01-03-2005 DL 2 40 minuten
Althans...dit was de bedoeling...helaas kreeg ik na 25 minuten veel last van de onderrug. Na 30 minuten
ben ik moeten stoppen en heb ik maar 6,5 km gedaan. Of het de koude wind is, of gewoon weer die slappe onderrug.......in ieder
geval een beetje balen.
04-03-2005 6,5 km vaartraining in 30 minuten
Ik heb deze week 1 training overgeslagen door de rugproblemen. Vandaag ging het prima met de rug. Ik kon
hard gaan op de snelle stukken. De benen vlogen,maar ik kreeg steken in de zij. Toch kon ik doorbijten en sluit ik deze korte
training tevreden af.
06-03-05 5mijl Bechaloop
09-03-2005 40 minuten DL2
In totaal 8,5 km gelopen in een goed tempo.
12-03-2005 2*20 minuten in 10km tempo (ongeveer)
In totaal10 kilometer gelopen. De eerste serie ging redelijk goed, bergop via Kasen naar Moorveld en richting
autoweg. De tweede serie was zwaarder, want ik had veel wind tegen. Toch een goede training en morgen kan ik dan ook de Treechloop
als DL3 gaan beschouwen,waarbij het tempo uiteindelijk wel sneller zal zijn dan DL3 (misschien wel DL2).
13-03-05 treechloop in totaal 14 km gelopen
15-03-2005 40 minuten DL2
In totaal ongeveer 8 kilometer gelopen (iets meer). Dit ging prima. Weinig last van het drukke week-end
programma.
16-03-2005 30 minuten Fartlec in het Bunderbos. In totaal 7 kilometer gelopen (inclusief inlopen).
Hierbij heb ik 8 steigerungen (versnellingen) gedaan, 6 heuvels en 3 keer trappen. De trappen waren bij de tunnel, dus erg
veel. De heuvels deed ik in het begin en de versnellingen aan het eind. Ik had al vroeg last van steken in de zij, maar kon
toch doorgaan. Tegen het eind kon ik wel goed versnellen.
Vrijdag een climax looptraining van 50 minuten.
18-03-2005
Climax-looptraining
Dit is voor mij de allerzwaarste training die er is. Ik begon met :
6 minuten tempo 1 (rustig)
8 minuten tempo 2 (snel)
12 minuten tempo 3 (wedstrijdtempo)
5 minuten wandelen
3 minuten tempo 2
6 minuten tempo 3
9 minuten tempo 4 (volle bak!!!)
Ik kon het eerste deel goed afronden, al kreg ik wat steken in de zij. In het tweede deel kreeg ik toch
wat meer 'vleugels'. Alleen is het me niet gelukt om 9 minuten voluit te gaan, het waren er maar 5. Ik voel dat de benen het
tempo wel aankunnen, maar dat de conditie niet op hetzelfde nivo zit. Daar ga ik zondag met een DL1 18 km aan werken.
20-03-2005 DL1 10 km
Ik heb gisteren in de tuin gewerkt. Ik voel dit nog aan beide liezen en besloot om niet 18 km , maar 10
km dl1 te doen. Ik heb me goed ingehouden, rustig gelopen en na 47 minuten was ik klaar. Ik weet nog dat als ik dit 2 jaar
geleden of vorig jaar liep, ik best wel moe was. Nu is dit absoluut niet het geval, dus zit het goed met de groeiende vorm.
22-03-2005 60 minuten Fartlec
In totaal 12 kilometer gelopen. Een pittige vaarttraining door het Bunderbos en daarbuiten. Ik heb vele
versnellingen gedaan, heuvels en trappen. Het ging best wel goed en ik had een redelijk basistempo. In de laatste fase heb
ik ook nog een versnelling van 1 kilometer gedaan. Ik deed hier 3.11 over!!! hetgeen sneller is dan ik in wedstrijden loop,
terwijl ik nu al 50 minuten vaarttraining erop had zitten.
24-03-2005 intervaltraining totaal 10,5 km
Na het inlopen kwam ik aan langs het kanaal. Hier staan om de 100 meter bordjes, dus kon ik de training
starten. Het was een pittige training en ik deed:
200 meter heel snel
400 meter hoog tempo
600 meter boven wedstrijdtempo
400 meter hoog tempo
200 meter heel snel
tussen de tempo's 2 minuten actief en tussen de 3 series 3 minuten passief.
serie1 serie
2 serie 3
200=37.45 (114pas) 34,66(108)
34,04(110)
400=1.22,72 (242) 1.18,42(244)
1.19,90(242)
600=2.10,54 (372) 2.06,00(378)
2.07,67(390)
400=1.21,96(242) 1.19,92(240)
1.22,12(258)
200=37,72 (112) 35,90(112) 34,70
(112)
In het begin was het niet gemakkelijk. Gaandeweg vond ik een goed ritme voor elke tempo. Vanaf de tweede
600 metertempo liep ik terug en had ik wind tegen. Toch liep ik toen voor de 200 meters 18 seconden en voor de 400 meters
20 seconden en voor de 600 meters onder de 22 seconden per honderd meter. Het was erg zwaar tegen het einde, maar ik had een
sterk en voldaan gevoel. Ik voel me sterker worden en ben benieuwd hoe het maandag bij de Rusmanloop gaat. Eerst loop ik zaterdag
een rustige 20 kilometer.
26-03-2005 10 km DL1
Ik had niet de motivatie om de geplande 20 km te doen. Na 10 km en 48.30 minuten vond ik het wel welletjes.
Ik heb ook geen goede benen, waarschijnlijk door die zware piramidetraining van eergisteren.
28-03 2005 Rusmanloop in totaal 8km
