Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
augustus 2003
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilometers (training en wedstrijd)
147

01-08-2003  3 rondes Bunderbos (3,5 km per ronde) met veel hoogteverschil en veel interval doordat de weg op en af gaat.
ronde 1=17.39,76
ronde 2=17.43,01
ronde 3=17.08,49
-------------------
52.31,26
 
Het ging niet echt soepel in het begin. Pas in de loop van de tweede ronde vond ik wat ritme en kon ik in de derde rond nog wat versnellen. Bij ongeveer 28 graden was het best wel lekker lopen in de schaduw van het bos, maar zwaar had ik het toch. Een zeer nuttige training.
 

03-08-2003   10 km stevige duurloop/tempoloop
Ik begon best wel snel, maar toch nog niet voluit. Dit ging ongeveer 4 kilometer goed, daarna moest ik langzamer gaan lopen. Het werd zwaar tot kilometer 7. Vanaf dan kon ik weer wat sneller gaan. Ik was klaar na 43.07   hetgeen een prima tijd is voor de fase van training waarin ik nu ben. Ik ga volgende week zondag een testwedstrijd doen in Bilzen en pas 3 weken later wil ik qua vorm optimaal zijn in Borgharen en daarna in Oost-maarland.
 

05-08-2003  10*300 meter (met 300 meter dribbelen tussendoor) In totaal 9 km gelopen.
 
1 =55,36 (170 passen)
2 =57,94 (176)
3 =53,61 (168)
4 =1.01,83 (188)
5 =58,85 (180)
6 =1.00,88 (188)
7 =58,96 (176)
8 =59,40 (184)
9 =1.01,08 (180)
10=54,55 (174)
---------------------
9.42,46
Het ging best wel goed bij 24 graden en een lichte tegenwind. Benen wilden wel, en luchtwegen ging wel aardig. Ik heb ook goed kunnen uitlopen. Wel achteraf een verkoudheid opgelopen.
 
 
 

07-08-2003    9,5 km  interval
Ik deed de 4 minuten rustig-1minuut voluit serie. Na 8 series had ik zoveel pijn aan mijn linkerscheenbeen en onderkant van mijn voet, dat ik rustig teruggetrimd ben. Het was gewoon te warm met 29 graden om 8 uur 's avonds.
 
10-08-2003    10 km tempoloop
Bij 25 graden om half 11 's ochtends, was het toch moeizaam rennen. Ik starte redelijk snel en kon dit goed volhouden. Na 7 kilometer was de benzine op, kreeg ik pijnlijke benen en steken in de zij. Ik ging de laatste 3 km dus rustiger lopen. Na 42.36 minuten was ik klaar. Toch een goede tijd ondanks de omstandigheden.
 
 

11-08-2003    4 km in totaal     5 series 800 meter Bunderbos met helling
Doel was eigenlijk om 10 rondes te lopen, maar tijdens de 5e ronde kreeg ik last van de onderrug. Ook de benen verzuurden flink, dus besloot ik om bij 5 te stoppen. Deze gingen wel behoorlijk hard, zonder voluit te gaan.
1=3.43
2=3.48
3=3.45
4=3.56
5=4.01
 
 
13-08-2003   10 km duurloop
Ik heb al 2 dagen last van een "vastzittende knie". De knie zit 'op slot', hetgeen ik vooral voel als ik de trap op ga. Ik besluit om rustig te starten en loop het eerste deel in 25.30 min. Dan voel ik me wel redelijk en versnel in het tweede deel. Dit ging in 21.30 en een totaaltijd van 47 minuten.Toch is de knie nog 'op slot' en heb ik er achteraf veel last van. Hopelijk wordt het geen blessure.
 

15-08-2003  10 km tempoloop
Eindelijk zit de knie niet meer 'opslot'. Toch voel ik me niet lekker als ik ga rennen. Ik voel irritatie bij beide knietjes, maar kan toch een redelijk tempo draaien. Na 45.39 minuten was ik klaar, maar niet gerust in de staat van beide knietjes. Ik ga daarom zondag op de loopband rennen,omdat deze "ondergrond" minder belastend is dan het harde asfalt.
 
17-08-2003   6 km loopband
Helaas was het op zolder te warm met 31 graden. Ook kon ik het psychologisch niet volhouden. De tijd van 27.30 is redelijk goed. De benen en knietjes voelden prima aan.

20-08-2003   5 km uitlopen in 29 minuten.
Na de 1500 meter van gisteren, ging ik nu wat uitlopen, om de opkomende spierpijn wat tegen te gaan.

22-08-2003   3 rondes Bunderbos interval/heuveltraining (3*3,5 km)
In totaal 13 km gelopen met in-en uitlopen.
Na drie weken doe ik weer deze training in het bos. Toen liep ik 52.30min. Ik wou zeker harder gaan en kijken hoe ik vooruit ben gegaan.
ronde1= 16.31,15
ronde2= 16.30,74
ronde3= 16.04,58
-------------------
totaal= 49.06,47
Deze tijden zijn PRIMA. Ik begon toch redelijk rustig in de eerste ronde. Op de vlakke stukken probeerde ik een  wat langere pas. In de tweede ronde heb ik bij de "7-heuvelenweg" (900 meter lang, 50 meter hoogteverschil door op en af en op en af en op en af te gaan  7 maal) bergaf rustig gedaan en bergop een krachtige pas gelopen. Daardoor ook weer een goede rondetijd. In de derde ronde kreeg ik het zwaar, de spieren werden wat stijf. In het eerste deel verloor ik tijd, maar op het laatste vlakke deel ging ik hard door (3.41 voor de laatste kilometer!!!).
Met de vorm, die nog groeiende is, zit het wel goed.
 

24-08-2003   5 km loopband
Met een tijd van 22 minuten mag ik tevreden zijn. Ik begon rustig en ging steeds wat sneller. Na 3 km had ik zelfs zin om 600 meter lang 17km/uur te gaan. Toch moest ik daarna rustiger aandoen, want  het was 27 graden op zolder.

25-08-2003    10* 400 meter (400 dribbelen\totaal 11km)
1=1.19,99 (236)
2=1.19,32 (228 passen)
3=1.17,40 (228)
4=1.16,69 (228)
5=1.14,83 (218)
6=1.17,74 (232)
7=1.17,84 (232)
8=1.16,00 (226)
9=1.18,03 (232)
10=1.08,71 (224)
------------------
12.46,54
Mijn doel was om 1.20 per serie te lopen. Gemiddeld heb ik nu 1.16,6 per serie gelopen,oftewel 3.11/km. Dit is heel goed voor mijn doen. Ik begon de eerste 2 series met een gelijkmatig tempo, zonder voluit te gaan. Hierdoor kon ik de volgende series steeds wat sneller gaan. De laatste 3 series waren zwaar, waarbij de verzuring steeds eerder optrad. In de laatste serie sprinte ik voluit, maar moest ik daardoor de laatste 200 meter vechten om vooruit te komen. Dit was de zwaarste training sinds lange tijd, die ik ook nog eens goed verteer.
p.s. mijn vorige record voor de totaaltijd was 13.51!!! en nu in totaal meer dan 1 minuut sneller, dat zegt wat over de stijgende vorm.
 

27-08-2003  10 km rustige duurloop
Ik besloot om een rustige duurloop te doen. Mijn benen waren niet soepel en mijn linkerscheenbeen was  pijnlijk. Na 47.25 min. was ik klaar, zonder voluit gegaan te zijn.

31-08-2003    10 km loopband
Ik deed 2 series van 5 kilometer met 5 minuten rust tussen beide series.
Ik begon heel rustig in de eerste serie en liep 26 minuten in totaal. Ik had de afgelopen 2 dagen (en enkele minuten geleden nog) veel last van de onderrug, erg pijnlijk. Tijdens het lopen gaat het steeds beter. De tweede serie start ik in een wat sneller tempo en de laatste 2 kilometer gingen nog harder. Deze tweede serie ging in 23.30 minuten.
Na afloop nauwelijks nog pijn aan de rug.

do you know what "peace on earth" means ,mister Bush?