|
29-09-2005 8,5 dl2
Voor de tweede keer dit leuke rondje. Ik had een veel hogere frequentie en liep sneller. Ik deed er nu 37
minuten over en dat is 13,8 km/u.
28-09-2005 8,5 km uitlopen
ik heb een nieuwe ronde gezocht, via Brommelen en Geulle, weer terug via Brommelen naar huis. Ik liep 43
minuten (11,9 km/u). In het begin ging het moeizaam, tegen het einde ging het beter. Ik wil de komende tijd wat gas terug
nemen. Ik loop enkele (trainings-)wedstrijdjes en bij de Mondriaanrun wil ik weer eens vol gaan.
23-09-2005 10 km dl3
Na een drukke (werk)week, vandaag een rustige 10 km. na 47.18 was ik klaar. Ik heb relaxed gelopen en verheug
me op de Stadsloop in Maastricht.
21-09-2005 10*400 meter (100m dribbelen)
Na enkele maanden zonder een anaerobe training, wilde ik dat vandaag weer rustig eens gaan proberen. Mijn
keuze viel op de 10*400 meter, met slechts 100 meter dribbelen(45sec.) tussendoor. Deze trainingsvorm deed ik eerder wel met
400 meter dribbelen tussendoor. Maar gesterkt door het vele duurwerk, koos ik voor de zwaardere variant. Ik was van plan om
gemiddeld 1:28 per 400 te lopen (16,4km/uur). De eerste serie ging ontspannen in 1.26. Ik versnelde vervolgens steeds meer
en liep veel sneller dan ik van tevoren gedacht had. Ik herstelde goed na elke serie en liep een mooi totaalgemiddelde. De
oneven series waren licht wind tegen en de even series dus licht wind mee (langs het kanaal). De laatste serie ben ik "volle
bak" gegaan. De tijden waren:
01=1.26,59(264passen) 16,6 km/u
02=1.25,98(266) 16,7 km/u
03=1.25,06(266) 16,9 km/u
04=1.23,39(260) 17,3 km/u
05=1.22,33(258) 17,5 km/u
06=1.19,40(246) 18,1 km/u
07=1.23,62(256) 17,2 km/u
08=1.22,84(254) 17,4 km/u
09=1.23,66(256) 17,2 km/u
10=1.13,51(228) 19,6 km/u
19-09-2005 10 km dl2
Deze week wil ik weer eens een beetje proeven aan wat snelheidswerk. Na weken van 12 km/uur of lager, besloot
ik nu wat sneller te gaan. Maar in het begin lukte me dat niet echt. Bij mijn rondje van 10 km liep ik halverwege 24.30. Toch
probeerde ik toen te versnellen en met een tweede 5 km in 22.12 liep ik uiteindelijk 46.42 (12,8km/u). Het voelde wel goed
aan, ik kon steeds sneller gaan. Aanstaande woensdag ga ik 10*400 meter doen.
17-09-2005 17 km duurloop
Vandaag met de zaterdaggroep 'uitgelopen' van de marathon. Een grote groep van zo'n 15 lopers en loopsters
begon rustig aan deze duurloop. Er werd heel veel nagepraat over de mergellandmarathon. We hebben ieder ons eigen verhaal,
maar wat we gemeenschappelijk hebben, is dat we het een prachtige ervaring vonden. In het begin gingen we al snel bergop,
hetgeen bij mij niet echt gemakkelijk ging. Na iets meer dan een half uur besloot Jo om wat tempo's te doen van 1 minuut.
Maar Jo (met een nieuw sporthorloge) wist niet precies hoe dit werkte, dus werden het 1,5 minuut of zelfs 2 minuut per serie.
Maar dat maakte toch niets uit, immers we liepen allemaal ons eigen "snelle" tempo. Ik liep niet echt snel. Na deze tempo's,
kregen we de mooiste stukjes van de omgeving voorgeschoteld. Jo had weer eens een prachtige route uitgestippeld. Na een uur
kwam ik een beetje over mijn dood punt heen. Ik voelde me steeds beter. De laatste klim vloog ik op en ik kon zelfs boven
nog even doortrekken. De afdaling naar de parkeerplaats ging me ook goed af. Ik voelde me aan het eind (na 01:33:36) beter
dan in het begin. Met een lekker stuk vlaai (Jo en Simon waren immers jarig toen de marathon gelopen werd) praatten we nog
even na en zat de training er weer op.
15-09-2005 5 km rustig trimmen
Na de marathon wilde ik vandaag weer wat proberen. Ik heb 3 dagen spierpijn gehad aan mijn bovenbenen, maar
vandaag ging het weer een stuk beter. Ik liep soepel 23.30 voor deze 5 km. Tegen het eind wel weer wat spierpijn, maar het
voelde erg goed aan. Wellicht zaterdag wat langer lopen.
07-09-2005 5 km relax lopen in 24.40
Dit tempo was heerlijk en is wat ik zondag in Meerssen wil lopen. Ik heb vertrouwen erin dat ik dit lang
(3 uur ++) kan volhouden.
01-09-2005 13 km dl2
Na een vermoeiende en lange werkdag heb ik niet veel fut om te gaan rennen. Toch kan ik me bijeen schrapen om 13
km te gaan doen. In het begin gaat het nog wel redelijk soepel en ik lop 23.30 na 5 km. Na 8 km begint mijn rechterdijbeen
wat 'harder' te worden. Dit kan ik wel opvangen, maar waar ik me zorgen om maak, is een irritatie aan de linkerachillespees.
Ik loop 01:02:04 over de 13 km, maar hoop dat de irritatie snel weggaat.
|
