Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

trainingsboek 2005

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

Hier zal ik van alle trainingen in 2005 vermelden:
- hoeveel kilometer het was
- wat ik gedaan heb
- welk gevoel ik daarbij had
Tevens zal ik de totaal kilometers per maand bijhouden van wedstrijden en kilometers.
 

 
 
TOTAAL AANTAL KILOMETERS:
januari 146,7
februari 127
maart 132,5
april  146,7
totaal 543,9
 

Als voorproefje zal ik de laatste trainingen in 2004 vermelden:
 
24-12 
8* 560 meter (95% snelheid) in het Bunderbos , met 560 meter dribbelen tussendoor. Tevens 2,5 km warmlopen en 2,5 km uitlopen. In totaal 14 kilometer.
 
1= 1.50,64 (340 passen) 19,76/100 meter       3.18/kilometer
2= 1.48,45 (324)    19,37/100m    3.14/km
3= 1.52,00 (342)    20,00/100m    3.20/km
4= 1.49,87 (330)    19,62/100m    3.16/km
5= 1.54,07 (348)    20,37/100m    3.24/km
6= 1.57,29 (358)    20,94/100m    3.29/km
7= 1.53,93 (342)    20,34/100m    3.23/km
8= 1.42,20 (318)    18,25/100m    3.03/km
--------------------------------------------
14.48,45(4,48km)   19.83/100m     3.18/km
 
Het ging best wel goed. Ik heb al een half jaar niet meer zo zwaar getraind. Die 560 meter zijn licht glooiend. Tevens had het flink geregend en was het glad. De laatste serie ging voluit!!! Het gemiddelde was prima.
 
27-12-2004  15 km uitlopen
Na 1 uur en 15 minuten was ik klaar met deze ontspannen uitloopsessie. Toch viel het op het einde zwaar voor mijn linkerbovenbeen. Ik heb al lang niet meer deze afstand gelopen en dat was te merken.
 

******************************2005******************************2005*****************************2005***************

02-01-2005      9,2 km rustige duurloop/herstelloop
Ik besloot om wat door de Beatrixhaven te lopen. Daar zijn enkele lange stukken en kan ik zelf bepalen hoeveel ik loop, door afkortingen te lopen. Na de Sylvesterloop was ik toch wel even uit mijn doen(ziek). Vandaag voelt het beter en besluit ik wat rustig te gaan trimmen. Het ging best wel aardig.
Ik liep in totaal 9,2 km in 46 minuten.
gemiddelde: 30sec/100meter  === 5.00/km === 12km/uur
 
 

03-01-2005  9,2km tempo/duurloop
 
Ik besloot om hetzelfde rondje als gisteren te lopen. Alleen zou ik nu een hoger tempo  aanhouden. Het was 7 graden en er was een stevige wind.Tevens regende het een beetje. Het hogere tempo voelde goed aan, alhoewel ik tegen het einde wat steken in de zij kreeg. De benen voelden goed aan. Mijn tijd van 40 minuten is ook een stuk beter dan gisteren. Morgen een rustdag en woensdag wat intervalwerk.
40.00minuten
gemiddelde: 26,1/100 meter   ===  4.21/km === 13,8 km/uur
 

05-01-2005    10*300 meter langs kanaal, met tussendoor 300 meter dribbelen(45sec/100meter). Doel: 57 sec/serie,oftewel 19sec/100 meter (3.10/km). Intotaal 8 km gelopen bij 6 graden en een stevige wind.
 
01= 56,04  (176passen)
02= 54,44  (168)
03= 53,56  (162)
04= 53,07  (168)
05= 54,56  (172)
06= 53,73  (168)
07= 53,83  (170)
08= 53,44  (166)
09= 53,97  (168)
10= 49,72  (170)
 
----------------------------
8.56,36   voor 3 kilometer
 
Kennelijk sta ik er beter voor dan dat ik dacht. De eerste serie ging prima, dus besloot ik om de volgende series steeds harder te gaan. Vanaf de 6e serie werd de verzuring steeds voelbaarder. Vooral de laatste twee series waren aan het eind zwaar. De laatste serie ben ik voluit gegaan, waarbij ik de laatste 50 meter mijn benen nauwelijks nog voelde. Toch ben ik tevreden. Ik heb deze training de afgelopen jaren vaak gedaan en mijn totaaltijdrecord was 9.18 . Daar haal ik dus ruim 20 seconden af!!! Voor mij een duidelijk signaal dat ik zondag in Beek harder dan 20 minuten kan, wellicht zit een 19 minuten er wel in.
Vrijdag doe ik nog een duurloopje.
 
 
 
 
 
 
 

07-01-2005  14 km totaal  :  5*rondje 'Meerssenhoven' van 2,6 km (met inlopen/uitlopen dus 14 km)
 
1= 12.22,34 (2186) 4.45/km
2= 12.30,53 (2202) 4.49/km
3= 12.35,85 (2262) 4.51/km
4= 12.16,40 (2210) 4.43/km
5= 11.53,88 (2124) 4.35/km
 
13km in 1.01.39  ==  12,65km/uur
 
De eerste ronden gingen prima. De laatste 2 ronden waren vooral voor de bovenbenen wat moeilijker. Met de luchtwegen had ik geen problemen. Maar wil ik volgende week 21 km lopen bij de Annendaalloop, dan was deze training zeker nodig.
 

09-01 parkloop   totaal 7 km

11-01-2005  1-uursloop  11,4 km gedaan
Gisteren niet veel fut om uit te lopen. Vandaag wat last van de achillespezen. Ik koos voor een 1-uursloop in een rustig tempo. Het ging best wel aardig, ik had zelfs macht om te versnellen tegen het eind. Na berekening blijkt dat ik 11,4 kilometer heb gelopen in dit uur. Morgen doe ik dit weer en vrijdag nog eens.
 
 

12-01-2005   1-uursloop rustig tempo
Vandaag weer een 1-uursloop,alleen had ik in het begin iets meer kracht dan gisteren. Ook was de lichte irritatie bij de achillespezen weg. Halverwege nog een pittig regenbuitje gehad, waardoor de temperatuur van 10 naar 7 graden zakte. Ik heb in totaal na berekening op www.map24.nl ,    12,4 kilometer gelopen. Dit vind ik prima op dit moment. Vrijdag zal ik wat sneller gaan lopen en zondag wil ik een gemiddelde van 14km/uur halen bij de halve marathon.
 

14-01-2005  9,2 km rondje beatrixhaven
Ik wilde eigenlijk een 1-uursloop doen, maar na 30 minuten kreeg ik last van een stijf rechterbovenbeen. Ik wilde geen risico nemen en korte de training in. Ik liep 41.25 over deze afstand. Dit is 13,3 km/uur.

21-1-2005  10km in 2 sessies
Deze week een drukke week gehad met vergaderingen en vele oudergesprekken tot na 20.00 uur. Daarom woensdag maar 15 minuten (3,5km) gevonden en vandaag een half uur vaartraining gedaan, met 3 versnellingen van 1300 meter gedaan. In totaal 6,5 vandaag. Zondag in Heythuysen de Leudalloop (6km) als training en dan weer meer kilometers maken.
 

26-01-2005   9,2 km Beatrixhaven
Na weer enkele zware werkdagen en vooral thuis veel zieken (ik nog niet!!), kan ik vandaag weer trainen. Ik loop redelijk rustig in het begin,maar kan een redelijk tempo aanhouden. Ik loop 40.35 over deze 9,2 km en dat is 4.25/km. De benen en luchtwegen voelen prima aan.
 

28-01-2005  9,2 km beatrixhaven
 
Vandaag wilde ik eens wat forser lopen, ook al heb ik zondag een wedstrijd. Ik begon met een lange pas en kon deze lang volhouden. Pas na 25 minuten moest ik de pas verkleinen. Mijn eindtijd van 38.13 is de snelste tijd op dit parcours tot nu toe. Ik kreeg wel last van duizelingen een uurtje na de training, maar dat was duidelijk door een vitaminetekort, dus ik moet beter op mijn dagelijkse voeding letten.
 
4.09/km
14,46km/uur

02-02-2005  1-uursloop  12 km
Ik heb lekker 1 uur gerend, bergop, bergaf,asfalt,bos. Ik begon heel rustig en gaandeweg heb ik wat versnellingen gedaan. Het voelde goed aan, zeker omdat het tempo niet al te hoog was.
 
 
 

04-02-2005   6,3 km  , waarvan 1 ronde redelijk voluit door Bunderbos == 3,7 km
Ik had al lang niet meer de ronde door het Bunderbos gedaan. De omstandigheden waren nu ook niet ideaal, omdat het erg nat en glad was. Toch ben ik tevreden met mijn tijden. Voor diegene die het parcours niet kennen:
 
Ik start bij de 'dikke boom' als je het Bunderbos inloopt vanaf Bunde. Dit is de splitsing waar de weg omhoog gaat. Ik volg deze weg omhoog, die ook wel de 'zevenheuvelenweg' heet. Hier loop je door tot helemaal boven (meetpunt 1),waarbij je op een afstand van 900 meter 50 meter hoogteverschil overbrugt, via een op en af-beweging.
Boven draai je scherp naar links en ga je hard afdalen over en smal en gevaarlijk paadje. Onderaan bij de splitsing ga je naar rechts en volg je de weg richting de trappen. Hier ga je de trappen af en links (meetpunt 2) door een tunnelbuis onder het spoor door. Vervolgens ga je rechtdoor, en draai je met de weg mee naar links. Je komt nu in Geulle uit. Je gaat rechtdoor, terug richting spoor. Bij de splitsing met de camping ga je naar links en volgt de weg slingerend naar de brug. Steek de brug over en ga naar rechts (meetpunt 3) voor de laatste 1000 meter precies (eindpunt).
Totale afstand 3,7 kilometer op een heerlijk rondje.
 
Ik liep redelijk goed omhoog en had 3.49(684) bij het eerste meetpunt. De afdaling ging goed en bij het 2e punt liep ik 7.22 (3.33/ 638passen). De rest verliep ook goed, 10.53 (3.31voor 3e deel  //  630 ps). De laatste kilometer ging in 3.24(610) om 14.18,15 te lopen  .  Dit is mijn snelste tijd ooit op dit parcours. Voorheen was dit 14.55.
 
 

06-02-2005  9,5 km  in 37.58
Ik wilde de ronde Beatrixhaven doen,maar door een loslopende hond werd ik genoodzaakt om via Meerssenhoven  te gaan, hetgeen het parcours met 300 meter langer maakte.
Ik begon met een goede lange pas en kon dat goed volhouden. Na 12 minuten begon ik wat steken in mijn zij te krijgen, maar kon ze door mijn ademhaling goed opvangen. Het 2e deel liep ik sneller dan het eerste deel, ondanks dat ik hier wind tegen had. Mijn tijd van 37.58 is een gemiddelde van 4 minuten /kilometer, hetgeen toch wel stevig is voor een tempoloop van mij.
 

08-02-2005   6,4 km in 30 minuten
Een rustig kort loopje tijdens de carnavalsdagen. Meer zat er (begrijpelijkerwijs) niet in.
 

11-02-2005   13 km
In totaal 1uur en 6 minuten gelopen. Ik ben richting Meerssen gegaan en heb vervolgens een deel van de Mergellandmarathon gevolgd. Dit ging naar boven via Waterval naar Ulestraten. Goed gevoel.

16-02-2005   12,5 km in 56 minuten
Een rustig duurloopje door een afwisselend landschap. Het ging me makkelijk af, het wordt tijd voor wat snellere duurlopen.

18-02-2005   4,5 km dmv 10*200 meter
Ik had weinig tijd, dus koos ik voor een korte snelheidstraining. Ik deed 10*200 meter langs het kanaal met tussendoor 100 meter dribbelen (ongeveer 40 seconden). De series wind tegen waren best wel zwaar. Ook had ik al lang niet meer dit gedaan met 100 meter dribbelen tussendoor. Ik nam steeds 200 meter rust.
 
1=37,01 (114 passen) (tegenwind)
2=35,71 (114) (tegenwind)
3=36,15 (110) (meewind)
4=37,62 (112) (meewind)
5=36,46 (114) (meewind)
6=37,17 (116) (tegenwind)
7=37,86 (118) (tegenwind)
8=37,90 (120) (tegenwind)
9=37,56 (112) (meewind)
10=34,19 (108) (meewind)
-----------------------------------
 

20-02-2005  duurloop 13 km
Ik heb 1 uur en 5 minuten gelopen,via Kasen, Geulle,langs de autoweg terug naar Weerterveld en naar huis.
Ik wilde langer lopen, maar kreeg na een uur flink last van een blaar op de linkerachillespees. Het was nat van de sneeuw en mijn sok ging schuiven. Ik kon niet meer verder en moest met een bebloede sok wandelen. Hopelijk geneest dit snel.
 
 
 

23-02-2005  40 minuten DL2
Ik heb in totaal 8,7 km gelopen (13.05km/uur). Ik ben nu bezig met een 4-wekelijks schema om naar een snelle parelloop toe te werken. Ik kon redelijk goed lopen, maar had vooral in het begin nog wat last van de blaar op mijn achillespees. Na afloop zag ik waarom.......mijn sok was helemaal rood en delen van mijn schoen ook. De blaar was dus open. Toch blijf ik doorlopen.

26-02-2005  2*20 minuten in bijna 10km-tempo
In totaal heb ik 11 kilometer gelopen de 2 series waren beide 4,85 km lang, oftewel 14,65km/uur. Dit is wat de bedoeling was. Toch was de tweede serie zwaarder en moest ik doorbijten tot het einde. Tussen de series in heb ik 5 minuten gewandeld. Prima training bij lichte motsneeuw en 0 graden.

27-02-2005  18 km DL3
Ik heb 1 uur en 28 minuten gelopen en dat is een gemiddelde van 12,3 km/uur. Dit was inderdaad een rustige duurloop, alleen voor mij zeer zeldzaam. Bij een gure wind en -3 graden, was het vooral psychologisch zwaar. Toch s het me goed gelukt en kon ik op de tweede ronde van 9 km goed doorgaan.

01-03-2005  DL 2    40 minuten 
Althans...dit was de bedoeling...helaas kreeg ik na 25 minuten veel last van de onderrug. Na 30 minuten ben ik moeten stoppen en heb ik maar 6,5 km gedaan. Of het de koude wind is, of gewoon weer die slappe onderrug.......in ieder geval een beetje balen.
 

04-03-2005   6,5 km  vaartraining in 30 minuten
Ik heb deze week 1 training overgeslagen door de rugproblemen. Vandaag ging het prima met de rug. Ik kon hard gaan op de snelle stukken. De benen vlogen,maar ik kreeg steken in de zij. Toch kon ik doorbijten en sluit ik deze korte training tevreden af.

06-03-05 5mijl Bechaloop
 
09-03-2005   40 minuten DL2 
In totaal 8,5 km gelopen in een goed tempo.

12-03-2005   2*20 minuten in 10km tempo (ongeveer)
In totaal10 kilometer gelopen. De eerste serie ging redelijk goed, bergop via Kasen naar Moorveld en richting autoweg. De tweede serie was zwaarder, want ik had veel wind tegen. Toch een goede training en morgen kan ik dan ook de Treechloop als DL3 gaan beschouwen,waarbij het tempo uiteindelijk wel sneller zal zijn dan DL3 (misschien wel DL2).
 

13-03-05  treechloop  in totaal 14 km gelopen

15-03-2005  40 minuten DL2
In totaal ongeveer 8 kilometer gelopen (iets meer). Dit ging prima. Weinig last van het drukke week-end programma.
 
16-03-2005  30 minuten Fartlec in het Bunderbos. In totaal 7 kilometer gelopen (inclusief inlopen). Hierbij heb ik 8 steigerungen (versnellingen) gedaan, 6 heuvels en 3 keer trappen. De trappen waren bij de tunnel, dus erg veel. De heuvels deed ik in het begin en de versnellingen aan het eind. Ik had al vroeg last van steken in de zij, maar kon toch doorgaan. Tegen het eind kon ik wel goed versnellen.
Vrijdag een climax looptraining van 50 minuten.
 
 
 

18-03-2005
 
Climax-looptraining
Dit is voor mij de allerzwaarste training die er is. Ik begon met :
6 minuten tempo 1 (rustig)
8 minuten tempo 2 (snel)
12 minuten tempo 3 (wedstrijdtempo)
5 minuten wandelen
3 minuten tempo 2
6 minuten tempo 3
9 minuten tempo 4 (volle bak!!!)
 
Ik kon het eerste deel goed afronden, al kreg ik wat steken in de zij. In het tweede deel kreeg ik toch wat meer 'vleugels'. Alleen is het me niet gelukt om 9 minuten voluit te gaan, het waren er maar 5. Ik voel dat de benen het tempo wel aankunnen, maar dat de conditie niet op hetzelfde nivo zit. Daar ga ik zondag met een DL1  18 km aan werken.
 
 

20-03-2005 DL1 10 km
Ik heb gisteren in de tuin gewerkt. Ik voel dit nog aan beide liezen en besloot om niet 18 km , maar 10 km dl1 te doen. Ik heb me goed ingehouden, rustig gelopen en na 47 minuten was ik klaar. Ik weet nog dat als ik dit 2 jaar geleden of vorig jaar liep, ik best wel moe was. Nu is dit absoluut niet het geval, dus zit het goed met de groeiende vorm.
 

22-03-2005   60 minuten Fartlec
In totaal 12 kilometer gelopen. Een pittige vaarttraining door het Bunderbos en daarbuiten. Ik heb vele versnellingen gedaan, heuvels en trappen. Het ging best wel goed en ik had een redelijk basistempo. In de laatste fase heb ik ook nog een versnelling van 1 kilometer gedaan. Ik deed hier 3.11 over!!! hetgeen sneller is dan ik in wedstrijden loop, terwijl ik nu al 50 minuten vaarttraining erop had zitten.
 
 
 
 

24-03-2005  intervaltraining  totaal 10,5 km
Na het inlopen kwam ik aan langs het kanaal. Hier staan om de 100 meter bordjes, dus kon ik de training starten. Het was een pittige training en ik deed:
 
200 meter heel snel
400 meter hoog tempo
600 meter boven wedstrijdtempo
400 meter hoog tempo
200 meter heel snel 
tussen de tempo's 2 minuten actief en tussen de 3 series 3 minuten passief.
 
serie1                              serie 2                  serie 3
200=37.45 (114pas)        34,66(108)         34,04(110)   
400=1.22,72 (242)           1.18,42(244)      1.19,90(242)
600=2.10,54 (372)           2.06,00(378)      2.07,67(390)
400=1.21,96(242)            1.19,92(240)      1.22,12(258)
200=37,72 (112)              35,90(112)         34,70 (112)
 
In het begin was het niet gemakkelijk. Gaandeweg vond ik een goed ritme voor elke tempo. Vanaf de tweede 600 metertempo liep ik terug en had ik wind tegen. Toch liep ik toen voor de 200 meters 18 seconden en voor de 400 meters 20 seconden en voor de 600 meters onder de 22 seconden per honderd meter. Het was erg zwaar tegen het einde, maar ik had een sterk en voldaan gevoel. Ik voel me sterker worden en ben benieuwd hoe het maandag bij de Rusmanloop gaat. Eerst loop ik zaterdag een rustige 20 kilometer.
 
 

26-03-2005    10 km DL1
Ik had niet de motivatie om de geplande 20 km te doen. Na 10 km  en 48.30 minuten vond ik het wel welletjes. Ik heb ook geen goede benen, waarschijnlijk door die zware piramidetraining van eergisteren.
 
 
28-03 2005  Rusmanloop in totaal 8km

01-04-2005  7 km via interval
Ik heb enkele dagen niet kunnen lopen door een verkoudheid. Ook nu heb ik veel last  van mijn luchtwegen en kan ik niet veel lopen. Ik liep 4 minuten rustig en dan 4 minuten sneller en 4 minuten heel snel. Deze serie liep ik 3 keer. Ik had het best wel zwaar, en denk dan ook dat ik zondag bij de Parelloop nooit de 18 minuten haal.
 
04-04-2005   5 km uitlopen in 24 minuten
Erg stramme spieren!!
 
07-04-2005  5 km in 21.50
Ik heb al enkele dagen last van mijn rechterknie en krampverschijnselen in mijn rechterkuit. Bang voor een blessure als ik ben, doe ik het even rustiger aan.
 
 

10-04-2005   totaal  7 km kranenbroek trimloopserie
 
11-04-2005  5 km uitlopen
Ik liep een ontspannen 21.48  zonder enige moiete. Ik heb geen pijntjes, dus woensdag wil ik weer eens 5 * 1000 meter doen in 3.15 gemiddeld.

13-04-2005   totaal 11 km    5*1000 (1000dribbelen)
Ik heb 5 keer een 1000 meter gedaan op 95% met tussendoor 1000meter dribbelen in 6-7 minuten. Ik had weinig energie in het begin. Ik had op mijn parcours van precies 1000 meter 3/4 deel windtegen. Ik haalde dus niet mijn doelstelling van 3.15 per keer. De eerste serie liep ik puur op souplesse. En tot mijn verbazing liep ik toch 3.17.
In de tweede serie lukte dit ook nog. In de derde serie kreeg ik het zwaarder en liep ik een stuk langzamer. In de vierde serie besloot ik om meer op kracht te lopen en een actieve armbeweging te maken. Prompt loop ik weer wat sneller. In de laatste serie ging ik hard weg, maar zakte ik terug in de laatste 300 meter. Toch ben ik tevreden, aangezien ik weinig energie had en veel wind tegen.
 
1=3.17,73 (608  passen)
2=3.18,92 (612)
3=3.22,22 (626)
4=3.18,96 (618)
5=3.17,43 (610)

16-04-2005  22 km duurloop
Ik heb vandaag voor de eerste keer meegelopen met de Sabic-runners o.l.v.Jo Schoonbroodt. Het miezerde wat, maar dit deerde niet. Het groepje begon rustig en bij de eerste helling gaat het al wat sneller. Dit betekende wel dat je terugloopt om de laatste op te halen, maar deze extra meters zijn welbesteed. Op het plateau volgden we allerlei voor mij nog onbekende weggetjes. Af en toe deden we wat vaarttraining of namen we een helling. Ik vond het heel erg leuk om te doen. Ik heb 2 uur en 3 minuten gelopen, voor mij is dat erg lang. Maar door de groep, merk je niet dat de tijd zo omvliegt. Alleen had ik dit zeker niet kunnen lopen. Ook het gezelligheidsaspect trok me. Ik leerde nieuwe mensen kennen en Jo vertelde over zijn ervaringen bij de Rotterdam marathon. Achteraf had ik een beetje spierpijn in mijn bovenbenen, MAAR DAT WAS NU JUIST DE BEDOELING. Als ik de zomer goed doorkom, dan wil ik in september de mergellandmarathon lopen, dus als ik de gelegenheid heb, zal ik vaker (en langer) meelopen.
 
 

18-04-2005  9 km tempoduurloop
Een tempoduurloop van 4.30 per kilometer. In het begin liep ik wat rustiger en gaandeweg sneller. Het ging niet geheel soepel, maar toch ben ik tevreden.
 
22-04-2005   9,2 km DL3
Na 46 minuten was ik klaar en dat is dus een gemiddelde van 12 km/uur. Ik had last van de linkerlies, dus kon ik geen hoog tempo draaien. Het ging wel redelijk en de lies zal snel herstellen.
 

25-04-2005   5 km uitgelopen in 27 minuten
Ik heb behoorlijk wat spierpijn van gisteren. Daarom heeeel rustig uitgelopen. De liezen voelen goed aan, dat  valt gelukkig mee. De bovenbenen zijn wat stijver, maar dat is logisch gezien het parcours van gisteren. Woensdag een duurloop met wat  vaarttraining en vrijdag 5 km in Beesel in hopelijk onder de 18 minuten!!

27-04-2005  DL3   14,3 km in 1uur en 13 minuten
Ik liep een gemiddelde net onder de 12km/uur. Ik wilde eigenlijk langer lopen. Ik liepdoor de beatrixhaven naar de sluis en van daaruit naar Borgharen en Itteren, om via Meerssenhoven terug te keren. Ik zou nog een ronde van 5 km doen bij mij thuis, maar na 1 km in deze ronde merkte ik dat het voor vandaag genoeg was.
 

30-04-2005  9,2 km uitlopen
Na de flinke inspanning van gisteravond, loop ik vandaag rustig uit. Ik kan wonderbaarlijk een strak tempo aanhouden, zonder me echt in te spannen. Het voelt allemaal erg goed aan. Na 44.40 minuten was ik klaar. Het gemiddelde van 12,35 km/uur is prima voor zo'n loopje. Ik heb de afgelopen week ruim 53 kilometer gehad en dat mag wel vaker gebeuren. Nu een midweek naar Texel en daar wat genieten van de natuur, en dan de Geuldalloop in Berg & Terblijt.

klik hier voor de trainingen vanaf mei 2005

waar loop je het liefst??