Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
oktober 2003
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilometers wedstrijd en training
 
104,5
 

01-10-2003   5km loopband interval
Met 5 series van 4minuten rust en 1 minuut voluit, was het welletjes.
Het was giga heet op zolder, dus na 5 series gestopt.
 
03-10-2003   8,5 km
5 rondes van 1,7 km gelopen in de stromende regen en laat op de avond. De series gingen in :
7.22,20 (1234 passen)  = 4.20/km
7.21,59 (1258) = 4.20/km
7.22,65 (1284) = 4.20/km
7.39,09 (1342) = 4.30/km
7.18,89 (1282) = 4.18/km
----------------------------
37.04,42 (4.22/km)
Lekker kunnen rennen in de eerste 2 rondes. In de derde ronde kreeg ik het al moeilijker, daarom de 4e wat rustiger gedaan, maar in de laatste ronde nog veel overschot.
 
Lekker gelopen.

06-10-2003   5 km buiten (3 ronden_ uitlopen)
 
1=7.18,82 (1306)
2=7.29,57 (1306)
3=7.32,64 (1334)
---------------------
22.21,03
Heerlijk gelopen, weinig pijn van gisteren.

08-10-2003  12 km (7 rondes van 1,7 km)
In de regen gelopen, daardoor was het niet echt prettig lopen. Toch kon ik na de 4e ronde versnellen en een goede laatste 5 kilometer lopen (20.45).
1=7.36,30 (1266)
2=7.53,17 (1328)
3=7.44,08 (1340)
4=7.53,90 (1370)
5=7.12,71 (1248)
6=7.17,09 (1258)
7=6.37,65 (1164)
------------------
52.14,90 (8974)

12-10-2003   7 km (4 rondes)
1=7.53,47 (1358)
2=7.51,33 (1362)
3=7.45,36 (1364)
4=7.25,51 (1284)
 
Ik kon het mentaal niet aan om meer te lopen. Er waren veel hondenwandelaars en ik kon niet het geduld vinden om langer te lopen, helaas.

13-10-2003   5 km snelle ronde
Ik wilde redelijk hard starten en dat uitbreiden na 1 kilometer. Dit lukte aardig. Ik kon goed door mijn adem komen en het hoge tempo volhouden. Naar het eind toe kreeg ik wel wat zware benen.
tijd: 20.30

16-10-2003   12 km rustige duurloop (12,3km/uur)
Ik liep 7 rondes van 1,7 km. Dit ging niet echt super. Het was koud en dat was wel even wennen.
1=8.26,55 (1496 passen)
2=8.25,35 (1466)
3=8.23,57 (1418)
4=8.02,45 (1414)
5=7.35,16 (1374)
6=7.57,71 (1430)
7=8.30,00 (1450)
-------------------
57.20,79 (10048)

21-10-2003    10 km bostraining op Texel
Ik deed 5 ronden van 800 meter, afwisselend rustig en voluit, na even ingelopen te hebben. De rondetijden (snel) waren: 2.45  ;  2.59  ;  2.53  ;  2.58  ;  2.55
Ik heb een heerlijke training achter de rug op zand en bosbodem.
 
23-10-2003    10 km vaarttraining op Texel in het bos.
Alweer een heerlijke training achter de rug op een perfecte ondergrond. Het ging erg goed. Ik vewacht hier zondag profijt van te hebben.

30-10 2003    3,5 km loopband
Afgelopen dinsdag heb ik met de docenten in de zaal gevoetbald. Hierbij merkte ik dat ik weinig aan explosiviteit heb gedaan. Daarom heb ik alleen op donderdag getraind. Ik was van plan om 5*800 meter te doen op de loopband, maar na 2 keer (2.57 en 2.54) hield ik het al voor gezien. Geesteliojk kon ik het niet opbrengen om meer te doen. Misschien doe ik dit morgen ook nog eens.
 

verleg je grenzen op sportieve wijze