Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
november 2003
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilometers training en wedstrijd
 
71
 

06-11-2003    8 km  Kazen
Afgelopen dinsdag weer in de zaal gevoetbald. Nu weinig spierpijn gehad en vandaag bij 10 graden naar Kazen gerend om daar interval te doen in hetBunderbos. Helaas lukte het maar 2 keer (2*800 meter), de tijden waren wel goed, maar meer lukte nog niet. Ik heb wel op de terugweg bergaf hard gelopen om me ook daarbij te testen.
serie 1=2.39
serie 2=2.36 

19-11 Sinds zondag het goede gevoel weer terug. Gisteren in de zaal gevoetbald, nu 5 km redelijk hard. Na tijden van 8.58/13.28/ naar 19.56 (6.28). Een hele mooie trainingstijd.Het ging niet gemakkelijk t.a.v. de steken in de zij, maar mentaal prima.
 
 

25-11-2003   10 km duurloop
 
Gisteren had ik nog wat spierpijn van de wedstrijd in Margraten. Vandaag ging ik 's avonds op pad om sinds lange tijd weer eens 10 kilometer te trimmen. Ik begon met een hoge frequentie en een redelijk tempo. Na een kwartier moest ik toch een paar tandjes terugschakelen. Ik kon lekker lopen, maar voelde toch nog de linkerhamstring. De laatste 3 kilometer ben ik weer overgestapt op de hoge frequentie met een korte pas. Dit ging prima. Na 46.30 was ik klaar.

27-11-2003    10 km interval
 
Ik heb 10 series gedaan in deze 10 km, waarbij ik 4 minuten rustig trim en dan 1 minuut voluit ga. Ik kon dit verrassend goed volhouden. Vooral na de 2e serie kon ik hard doortrekken, tot en met de laatste serie. De vorm is groeiende,prima.
 

Enter supporting content here