWALUW MAAKT NOG GEEN ZOMER"  MAAR HOOPVOL IS HET WEL. KIJKEN HOE HET LATER IN DE WEEK GAAT.
 

04-05-2007
Na 18 dagen rust, probeer ik het weer eens. Ik heb in totaal 2,3 km gelopen in 14 minuten!!!!!!!!
In het begin ging het prima, al voel je je zeer onzeker.
Na een minuut of 10 heb ik het idee dat de kuit weer wat begint te irriteren, weer stijver wordt. Ik loop door tot 14 minuten en ga thuis meteen koelen.
Ik twijfel of dit nu nog de blessure was of gewoon het feit dat je bijna 3 weken niets gedaan hebt en de benen overgevoelig zijn. Zondag weet ik meer.....................

16-04-2007   PROBEREN......HELAAS
Na een week rust en verzorging, had ik de goede hoop dat ik pijnvrij kon rennen. Maar al na enkele meters werd duidelijk dat de kuit/achillespees pijnlijk werd. Dit is zeer teleurstellend. Ook dat alle verzorging niet tot een beetje verbetering heeft geleid is zeer tegenvallend.
Ik hoef de komende maand niet meer aan rennen te denken.
 Daar gaan mijn plannen voor het MLAC-seniorenklassement................
Daar gaat mijn voorbereiding voor de mergellandmarathon 03:00 uur.....................
Ik denk zelfs dat de kuit/achillespees zo naar de fillistijnen is dat ik het hele lopen zal moeten vergeten..................
 
 

07-04-2007 11km in  56.30 min.
Het was de bedoeling om 1,5 uur als rustige duurloop te doen. In het begin ging het ook prima en soepel. Al is de blessure op mijn rechtervoet (op het botje naar de grote teen) toch serieuzer. Het blijkt een flinke kneusing (met blauwe plek) te zijn. Hoe ik hier aan  kom...geen idee. Hierdoor kan ik de voetafwikkeling niet goed doen, althans niet zoals ik die normaal doe. Na 27 minuten komt een nieuwe complicatie aan het licht. Door mijn onnatuurlijke voetafwikkeling rechts, begint de kuit/achillespees links stijf te worden en pijn te doen. Deze moet harder en anders werken om de verkeerde voetafwikkeling van de rechtervoet op te vangen. Wijs geworden door ervaring (LEES: 2 maal een "zweepslag"), draai ik om en trim rustig terug naar huis. Het laatste stukje moest ik wandelen en nam ik geen risico.
Ik heb de afgelopen 7 dagen 61 km gelopen! Dat is veel en wellicht dat daarom de spiertjes wat gespannen staan. Nu goed verzorgen en maandag maar zien hoe het gaat.

06-04-2007  13 km tempoduurloop dl2
Vandaag stond het rondje "Borgharen" op het programma. Ik loop dan via de Beatrixhaven naar Borgharen, Itteren, Meerssenhoven en weer terug naar Bunde. Het was erg warm, maar al snel vond ik een lekker ritme. Zonder echt voluit te gaan, liep ik 58.30 minuten (13,3 km/u) en dat is prima. Morgen hoop ik iets langer en iets rustiger te trimmen, om maandag volle bak te gaan bij de Rusmanloop 5,5 km.

04-04-2007  17,2 km duurloop 01:25:00
Ik had weer eens zin EN tijd voor een langere duurloop. Ik ging naar Meerssen, om van daaruit via de Korte Raarberg naar Raar te gaan. Hier loop ik tegengesteld op het MM-parcours, tot aan Groot-Haasdal. Hier duik ik naar beneden richting Valkenburg op het parcours van de mergellandmarathon. Zo ga ik langs de autoweg omhoog en via het tunneltje naar Houthem om terug naar Meerssen en Bunde te lopen. mijn gemiddelde van 12,15 km/u is prima te noemen. Ik voelde me ook goed, al had ik veel pijn op de "knook" bovenop mijn rechtervoet (zal wel een naam hebben!!).

02-04-2007 9,8 km uitlopen
Ik deed mijn gebruikelijk rondje van 2250 meter 4 keer in achtereenvolgend 11.35; 11.22; 11.21 en 11.16.
Ik heb dus stabiel uitgelopen in een gemiddelde van 11,85km/u. Ondanks de spierpijn in de benen, liep ik lekker ontspannen en had ik van mijn luchtwegen en bovenlichaam geen last. Ik heb lekker kunnen dagdromen over de komende wedstrijden en snellere tijden. Ook heb ik vandaag de conclusie getrokken dat ik gisteren te snel gestart ben, dat het te warm was en de flinke wind ook roet in het eten gooide. Dat alles zal niet (meestal niet) aanwezig zijn bij de avondlopen, omdat dan de wind meestal wegvalt (geen opwarming van de zon en dus geen termiek meer) en de eventuele hoge dagtemperaturen wegzakken.

30-03-2007  9,8 km tempoloop
Ik heb mijn rondje van 2250 meter weer 4 keer gelopen en wel progressief sneller.
1e= 10.59 (12,3km/u)
2e= 10.22 (13,0km/u)
3e= 10.15 (13,2km/u)
4e= 9.34   (14,1km/u)
 
Het ging dus steeds lekker sneller, na een flinke onweersbui....heerlijk. Nu zondag gaan KNALLEN!!!!

28-03-2007  11,7 km duurloop 60 minuten
Het was de bedoeling om anderhalf uur te gaan. Maar vandaag had ik ZWARE BENEN. Ik had absoluut geen macht, geen fut en na 1 uur was ik  blij dat ik klaar was.

26-03-2007   6 km uitlopen 33 minuten
Het is de bedoeling dat ik steeds de dag na een wedstrijd uitloop. Vandaag doe ik dat ook, ondanks de stevige spierpijn. Ik loop welismaar "maar" 6 kilometer, maar tegen het eind voelde het beter dan tegen het begin. En daar gaat het uiteindelijk om.
Aanstaande zondag wil ik mijn p.r. van 37.22 verbeteren. Nu lees ik dat Jogger Jo zowel de toprun loopt, als daarna de andere 10 kilometer. Zou deze locomotief nog genoeg puf hebben om mij bij deze tweede loop naar de 37 minuten te brengen?

21-03-2007  10.9 km 51.30 minuten
Ik had na 2 geestelijk zware dagen weinig fut om meer te doen. Jammer.

19-03-2007  9,8 km herstelloop
Ik heb zo ergens gehoord...gelezen..dat het verstandig is om de dag na een wedstrijd een herstelloop te doen...om de giftige stoffen uit je lijf te lopen...om de spieren te.....tja..u weet wel.
Nu komt dit bij mij maar zelden voor. ik kan me echt zelden motiveren om met spierpijnen de dag na een wedstrijd wat te gaan joggen. Zeker met de koude lucht (uit de noordpoolstreek!!) die we nu hebben.
Toch ga ik vanavond (gebeurd ook zelden!!) uitlopen. Ik kies er voor om dicht in de buurt een rondje van 2250 meter 4 keer te lopen. Na een aanloop van 400 meter begin ik aan de ronde. De eerste gaat in 12.24 (10.9 km/u). De tweede ronde gaat in 11.48 (11.4km/u). Ik voel me goed en ga nog wat sneller en loop 11.04 (12.2km/u). Waarom niet nog sneller in de laatste ronde? Zo gezegd, zo gedaan, al werden de spiertjes wat stijver tegen het eind:10.31 (12.8km/u). Al met al ben ik tevreden en hoop ik dan ook echt hersteld te zijn. Woensdag ga ik weer lopen, al weet ik nog niet welke afstand.
 

16-03-2007  11,8 km  01:02:30
Ik had meer willen doen, maar het ontbrak me aan motivatie. Bovendien werd het snel kouder toen de zon wegging. De benen waren wel goed.

13-03-2007  9,9 km in 48.30
Het is weer een mooie dag, zeker om de beentjes te testen. De benen voelden niet echt super, maar ik kon toch 12,25 km/uur doen.

11-03-2007   12,7 km  rustige duurloop 01:05:00
Met dit mooie weer MOET je wel de loopschoenen aandoen. ik had zin in wat afwisseling en ging naar Geulle, de Slingerberg op en door tot aan de "grote weg". Hier ging ik parallel aan de autoweg en via de Maastrichterweg terug naar kasen en Bunde. Na gisteren voelde ik wel wat stijve liezen, maar hier wordt ik toch weer sterker van.
Het gemiddelde was 11,7 km/u en dat is prima voor een rustige duurloop.

10-03-2007  stevige tempoduurloop 01:00:00 13.7km
Na de drukke projectweek op school, ga ik vandaag pas weer eens stevig tekeer. Ik begin rustig, om na 5 minuten al richting de 15 km/uur te gaan. Ik hou dit lang vol. Pas na 45 minuten laat ik het tempo zakken en loop 13.7 km/uur gemiddeld over deze 60 minuten. Ik ben tevreden en morgen ga ik een dl2 doen van 60 minuten.

07-03-2007   8.5 km duurloop  42minuten
Na enkele drukke werkdagen, vind ik ruimte om even te trimmen. Met 12,14 km/u zit er vandaag niet meer in na 42 minuten.

02-03-2007  8,7 km in dl2:42 minuten
Sinds 2 dagen heb ik last van mijn luchtwegen en ben ik hees. Vandaag merkte ik dat bij deze sessie. Mijn gemiddelde van 12,4 km/u vind ik niet echt goed en mijn luchtwegen zijn behoorlijk geirriteerd. Hier baal ik van, 2 dagen voor een snelle wedstrijd. Hopelijk zet het niet door en kan ik herstellen.

28-02-2007  9,4 km  tempolopen
Het was de bedoeling om 2 tempolopen van 20 minuten in 15k/u te doen. De eerste ging in 14,9 km/u en na 5 minuten passief lopen deed ik het begin van de tweede serie. Al snel begon het flink te waaien en te hagelen. Ik verkleumde en na 10 minuten (15 km/u) moest ik de training laten voor wat het was. Ik was net op tijd thuis, want het begon ietwat te onweren. Maar wel goed dat ik wat snelheid over langere tijd heb gedaan.

25-05-2007  12,6 km interval  01:02:00
Ik heb vandaag 10*1 minuut voluit gedaan, met 4 minuten trimmen tussendoor. Er waren behoorlijke anearobe fases in de "volle bak" -run. De minuut voluit ging steeds tussen de 20-22 km/u. Ik kon goed doortrekken en herstelde snel. Ik voelde me zo sterk, dat ik zelfs na de 10e serie enkele minuutjes trimde, om vervolgens nog eens een kilometer in 3.19 te doen (met de wind schuin tegen)!!
Dit was een zeer nuttige training. Nu moet ik de komende week (3 trainingen) gezond blijven en vooral geen griep krijgen. Lukt dit, dan wil ik de 10 km bij de Westzipfellauf aanvallen als ware het een 5 kilometer.
 
 

 
23-02-2007  19.2 km lange duurloop 01:36:00
Ik liep vandaag via Meerssen naar Rothem, Amby, Scharn, Heer naar Randwijck. Hierbij liep ik verder dan gedacht. Tja, ver lopen is geen kunst, maar je moet ook nog eens terug!!
Ik ging via Ceramique, Wijck en de Beatrixhaven terug naar huis. Met uitzondering van een moeizaam laatste halfuur, ging het prima. De 19,2 kilometer liep ik in een gemiddelde van PRECIES 12 km/uur. Hier ben ik tevreden over. Het was al weer een tijdje geleden dat ik in de buurt van de 20 kilometer kwam.

21-02-2007   7,3 km rustige duurloop 00:38.45
Ik wil vaker gaan proberen om 2 dagen na elkaar wat te rennen. Ook al is de tweede dag rustiger dan de eerste en zie ik deze als een soort hersteltraining.
Het ging best wel stroef met veel spierpijn. Na 38 minuten was het dan wel welletjes.
Het gemiddelde van 11,3 km/uur bevestigd dit.
 
 

20-02-2007  12,8 km  01:00:00  dl2
Geinspireerd door het mooie lenteweer, moet ik de loopschoenen wel aantrekken. Ondanks de 3 dagen zware verkoudheid (vakantie heh!!), kan ik me zo een uurtje bezig houden. Tot mijn verbazing kan ik een stevige tempo 2 doen. Ik loop soms heel langzaam en soms lang in een hoog tempo. Over anderhalve week wil ik mijn p.r. van 37.22 op de 10 km verbeteren. Ik zal nog wat extra's moeten doen de komende week om alle virusdeeltjes uit het lichaam te krijgen en zo hard te lopen bij de Westzipfellauf. De benen voelen in ieder geval goed aan en de luchtwegen ook, ondanks de "uche uche" van de afgelopen dagen. Morgen ga ik weer een uur+ doen.

16-02-2007  8 km dl2 
Gedurende 37.30 minuten, heb ik af en toe stevig doorgelopen. Het was ook perfect zonnig weer en je krijgt daar echt een lentegevoel bij. Het totaalgemiddelde van 12,8 km/u is niet hoog, maar dit komt door de trage stukjes tussendoor. Dit was een heerlijke training.
 
14-02-2007  12,5 km  in 01:03:30
Vandaag ga ik via Meerssen, Waterval, Ulestraten, Vliegveldweg, Kasen en terug naar Bunde. Het liep vanaf het begin goed, tot aan het vliegveld. Vanaf dan werd het vooral 'vechten'.

09-02-2007  9,9 km  45 min. tempo 2
Ik heb precies dezelfde route gevolgd als eergisteren. In het begin liep het niet echt lekker. Toch kan ik na 10 minuten een steviger tempo lopen. Ik loop nu tot aan de 45 minuten een heel hard tempo en loop 700 meter meer als eergisteren. Mijn gemiddelde is dan ook 13,2 km/uur.

07-02-2007  9,5 km  45 min. tempo2
Met een algemeen gemiddelde van 12,7 km/uur ben ik tevreden met deze tempo 2 training. Ik liep eerst zo'n 7 minuten in 10 km/uur en dit deed ik ook tijdens de laatste 8 minuten. Tussendoor liep ik een halfuur gestaag sneller tussen de 13-15 km/uur. Het voelde goed aan, ondanks dat ik maandag en dinsdag niets gedaan had.
 

02-02-2007  6,5 km in 27 minuten
Ik heb hetzelfde rondje gedaan, alleen nu met meer tempo. Tussendoor heb ik versneld (16 km/u) en de 'rustige stukken' gingen ook in een goed tempo. Het gemiddelde van 14,5 km/u is goed te noemen. Zondag moet dat wel wat harder.
 
01-02-2007  6,5 km in 32 minuten
Ik heb ergens tussendoor een halfuurtje gevonden om "wat te doen". Meer was het ook niet. Met 12,2 gemiddeld.......tja.

28-01-2007   12,1 km  60 minuten vaarttraining
Het blijkt dus toch te kloppen!! Ik voorspelde al een wispelturige periode het komend half jaar. Door vermoeidheid lukt het me niet om na 5 uur nog de loopschoenen aan te doen. Maar dat maakt me niet veel uit. Ik train wanneer het kan en zie wel met welk resultaat.
Vandaag liep ik 60 minuten, waarbij ik eerst 4 minuten in 11 km/uur ga en vervolgens 1 minuut stevig. Zo heb ik dus 12 series gedaan en met een goed gevoel.

24-01-2007   5*1000 meter : totaal 11,2 km in 57 minuten
Ik loop deze training na een korte inlooptijd van 600 meter. Ik ga 1000 meter "volle bak" en trim dan die 1000 meter terug in ongeveer 6-7 minuten.
Ik vind dit een risicovolle training, omdat:
- hoge belasting voor de knie
- licht verkouden en bij -2 graden is dit niet echt lekker
- achillespeesirritatie. Ik heb de training van maandag hierom niet gedaan.
 
De eerste serie voelde zwaar en ongewennig aan. Ik durfde niet voluit te starten. Op de stukken terug voelde ik soms de irritatie, al was deze na de 3e serie weg. Ik kon geleidelijk sneller gaan en durfde ook met 20 km/u te starten. Ik ben zeer tevreden over het totaalresultaat. Zeker gezien het feit dat ik steeds sneller kon. De knie voelde wel na de laatste serie "moe" aan en ik ben rustig teruggetrimd.
Kortom een prima training met veel snelheidsgevoel en anaerobe fases.
serie1:  3.35,96-->16,7 km/u
serie2:  3.23,58-->17,7 km/u
serie3:  3.21,54-->17,9 km/u
serie4:  3.17,15-->18,3 km/u
serie5:  3.17,80-->18,2 km/u
totaal: 16.57,03-->17,7 km/u
 

21-01-2007   12,6 km dl1  01:08:00
Gisteren had ik helaas geen tijd. Ik wil niet al te veel trainingen missen, dus ga ik deze vanaag inhalen, ook al loop ik morgen weer. Ik wou weer eens wat anders en ben naar Meerssen gelopen. Van daaruit via Waterval naar Ulestraten en via Kasen terug. Ik kon heerlijk lopen en liep weliswaar 11,1 gemiddeld, maar ik liep steeds een wisselend tempo.
 

19-01-2007   01:00:00   10,8 km tempo 1
Na enkele dagen met wat kleine klachten (knie,enkel,achillespees), merk ik dat ik zeker 10 minuten nodig heb om warm te draaien. Toch kan ik daarna goed joggen en loop ik precies een uur. Helaas kreeg ik ook weer maagproblemen tegen het eind van de sessie. Ik vermoed door de aankomende "honger", immers het was al  5 uur. Morgen heb ik geen oppas en kan ik helaas niet met de zaterdaggroep mee. Dan moet ik 's middags zelf maar wat kilometers maken.

17-01-2007 13 km tempoloop  0:57:50

Helaas kon ik gisteren de duurloop van 60 minuten niet doen. Het blijkt in deze donkere maand toch moeilijk om na een vermoeiende dag 's avonds nog de loopschoenen aan te doen.

Toch kon ik vanmiddag (op woensdagmiddag altijd vrij) een heerlijke tempoloop doen. Het ging om tempo 2, waarbij ik soms toch dicht tegen tempo 3 aanzat. De eerste 5 kilometer gingen in 23 minuten met flink wind tegen. Ik kon hier goed tegen vechten en vanaf Borgharen had ik geen last meer van de wind. Na 7.5 kilometer ga ik Borgharen uit en loop de 2 kilometer naar Itteren. Ik doe deze in een flink tempo en loop 7.20 over de 2 km. Dat betekent een gemiddelde van 16,4 km/u, oftewel via extrapolatie 36.40 over 10 kilometer. Nu ben ik er nog lang niet, maar dit tempo kon ik al goed 2 km aanhouden. Ik loop de laatste 3,5 kilometer ook goed door en eindig de 13 km na 0:57:50. Dat betekent 13,5 km/u, een mooi gemiddelde. Ik ben dus verder dan ik eigenlijk dacht en verheug me al op de volgende trainingen (overdag!!).

13-01-2007 01:45:00 18,7 km met de zaterdaggroep

Vandaag ga ik voor een lange duurloop. We staan met 7 man en Lucy bij de Nachtegaal. Jo geeft aan dat we vanwege de natte/drassige situatie op het plateau daar niet gaan. We gaan het rondje "Borgharen" doen. De insiders weten wat dat betekent.......vaarttraining vanaf de brug bij meerssenhoven tot aan Borgharen. Dit betekent 1 minuut stevig en vervolgens 1 minuut rustig, waarbij de laatste weer opgepikt worden. Ik was niet van plan hier al te gek te doen. Immers, het echte snelheidsgevoel heb ik nog niet terug. De eerste 2 series gingen ongewennig. Daarna kon ik wel een veel hoger tempo aanhouden en experimenteerde ik ook met de stijl. De ene liep ik met een lange, krachtige pas en de andere met een korte, vinnige pas. Maar het voelde al met al heerlijk aan. Eénmaal in Borgharen kon je even op adem komen. Ik heb goed met Paul bijgekletst en zo gingen we naar Itteren. Hier nam Jo de 'toeristische route' langs de Maas. Het is HIER dat ik mijn bijnaam gekregen heb. Even een zijsprong....

Het was ongeveer 15 jaar geleden. Ik werkte als zaterdagbesteller bij de post. Bij de dienst voor Itteren, waar je met z'n tweetjes werkt, liep ik met een zware tas post op dit gedeelte langs de Maas. Ik merkte op een gegeven moment dat ik te ver was gelopen. Ik rende terug, om mijn collega niet te lang te laten wachten. Blijkbaar heeft hij me toch zien rennen. Eénmaal terug op het werk, werd dit verhaal uiteraard verteld. Toen werd me meteen de bijnaam SPEEDY gegeven.

Tja, nu weten we dat ook weer. Enfin, we gingen verder, de ene wat makkelijker en de andere iets moeilijker. Na een uur en 3 kwartier komen we terug bij de Nachtegaal en ben ik zeer tevreden met deze training. Zeker nadat ik de training van gisteren heb overgeslagen vanwege (geestelijk) vermoeidheid.

 
10-01-2007   2*climaxloop 9-6-3  (7,9 km)
Ik had last van mijn linkerachillespees en kon in het begin niet 'natuurlijk' lopen. Pas na 7 minuten was de pees warm en kon ik een mooie pas vinden. Bij de eerste serie ging tempo 1 in 10 km/u, tempo 2 in 13 km/u en tempo 3 in 17 km/u.
Na 4 minuten passief lopen, ging de tweede serie van start. Ik begon weer met tempo 1 in 10 km/u. Tempo 2 ging in 12,5 km/u (wind tegen) en tempo 3 (wind mee) ging in 18,8 km/u!!! De achillespees is wel wat gevoelig, dus deze zal ik goed moeten verzorgen.
Het is deze maand de bedoeling om weer een beetje een gevoel van snelheid terug te krijgen. Pas bij tempo 3 (voor de tweede keer) had ik dit gevoel een beetje terug.
 
 
09-01-2007   0:45:00   8,6 km  11,5 km/u
Ik kon nu wel simpel de 45 minuten volmaken in hetzelfde tempo als eergisteren.
 
07-01-2007   0:38:00  7,2 km  11,4 km/u

Vandaag heb ik voor het eerst met mijn nieuwe trainingsschoen gelopen (New Balance 755N). Deze schoen zit heerlijk en loopt prima. Het voelt ook super aan, na een tijdje met andere schoenen te hebben gelopen. Helaas moest ik de trainig vanwege maagproblemen inkorten, maar verder was het een prima sessie.

 

06-01-2007  0:31:11   5,6 km  10,8 km/u

 

Na een weekje rust lukt het me aardig om wat te joggen. En dit ondanks de stevige, koude regen. Maar dat was ik nu wel gewend!!

 

29 december de SM-Marathon.....DOEN