06-11-2003 8 km Kazen
Afgelopen dinsdag weer in de zaal gevoetbald. Nu weinig spierpijn gehad en vandaag bij 10 graden naar Kazen gerend om
daar interval te doen in hetBunderbos. Helaas lukte het maar 2 keer (2*800 meter), de tijden waren wel goed, maar meer lukte
nog niet. Ik heb wel op de terugweg bergaf hard gelopen om me ook daarbij te testen.
serie 1=2.39
serie 2=2.36
19-11 Sinds zondag het goede gevoel weer terug. Gisteren in de zaal gevoetbald, nu 5 km redelijk hard. Na tijden van
8.58/13.28/ naar 19.56 (6.28). Een hele mooie trainingstijd.Het ging niet gemakkelijk t.a.v. de steken in de zij, maar mentaal
prima.
25-11-2003 10 km duurloop
Gisteren had ik nog wat spierpijn van de wedstrijd in Margraten. Vandaag ging ik 's avonds op pad om sinds lange tijd
weer eens 10 kilometer te trimmen. Ik begon met een hoge frequentie en een redelijk tempo. Na een kwartier moest ik toch een
paar tandjes terugschakelen. Ik kon lekker lopen, maar voelde toch nog de linkerhamstring. De laatste 3 kilometer ben ik weer
overgestapt op de hoge frequentie met een korte pas. Dit ging prima. Na 46.30 was ik klaar.
27-11-2003 10 km interval
Ik heb 10 series gedaan in deze 10 km, waarbij ik 4 minuten rustig trim en dan 1 minuut voluit ga. Ik kon dit verrassend
goed volhouden. Vooral na de 2e serie kon ik hard doortrekken, tot en met de laatste serie. De vorm is groeiende,prima.
|