In verband met de kou buiten, besloot ik om op zolder 5 kilometer uit te lopen. Dit ging wel aardig. Ik liep er 24 minuten over.

 

 

 

Bij -5 graden en geen wind, besluit ik om op het parcours van de wedstrijd van volgende week te trainen. Er ligt sneeuw en ijs, hetgeen het parcours niet snel maakt. Ik besluit om redelijk rustig te starten en steeds sneller te gaan. In de laatste ronde geef ik dan nog eens alles wat ik over heb.

Er zijn 2410 meters per ronde.

 

ronde1= 12.37,14  (2220 passen)  = 1.09/pas  = 5.14min./km

ronde2= 11.45,42  (2050) = 1.18/pas = 4.52/km

ronde3= 11.38,52  (2044) = 1.18/pas = 4.49/km

ronde4= 10.06,11  (1764) = 1.37/pas = 4.11/km

totaal  46.12,75  

 

Ik begon rustig in de eerste ronde. In de tweede ronde kon ik wat versnellen en dit kon ik volhouden in de derde ronde. Toch kreeg ik hier al moeite met de trappen oplopen. In de laatste ronde ga ik een hoger tempo te lopen, maar kan niet echt hard gaan. Bij de trappen gaat het redelijk en ik kan boven goed doorgaan. Ik finish goed en deze tijd kan ermee door gaan. Als je bedenkt dat ik vorig jaar 9.29 en 9.42 liep over de 2 ronden, dan kan ik ditjaar sneller. Immers, ik liep deze 10.06 bij de 4e ronde!! en bij moeilijkere omstandigheden.

 

 

 

Ik heb 6 versnellingen gedaan van wisseldende duur. Dit ging redelijk goed.

 

Ik besloot om op de lopende band te lopen en met een hoog tempo van rond de 14 km/uur. Dit ging aardig, maar ik ben 4 keer van de band af moeten gaan, omdat de loop schuins afliep. Na bijna 5 kilometer bleek de band dus kapot te zijn en ben ik de resterende tijd buiten gaan lopen. In totaal heb ik zo'n 45 minuten gelopen.

 

12-01-2004

5 kilometer uitgelopen in 23 minuten.

 

16-01-2004 

7 km tempoduurloop in ongeveer 4.30/km

 

Ik heb een pittige interval gedaan. Ik begon met 4 minuten rustig trimmen, vervolgens liep ik 2 minuten bijna voluit. Zo heb ik 8 series gedaan, die steeds moeilijker werden. Toch voelde het als een heerlijke training, omdat ik toch een hoog tempo kon aanhouden.  In totaal 47 minuten gelopen.

 

23-01-2004  10 km stevige duurloop

Met een lange pas heb ik geprobeerd om conditioneel wat te verbeteren.Ik kon dit redelijk goed volhouden, alleen de laatste 2 kilometers gingen een stuk langzamer. Na 44 minuten was ik klaar, met een voldaan gevoel.

 

Ik heb met een korte snelle pas 23.30 gelopen. Het was best wel koud, maar het voelde goed aan.