Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

trainingen 2006

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

trainingen 2006

27-12-2006  16,5 km  01:32  10,8 km/u

Ik heb precies dezelfde route in precies hetzelfde tempo gelopen. Ik kwam na 10 minuten Rob Laenen tegen, die nog een uurtje meegelopen is. Hij heeft onlangs 03:14 in zijn eerste marathon gelopen. Mooi toch?Mijn spiertjes waren wat stijf, dus die moet ik goed verzorgen de komende dagen. Tot zaterdag!

 

25-12-2006 16,5 km 01:32 10,8 km/u

Na enkele dagen met wat irritatie aan de achillespezen, kon ik vandaag opvallend makkelijk anderhalf uur trimmen. Ik had nergens last van, kon soepel doorgaan en zie de komende week met vertrouwen tegenmoet.

21-12-2006   12,5 km  01:05   11,5 km/u
Ik heb een dag extra rust genomen, vanwege wat irritatie aan de achillespezen. Maar het liep vandaag vierkant. Het is grouw, grijs, donker, mistroostig weer. Ik kan me absoluut niet motiveren op zo'n moment. Toch kan ik de kaap van 1 uur nog halen, maar meer zit er niet in. ik merk ook dat mijn benen het asfalt beu zijn. In het bos lopen durf ik nog niet, aangezien je dan ook flink omhoog en omlaag moet gaan. Wellicht in januari weer eens.

17-12-2006   02:30   26,5 km 
Terwijl straks anderen de beklimmingen van de Mescherbergloop nemen, ga ik voor een lange duurloop. Ik wil tussen de 2-3 uur lopen en gaandeweg kijken hoe het gaat. Het gaat heel soepel gedurende het eerste anderhalf uur. Ik ga naar De Heeg en dan naar de zuidpunt van Heugem om langs de Maas verder te gaan. Na anderhalf uur wordt het een beetje meer werken en merk ik dat ik 's ochtends meer moet eten. Wat dat betreft was dit een goede generale voor de 30e. Ik kan goed doorgaan en besluit het na 2,5 uur wel goed te vinden. Ik zou door kunnen gaan, maar dat bewaar ik voor de 30e. Nu ga ik nog 4 maal een 1,5 uur doen en dan ben ik er helemaal klaar voor.
 
Ik heb deze week in totaal 05:15 uur gelopen.
Ook liep ik deze week 55 kilometer en al 124 kilometer deze maand (nu al het dubbele van november!!).
 

15-12-2006   01:33  16 km
Met mijn 8e training achter elkaar boven het uur, begint de souplesse en kracht toe te nemen. Ik ben absoluut niet moe, ondanks het feit dat alleen lopen soms wel zwaar is.
Maar..........de afgelopen week heeft mijn dochter de 'spugeritus' gehad en vandaag mijn lieve vrouw. Dus is de kans groot dat ik de komende week aan de beurt ben.
O jee!!!!!!!!!!!!!

13-12-2006   13,5 km   01:12 duurloop met tempo's
Vandaag had ik wat last van de linkerachillespees. Gek genoeg loop ik dan vaak wat agressiever, om te testen of alles goed zit. Na een minuut of 10 kon ik af en toe wat tempoversnellingen van 5 minuten doen. Daarna ging ik weer terug naar een gezapig tempo. Ik heb ook het begin van de marathon gelopen langs de Geul. De kriebels beginnen nu toch te komen. Mijn gemiddelde was 11,25 km/uur.

10-12-2006  duurloop   02:00  21,4 km

Met een gemiddelde van 10,7 km/uur ben ik tevreden. Ik kon in het begin een soepel ritme lopen. Pas na het eerste uur kreeg ik wat pijntjes. Maar dat ging toch snel weg en ik kon het tweede uur goed volmaken. Ik had zelfs het gevoel nog door te kunnen. Ik heb achteraf ook nauwelijks nog last gehad, iets wat ik vorige week wel had. Daarbij heb ik deze week wel veel last gehad van een zware verkoudheid. Desondanks liep ik in totaal 04:28 minuten in deze week.

   Ik ben er bijna klaar voor. Gesteund door mij medelopers (tot nu toe train ik alleen en dat is gewoonweg zwaarder!!) moet ik dit kunnen halen. Daarbij begrijp ik dat het vooral een zachter bodem is die we gaan belopen. Ik heb nu alleen maar op dat harde asfalt gerend. Vooral na het 27km-punt zal ik het zwaar gaan krijgen, of ik nu goede vorm heb of niet.

08-12-2006 duurloop 01:18 13,2 km

Met nog altijd de verkoudheid in het lichaam, ga ik met veel moeite op weg. Het waait behoorlijk. Met windkracht 7 en rukwinden tot 100 km/u is het geen pretje. De storm vanuit Frankrijk is vroeger gekomen dan gedacht. Zo zie je maar weer, met het weer weet je het maar nooit. Toen ik Itteren uitliep, stond ik stil door de tegenwind. Het kostte erg veel kracht om de 2 kilometer naar Borgharen te rennen(wandelen/zwalken). Hierdoor kreeg ik last van wat pijntjes aan de spiertjes en knietjes. Het was onmogelijk om op souplesse te lopen, wat toch de bedoeling was. Bij de marathon wil ik zo de eerste helft doen. Ik weet dat het daarna vooral knokken wordt, en dan wil je pas op kracht gaan lopen.

Het was niet in tijd de afstand die ik wilde doen (01:30+), maar wel een duurloop die heel wat van de benen gevergd heeft m.b.t. kracht en co÷rdinatie. Mijn gemiddelde was 10,15 km/u !!!!!!!!!

06-12-2006 duurloop 01:10

Vanaf zondag ben ik zwaar verkouden. Toch had ik vandaag de moed om wat te gaan trimmen. Het voelde vooral bij de luchtwegen niet goed aan. De benen wilden wel en daarom heb ik toch nog 70 minuten gelopen. Ik liep 12,4 km met een gemidelde van 10,63/uur.

Snel douchen en heel snel die verkoudheid uit het lichaam krijgen.

02-12-2006   22 km duurloop  02:00
Met de (mogelijke)marathon op 30 december in gedachten, ga ik vandaag de kaap van de 2 uur weer eens halen. Het ging in het eerste half uur prima, daarna werd het moeizamer. Pas de laatste 30 minuten gingen weer wat soepeler. Ik heb me echt geprobeerd in te houden, maar ik liep toch een gemiddelde van 11 km/u. Dat mag wat rustiger. In de komende 2 weken ga ik meerdere 1 uur+  lopen doen en over 2 weken een 3-uursloop als laatste test. Van lichamelijke ongemakken had ik maar beperkt last . Mijn bovenbenen werden wat stijf (logisch!!!). De afgelopen week in totaal 04:37 uur gelopen EN DAT IS LANG GELEDEN ZEG...........
 
 
 

29-11-2006  01:07  12 km
Met een gemiddelde van 10,7 km/u en lekker uur(+) gelopen. Wel met een beetje spierpijn op mijn linkerbovenbeen.
 
26-11-2006  90 minuten duurloop (01:30)
Ik heb in totaal 15,5 km gelopen en dus 10,33 km/uur gerend. Het ging prima en volgende week ga ik nog langer lopen.

24-11-2006 8 km rustige duurloop in 41 minuten
Ik heb na de wedstrijd van afgelopen zondag bewust even enkele dagen meer rust genomen. Nu kan ik met 1 stapje terug enkele stappen vooruit gaan. Ik ben van plan om veel duurlopen te doen, waarbij de kilometers flink uitgebreid worden. Mijn gemiddelde vandaag van 11,7 km/u was goed bij wat druilerige omstandigheden. Ik heb me absoluut niet geforceerd en zal zondag wat meer kilometers gaan maken.

15-11-2006  3*climaxloop in totaal 12 km: in 62 minuten
Ik was van plan om 3 keer de climaxloop te doen. Dit is me ook gelukt, al was het mentaal en fysiek erg zwaar. De eerste serie liep een beetje stijfjes. Pas gedurende de tweede serie voelde het soepel aan. Bij de laatste serie was vooral het gedeelte met 3 minuten voluit ZEER slopend, maar waardevol. mooi dus..................

13-11-2006    5,4 km uitlopen in 30 minuten
Buiten is het donker, guur, winderig en nat. Dit weer scheidt de echte mannen van de rest. Ik was buiten!! Wat hou ik toch van dit weer. Vroeger als voetballer waren dit voor mij de heerlijkste trainingsavonden.
Ik kon gemakkelijk trimmen. Ik merk dat ik steeds beter herstel, hetgeen betekent dat de vorm groeiende is.
 
 
 

8-11-2006   8 km  climaxloop
Vandaag 2 keer een climaxloop van 9-6-3 minuten. Het ging erg goed!! Wat voor mij het meest positieve is, is dat ik snel herstel. De benen voelen goed, al vrijwel meteen na de training. Dus daar zit zeker progressie in.

07-11-2006  uitlopen
Met weinig tijd en toch wat spierpijn bij de benen en kuiten, loop ik 26 minuten en 4,8 km. Meer zat er niet in. Morgen probeer ik weer een climaxtraining.
 

01-11-2006   2*climaxloop 8km totaal
Ik had er zin in!! Een korte (40 minuten), maar felle training. Eerst 9 minuten in tempo 1, dan 6 minuten in tempo 2 (10 km-tempo) en 3 minuten volle bak. Er stond heel veel wind (50 km/uur!!), hetgeen natuurlijk goed was voor deze training. Immers het vergt meer kracht. De eerste serie ging naar wens en na 4 minuten passief lopen (wandelen) ging ik voor de tweede serie. Wonderbaarlijk kon ik deze goed opbouwen en afmaken (nog net voor een giga-hagelbui!!). Ik ben tevreden over deze korte training. Zondag is ook een korte wedstrijd in Tegelen (4,3km).

29-10-2006 4,7 km  in 23 minuten
Ik had wat lichamelijke ongemakken  (o.a. achillespees) na de training van woensdag, die toch wel zwaar voor me was. Daarom nam ik 2 extra dagen rust. Ik was van plan 30 minuten te doen, maar na 23 minuten was ik al weer terug, omdat mijn rechterbovenbeen stijf werd. Dan neem ik geen risico meer. Ik kom deze maand aan 80 km lopen in totaal. Voor mijn doen is dat redelijk. Dit is ongeveer 65% van hetgeen ik vanaf januari zeker weer wil gaan halen (125 km). In de maand november wil ik 3 wedstrijden gaan doen: cross op 5-11 in Tegelen met weinig hoogteverschil; op 12-11 in Herkenbosch een cross (vlak) en op 19-11 de herfstloop in Kerkrade.  In december 1 trimloop(Leudal?) en de sylvesterloop in Elsloo, meer niet!

25-10-2006   9,3 km  (52 minuten)  10*300 meter
Na lange tijd loop ik vandaag weer eens langs het kanaal. Ik liep 10 keer 300 meter met 300 meter dribbelen tussendoor. Voorheen liep ik 100 meter tussen de series, maar dat leek me nog te zwaar op dit moment. De tussenstukken gingen in ongeveer 2 minuten. De series wou ik gemiddeld in 60 seconden doen. Het ging goed in het begin, maar na de 5e serie werd het heel zwaar. Daar kwam het nu aan op karakter, op doorzettingsvermogen. Ondanks de vermoeidheid, de verzuring ging ik door. Ik liep toen ook duidelijk in het anaerobe bereik (zuurstofschuld). De serietijden en gemiddelden waren als volgt:
1  60,23 (192 ps) -17,9 km/u
2  57,90 (178)      - 18,65 km/u
3  58,87 (180)      - 18,35 km/u
4  58,41 (180)      - 18,5 km/u
5  57,67 (178)      - 18,73 km/u
6  58,41 (186)      - 18,5 km/u
7  56,46 (180)      - 19,13 km/u
8  58,16 (184)      - 18,57 km/u
9  56,79 (182)      - 19 km/u
10 55,39 (174)     - 19,5 km/u
 
De series 1,2,4,5,6,9 waren met wind mee en 3,7,8,10 met wind tegen.
 

24-10-2006  4,2 km   1 climaxloop
Vanwege tijdgebrek (ouderavond!!) kan ik vandaag maar 1 climaxloop doen van 9-6-3 minuten.
Ik start toch wel goed met voor de eerste 9 minuten een gemiddelde van 12 km/u. Daarna versnel ik voor de volgende 6, die in 15 km/u gaan. De laatste 3 minuten voluit gaan in 18 km/u. Ik loop 500 meter verder dan bij de vorige climaxlopen, dus het algemene gemiddelde was een stuk hoger. Het tempo voelde ook goed aan.
 

22-10-2006   7 km uitlopen
Na de wedstrijd van gisteren heb ik 7 kilometer uitgelopen. Ik deed er 40 minuten over (10,5 km/u), hetgeen dus echt UITLOPEN is. Het ging goed met de beentjes, de luchtwegen en het bovenlichaam hadden het nog een beetje zwaar, maar gaandweg ging het beter.
 

17-10 en 19-10 
Ik heb 2 keer een uurtje gelopen en in totaal 22 kilometer door de duinen, op het strand en door de polders op Texel. Heerlijke trainingen!!!!

15-10-2006  10 km dl2
In het begin loop ik een korte, snelle pas. Na een minuut of 7 kom ik bij mijn stukje 1 km-precies. Hier versnel ik, loop ik een krachtigere pas en loop 3.48 voor deze kilometer. Hierna laat ik het tempo even zakken, om vervolgens weer een steviger tempo te zoeken. Het gaat heel goed en ik loop 43.10 voor deze 10 km. Ik kon heel soepel en zonder voluit te gaan deze tijd lopen. Toch voelde de rechterknie (en omstreken) in de laatste 5 minuten wat zeurderig. Daarom ga ik de volgende week 3 keer een rustige uurloop doen (geen tempo's dus).
In Heythuysen kan ik dan de 15 km lopen, met als doel om in de buurt van mijn p.r. te komen van 58.49 .

13-10-2006  8 km  2* climaxloop
 
Poeh zeg.........een pittige training. Maar dat wil ik nu net vaker gaan doen. Ik deed weer 9-6-3 minuten in tempo 1-2-3(voluit) en dan 4 minuten passief lopen en dan nog eens een 9-6-3. Het ging in de eerste serie heel goed. Tempo 1 ging in 11 km/u en tempo 2 in 14 km/u en tempo 3 in ongeveer 17 km/uur. In de tweede serie waren de snelheden ietwat minder. Vooral het laatste deel was zwaar, maar het is me gelukt.

10-10   3,7 km climaxloop
Na de griep van vorige week en de langzame run bij de Mondriaanloop, wordt het weer eens tijd voor wat serieuzer werk. Ik ga de komende tijd veel climaxlopen doen. Aangezien ik nu een drukke week heb met veel les en vergaderingen, loop ik nu een korte climaxloop. Ik liep 9 minuten in tempo 1, 6 minuten in tempo 2 en 3 minuten in tempo 3 (voluit). Het ging me goed af. De komende tijd zal ik deze meerdere malen doen, met 4 minuten passief lopen tussendoor.
 
29-09   6 km rustig lopen
 
27-09   5 km  rustig lopen
 

23-09-2006  21 km duurloop zaterdaggroep
Vandaag heb ik 01:55 min gelopen en 21 kilometer. We deden na een rustige aanloop wat vaartraining en verder maakten we er een rustige duurloop van. De verkoudheid zorgde er wel voor dat de vaarttraining moeizaam verliep. Ook was het laatste halfuur moeizamer, waarbij ik toch de rechterknie spaarde.

21-09-2006   7,5 km  in 40 minuten 11,25 km/u
Na een korte verkoudheid had ik nu op donderdag pas weer fut/energie om de loopschoenen aan te trekken. Ik wou zo lang mogelijk lopen. Het werden er maar 40 (minuten), omdat het rechterbovenbeen flink stijf werd. Zo'n verkoudheid hakt er toch flink in. Zaterdag hoop ik met de zaterdaglopers van Jogger Jo wederom ongeveer 1,5 uur te trimmen. Wellicht nu wel zonder extra inspanningen door de korte, hevige verkoudheid.
 

16-09-2006   16 km duurloop/vaarttraining
Vandaag ging ik met de zaterdaggroep o.l.v. Jogger Jo mee. Een grote groep vertrok rustig langs de Geul, nog nababbelend over de Mergellandmarathon. Ik doe zelf mijn best om ritme te vinden, vooral bergop. Dit laatste loopt nog niet soepel. Ook de trappen gaan voorzichtig. Pas na 45 minuten begin ik me een stuk beter te voelen. Als Jo dan besluit om 1-minuten series te gaan doen, blijkt dat de benen heel goed zijn. Ik kan een lange, krachtige pas lopen. Daarna gaat het redelijk goed tot anderhalf uur. Dan is de pijp leeg en kom ik moeizaam vooruit. Om vooral geen risico te nemen (de benen en knie dreigen stijfjes te worden), laat ik de rest op de terugweg voor me uit gaan. Ik jog rustig tot aan de nachtegaal, waar ik na 1:40 uur aankom. Een mooie training.

13-09-2006   5 km bosloop
Vanmiddag combineer ik hobby met familie. Met het gezin lekker wandelen in het Bunderbos (bovenste deel). Tussendoor deed ik 2 series van ongeveer 2,4 km, waarbij het tempo steeds hoger werd, tot 16km/uur. Ik voelde me daar goed bij.

12-09-2006   5 km   rustig uitlopen
In 30 minuten heb ik 5 rustige kilometers getrimd. Ik had de afgelopen dagen flnike spierpijn. Na het trimmen ging het al een stuk beter.

08-09-2006   5 km  25 minuten
Ik koos na een drukke werkweek voor een rustig loopje van 5 kilometer. Op vrijdag ben ik traditiegetrouw na 3 uur weinig waard, dus pas ik het trainen aan. Zondag de 5 km bij de MM in Meerssen. Ik probeer 18.15 te lopen.
 
06-09-2006   10 km dl2
Bij 25 graden liepn ik deze dl2. Ik begon in een goed tempo en lag op schema voor een tijd van 43 minuten. Na 7 km echter moest ik gas terug nemen, mogelijk vanwege de warmte. Achteraf heeft het ook enkele uurtjes geduurd eer ik weer een beetje fut had. Wellicht heb ik ook te weinig gegeten en gedronken. De plotselinge warmte vergt toch weer aanpassing. Aanstaande zondag wordt het ook 24 graden. Vooral voor de marathonlopers wordt dit een vette kluif. Hopelijk zorgt de organisatie voor voldoende drinken langs de weg.
 
04-09-2006   6km  30 minuten uitlopen
Na de 5 km van afgelopen zaterdag heb ik 6 km uitgelopen in een niet onaardig tempo. Ik voel me sterker worden en ga woensdag 10 km doen.

31-08-2006   5 km  26 minuten
Wederom door een kleine verkoudheid kan ik weinig uitrichten. Hopelijk kan ik de komende dagen wat aansterken om onder de 19 minuten te lopen in Buggenum.
 
28-08-2006   6 km  30 minuten
Er is een lichte verkoudheid ingeslopen. Je voelt gaandewg de (weinige) krachten weglopen.

26-08-2006  2*10 minuten totaal 6,5 km
Ik was een beetje nerveus vooraf. Ik voelde me goed, weet dat ik sterker word, maar  ik heb dan een soort spanning die ik een tijdje niet meer gehad heb. Na de 5 minuten warmlopen begon ik aan de eerste serie. Ik begon eigenlijk te hard en liep rond de 3.20 !! voor de eerste kilometer. Hiervoor betaalde ik al snel, maar ik kon na de 6e minuut weer een sneller ritme vinden. Ik liep 2,82 kilometer voor de eerste 10 minuten. Dat is een gemiddelde van 16,92 km/u. Dat zou een tijd van 17.43 betekenen voor de 5 kilometer. Na 5 minuten uithijgen begon ik aan de tweede serie. Uiteraard is deze veel zwaarder, want echt herstellen doe je niet in 5 minuten. Toch kon ik een goed ritme vinden met een korte pas. Helaas kreeg ik al na 4 minuten steken in de zij. Toch kon ik doorbijten en 2,6 kilometer lopen voor de tweede serie. ook dit was sneller dan alle vorige keren. het gemiddelde voor de tweede serie is 15,6 km/u hetgeen ongeveer 19.15 voor 5 kilometer zou betekenen.
Ik ben zeer tevreden met deze korte maar hevige trainingssessie. Ik ga nog 3 keer een beetje trimwerkdoen deze week en dan in Buggenum hoop ik weer eens in de buurt van de 18 minuten te komen.
 

24-08-2006  8,6 km   :  45 minuten trimmen
Wederom 45 minuten in een rustig tempo gejogged. Het gemiddelde was 11,5 km/u. Het voelde wel wat soepeler aan dan de vorige keer.
 

22-08-2006   45 minuten duurloopje  8,5 km
In totaal een gemiddelde van 11,33 km/u gelopen. Ik heb toch al een tijdje niet deze afstand gedaan, maar het ging best wel aardig. Ik vind wel dat ik dit meer moet doen, wil ik ook sneller kunnen worden op de 5 km.
 

19-08-2006   6,5 km  2*10 minuten
Ik heb deze week wat rust genomen door 1 training over te slaan. Vandaag ging ik na de 5 minuten inlopen weer 10 minuten redelijk snel (90%), 5 minuten wandelen en nog eens 10 minuten. De eerste 10 minuten gingen best wel goed. Ik kon me geestelijk over de steken in de zij heenzetten en ik liep 2,75 km. Dat is een tempo van 16,5 km/u; oftewel 18.11 voor 5 km. Na de rust, waar ik maar langzaam herstelde, ging ik voor de tweede 10 minuten. Dit ging niet zo soepel meer, aangezien ik al veel gegeven had bij de eerste serie. Ik liep toch nog 2,5 km, hetgeen 15 km/u  oftewel 20.00 voor 5 km is.
Langzaamaan kom ik qua trainingstempo weer in de buurt van de snelheid die ik hebben wil voordat ik een wedstrijd ga lopen.
 
15-08-2006   8 km dl2
In totaal 36.30 minuten. Prima.

13-08-2006   10 km  met 15*600
Vandaag heb ik een heerlijke training afgewerkt in kasteelpark Genbroek. Hier liep ik 15 rondjes van 600 meter (vlak) op een zachte ondergrond. Halverwege draaide ik om en liep ik de rondjes tegen de klok in. Ik begon rustig en ging steeds sneller lopen.
1=3.28 (10,9 km/u)
2=3.09 (11,4)
3=3.00 (12,0)
4=2.55 (12,3)
5=2.51 (12,6)
6=2.54 (12,4)
7=2.46 (13,0)
8=2.41 (13,4)
9=2.44 (13,2)
10=2.42 (13,3)
11=2.38 (13,7)
12=2.37 (13,8)
13=2.36 (13,9)
14=2.34 (14,0)
15=2.23 (15,1 km/u)
In totaal 42 minuten voor 9 kilometer (12,9 km/u)
 
 

11-08-2006   10 km DL2
Ik heb in totaal 45.15 minuten gelopen (13.3 km/u), waarbij ik het tweede deel duidelijk sneller liep dan het eerste deel. Een prima training dus.
 

09-08-2006  6,5 km
Vandaag een pittige vaarttraining. Na 10 minuten inlopen (1,8 km) ging ik voor 20 minuten Fartlec. Ik liep vele series, tussen de 100 en 500 meter.  Deze series gingen tussen de 20-17 km/uur, hetgeen al aardig snel is. Ik voelde zowel aan de benen als aan mijn luchtwegen dat het pittig was. Maar ik heb het goed kunnen volbrengen en nog enkele minuten uitgelopen. In totaal heb ik 32 minuten gerend.

07-08-2006 8 km tempo 2
In een mooi ritme kan ik deze 8 kilometer door de Beatrixhaven lopen. Ik loop 37 minuten. Dat is een tempo van 13 km/uur, prima dus voor een tempo 2. Ik ben dan ook niet voluit gegaan.
 

05-08-2006   6,5 km
Wederom 2 series van 10 minuten met eerst 5 minuten inlopen en tussendoor 5 minuten actief wandelen.
De eerste serie ging heel goed en hier liep ik 2,7 km. Dit gemiddeld 16,2 km/u . Hierbij heb ik veel gegeven, waardoor ik in de tweede serie niet voluit kon gaan en 2,4 kilometer liep (14.4 km/u). Ook durfde ik voor de knie niet voluit te gaan. Deze was toch wat vermoeid en gevoelig na de eerste snelle 10 minuten.

03-08-2006   6,5 km interval
Ook nu deed ik weer 2 series van 10 minuten. Beide series gingen prima, waarbij ik 2,55 kilometer per serie liep. Het gaat qua gevoel steeds beter.
 
31-07-2006    6,5 km interval
Na 5 minuten inlopen, begon ik aan de eerste serie van 10 minuten stevig lopen. Ik liep 15 km/u en 2,5 km. Na 5 minuten passief lopen, ging ik voor de tweede serie. Hierbij liep ik voor 10 minuten 2,65 km en dat is 15,9 km/u.
Ik was behoorlijk diep gegaan, maar geniet weer van het frissere weer. Deze training ging dus goed en zal ik vaker doen en uitgebreider.
 

28-06-2006  4,2 km   20 minuten loop
Na een onweer had ik weinig fut. ik liep 20 minuten, waarvan de laatste 10 behoorlijk snel gingen na een langzame aanloop.

24-07-2006  5 km trimmen
Ik had vandaag enkele uren in de tuin gewerkt. Dit voel je in de benen en ik had dus erg zware benen bij deze sessie. Ik kos er dan ook voor om 1 strak tempo te lopen. Dit ging moeizaam en ik liep 22.23 voor de 5 kilometer.

22-07-2006   5 km
Vanavond om 9 uur was het 27 graden. Dit lijkt gunstiger t.o.v. de afgelopen trainingen, maar de vochtigheidsgraad was veel hoger. Dus gunstiger was het niet, je zweet je te pletter.
Ik kon het eerste stuk niet echt snel lopen door een aantal loslopende honden. maar ik voel dat ik op souplesse kan lopen. De afgelopen keren was het meer hard werken om vooruit te komen, nu voelt het makkelijk aan. Mijn tussentijdse kilometer gaat dan ook in 3.33. Al gingen de laatste 400 meter moeizaam. Hierna liep ik in een vast tempo door en na 22.51 was ik klaar en zeer tevreden.

20-07-2006   5 km
Bij 28 graden om 9 uur 's avonds en geen wind was het erg benauwd. Ik kon beter , krachtiger beginnen dan de vorige keer. Mijn tussentijdse kilometer ging in 3.45  !! hetgeen weer eens een tijdje geleden was (onder de 4 min.). Daarna moest ik wat teruggaan, maa voelde me nog steeds sterk. Ik loop deze loop prima uit in 21.43 . Prima dus.

18-07-2006  5 km 
Ik voelde me vandaag best wel sterk. Maar om 9 uur 's avonds was het nog steeds 30 graden. Toch ging ik voor een vlotte 5 kilometer. Na een aanloopstukje pakte ik mijn traditionele tussentijds kilometer in 4.03 . Ook traditioneel is het vertragen erna. Maar ik kon tot 4 kilometer goed doortrekken. Dan pas moest ik wat reserves houden. Mijn tijd van 21.36 is prima te noemen gezien te omstandigheden en de trainingskilometers.
 

16-07-2006  5 km trimmen
Na een drukke week met veel kluswerk thuis, probeer ik om 2100 uur bij 26 graden een 5 kilometer. Ik liep na een rustig aanloopstuk een snelle, korte pas. Ik kon dit tot 3,5 km aanhouden en ik liep 23.12 voor de 5 km. Nog niet wat het zijn moet, maar ik ga nu weer meer lopen.

09-07-2006   5 km  //  22.16  //  13,6 km/u
Na een week rust beslot ik om weer met 5 km te beginnen. Ik begon rustig, liep ongeveer 5 minuten voor de eerste kilometer. Dsaarna liep ik een snellere kilometer in 4.08. Hierna moest ik wel wat gas terugnemen, maar ik kon toch een aardig tempo volhouden. De tijd van 22.16 is goed te noemen en ik ga de komende tijd vooral kortere trainingen doen.
 

03-07-2006  5,5 km rustig aan //29 min//11,4 km/u
Na de wedstrijd van vrijdag, wilde ik rustig lopen en kijken hoe het ging. Ik koos weer voor een stukje door het Bunderbos en via Geulle terug naar Bunde. Er waren vele mensen en daarbij vele loslopende honden langs het spoor. Niet echt fijn dus!! De knie speelde een beetje op in het bos, maar al met al heeft deze het gehouden. Ik probeer weer rustige duurlopen op te bouwen richting de terrasjogging in augustus in Bilzen.
 

28-06-2006  9,5 km  //  52 min.  //  11 km/u
Ik wilde een rustige duurloop doen. Dit is gelukt. Toch ging het niet echt soepel met de beentjes. Ik heb wel een afwisselend parcour opgezocht, ik ben kris/kras door Bunde gegaan.

26-06-2006   4 km  21 min.
Ik wilde vandaag en rustige 10 kilometer doen.
Ik voelde dat de spieren stijf, stram waren. Na 15 minuten begonnen ook de spieren boven de rechterknie vervelend te doen. Ik besloot om de training af te breken. Ik heb veel spierpijn en zal woensdag een nieuwe poging doen om 10 km rustig te trimmen.
 

20-06-2006   10 km  //  47 min.  //  12,8 km/u
Vandaag had ik veel moeite met de nog steeds benauwde lucht. Ik begon met een snel eerste kwartier. Daarna kreeg ik steken in de zij en moest ik flink langzamer gaan. Pas in het laatste kwartier kon ik weer wat versnellen.
 
 

17-06-2006   16 km  //  01:27.30  //  11 km/uur
Vandaag had ik zin om weer eens te gaan lopen met de zaterdaggroep. We waren met 4 man en we spraken af om 1.5 uur te gaan lopen. Dat vond ik prima. We gingen via het Geuldal naar Meerssen en via Waterval op het plateau naar Schimmert. Van daar uit via het bos naar Broekhem. Maar net voor broekhem namen we "In de Schreub". Vervolgens zochten we een pad in het Geuldal op en via het handbaltoernooi van Iason gingen we terug naar de Nachtegaal. Ik was moe, vooral de benen waren zwaar geworden. Toch hou ik hier een goed gevoel aan over. We hebben op en af vele hoogtemeters (meer dan ik in 9 maanden gedaan heb!!) gehad en de knie heeft het prima gedaan. Er is dus weer een grens verlegd en zo komen we langzaamaan weer op het juiste niveau.
 
 

15-06-2006  13 km  // 1:05:20  // 11,94 km/u
Vandaag wilde ik sinds lange tijd weer eens wat meer risico nemen in de training. Ik wilde mijn rondje Beatrixhaven-Borgharen-itteren Bunde gaan lopen van 13 kilometer. Ik liep dit rondje vaak (soms 2 keer) in de aanloop naar de Mergellandmarathon. Ik begon heel rustig en na ongeveer 10 minuten kon ik de pas krachtiger en langer maken. Ik kon soepel doorlopen, zocht de zachte delen naast de weg vaak op en ging zonder problemen door Borgharen. Naar Itteren toe stond er tegenwind, maar mijn benen voelden prima aan. Na 10 kilometer liep ik precies 50 minuten. Ik was nu verder in tijd dan ik sinds lange tijd gelopen heb. Ook de laatste 3 kilometer gaan makkelijk en na een uur en 5 minuten was ik klaar. Ik voelde me goed, de benen, luchtwegen, lichaam EN knie waren prima. Eindelijk weer eens het uur voorbij met trimmen.
 

12-06-2006  5 km  //  20.53 min. //  14.4 km/uur
Dit weer is niets voor mij. Ik heb bij deze temperaturen snel last van een zonnesteek. Daarbij heb ik een verhoogde kans op migraine bij dit weer. Vorig jaar heb ik bij soortgelijke omstandigheden een zonnesteek opgelopen bij de stadsloop in Heerlen. Daarom liep ik geen Maastrichts Mooiste.
Ik heb vanavond bij 28 graden een snelle 5 km gedaan, als training zijnde. Ik kon dit tempo moeizaam aanhouden en was blij dat ik klaar was. De knie was niet perfect, maar het ging wel aardig. Nu hoop ik de komende tijd meer kilometers te gaan maken.
 
 
 

07-06-2006  6,2 km  //  30 min. // 12,4 km/u
Vandaag heb ik de zwaarste training tot nu toe gehad. het was weliswaar een korte van 30 minuten, maar wel intensief. Na 5 minuten warmlopen begon ik met in totaal 6 versnellingen van rond de minuut. De versnellingen gingen in hoog tempo, waarbij ik de knie niet spaarde. Het was een prima training, waarbij ik zeker 15 minuten met steken in de zij heb gelopen. Maar ik heb de series toch afgemaakt, om de conditie te verbeteren.
 

04-06-2006   5 km  //  26.45  //  11,2 km/u
Ik heb zaterdag voluit de 5 km gerend. ik heb gisteren 2,5 uur in de tuin gewerkt en vanmorgen nog eens 2 uur met de kinderen in het bos gewandeld. Mijn spiertjes (m.n. de hamstrings en liezen) hebben dus veel te verduren gehad. Ik heb vandaag dan ook maar 5 kilometer gerend in een heel rustig tempo. In deze opzet ben ik geslaagd. Woensdag wil ik in het Bunderbos wat snelheids/intervalwerk gaan doen. Vrijdag een 10km en dan zondag de 5km bij Maastrichts Mooiste.
 

 
31-05-2006  10 km  //  48 min //  12,5 km/u
Met nog altijd een lichte verkoudheid in het lichaam, vertrek ik bij 10 graden celsius voor een rustige 10 km. Daarbij liep ik de eerste 5 km in 23.30 met een hoge frequentie en de tweede helft in 24.30 met een lagere frequentie. Het ging best wel goed, al waren de laatste 3 kilometer moeilijk. Mijn spieren zijn het hoge ritme van het eerste deel nog niet gewend en al tijdens de loop krijg ik spierpijntjes. Toch ben ik tevreden en ga ik vrijdag in Beegden voluit. Wel jammer dat ook de pepijnloop op vrijdag is. Organisatoren...........was dit nou echt nodig??
 
 
 
 

28-05-2006  10 km trimmen//  51.15 min.  // 11,7 km/u
Afgelopen donderdagavond maakte ik een verkeerde beweging met de rechterknie. Ik kon de knie niet bewegen of de pijnscheuten gingen erdoorheen. Zelfs stretchen ging niet. Daarbij heb ik sinds donderdag een flinke zware verkoudheid. Daarom heb ik niet de lange reis naar de Ringenloop ondernomen, mede ook door het slechte weer. Vandaag is de verkoudheid zeker niet weg, maar ik wil toch wat doen. Ik loop mijn 10 km ronde in een zeer rustig tempo. Toch voel ik de verkoudheid in de spieren en het valt me zwaar. Gelukkig heb ik van de knie geen last meer. Het blijft af en toe toch een mysterie. Ik train morgen en woensdag en hoop op vrijdag bij Dwars door Beegden mijn echte rentree te maken.

25-05-2006  8,3 km //  45 min.  //  11,1 km/u
Vandaag heb ik zeer ontspannen gelopen. Ik had weinig vertrouwen, maar toch ging het geleidelijk aan goed. Ik ben benieuwd hoe het zaterdagavond gaat bij de Ringenloop. De tijd van vorig jaar (17.57) zal ik niet halen, maar hopelijk zo tussen de 19.00-19.30min.
 

23-05-2006  5,7 km  //  28 min.//  12,2km/u
Vandaag wilde ik proberen wat snelheid in te voeren door een korte vaarttraining te doen van ongeveer een half uur. Ik heb 4 goede versnellingen gedaan van 19 km/u van ongeveer een minuut. Ik begon dit goed aan de benen te voelen, maar wat vervelender was, was dat ik na 26 minuten even heb moeten stoppen. Na enig stretchwerk kon ik weer verder. Ik ga ervan uit dat het opspelen van de knie niet doorzet. Ik ben dus nog lang niet toe aan enig snelheidswerk. Jammer, zo blijkt de blessure alsmaar zwaarder te worden, OF BETER GEZEGD: zo BLEEK de blessure zwaarder te ZIJN. Althans, zo kan ik naar de toekomst kijken.
 

21-05-2006   10 KM  //  47.30 MIN.  // 12,63 KM/U
Ik wilde me een beetje gaan testen door de afstand en snelheid te vergroten. Hiervoor gebruikte ik mijn oude (precies opgemeten) 10 kilometer-ronde. Ik begon prima en kon na een minuut of 5 goed versnellen. De frequentie was prima en de benen voelden goed. Na 6 km begon het eventjes wat moeilijker te gaan, maar toen had ik 1 brug gehad en de Klinkenberg in Rothem. Voor iemand waar een beetje hoogteverschil al funest kan zijn (de knie!!!) was dit even een moeilijker stuk. Ik heb hier het tempo dan ook omlaag gedaan. Na ongeveer 7,5 km kon ik weer wat versnellen. Ik had geen conditionele problemen met de luchtwegen. Ook de benen en knie werkten goed mee. Ik liep 47.30, hetgeen 4.45/km is. Hier ben ik zeer tevreden over. Nu nog 2 rustige trainingen deze week en dan kijken wat ik in Helden kan bewerkstelligen op de 5 km. Ik heb dan (nogmaals) als doel om weer eens onder de 20 minuten te komen en mischien wel in de buurt van de 19.30 - 19.00 minuten.
 

19-05-2006  45 min.  //  8,8 km  //  11,7 km/u
Al na 10 meter voelde ik irritatie in de knie. Het liep niet echt lekker. Toch ga ik door en de irritatie ebt weg. Gedurende een half uur gaat het goed, en dan voelt het ietwat zeurderig aan. Toch doe ik de 45 minuten en dat is toch voorlopig mijn maximum.

17-05-2006  21 min.  //  4 km  //  11,4 km/u
Ik voelde me niet goed van tevoren. Hoofdpijn, vermoeidheid en een ietwat zeurderige knie waren de onaangename dingen. Ik besloot dan ook om een kort rondje te doen met ergens in het begin een snelle 1 kilometer. Na een korte aanloop deed ik deze kilometer, waarbij de laatste moeilijke 350 meter wind tegen waren. Ik had het best wel zwaar tegen het einde van deze kilometer en trapte op mijn adem. Toch liep ik deze km in 3.24!!!!!En dat zonder knieklachten!! Maar ik was zo diep gegaan, dat ik de eerste paar minuten daarna in ongeveer 8km/u liep en gaandeweg weer wat ging joggen en trimmend de ronde afmaakte. De luchtwegen waren achteraf nog eventjes kort. Toch goed dat ik weer eens DAT gevoel heb gehad.

14-05-2006  45 minuten  //  9 km  //  12 km/u
Ik vertrok redelijk snel, hetgeen ook meteen voelbaar was in de benen. Zo liep ik de eerste kilometer in 4.20 . Daarna vond ik een wat rustiger tempo, maar het ging lekker. Na een half uur kreeg ik last van een zeurderig gevoel aan de bovenkant van de rechterknie. Hier had ik nog niet last van gehad en dit gevoel trok na enkele minuten weg. Ik verlaagde wel het tempo tot even boven de 10/uur. Mijn algemeen gemiddelde is prima, zeker omdat dit de langste training tot nu toe was.
 

11-05-2006  7 km  //  37 minuten //  11,4 km/u
Na een drukke werkweek wilde ik heel rustig een trimloopsessie afwerken . Dit is ook prima gelukt, al werd ik snel moe.

07-05-2006   8,4 km  14 ronden Genbroek
Vandaag stond een uitstapje naar Beek, naar het kasteelpark Genbroek op de agenda. Mijn vrouw en kinderen gingen mee om te supporteren, zodat de ronden ook voor mij niet te eentonig werden. Het rondje van 600 meter is vlak en heeft een goede bosbodem om de knie te sparen. Ik liep eerst 8 ronden in 1 tempo (na een aanloop van 2 ronden!!), waarbij ik 4 ronden met de klok me liep en 4 tegen de klok in. Ook zo voorkom je een eenzijdige belasting van de knie. Ik moest tussendoor wel af en toe uitwijken, omdat mijn kinderen mij bij elke ronde wilden pakken en me snel achterna kwamen (mijn dochtertje van 3 hield me tot mijn eigen verbazing goed bij!!). Na deze 8 ronden (4,8 km) ging ik 3 snelle rondes doen, afgewisseld met een hele langzame. Dit wordt mijn eerste echte snelheidswerk sinds maanden!!
Met spanning trim ik tot de 9e ronde. Ik kan goed versnellen door een langere pas te lopen. De frequentie blijft ongeveer gelijk. Het is best wel zwaar, maar de 3 series gaan prima (kijk maar naar de gemiddelden). Na enig stretchwerk zit deze leuke training (43 minuten) er al weer op.
De rondetijden waren:
1 =3.09 (11,4 km/u) (540 passen)
2 =3.02 (11,9 km/u) (534ps)
3 =2.56 (12,3 km/u) (518ps)
4 =2.57 (12,2 km/u) (512ps)
5 =2.52 (12,5 km/u) (510ps)
6 =2.52 (12,5 km/u) (502ps)
7 =2.53 (12,5 km/u) (502ps)
8 =2.52 (12,5 km/u) (502ps)
9 =2.12,61 (16,3 km/u) (392ps)
10=rust 3.35
11=2.11,71 (16,5 km/u) (402ps)
12=rust 3.41
13=2.09,09 (16,73 km/u) (392 ps) (3.35/km!!)
14= rust 3.41
 

05-05-2006  40 minuten //  8,1 km // 12,15 km/u
Vandaag voor de tweede keer richting de 40 minuten. Ik heb tijdens deze 40 minuten trimmen af en toe een snelle kilometer gedaan. Zo heb ik er minstens 2 rond de 4.30 gelopen. Tegen het einde werd de knie wat zeurderig, maar last van de blessure heb ik niet. Ik had vooral in het begin wat meer het gevoel om sneller te gaan. In de komende weken zal ik dit meer gaan doen en als alles goed blijft gaan, dan probeer ik aan het eind van de maand in Helden een snelle(re) 5 kilometer te doen.

03-05-2006   40 minuten  //  7,5 km //  11,25 km/u
Ik heb gisteren 3 uur door een dierentuin gelopen en ook nog eens in totaal 4,5 uur auto gereden. Daarom was ik een beetje huiverig om vandaag een al te hoog tempo te gaan. Ik wilde wel weer 5 minuten langer lopen. Dat is gelukt. Ik heb nergens last van (wel een beetje van de warmte) en heb de meeste kilometers sinds de start van het herstel gelopen. Ik heb veel op asfalt gelopen, maar in de Beatrixhaven was langs het fietspad het gras gemaaid, dus daar kon ik ook vele minuten op lopen.

30-04-2006   35 minuten // 6,7 km // 11,5km/u
Eergisteren was niet een training met een goed gevoel. Na vandaag heb ik dat weer wel. Dit zal natuurlijk ook wel komen door het langzamere tempo van 11,5 km/u. Maar het was prioriteit om dat goede gevoel weer terug te krijgen. Ik kon ook echt lekker lopen, ondanks de kou. Ik ben ook in Bunde een zijstraat verder gelopen (richting Kasen) en heb voor het eerst in lange tijd ook weer eens 15 meter hoogteverschil overwonnen. Dit versterkt ook weer de bil en dijspieren, hetgeen ik zeker nodig heb om de knie te ontlasten.
In totaal heb ik ongeveer 54 kilometer gelopen in april.

28-04-2006   6,6 km  //  32 minuten //  12,4 km/u
Na enkele dagen zonder trimmen. wil ik graag rennen. Ik voel dat ik nu al de neiging heb om wat meer tempo in de training te voeren. Gedurende 13 minuten lukt dit wel. Daarna voel ik 2 keer een steekje en na 23 minuten voel ik meer. Ik moet rustiger aandoen en kan toch pijnloos doortrimmen. Maar na 32 minuten ben ik bij mijn huis en is het genoeg voor vandaag.
 

23-04-2006   6,8 km // 35 minuten // 11,66 km/u
Vandaag heb ik bij mooi weer de grens weer 5 minuten verlegd. Ik kon prima trimmen, heb geen last (vanaf nu zal ik dit niet meer melden; heb ik last, dan noteer ik het wel) en zoch vooral langs de weg de grasstukken op. Dit giing prima en zo kon ik voor wat demping zorgen. Dat ik toch 11,66 km/u liep, komt vooral door een goed gevoel in het laatste gedeelte. Mijn eerstvolgende wedstrijd staat pas gepland eind mei in Helden, dus ik heb ruim de tijd om sterker te worden om daar voor het eerst weer eens onder de 20 minuten te komen.
 

21-04-2006   4,7 km // 25 min. // 11,3 km/u
Ik heb nog wat spierpijn aan de lies na de goede (trainings)wedstrijd van eergisteren in Heythuysen. Ik trim daarom heel rustig, neem geen risico en kan met 11,3 km/u dus rustig van het warme weer genieten.

17-04-2006   5,7 km //  11,4 km/u  //  30 minuten
Ik heb na de terugslag van vrijdag een extra dag rust genomen. Het was wel weer spannend vandaag. Ik ben rustig begonnen en heb dit gedisciplineerd vol kunnen houden. Ik liep ook de volledige 30 minuten. Ik had geen last van de knie, al voelde het niet echt vertrouwd. Toch ben ik weer blij dat ik 30 minuten heb kunnen joggen. Door het rustigere tempo liep ik 5,7 kilometer , dat is gemiddeld 11,4 km/uur. Ik ben dus nog lang niet klaar voor 13 km/u of sneller, daar zal ik me voorlopig bij neer moeten leggen. Woensdag ga ik in Heythuysen de avondloop 5 km doen.

14-04-2006
Aj.................na 15 minuten in 12,8 km/uur, voel ik enkele steken in mijn rechterknie. Ik stop meteen....ga wandelen en strekken. Ik ga rustig verder en voel even later weer steken. Ik wandel verder en probeer een 4-tal flinke versnellingen boven de 16 km/uur. Als het niet gaat, dan moet ik het zo toch wel voelen. maar deze versnellingen kan ik ongestraft doen. Ik jog rustig tot thuis en heb maar 4,5 km gelopen.
Thuis heb ik nergens last van. Tijdens de versnellingen had ik ook nergens last van. Het kan zijn dat ik de blessure voelde, maar op tijd gestopt ben. Zondag trim ik weer 30 minuten en dan weet ik meer wat er aan de hand is.
 

12-04-2006  6,2 km //30 minuten// 12,4 km/uur
Ik ben vanwege tijdgebrek niet naar Genbroek gegaan, maar heb toch een neutrale asfaltweg in de buurt opgezocht. Deze was zo vlak mogelijk. Ik kon best wel goed doorlopen. In het begin was het tempo hoger dan tegen het eind, maar mijn gemiddelde was het beste tot nu toe. Ook heb ik nu de 30-minuten grens aangetikt. De knie voelt 95% goed aan, in ieder geval is er geen irritatie. Nu nog vrijdag en zondag goed doorkomen en dan kan ik volgende week woensdag in Heythuysen een leuke avondloop gaan doen (5 kilometer in 23 minuten??).
 

09-04-2006  4,8 km Genbroek
De irritatie aan de rechterknie voelt sinds donderdag aan als de blessure. Desondanks besloot ik toch om bij het kasteelpark Genbroek in Beek te gaan trimmen. Er is daar aan de onderkant van de trappen een soort rechthoek van 600 meter lang op een ZACHTE ondergrond. Ik doe hier 8 ronden. Inclusief aan- en uitloop heb ik 6 kilometer gelopen. Tot mijn verbazing krijg ik nu GEEN last van de knie. Ik kan zelfs halverwege aan versnellen denken. Ik kan eenvoudig de 12 km/uur aanhouden. Maar ik ga deze maand zeker nog niet sneller. Daarvoor is het gevoel nog niet goed genoeg. De zachte ondergrond voelt trouwens heerlijk aan en ik ga hier nu steeds mijn trimloopje afwerken. Ik heb 4 ronden met de wijzers van de klok mee gelopen en 4 ronden in tegengestelde richting (om de spieren niet eenzijdig te belasten!).Voor mijn eigen database geef ik nu per ronde wat cijfers:
1=3.09,92 (552passen)// 11,4 km/u
2=3.08,12 (562)// 11,5 km/u
3=2.56,79 (532)// 12,2 km/u
4=2.55,17 (516)// 12,33 km/u
5=2.55,41 (514)// 12,31 km/u
6=2.50,75 (498)// 12,65 km/u
7=2.52,46 (510)// 12,52 km/u
8=2.47,91 (498)// 12,86 km/u
----------------
23.36,53 (4181)==   1.15 meter /pas    //    12,2 km/u
 
07-04-2006   fietsen
Sinds gisteren heb ik last van de rechterknie. Het lijkt me nu wat serieuzer dan de vorige keer. Ik ben daarom niet gaan rennen, maar ik heb 13 kilometer gefietst in 22 km/uur. Ik ben hierbij de Slingerberg opgegaan. Maar ook dit voelde niet lekker aan. Ik voelde wat steekjes in de rechterknie.

05-04-2006   25 minuten//5 km// 12 km/u
Na enkele dagen met spierpijn (heerlijk om weer eens te hebben!!), wilde ik rustig uitlopen. Ik heb af en toe een beetje last van een wat zeurderig gevoel gehad de afgelopen dagen en durf niet echt door te lopen. Toch loop ik 5 kilometer en dus 12 km/uur. Ondanks een rustig laatste deel, kan ik tevreden zijn. Ik ga wel vanaf zondag op een parcours met zachte ondergrond trainen. Ik heb even moeten zoeken, want probeer maar eens een vlak stukje bos of zachte ondergrond te vinden in ons heuvellandschap. En een voetbalveld vind ik niks, dat heb ik 15 jaar lang al gedaan. Ik ga vanaf zondag ook 30 minuten lopen. Zo probeer ik stapje voor stapje vooruit te komen.

31-03-2006   25 minuten//  4,9 km  // 11,8 km/u
Er was een flinke wind. In het begin had ik vooral een meewind, waardoor ik boven de 12 km/u liep. Na 15 minuten kwam ik de tegenwind tegen en moest ik langzamer gaan lopen. Het zeurderige gevoel kwam (net) niet, dus dit was mijn beste training tot nu toe.
 

29-03-2006:   25 minuten // 4,7 km // 11,3 km/u
Bij een flinke wind ging ik weer voor een 25-minuten trimsessie. Ik had al meer vertrouwen dan de vorige keer, al werd het toch spannend richting het eind. Toch kon ik redelijk joggen. Ik voel de benen sterker worden. Tegen de laatste minuut heb ik even versneld. Dit voelde wel lekker aan, maar ik deed dit maar even om de knie te sparen. Vrijdag weer zo'n sessie.
 

26-03-2006   25 minuten // 4,8 km // 11,5km/uur
Na de twijfel bij de vorige training, heb ik nu besloten om maximaal 25 minuten te trimmen. Wel wil ik steeds het tempo op gaan schroeven. Vandaag is me dat goed gelukt. Onderweg had ik veel spanning; zou de knie het houden? wanneer komt de zeurderige irritatie(en daarna pijn)?
Gelukkig kwam deze niet. Ik voel me dan ook echt Happy!! Het tempogemiddelde van 11,5 km per uur is ook aan de beterende hand. Tegen het eind nam ik wat gas terug, dus mijn tempo onderweg kwam in de buurt van 12 km/u. Als ik wo+vr ook zo kan trainen, dan loop ik zondag (als een echte recreant) de 5 km bij de Parelloop. Maar eerst maar eens de week goed doorkomen.
 
 

24-03-2006   4,6 km // 10,6 km/uur  // 26 minuten
Vandaag had ik 2 vervelende momenten tijdens de trimloopsessie. Na 10 minuten wat irritatie, waardoor ik een versnelling lager moest gaan. Na 21 minuten begon de bovenkant van de knie wat stijver te worden. Meestal is dit vlak voordat de echte pijn begint. Ik heb tot thuis kunnen doorgaan, maar het voelde niet echt lekker aan. Na afloop heb ik wel al snel nergens last meer van.
Hieruit concludeer ik dat 25 minuten momenteel mijn MAX  is.
 
 

22-03-2006  4,2 KM // 23minuten // 11km per uur
Afgelopen zondag ging ik door mijn knieen en toen ik weer opkwam, kreeg ik een flinke steek in mijn rechterknie. Ik kreeg dit bij herhaling. De moed zonk me al in de schoenen. Heb je potverdorie 6 weken lang je aan een rustperiode met stretchoefeningen gehouden, komt die pijn weer terug. Gedurende 3 dagen daarna heb ik last van een zeurende rechterknie. Zelfs toen ik al buiten stond, klaar om te gaan trimmen, voelde ik een pijntje in mijn rechterknie.
Tijdens het trimmen echter voelde ik geen pijn. Wel loop je met een enorme twijfel en onzekerheid. Dat loopt ook niet erg prettig. Ik liep 23 minuten en 4,2 kilometer. Dat is een gemiddelde van 11 km/uur. Na afloop kwam het zeurderig gevoel weer terug. Maar nadat ik een ijsblokje had uitgewreven op mijn knie, voelde het alweer prima aan.
Vrijdag loop ik 26 minuten.

update 19 maart
Deze week werd spannend. Ik zou in deze week het 'kritieke punt' van 15 minuten passeren. De blessure kwam steeds opzetten NA  15 minuten, al was het tempo hoger dan deze week.
Ik heb 3 keer SUCCESVOL gelopen en kan weer verder vooruit kijken. Woensdag liep ik 13 minuten in 10,85km/u.
Vrijdag liep ik 15.30 minuten  in 11,6 km/u. En vandaag (zondag) liep ik 19 minuten in 11,4 km/u.
Het voelde telkens best wel goed aan. Ik merk ook dat de conditie langzaamaan verbeterd. Maar dat is in principe geen probleem, de knie moet het houden. Ik heb deze week wel langer gelopen dan eerder gepland, want ik wil (als het even kan) bij de Parelloop de 10 km lopen. Dat betekent in mijn situatie dat ik minstens 50 minuten aan 1 stuk moet kunnen lopen. Volgende week kan ik gaan uitbreiden richting 35 minuten. Het vertrouwen is er nog niet helemaal, maar het gaat de goede kant op. Duimen maar.....

update 12- maart
Afgelopen vrijdag heb ik 10 minuten in 10,5 km/uur gerend. Vandaag heb ik 9.20 minuten in 11,25 km/uur gerend. De knie voelde vandaag ietwat zeurderig aan. Volgende week woensdag zal ik 12 minuten rennen, vrijdag 14 en als het dan nog goed gaat op zondag 16 minuten.
Ik heb in ieder geval al 3 keer (al was het maar 10 minuten!!) zonder pijn gerend.
 

update 8 maart :
Na 6 weken rust heb ik eindelijk weer eens gerend. Het was wel spannend. Zou ik nu al een reactie krijgen? Houdt de knie het? Allemaal zaken die vooral psychologisch werken. Ik doe deze week op woensdag, vrijdag en zondag een trimsessie van slechts 10 minuten!!!!! (deze ging in 9,9 km/uur)
Tja, wat zijn nu 10 minuten? Maar ik zeg je dat deze eerste 10 minuten heel spannend waren. Ik was blij toen ik klaar was. Niet alleen omdat mijn spieren al vermoeid waren, maar ook omdat de knie zich rustig houdt. Op naar de volgende sessie!! Volgende week doe ik 3 sessies van 12, 14 en 16 minuten. Zo bouw ik de trainingen weer op. Verder kijken doe ik niet. Volgende week woensdag meldt ik weer wat.

update 2 maart 2006:
Na 4 weken rekken en stretchen en vooral NIET HARDLOPEN, ben ik de afgelopen week begonnen met 3 fietssessies. Het waren eerst 8, daarna 10 en daarna 14 kilometer in ongeveer 20km/uur. Dit lijkt niet veel bijzonders, maar na eigenlijk een conditiestop van 3 maanden, is het toch zwaar. Mijn knie lijkt ook ietwat te reageren, maar niet de blessure. Ik probeer zo de spanning op de knie (en pezen en spieren) weer rustig op te bouwen. Ik doe dit nog  1 week en vanaf woensdag ga ik joggingsessies doen. Ik begin met 3 sessies van 10 minuten!!!!!! Het is mij in ieder geval duidelijk dat ik de blessure in een eerder stadium onderschat heb. Het zou best eens zo kunnen zijn dat ik wat hardlopen betref een 'sabatical year' moet nemen, of dat ik geheel moet stoppen. Maar ach.....er zijn ergere dingen in het leven. Woensdag na mijn eerste loopsessie zal ik weer wat bijwerken.
 

be fit, be healthy, be happy