|
30-08-2005 13 km tempoloop
Ik wilde vandaag weer eens een wat snellere loop doen dan de afgelopen weken. Ik begon goed, maar kreeg
wel last van spierpijn bij de bovenbenen. Vervolgens ben ik weer wat rustiger gaan lopen. Ik heb er 58:34 over gedaan.
Dat is 13,7 km/uur en dat is redelijk goed.
25-08-2005 10,5 km
Ik ben richting Meerssen gelopen en heb daar de eerste ronde van 5 km verkend. Daarna moest ik vlug terug
gaan, want er kwam een onweersbui aan. Toch denk ik dat ik niet echt veel meer had gelopen. De benen zijn wat vermoeid. De
ronde ging trouwens in 24:45 , het tempo wat ik wilde lopen.
24-08-2005 13 km dl2
Na enkele dagen extra rust voor de blaar, zal ik niet al te gek doen vandaag. Temeer ik gisteren bijna 3
uur!!! in de file heb gereden op de A2. Dat werkt ook behoorlijk op de benen#@$#@$#$#@
Enfin, ik kon relaxed lopen, had wel zware, vermoeide benen bij thuiskomst, maar de 01:04:40 met een geiddelde
van 12,1 km/u was prima.
20-08-2005 lange duurloop in totaal 31,5 km
Vandaag loop ik met een grote groep(12 personen) een deel van het parcours van de marathon.
Voor de marathon kun je super trainen, je mentaal perfect voorbereiden, je voeding en drinken in orde hebben,
maar........het komt allemaal aan op de vorm van de dag.
Vandaag had ik die dus niet!!!
In het begin blijkt al snel dat het tempo te hoog ligt. We hebben nog vele kilometers voor de boeg en die
moet je met respect benaderen. Ga je te snel in het begin, dan krijg je problemen. De bewolking en de miezerregen die af en
toe valt, is geen probleem. We gaan via de korte raarberg naar Haasdal, waar we afdalen richting Valkenburg. Hier gaan we
'In de Schreub' op. Hierbij is er 40 meter hoogteverschil te overbruggen over een afstand van 500 meter. Via Houthem gaan
we naar Meerssen, om daar de laatste 17 km van het parcours te lopen. Bij de beklimming van de Biesenberg na 1:15 krijg ik
problemen. Ik krijg last van een onwillige linkerlies. Het gaat wel over, maar daarna loop ik niet echt lekker meer. Als dan
ook na 1:45 ik merk dat ik zowel links als rechts een blaar onder mijn kleine tenen krijg, dan wordt het heel zwaar. Als dan
ook nog eens mijn rechtervoet wat pijnlijk wordt, snak ik naar het einde van de duurloop. Met een langzaam tempo kan ik toch
met de groep(nog 7 personen) tot aan de Nachtegaal lopen. Na 2:50 zijn we klaar. Net geen 3 uur, maar ik kon niet meer
verder.
De blaren onder mijn teentjes zijn groot. Dit vergt weer enkele dagen herstel. Achteraf denk ik dat ik gisteren
veel krachten heb verspeelt met vele malen op en af gaan, van zolder naar beneden, bij het opruimen van deze zolder. In de
week voor de marathon is het dus belangrijk om veel rust te nemen.
17-08-2005 13 km dl2
Ik liep best wel ontspannen op mijn gebruikelijk rondje. Ik ben dan ook helemaal niet bang voor het eerste
uur bij de marathon. Vorr hetgeen daarna komt, ga ik zaterdag een training van 3 uur+ doen.Ik liep nu 01:01:52 , een
gemiddelde van 12,6 km/uur, prima dus.
15-08-2005 13km dl1
Gisteren had ik wat last van mijn hamstring. Gelukkig ging het vandaag goed. Ik had zelfs de benen die ik
bij de marathon wil hebben: soepel, geen pijntjes.
Ik liep 01:03:58 , een gemiddelde van 12,2 km/uur.
13-08-2005 13 km dl2
Vandaag het gebruikelijke rondje Borgharen-Itteren-Bunde. Na vele dagen van bewolking en regen, was het
vandaag erg zonnig en voelde het warm aan. Ik had het dan ook wel moeilijk met die plotselinge warmte. Na 01:01:42 was ik
klaar. Dit is een gemiddelde van 12,64 km/u. Dat is wel weer goed, mede omdat de benen goed voelen. En dan te bedenken dat
ik eergisteren 40 kilometer heb gefietst, dan hebben de spieren dat goed verteerd.
10-08-2005 22 km laatste ronde mergellandmarathon (+aanloop en uitloop)
De laatste ronde is 17 kilometer lang. Na de wedstrijd van afgelopen zondag, heb ik nog last van wat stramme,
stijve spieren. Het wordt dan ook een training waarbij ik nooit een soepel en lekker gevoel heb. Het blijft zwoegen. Daarbij
komt de blaar onder mijn kleine teen terug en doen mijn benen erg zeer. Ik heb in totaal 1:55:00 gelopen over de 23 km en
1:26:54,44 over de 17 km-ronde. Dit is net onder de 12 km/uur, te langzaam dus. Hopelijk ga ik me de komende dagen wat beter
voelen. De eerstvolgende langere training is volgende week zaterdag met een 3-uurs-loop.
08-08-2005 5 km dl1 uitlopen
Ik heb vandaag iets gedaan wat ik maar zelden doe, namelijk "een beetje uitlopen" na een wedstrijddag. Met
wat stijven benen loop ik ontspannen uit en probeer ik zoveel mogelijk te relaxen. Na 26 minuten was ik klaar. Woensdag ga
ik de laatste ronde van de marathon weer lopen.
05-08-2005 13 km dl2 Borgharen-Itteren-Bunde
Met een kleine pas, maar met een hoge frequentie probeerde ik de intensiteit wat hoger te leggen dan de
afgelopen keren. Dit lukt me aardig en na 59:42 ben ik klaar. Dit gemiddelde van 13,1 km/uur is prima. Zondag naar Bilzen
en ik heb geen flauw idee hoe mijn 10 km op dit moment ervoor staat.
03-08-2005 13 km dl2 Borgharen-Itteren-Bunde
Vandaag ging het een stuk minder dan gisteren. Ik had echt pap in de benen. Het wordt dan voornamelijk een
soort mentale training. Toch is het me gelukt om deze training af te maken. Ik kreeg zelfs na 8 km weer wat meer kracht. Daarom
valt mijn gemiddelde nog wel mee. Mijn tijd was 01:04:13 (12,15km/uur).
02-08-2005 13 km dl2 borgharen-itteren-bunde
Na enkele rustdagen (alhoewel:zondag 6 uur zitten bij het WMC, maandag 5 uur autorijden!!), wil ik vandaag
de beentjes rustig laten uitlopen. Ik kan een heerlijk ontspannen tempo aanhouden en zonder problemen loop ik 01:00:54
over deze 13 km. Dit is een gemiddelde van 12,8 km/uur. Morgen ga ik dit weer doen.
|
