Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
APRIL 2005
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

hier vind je de trainingsresultaten en gevoelens van april 2005: 

 
01-04-2005  7 km via interval
Ik heb enkele dagen niet kunnen lopen door een verkoudheid. Ook nu heb ik veel last  van mijn luchtwegen en kan ik niet veel lopen. Ik liep 4 minuten rustig en dan 4 minuten sneller en 4 minuten heel snel. Deze serie liep ik 3 keer. Ik had het best wel zwaar, en denk dan ook dat ik zondag bij de Parelloop nooit de 18 minuten haal.
 
04-04-2005   5 km uitlopen in 24 minuten
Erg stramme spieren!!
 
07-04-2005  5 km in 21.50
Ik heb al enkele dagen last van mijn rechterknie en krampverschijnselen in mijn rechterkuit. Bang voor een blessure als ik ben, doe ik het even rustiger aan.
 
 

10-04-2005   totaal  7 km kranenbroek trimloopserie
 
11-04-2005  5 km uitlopen
Ik liep een ontspannen 21.48  zonder enige moiete. Ik heb geen pijntjes, dus woensdag wil ik weer eens 5 * 1000 meter doen in 3.15 gemiddeld.

13-04-2005   totaal 11 km    5*1000 (1000dribbelen)
Ik heb 5 keer een 1000 meter gedaan op 95% met tussendoor 1000meter dribbelen in 6-7 minuten. Ik had weinig energie in het begin. Ik had op mijn parcours van precies 1000 meter 3/4 deel windtegen. Ik haalde dus niet mijn doelstelling van 3.15 per keer. De eerste serie liep ik puur op souplesse. En tot mijn verbazing liep ik toch 3.17.
In de tweede serie lukte dit ook nog. In de derde serie kreeg ik het zwaarder en liep ik een stuk langzamer. In de vierde serie besloot ik om meer op kracht te lopen en een actieve armbeweging te maken. Prompt loop ik weer wat sneller. In de laatste serie ging ik hard weg, maar zakte ik terug in de laatste 300 meter. Toch ben ik tevreden, aangezien ik weinig energie had en veel wind tegen.
 
1=3.17,73 (608  passen)
2=3.18,92 (612)
3=3.22,22 (626)
4=3.18,96 (618)
5=3.17,43 (610)

16-04-2005  22 km duurloop
Ik heb vandaag voor de eerste keer meegelopen met de Sabic-runners o.l.v.Jo Schoonbroodt. Het miezerde wat, maar dit deerde niet. Het groepje begon rustig en bij de eerste helling gaat het al wat sneller. Dit betekende wel dat je terugloopt om de laatste op te halen, maar deze extra meters zijn welbesteed. Op het plateau volgden we allerlei voor mij nog onbekende weggetjes. Af en toe deden we wat vaarttraining of namen we een helling. Ik vond het heel erg leuk om te doen. Ik heb 2 uur en 3 minuten gelopen, voor mij is dat erg lang. Maar door de groep, merk je niet dat de tijd zo omvliegt. Alleen had ik dit zeker niet kunnen lopen. Ook het gezelligheidsaspect trok me. Ik leerde nieuwe mensen kennen en Jo vertelde over zijn ervaringen bij de Rotterdam marathon. Achteraf had ik een beetje spierpijn in mijn bovenbenen, MAAR DAT WAS NU JUIST DE BEDOELING. Als ik de zomer goed doorkom, dan wil ik in september de mergellandmarathon lopen, dus als ik de gelegenheid heb, zal ik vaker (en langer) meelopen.
 
 

18-04-2005  9 km tempoduurloop
Een tempoduurloop van 4.30 per kilometer. In het begin liep ik wat rustiger en gaandeweg sneller. Het ging niet geheel soepel, maar toch ben ik tevreden.
 
22-04-2005   9,2 km DL3
Na 46 minuten was ik klaar en dat is dus een gemiddelde van 12 km/uur. Ik had last van de linkerlies, dus kon ik geen hoog tempo draaien. Het ging wel redelijk en de lies zal snel herstellen.
 

25-04-2005   5 km uitgelopen in 27 minuten
Ik heb behoorlijk wat spierpijn van gisteren. Daarom heeeel rustig uitgelopen. De liezen voelen goed aan, dat  valt gelukkig mee. De bovenbenen zijn wat stijver, maar dat is logisch gezien het parcours van gisteren. Woensdag een duurloop met wat  vaarttraining en vrijdag 5 km in Beesel in hopelijk onder de 18 minuten!!

27-04-2005  DL3   14,3 km in 1uur en 13 minuten
Ik liep een gemiddelde net onder de 12km/uur. Ik wilde eigenlijk langer lopen. Ik liepdoor de beatrixhaven naar de sluis en van daaruit naar Borgharen en Itteren, om via Meerssenhoven terug te keren. Ik zou nog een ronde van 5 km doen bij mij thuis, maar na 1 km in deze ronde merkte ik dat het voor vandaag genoeg was.
 

30-04-2005  9,2 km uitlopen
Na de flinke inspanning van gisteravond, loop ik vandaag rustig uit. Ik kan wonderbaarlijk een strak tempo aanhouden, zonder me echt in te spannen. Het voelt allemaal erg goed aan. Na 44.40 minuten was ik klaar. Het gemiddelde van 12,35 km/uur is prima voor zo'n loopje. Ik heb de afgelopen week ruim 53 kilometer gehad en dat mag wel vaker gebeuren. Nu een midweek naar Texel en daar wat genieten van de natuur, en dan de Geuldalloop in Berg & Terblijt.