Na een hele ochtend regen, lag het parcours er spekglad bij. Daarbij komen er nog de vele jeugdwedstrijden die eerder gelopen worden, en je hebt een waar modderballet. Bij het inlopen met Bas, constateerden we al dat er op sommige plekken heel goed uitgekeken moest worden. Door het slechte weer waren er ook maar weinig deelnemers (29 mannen aan de 5 km). Vanaf de start ga ik al goed mee met de eerste 7. Al na 1 minuut dalen we een glad paadje af en jawel hoor, de loper voor me heeft het parcours niet verkend en valt. Ik kan hem maar net ontwijken en ga in een gelijkmatig tempo door. Zo'n 50 meter voor me loopt Ger Cruts, maar ik kan hem niet bijhalen. De eerste keer de trappen op gaat prima en ik kom weer wat dichter bij Ger. Na 1 ronde kom ik als 4e door op 20 seconden van de 3e. In de tweede ronde kan ik een redelijk tempo volhouden, al krijg ik het zwaarder tegen de wind in. Bij de trappen tel ik 25 seconden tussen de nummer 3 en mezelf. Ik ga goed omhoog. Boven zie ik dat de 3e het moeilijk heeft en ik versnel om hem bij te halen. Het verschil komt onder de 10 seconden. Deze loper ziet dit en versneld ook, waardoor bij mij de krachten wegvloeien. Ik trim naar de finish en eindig als 4e totaal, maar 3e in mijn categorie. Mijn tijd was wel langzamer dan vorig jaar, maar de omstandigheden waren extreem zwaar vandaag.

 

200 meter:  47,01 (150 passen)

2610 meter 10.47,79 (10.00,78 voor deze ronde) (1752 passen)

5020 meter 21.05,26 (10.17,47) (1802 passen)

 

 

Na een zware week werken, heb ik weinig illusies om hard te gaan. Toch gaat het inlopen redelijk. Bij de start ga ik niet meteen mee met een groep en loop in 12e. Gedurende de eerste ronde ontwikkel ik een prima tempo en schuif ik enkele plaatsen op. In de tweede ronde kan ik nog iemand inhalen. Daarna wordt het zwaarder, maar zowel naar voren als naar achteren verandert er niets van plaats. Ik wordt 6e en ben heel snel hersteld.

1410 meter= 5.06,91 (930 passen)

2820 meter= 5.12,14  (944)

4230 meter= 5.18,35 (948)

5640 meter= 5.23,90(966)

------------------------------

21.01,30

 

Het had de afgelopen nacht goed geregend. Hierdoor was het parcours erg zwaar. Toch voel ik me goed. Na eerst de leerlingen aangemoedigd te hebben, kan ik starten. Bij de start neemt Martijn Dekker meteen de leiding. Enkelen proberen hem te volgen, ik doe wat rustiger aan en probeer ritme te vinden. De eerste ronde gaat toch heel erg snel. In de tweede ronde kan ik gaandeweg aansluiting vinden bij een andere loper. Op het rondje bovenop, merk ik dat mijn rechterveter los zit. Ik probeer er mee door te lopen, maar tijdens de afdaling kom ik tot de conclusie dat ik moet stoppen om mijn veter vast te maken. Meteen na de bocht onderaan de helling stop ik en maak een dubbele knoop. Dit kost me zeker 10 seconden. Ik ga weer snel verder en bij de helling bergop, heb ik die loper weer bijgehaald. Ik passeer hem en creeer een klein gaatje. Boven kan ik helaas niet versnellen en die loper haalt me weer bij en in. Met nog 2 bochten te gaan, zet ik hard aan en loop snel bij hem weg en wordt derde. Ik was best wel diep gegaan, maar na enkele minuten al hersteld.

ronde 1 1735 meter= 6.20,39  (1174)

ronde 2 1585 meter= 6.38,16  (1188)

ronde 3 1585 meter= 6.32,52  (1168)

-----------------------------------------

19.31,07

 

Ik wou proberen om mijn p.r. over 10 km te verbeteren. Helaas was de vorm niet super. Ik liep 40.34 over deze 10,35 km.

 

Met goede moed sta ik aan de start na 4 goede trainingsweken. Vlak voor de start begint het te regenen en trekt de wind flink aan.

Dus helaas geen ideale omstandigheden.

Toch start ik goed en na 3.28 en 3.36 voor de eerste 2 km volg ik enkele goede lopers  zoals John Borjans en Lou Maas. Toch kan ik goed aanpikken. Na kilometers in 3.46    3.45 en 3.49 kom ik na 5 km door in 18.26,80.

Aangezien deze 5 km wind tegen hadden, was ik behoorlijk diep gegaan. Na de 6ekm in 3.55 te hebben gelopen, zak in terug en loop 8.12 voor de volgende 2 km   ,  4.16 voor de 9e km en 3.45 voor de laatste. Ik finish als 21e in 38.36,47

Geen p.r. maar gezien de omstandigheden toch mooi.

 

 

Na een weekje verkouden zijn, en maar 1 training, besloot ik om rustig te starten en wel te zien hoe het ging.

Ik startte inderdaad rustig in 3.35 voor de eerste kilometer. Daarna liep ik 3.48. Vanaf dat moment zet ik aan, want ik voel me goed. Ik loop 3.43 en we voelen een stevige wind schuins tegen. De 4e km loop ik in 4.04,75 en ik ga snelle lopers inhalen, o.a. Carla Beurskens, Ger cruts, Roman Vinken e.a. Ik loop bergop stevig door in 4.05. Na 5 km heb ik 19.16,64. Bovenop staat er een harde wind tegen. Toch kan ik goed doorgaan met een korte, snelle pas.

De 6e km loop ik in 4.00 en de 7e in 2.58 (bergaf). De laatste gaat in 3.57 (niet veel kracht meer) . Na 8km heb ik 30.12,66 en bij de finish 30.23,50.

Mijn tijd is iets langzamer dan vorig jaar, maar de omstandigheden waren nu erg zwaar. Ook zijn er normaal snellere lopers die achter me eindigen.

 

 

 

Na een redelijke trainingsweek kan ik nu proberen om weer in de buurt van de 18 minuten te lopen.

Ik start op de 5e rij en probeer niet te hard weg te gaan. Toch kan ik me niet bedwingen en schuif ik flink wat plaatsen op. Er is een aparte categorie voor lopers tot en met 23 jaar, dus er staan veel jeugdigen aan de start. De meeste kan ik wel omzeilen. Na 1 km loop ik 3.17,53 (624 stappen). Daarna gaat het vals plat omhoog, en moet ik een kortere pas nemen. Dit lukt me redelijk en deze 2e km ging in 3.37,68 (668). Maar dan begint de onderrug weer op te spelen en heb ik moeite met een goede lange pas te vinden. Het tempo holt achteruit en de 3e km liep ik dan ook in 3.57,52 (704). Ik weet nu dat een goede tijd van 18.00 er niet in zit. Toch probeer ik wat te versnellen en loop ik nog  3.47,55 (682) voor de 4e km. Dit stuk loopt trouwens niet echt lekker, er zit wat hoogteverschil bij. De laatste km kan ik nog een beetje versnellen. Deze ging in 3.41,05 (670) en ik eindig als 32e in 18.21,33.  Dit is toch een mooie tijd. Er zat meer in, als de rug me geen parte had gespeeld. Tevens was ik erg kort bij de luchtwegen. De lucht was me iets te koud.

 

 

Ik start dit jaar rustiger dan anders. Na 1 km ga ik wat versnellen. Ik haal lopers in, maar in de laatste 2 km krijg ik het weer zwaar. Mijn tijd van 19.12 is prima, maar geeft wel aan dat de afstand GEEN 5,5 km is.

Na een moeilijke paar maanden en vooral een zware week, ga ik hier lopen om weer de sfeer te proeven. Ik start snel en loop achter Marco Gielen aan. Na 5 minuten krijg ik weer last van de onderrug. Er lopen me nog 2 lopers voorbij. Na 1 ronde liep ik 8.50. In de 2e ronde had ik het zwaar. Deze ging in 9.30 , wat een eindtijd oplevert van 18.20.

 

 

Na een dag en nacht van regen, ligt het parcours er spekglad bij. De afdalingen zijn heel link en sommige delen omhoog zijn nauwelijks te belopen.

Ik start redelijk rustig en probeer zo de eerste beklimming goed te doorstaan. Dit gaat nog net. Na zo'n 20 minuten kreeg ik een beetje last van mijn onderrug. Ik ging rustiger lopen. Dit ging wel prima, maar ook conditioneel kreeg ik het zwaar. Mijn bovenbenen ontploften bijna en de steken in de zij waren nadrukkelijk aanwezig. De laatste 10 minuten kan ik redelijk doorlopen en finish ik in 46.17 (4.18/km).

 

 

Na een aanloopstrook van 520 meter, werd er 1 kleine ronde gelopen van 740 meter en 2 grote van 1748 meter, om vervolgens nog 244 meter terug te lopen naarde finish.

 

520+740=1260-->4.27,95 (834 passen) (21,27/100 : 3.33/km)

1e grote 1748-->10.43,59 (6.15,64/ronde) (1150 p) (21.49/100) ( 3.35/km)

2e grote-->17.12,46(6.28,87) (1174 p) (22.25/100) (3.45/km)

eindstuk 244meter--> 18.06,14 (53.68) (162p) (22/100) 3.40/km)

totaal  21,72/100 meter   =   3.37/km

 

Ik besloot om heel rustig te starten, dat deed ik dan ook. Ik was bang dat ik weer last van de rug kreeg. Na 500 meter liep ik 20e. Gaandeweg haalde ik loper na loper in. Ik liep een hard stabiel tempo (zie schema boven) en kon tot de 6e plaats opschuiven. Ik kreeg het wel wat zwaarder tegen het einde met wat steken in de zij, maar kreeg geen last van de rug. Ik heb dus heel goed gelopen na een magere trainingsweek en ben snel hersteld. Dit belooft veel goeds voor over 2 weken in Beegden, waar ik 17.30 wil lopen.

 

Het parcours was iets aangepast. We hadden een aanloopstrook van 300 meter en dan 3 ronden van 1570 meter.

Ik begon niet goed, omdat vele langzame loopsters voorkropen en de boel ophielden. Toch vond ik na 200 meter mijn groepje met o.a. Hans van der Laar. In de eerste ronde kon ik goed meekomen, vooral bergop. In de tweede ronde kreeg ik steken in de zij en moest ik gas terug nemen. In de laatste ronde kon ik dit wel volhouden en loop ik een redelijke tijd voor dit zware parcours. Ik werd 6e.

 

300m= 59.90 (190)

1e ronde= 5.26,66 (1012)

2e ronde= 5.51,92 (1064)

3e ronde= 5.51,16 (1064)(3330 totaal)

-------------------------

18.09,64

 

 

Pepijnloop echt 5 km

Er zijn 4 ronden te lopen. Na een week met een lichte voetblessure, heb ik geen hoop om snel te gaan. Toch zijn de omstandigheden goed. Het is 15 graden, bewolkt met een licht windje. Ik start niet al te snel, maar toch met een leuk groepje. De eerste 1250 meter gaan dan ook heel snel. In de tweede ronde kan ik dit goed volhouden en weet ik dat er een hele snelle tijd in zit. In de derde ronde had ik wat meer verval, maar daar moest ik veel slalommen om langzamere deelnemers. In de vierde ronde kreeg ik ook moeite met mijn conditie bij het bovenlichaam. De benen waren nog goed en met een snelle laatste 500 meter loop ik een prachtig persoonlijk record!!!!Joepie. Ik voel me heel goed na afloop en herstel snel. Geweldig.

 

1= 4.13,32  (798 passen)

2= 4.25,44  (8.38,76) (796)

3= 4.31,78  (13.10,54) (814)

4= 4.24,47 (17.35,01)  (798)

--------------------------------

17.35,01

 

 

 

 

 

 

 

Steinakkerloop 5 km in Stramproy

aanloopstukje 74 meter= 15.00

1e ronde= 9.10,91 (8.55,91 voor de ronde)(1708stappen)

2e ronde=8.56,27 (1628)

-----------------------------

18.07,18 (3336)

 

Geen goed gevoel voor aanvang. Ik start dan ook heel rustig. Ik loop in een tweede groep die niet echt hard start (3.45 km). Na bijna 1 kilometer  neem ik het heft in handen en ga op kop lopen. Er volgen zo'n 6 lopers. In de tweede ronde heb ik moeite met het tempo, maar in de laatste kilometer versnel ik nog stevig en haal nog 4 lopers in. Ik wordt 8e en heb een opgeblazen gevoel in mijn hoofd. Het is drukkend warm. Na een hele magere trainingsweek toch een mooi resultaat.

 

 

 

Er zijn 2 ronden en een finishgedeelte. In de eerste ronde start ik rustig en loop ik als 30e. Al snel ga ik mensen passeren en loop ik hard door. Maar in de tweede ronde krijg ik het zwaar, met steken in de zij. De gebrekkige training breekt me nu op. Ik moet weer wat duurwerk gaan doen.  Toch loop ik een prima tijd, wel 45 seconden langzamer dan vorig jaar.

 

1=8.44,48 (1602)

2=9.14,50 (1662)

finish= 13.04 (40)

--------------------

18.12,02

 

plaats 15e

 

Mijn tijd van 18.43 is niet goed. Ik start te snel en lever veel in in de tweede ronde.

 

 

10-07-2004  Avondloop Ell  5 km

Ik loop 18.38. Een redelijke tijd, maar ik kan niet echt harder gaan. Tijd voor vakantie.

 

 

Na een vakantie probeer ik weer eens mijn vorm te testen. Het gaat niet goed, ik kom niet vooruit en loop 32.44 (4,02/km). Geen goed gevoel, helemaal kapot.

 

 

Na een teleurstellende 32.34 op 5 mijl vorige week in Heythuysen, en veel pijn, heb ik mijn doelstelling bijgesteld naar 18 minuten.

Ik start vooraan en ga (te) hard weg. Ik volg in de eerste ronde Jo Schoonbroodt en kom door in 4.15 (voor 1300 meter). Dit is 3.15/km en dus heel hard. Dan krijg ik plotseling veel last van de onderrug. Dit betekende dat ik nauwelijks nog een lange pas kon maken. Mijn tempo zakte weg en vele lopers haalden mij in. Ik heb toch uitgelopen en finish in een teleurstellende 19.22,90.

Het was erg warm (27 graden) en dit zorgde voor een moeilijke wedstrijd. Ook is de vorm niet goed, maar door hier uit te lopen hoop ik weer wat conditie te krijgen voor de komende weken/maanden.

 

ronde 1 (1300 meter) = 4.15,45 (796 passen)   3.15/km

ronde 2 (1234 meter) = 9.11,83 (4.56,38) (878)

ronde 3 (1234 meter) = 14.23,93 (5.12,10) (928)

ronde 4 (1234 meter) = 19.22,90 (4.58,97) (890)

 

 

 

Deze wedstrijd is maar 4,8 km lang. Ik start redelijk relaxed. Toch liep ik 3.18 voor de eerste kilometer. Daarna ging het wat rustiger en in de laatste kilometer kon ik nog versnellen en liep ik 17.32 over 4,8 km. Dit is een mooi resultaat.

 

 

26-09-2004  kwart marathon stadsloop maastricht 10,55 km

Ik begon heel snel en liep met lopers mee die 36 minuten op deze afstand kunnen gaan. Ik besluit na 6 minuten om toch maar een rustiger tempo te volgen.

Toch kom ik na 5 km in 17.58 door!!!!!!!!!  een hele snelle tijd.

Op de Noorderbrug krijg ik het zwaar en zakt het tempo. Vooral na het keerpunt langs de Maas,wordt het zwaarder. De wind is nu tegen. Voor de laatste paar kilometers pep ik mezelf nog eens op. Na 10 kilometer heb ik 38.26 (ook een mooie tijd). De steken in de zij van de afgelopen kilometers gaat niet weg en ik kan maar een beetje versnellen in de laatste meters. Ik finish in 40.26 en dit is een verbetering van mijn vorige p.r. met een halve minuut!!!!!!!!!!!

Dus ik mag tevreden zijn. Ik herstel ook snel. Hopelijk kan ik deze vorm doortrekken naar een goed winterseizoen.

 

Deze 6 kilometer (en 100 meter) zijn voor mij de eerste moeilijkere kilometers sinds de geboorte van Falco. Ik besluit rustig te starten. Dit lukt en daarna hou ik een prima gelijkmatig tempo aan. In de laatste kilometer kan ik niemand meer inhalen en besluit ik om rustig te finishen. Mijn tijd is een p.r. voor dit parcours en dat terwijl ik nog lang niet voluit ben gegaan. Morgen loop ik namelijk ook nog de Mondriaanrun.

 

1= 3.44,26 (690)

2= 7.42,30 (3.58,04) (716)

3= 11.27,77 (3.45,47) (672)

4= ---------------------------------

5= 19,20.83 (7.53,06 voor 2 km) (1406)

6,1=23.34,59 (4.13,76) (748)

 

 

 

 

03-10-2004  5 km Mondriaanrun Heerlen

Na de stap-loop van gisteren waar ik niet geheel voluit ben gegaan, probeer ik toch ook hier een persoonlijk parcoursrecord te halen.

Het inlopen gaat met Ronald Dols, waarbij ik hem afrem (ik kom nauwelijks vooruit).......ik kan nog niet echt lekker lopen. Toch gaat het steeds beter en voelde de spieren goed aan.

Bij de start besluit ik niet met de eerste mee te gaan. Ik loop 20e en prober een goed tempo te vinden. De eerste kilometer gaat dan ook heel rustig in 3.42.

Tijdens de tweede kilometer trek ik dit tempo door en haal enkele lopers in (3.46).

De laatste 500 meter voor de doorkomst na 2,5 km gaan licht bergop (1.59).(2,5 km in 9.28).

Ik merk dat ik nog veel over heb en ga versnellen. De volgende kilometer ging in 3.42. Ik voel me goed, haal nog enkele lopers in en loop de volgende kilometer in 3.39. De benen voelen nog goed aan en ik ga goed bergop. De laatste 500 meter gaan in 1.49 en mijn eindtijd is een persoonlijk record voor dit parcours:

18.39

Ik wordt 10e.

p.s. de tweede ronde ging in 9.11 en dus sneller dan de eerste ronde.

We krijgen een bonnetje om een tas op te halen. EN WAT VOOR TAS!!

Een prachtige sporttas, met vele leuke dingetjes erin. En dat voor zo'n klein inschrijfbedrag. Hulde STB.

 

 

 

Op een koude, windige zaterdag ga ik proberen mijn persoonlijk parcoursrecord te verbeteren. Daarbij ga ik niet voluit, omdat ik morgen in Tegelen ga lopen. Er waren maar 9 mannelijke deelnemers!!!!!!!! Men had dus weinig ruchtbaarheid aan deze loop gegeven. Zo naar de deelnemers kijkende, weet ik dat een top 3 plaats er niet in zit.

Ik start redelijk goed en kan op korte afstand volgen van de nummers 2 en 3. De eerste is Bart van Gurp en die gaat er al hard vandoor. De eerste ronde van 1800 meter ging in 6.51 (3.48/km). In de tweede ronde maak ik gaandeweg een gat van 15 seconden op de nummer 3 (Jeffrey de Groot) toe. Bij de doorkomst voor de laatste ronde zit ik maar 3 seconden achter hem. De tweede ronde ging in 6.45 (3.45/km). In de derde ronde haal ik hem bij en ga even op kop lopen. Hij merkt dat en versnelt. Ik voel wat irritatie van mijn onderrug en besluit om in een gelijkmatig tempo te finishen. Ik wordt 4e in 20.38 (7.02 derde ronde=3.55/km).

Dit is dus een p.r. voor mij voor dit parcours. Ik ben niet voluit gegaan en hoop morgen goed te kunnen lopen.

 

 

Na gisteren in Swier te hebben gelopen, ga ik nu op weg naar Tegelen voor een mooie en echte cross. Door allerlei omleidingen, heb ik nog 30 minuten om in te schrijven, warm te lopen etc. Toch voelt alles bij de warming-up goed aan. Ik besluit om niet al te hard te starten. Vorig jaar sprintten er ook enkele idioten hard weg, om vervolgens stil te vallen. Na 200 meter wordt de weg van 10 meter nog maar 2 meter breed. Hier moet ik even door het hoge gras om mijn plekje te vinden. Ik heb een prima tempo en kan goed volgen. Al snel gaat het omhoog en moet ik wat inhouden. Het draaien en keren door het bos bovenop het plateau (20 meter hoger) gaat ook heerlijk goed. De afdaling naar het finishgedeelte is moeilijk met spikes, omdat deze weg vele steentjes heeft. Na 1 ronde kom ik door in 9.22.

Ik voel me goed en ga wat versnellen. Ik heb nu ook meer ruimte daarvoor. Ook het gedeelte bergop gaat sneller, omdat er niemand direct voor me loopt. Ik haal nog 5 lopers in en kan goed de laatste afdaling in. De laatste 200 meter op het gras gaan nog eens in een (bijna) spinttempo en ik finish in 18.15. De tweede ronde ging dus in 8.53 !!! super dus. Het parcours is moeilijk te belopen. Er is gras,hoog en laag. Er zijn ongelijke modderpaadjes, steentjes en wortels in het bos. Dat ik op zo'n parcours 18.15 loop, verrast me enorm. Maar als het nu eenmaal lekker loopt, dan gaat het ook heel goed. Tot nu toe had ik op soortgelijke parcoursen hooguit 19.30 gelopen op deze afstand.

Kortom, ik ben tevreden, de vorm is prima en ik ben snel hersteld.

 

 

Op een mooie zondagochtend ga ik met mijn gezin naar het Leudal. De Leudalbosloop is een maandelijkse trimloop op een (voor mij) heerlijke ondergrond. Ik had als doelstelling om hier 22.30 te lopen (3.45/km). Bij de start staan alle lopers voor de 3, 6, 9, 12 en 15 km. Ik start en loop al snel op kop. Ik vraag voor de zekerheid aan een andere loper of in de rode bordjes met pijlen moet volgen. Dit was het geval. Ik durf niet al te hard door te lopen, bang dat ik ben dat ik verkeerd loop en helemaal niemand meer zie. Maar de bordjes staan prima opgesteld en het vertrouwen groeit. Na 800 meter bosbodem met een beetje draaien en keren, komt er een stukje met enkele korte hellingen. Even later even een zandstuk en dan is de eerste kilometer voorbij (3.37 ; 658 passen). De tweede kilometer loopt wat minder soepel, de oneffenheden in het bos dwingen je om goed op te letten. De tweede kilometer ging in 3.53 (708 ps). Na enkele lange stukken rechtdoor (niet echt mijn ding!!) komt het draaien en keren weer terug. De derde kilometer ging in 3.34 (644). Hierbij ging ik dan de tweede ronde in. Ondertussen had ik gezelschap gekregen van een andere loper, Dennis Fraters, maar die liep de 15 km!!. De 4e kilometer ging al moeizamer in 3.48 (686). Hierna kreeg ik flinke steken in de zij en moest ik het tempo flink laten zakken. Kilometer 5 ging in 4.09 (744). In de laatste kilometer vind ik weer wat ritme en via een 3.46  (678) loop ik 22.48,53. Toch een mooie tijd op een niet te onderschatten parcours.

Voor de liefhebbers heb ik hieronder enkele links staan voor dit prachtige wandelgebied.

 

 

 

 

Na met Ronald het parcours verkend te hebben, heb ik mijn doelstelling (ja ja, ik weet het, zwak) van 17 minuten naar 18 minuten aangepast. Het is een zwaar parcours. Met name het laatste deel is op en neer, draaien en keren.

Bij de start gaan er zo'n 10 jongens hard vandoor. Ik besluit mijn eigen ritme te vinden. Ik loop een goed, snel ritme en kan uiteindelijk rond de 15e plaats mijn tempo lopen. De eerste ronde is langer dan de tweede ronde. Er is een aanloopstukje (31 seconden). De eerste ronde ging in 9.21,78. Hierbij wordt ik zelfs ingehaald door Anja van der Heijden, een snelle dame van loopgroep Deurne. Ik kan haar niet bijhouden. In de tweede ronde heb ik in het begin wat moeite, maar gaandeweg kan ik toch een hoog tempo volhouden. Via een 7.51 voor de tweede ronde loop ik 17.44,59. Ik ben redelijk tevreden en heb tegelijk mijn vraagtekens bij de opgegeven afstand van 4,5 km. Volgens mij (en anderen) was het wat meer!! Maar goed, een mooie mtb met een fietscomputertje en je kunt het precies opmeten. O ja, ik kon niet voluit doortrekken op de rechte stukken. De reden is een erg vreemde en tegelijk nogal domme reden. Ik heb gisteren gedurende 4 uur!! de hik gehad. Ik had last van spierpijn van mijn bovenlijf en kon niet diep ademhalen. Ach........het was wel (de hik dan) een goeie krachttraining.

 

 

We lopen 2 ronden van 2800 meter. Al snel na de start gaat het steil slingerend bergop. Via de Duivelsgrot maak je een rondje door dit mooie natuurgebied.

Ik start goed en ga met een groep van 5 lopers mee. Het eerste deel bergop gaat redelijk goed, maar boven voel ik alweer (balen) de zeurende onderrug. Ik ben dus maar weer eens te hard van start gegaan. Toch kan ik een redelijk tempo volhouden. Enkele lopers halen me in en ik pik aan. Na de eerste ronde kom ik door in 10.51. Maar dan moet je weer steil berop. Ik besluit om een hele korte pas te lopen. Dit lukt redelijk, maar het tempo is veel lager dan in de eerste ronde. Hier verspeel ik veel tijd. De lopers voor me hebben het ook zwaar, zodat ik toch een mikpunt blijf houden. De laatste beklimming na de Duivelsgrot gaat goed en ik kan redelijk doorgaan, ondanks mijn zeurende onderrug. Via een snelle afdaling finish ik in 22.13,89 (11.22 vooor 2e ronde). Dit is anderhalve minuut sneller dan vorig jaar, maar toch wat boven mijn doelstelling van 21,45. Wellicht toch een te wat amitieuze doelstelling. Maar ja, gezien de weinige trainingskilometers na de geboorte van falco, mag ik niet klagen. Ik heb nu na zijn geboorte 7 wedstrijden gedaan en bij ALLE heb ik sneller gelopen dan ooit tevoren!! Ik wordt 11e in een niet al te druk veld. Maar mijn eerste punten voor het zlcc zijn binnen.

 

 

Met wat spierpijn aan de linkerlies door gisteren in de tuin te werken, begeef ik me naar Echt. Ik kende dit parcours van vorig jaar en zag er naar uit om hier te trainen. Het is een bochtig parcours dat geheel op spikes te lopen is.

Ik ga eerst 3 km !!! inlopen (veel voor mij), om te kijken of de lies nog irriteert. Het valt mee. Toch ga ik niet hard van start. Ik loop 3.57 voor de eerste kilometer. Na kilometers in 4.01 , 3.53 , 3.58 en 4.02 , kom ik na 5 kilometer door in 19.52.

De benen voelen nog goed en voor me zie ik John Parren lopen. Ik versnel en kom bij John. Ik volg hem in een prima ritme. De 6e kilometer ging in 3.54 en de 7e in 3.52. Vanaf dit punt ga ik nog sneller en laat John achter me. Voor me zie ik nog een loper en langzaamaan haal ik hem in. De achtste kilometer ging in 3.48 en de 9e in 3.43. In de laatste kilometer ga ik nog eens stevig harder en via een 3.27 kom ik uit op 38.36,72 (18.44 voor de 2e 5 km).

Ik ben uiterst tevreden met deze tijd, ook al was ik kortademig bij de finish. Mijn p.r. (op de weg) is 37.54, dus daar zat ik op dit bosparcours niet ver vanaf. Hopelijk kan ik nu wat meer duurwerk doen en volgende week profiteren door een snelle 5 km in Kerkrade te lopen.

 

 

Bij een koude wind en 2 graden, sta ik aan de start bij deze herfstloop. Ik besluit rustig te starten en zoek gaandeweg een groepje op.

Zo ging de eerste kilometer in 3.32 (672 ps). Al snel begin ik in dit mooie ritme te komen en haal vele lopers in. De tweede km ging in 3.34 (658) en het ritme blijft goed. Ik haal nu snellere lopers in, zoals enkele jongens van AVON (o.a. Frans Hool). Ik versnel na de doorkomst en de derde km ging in 3.35 (664). Maar dan begint het na 3,5 km toch moeilijk te worden. Twee lopers halen mij weer in, ik probeer aan te haken, wat maar nauwelijks lukt. De 4e km ging in 3.45(684) en ik besef dat ik het nog zwaar krijg in de laatste km. Via een 3.38 en een snelle eindspurt loop ik 18.05,05  een prima tijd gezien de weersomstandigheden en het parcours (licht glooiend). Ik ben tevreden.

 

 

 

Met de groeiende vorm, heb ik besloten om wat harder te starten dan normaal en dan te zien waar het eindigt. Vorig jaar liep ik hier 20.11. Ik start redelijk snel, zo rond de 25e positie. Er zijn nogal wat duitse atleten aanwezig die als gekken wegsprinten. Ik kan in het eerste deel niet echt doorlopen, het paadje is smal. Inhalen is moeilijk en ik besluit om te volgen en zo krachten te sparen. Het parcours ligt er goed nat bij. Het is moeilijker dan vorig jaar.

Na de 2 hellingen wordt het wat breder en kan ik lopers inhalen. Ik loop aan het einde van de eerste ronde van 2565 meter als 16e. Ik liep deze ronde in 9.18,34 (1718 passen). Deze ronde ging dus in 3.38/km en dat is best wel goed voor mij. Ik weet dat ik nu onder de 19 minuten kan lopen en zet door. Ik krijg het wel moeilijker, maar voor me lopen enkele lopers die ik in het vizier houd. Toch kan ik ze niet meer bijhalen. De tweede ronde ging in 9.34,46(1716)  en ik finish in 18.52,80.

Ik ben zeer tevreden en 1 minuut en 20 seconden sneller dan vorig jaar. De vorm is groeiende. Ik ben best wel diep gegaan, maar snel hersteld.

 

 

Op deze sinterklaasdag zoek ik de bevestiging van mijn goede vorm van de afgelopen weken. Nu kan ik pas met zekerheid zeggen of het goed gaat of niet.

Het parcours ligt er in het bos erg drassig bij, en dus zwaarder dan vorig jaar. De benen voelen erg stijf aan en mijn linkerachillespees irriteert ook nog eens.

Ik start redelijk goed en loop 1.16 (242 ps) over het aanloopstrookje.

De eerste ronde gaat redelijk hard, maar ik probeeer toch een groepje te volgen met de snelle vrouw Inge van Bergen. De eerste ronde gaat in 6.43 (1244). Dit is erg snel, maar ik heb niet het gevoel dat ik niet mee kan. Ik ga dus mee. Gaandeweg de ronde moet ik het groepje loslaten, maar bij de helling loop ik snel op ze in en ga ze zelfs voorbij. Boven begint het pas echt, als de verzuring in je benen voelbaar wordt en je niet kunt doortrekken. Ik loop niet voluit de helling op, dus kan ik boven redelijk doorgaan. De tweede ronde ging in 6.52 (1256). In de derde ronde begint mijn onderrug een beetje op te spelen. Ik pas mijn tempo een beetje aan. Toch blijf ik bij Inge's groepje lopen en loop 6.55 over de derde ronde(1260). Ik besef nu dat een vet p.r. mogelijk is en ondanks de steken in de zij en de opspelende onderrug kan ik het tempo volhouden. De laatste keer de helling op is nog even zwaar, maar eenmaal boven kan ik redelijk doorgaan. De laatste ronde loop ik in 6.53 (1260). Ik kom als 32 over de finish in 28.38,30 en dat is ruim 1 minuut sneller dan mijn vorige p.r. voor dit parcours. Ermee rekening houdende dat mijn rug toch weer een beetje opspeelde en de omstandigheden wat drassig waren, mag ik ZEER TEVREDEN zijn met dit resultaat. Dit is inderdaad de bevestiging van mijn positieve ontwikkeling. Hopelijk zet deze door en kan ik op oudejaarsavond mijn 5 km p.r. van 17.35 verbeteren.

 

 

 

 

Na een trainingsweek met maar 2 trainingen vanwege een licht geirriteerde achillespees, voel ik me vandaag niet echt lekker. Ik heb een beetje last van mijn keel en de maag. Daarbij is het ook nog eens ijzig koud met -2 graden en is het drassig op het parcours.

Allemaal mogelijke smoesjes, maar ik besluit toch mijn plan door te zetten om de komende 3 lopen een 'snelle start' te oefenen.

Ik begin ook prima en loop al snel op kop. De tegenwind is wel voelbaar. Na 1 km loop ik 3.23,71 (632). Gaandeweg de tweede kilometer kom ik al in zuurtstofnood. De koude lucht wordt niet echt gewaardeerd door mijn longen. De 2e km ging in 3.45,60 (688). nu halen 2 lopers me bij(zij lopen de 10 km) en als ik probeer aan te pikken, klink ik om door een boomwortel. Het tempo is er nu echt uit en het lichaam sputtert flink tegen. De derde km ging in 3.57,20 (722). Gedurende de 4e km probeerde ik nog wat tempo te maken, maar de korte luchtwegen zorgden ervoor dat nog meerdere lopers me gingen inhalen. De 4 e km ging in 3.58,79 (726). De laatste km was erg zwaar en ging in 4.06,98 (756). Het laatste deel naar de finish deed ik in 45,91 (140) om in 19.58,21 te finishen.

Ik was flink diep gegaan en kon nauwelijks goed naar lucht happen. Toch heb ik er geen spijt van dat ik zo snel ben gestart. Dat is wat ik wil en daar moet ik dan ook op trainen. Alleen weet ik nu dat bij lichte vorst, ik wat rustiger moet starten zodat mijn lichaam aan de omstandigheden gewend kan raken.

 

 

 

Bij een schale wind en maar 1 graad boven nul, staan vele lopers aan de start bij een nieuwe startlokatie. Na een kwartier extra wachten vanwege een file......... mochten we gaan. Al na enkele honderden meters ging het bergop. Ik voelde onder mijn linkervoet een spiertje raar doen!!! Men noemt dat een 'onwillige spier'. Ik loop niet echt lekker en ga ergens in de middenmoot lopen. Die eerste kilometer ging in 4.09,76 (784). De tweede kilometer ging voornamelijk bergaf en hier begon ik lopers in te halen. De tweede kilometer ging in 3.31,75 (658). Vervolgens gaan we weer steil omhoog, maar nu voor langere tijd (800 meter). Deze weg lag er minder goed bij. Mijn linkervoet irriteerde me nog meer. Eenmaal boven, gaat het naar links en even later weer bergaf. De derde kilometer ging dan in  4.27,96(806). Bergaf haal ik veel lopers in, omdat ik meer risiko neem. Deze 4e kilometer ging in 3.27,06 (628). Maar dan ging het even later bij veel lopers fout. Even na de 4e kilometer loop je op de lange weg langs de autoweg en je denkt dat je terug gaat richting finish. NIET DUS!! Even later ga je naar links en moet je eerst naar het punt waar je de lopers ontmoet die pas 3,5 km afgelegd hebben. Vervolgens naar rechts en het gaat weer omhoog, precies over de weg die na 3 kilometer omlaag ging. Bijna boven, ga je naar rechts en via een akker terug naar de weg langs de autoweg. Vervolgens was het nog maar 1 kilometer naar de finish.

Nog even terug naar dat punt waar je niet rechtdoor naar de finish gaat, maar naar links. Ik liep samen met 2 andere lopers (o.a. John Bernaards) en we aarzelden toen we bij dit punt waren, immers ver voor ons liepen de andere lopers (ongeveer 7). Toch besloten wij om naar links te gaan, in de veronderstelling dat dit het juiste parcours was. Dit blijkt dus zo te zijn. Wij zijn dus de eerste lopers die het parcours naar behoren hebben afgelegd. Dit zorgt voor verwarring. John werd 1e, ik 3e. Hoe zit het nu? We spraken hier meteen met elkaar over en zeiden dat we zo zeker niet wilden winnen, maar volgens de regels was het wel zo!!

Ik vond het sneu voor de organisatie die zoveel tijd en energie in deze loop steekt en dan gebeurt er zoiets!! Dat wil je vooral niet meemaken.

De organisatie had wellicht een signaleur op die plek moeten zetten, anderzijds is het zo dat ook de loper een verantwoordelijkheid heeft.

Toch is het ook sneu voor de lopers die sneller als ons waren, maar niet het juiste parcours afgelegd hadden. We zaten in de verste verte niet in de buurt van deze lopers, zij waren duidelijk sneller. Dus een overwinningsgevoel heb je niet echt.

 

Wat betreft de resterende kilometers, de 5e ging in 3.55,17 (19.32 voor 5 km)  (706); de 6e ging in 4.33,62 (818); de 7e in 3.48,59 (698) en het laatste deel in 2.17,34 (408). Maar dat was toen al niet meer belangrijk, omdat de verwarring toch groot was.  Mijn eindtijd was 30.11,25 (3.59/km). Ik ben niet voluit gegaan, de linkervoet heeft een geblesseerd spiertje (valt wel mee) en mijn gedachten zijn vooral bij de organisatie, die hiermee duidelijk in haar maag zat.

Op naar de Kerstcross..

 

 

p.s. Bij de Halve van Swartbroek gebeurde hetzelfde....dus dit soort dingen gebeuren nu eenmaal soms. Volgend jaar beter, ik zal er weer zijn.

 

 

 

Mijn doelstelling van 16 minuten had ik al snel na enkele gesprekken met andere lopers bijgesteld naar 17 minuten. Verder had ik als doel om snel te starten en dan wel te zien hoe het verder ging. Ik startte inderdaad snel en ging mee met een groepje van 6 'jonge honden'. Het aanlooprondje van een kilometer ging in 3.15. Dit voelde heerlijk aan, draaien en keren, op en af en steeds maar weer aanzetten. Na dit rondje moest ik ze laten gaan, want mijn onderrug kon dit tempo niet aan. Misschien is dit een doelstelling voor volgend jaar, om wat krachttraining te gaan doen voor de onderrug, zodat deze het langer volhoudt. De benen waren nog wel goed, dus met een lager tempo ging ik verder. Toch haalde vele lopers me in. Op een gegeven moment vond ik weer wat ritme, maar toen lag ik al 14e. Tussendoor nog even wat (echte) honden ontweken en toen kwam het laatste gedeelte. Achter me kwamen nog 2 lopers en ik besloot om niet te gaan sprinten, aangezien ik straks nog met volle verstand van het kerstdiner bij mijn ouders wil genieten. Ik Loop dus naar de finish en eindig in 17.13,08 (3170 passen). Ik ben eventjes wat kort, maar herstel snel. Ook de rug voelt weer wat beter aan.

conclusie: Ik wil en kan hard starten, maar mijn rug remt me al snel af. Ik zal dus bij de sylvesterloop minder snel starten.

gemiddelde 3.58 (stelt toch wat teleur!!).

 

p.s. Ik heb met nieuwe spikes gelopen. Soms was dit vervelend, aangezien er een asfaltpad lag!!!!!.

 

 

 

De afgelopen dagen was ik ziek. Ik had last van mijn maag, hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid. Mijn luchtwegen waren ook een beetje aangetast. Genoeg redenen dus om niet te gaan lopen.Toch voelde ik me niet al te slecht en besloot ik te gaan. Ik weet nu achteraf dat ik NIET had moeten gaan,maar ja .......de drang om te lopen was te groot, ook al stond de gezondheid het eigenlijk niet toe.

Het was miezerig weer bij 8 graden boven nul. Het warmlopen ging wel soepel,maar ik besloot toch om rustig te starten. Er zijn 5 ronden en een aanloopstukje van 300 meter.Mijn berekening op www.map24.nl gaf aan dat 1 ronde 945 meter is.

Het aanloopstukje gaat in 1.09,91 (226ps). Voor me lopen allerlei  lopers die ik normaal wel kan bijhouden, maar ik besluit me dus wat in te houden.Ik kom te lopen bij een groepje met snelle vrouwen. Inge van Bergen neemt wel al snel wat afstand. Daphne Panhuysen volgt op enkele seconden.Ik hou Daphne in het vizier en loop bij Tanja de Boer. De eerste ronde ging in 3.19,34(622).  In de tweede ronde kan ik redelijk doorlopen en loop ik richting Daphne.De andere dames laat ik achter me. De tweede ronde ging in 3.24,14 (622). Maar in de derde ronde begint mijn lichaam te verzwakken. Door de ziekte ben ik toch niet in goede conditie . Terwijl ik op 5 meter van Daphne loop, voel ik dat ik een stapje terug moet doen. Aldus geschiedde. De derde ronde ging in 3.32,74 (654). Ik loop nu alleen en hoor via de speaker dat er 2 andere dames niet ver achter me zitten. In de vierde ronde gaat het nog zwaarder,ik voel me erg zwak en wordt een beetje misselijk. Deze ronde ging in 3.35,54 (658). In de laatste ronde halen 2 dames me in. Ik maak ruimte en daarbij halen ook nog een stuk of 5 heren me in. Ik laat ze gaan,want de krachten zijn helemaal weg. Met een laatste ronde van 3.40,46 (672), finish ik in 18.42,13. Gezien mijn fysieke gesteldheid geen slechte tijd, maar achteraf besluit ik om in soortgelijke omstandigheden niet meer te lopen in 2005.

Ik ging trouwens de laatste ronde in, nog net voor Luc van Es als winnaar over de streep kwam. Hij liep een supertijd onder de 16, ondanks de vele mensen die ook hij moest inhalen. Af en toe was het echt een slalom. Het deelnemersveld was dan ook erg groot. Enkele jaren geleden gingen we de hele straat af en hadden we een ronde van 1400 meter. Slalommen was dan niet zo'n probleem.

Maar Luc........proficiat. En dan te bedenken dat ik 4 jaar geleden nog net voor hem eindigde bij de Kerstcross. Wat heeft hij toch een mooie ontwikkeling doorgemaakt.

 

Zelf hoop ik in 2005 een tijd van 17.30 te gaan lopen op de 5 km. In 2004 heb ik al 17.35 gehaald, dus het moet kunnen.