02-01-2005 9,2 km rustige duurloop/herstelloop
Ik besloot om wat door de Beatrixhaven te lopen. Daar zijn enkele lange stukken en kan ik zelf bepalen hoeveel
ik loop, door afkortingen te lopen. Na de Sylvesterloop was ik toch wel even uit mijn doen(ziek). Vandaag voelt het beter
en besluit ik wat rustig te gaan trimmen. Het ging best wel aardig.
Ik liep in totaal 9,2 km in 46 minuten.
gemiddelde: 30sec/100meter === 5.00/km === 12km/uur
03-01-2005 9,2km tempo/duurloop
Ik besloot om hetzelfde rondje als gisteren te lopen. Alleen zou ik nu een hoger tempo aanhouden.
Het was 7 graden en er was een stevige wind.Tevens regende het een beetje. Het hogere tempo voelde goed aan, alhoewel ik tegen
het einde wat steken in de zij kreeg. De benen voelden goed aan. Mijn tijd van 40 minuten is ook een stuk beter dan gisteren.
Morgen een rustdag en woensdag wat intervalwerk.
40.00minuten
gemiddelde: 26,1/100 meter === 4.21/km === 13,8 km/uur
05-01-2005 10*300 meter langs kanaal, met tussendoor 300 meter dribbelen(45sec/100meter).
Doel: 57 sec/serie,oftewel 19sec/100 meter (3.10/km). Intotaal 8 km gelopen bij 6 graden en een stevige wind.
01= 56,04 (176passen)
02= 54,44 (168)
03= 53,56 (162)
04= 53,07 (168)
05= 54,56 (172)
06= 53,73 (168)
07= 53,83 (170)
08= 53,44 (166)
09= 53,97 (168)
10= 49,72 (170)
----------------------------
8.56,36 voor 3 kilometer
Kennelijk sta ik er beter voor dan dat ik dacht. De eerste serie ging prima, dus besloot ik om de volgende
series steeds harder te gaan. Vanaf de 6e serie werd de verzuring steeds voelbaarder. Vooral de laatste twee series waren
aan het eind zwaar. De laatste serie ben ik voluit gegaan, waarbij ik de laatste 50 meter mijn benen nauwelijks nog voelde.
Toch ben ik tevreden. Ik heb deze training de afgelopen jaren vaak gedaan en mijn totaaltijdrecord was 9.18 . Daar haal ik
dus ruim 20 seconden af!!! Voor mij een duidelijk signaal dat ik zondag in Beek harder dan 20 minuten kan, wellicht zit een
19 minuten er wel in.
Vrijdag doe ik nog een duurloopje.
07-01-2005 14 km totaal : 5*rondje 'Meerssenhoven' van 2,6 km (met inlopen/uitlopen dus
14 km)
1= 12.22,34 (2186) 4.45/km
2= 12.30,53 (2202) 4.49/km
3= 12.35,85 (2262) 4.51/km
4= 12.16,40 (2210) 4.43/km
5= 11.53,88 (2124) 4.35/km
13km in 1.01.39 == 12,65km/uur
De eerste ronden gingen prima. De laatste 2 ronden waren vooral voor de bovenbenen wat moeilijker. Met de
luchtwegen had ik geen problemen. Maar wil ik volgende week 21 km lopen bij de Annendaalloop, dan was deze training zeker
nodig.
09-01 parkloop totaal 7 km
11-01-2005 1-uursloop 11,4 km gedaan
Gisteren niet veel fut om uit te lopen. Vandaag wat last van de achillespezen. Ik koos voor een 1-uursloop
in een rustig tempo. Het ging best wel aardig, ik had zelfs macht om te versnellen tegen het eind. Na berekening blijkt dat
ik 11,4 kilometer heb gelopen in dit uur. Morgen doe ik dit weer en vrijdag nog eens.
12-01-2005 1-uursloop rustig tempo
Vandaag weer een 1-uursloop,alleen had ik in het begin iets meer kracht dan gisteren. Ook was de lichte
irritatie bij de achillespezen weg. Halverwege nog een pittig regenbuitje gehad, waardoor de temperatuur van 10 naar 7 graden
zakte. Ik heb in totaal na berekening op www.map24.nl , 12,4 kilometer gelopen. Dit vind ik prima op dit moment. Vrijdag zal ik wat sneller gaan
lopen en zondag wil ik een gemiddelde van 14km/uur halen bij de halve marathon.
14-01-2005 9,2 km rondje beatrixhaven
Ik wilde eigenlijk een 1-uursloop doen, maar na 30 minuten kreeg ik last van een stijf rechterbovenbeen.
Ik wilde geen risico nemen en korte de training in. Ik liep 41.25 over deze afstand. Dit is 13,3 km/uur.
21-1-2005 10km in 2 sessies
Deze week een drukke week gehad met vergaderingen en vele oudergesprekken tot na 20.00 uur. Daarom woensdag
maar 15 minuten (3,5km) gevonden en vandaag een half uur vaartraining gedaan, met 3 versnellingen van 1300 meter gedaan. In
totaal 6,5 vandaag. Zondag in Heythuysen de Leudalloop (6km) als training en dan weer meer kilometers maken.
26-01-2005 9,2 km Beatrixhaven
Na weer enkele zware werkdagen en vooral thuis veel zieken (ik nog niet!!), kan ik vandaag weer trainen.
Ik loop redelijk rustig in het begin,maar kan een redelijk tempo aanhouden. Ik loop 40.35 over deze 9,2 km en dat is 4.25/km.
De benen en luchtwegen voelen prima aan.
28-01-2005 9,2 km beatrixhaven
Vandaag wilde ik eens wat forser lopen, ook al heb ik zondag een wedstrijd. Ik begon met een lange pas en
kon deze lang volhouden. Pas na 25 minuten moest ik de pas verkleinen. Mijn eindtijd van 38.13 is de snelste tijd op dit parcours
tot nu toe. Ik kreeg wel last van duizelingen een uurtje na de training, maar dat was duidelijk door een vitaminetekort, dus
ik moet beter op mijn dagelijkse voeding letten.
4.09/km
14,46km/uur
