Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
juli 2003
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilometers training en wedstrijd
 
 
58,5

02-07-2003   5 km
Het eerste gedeelte deed ik rustig aan en in het 2e gedeelte versnelde ik. Dit ging niet soepel, ik had ook veel pijn aan mijn linkerscheenbeen. Erg stramme spieren, het wordt tijd voor vakantie!!!!!!!!!
 
14-07-2003  8,5 km
Na 1 week  weer eens gelopen. Ik liep deze afstand in 43.33 en dat is 5 minuten per kilometer. Het ging prima, ondanks dat het snel warm werd.

15-07-2003  8 km   10*780 meter Bunderbos
 
Op een mooi parcours in het Bunderbos, start ik met een flinke en gevaarlijke afdaling. Daarna gaat het geleidelijk omhoog en is de ronde van 780 meter af.
1=4.12,98 (722)
2=3.58,72 (686)
3=3.58,11 (664)
4=3.55,21 (666)
5=3.55,85 (678)
6=3.52,66 (670)
7=4.01,73 (686)
8=4.00,61 (688)
9=4.01,25 (680)
10=3.34,65 (620)
---------------------
39.31,77 (6760)
Ik had vooraf een stijve linkerlies. Toch ging ik rennen, maar met een 5min/km tempo. Het ging wel aardig, achteraf wel verergering van de liesblessure. Hopelijk gaat de stijfheid en pijn snel weg om nog voor de vakantie 1 training te doen. Deze was zeer nuttig als intervaltraining (op en af).
 

27-07-2003   10 km trimmen
Na de vakantie besloot ik meteen weer de training op te pakken.Ik begon in een gelijkmatig tempo, dat ik 3 km kon volhouden. Daarna kwam het gebrek aan conditie duidelijk naar voren door problemen met mijn bovenlijf en na 5 km wilden de benen ook minder. Ik ging toen een rustiger tempo lopen. Dit ging prima en na 47 minuten was ik klaar.
 
29-07-2003   10 km interval
4min rust- 1min voluit     10 series
De eerste 5 series gingen prima, daarna werd het zwaarder, met name voor de bovenbenen. Toch heb ik ze goed kunnen volbrengen.

Enter supporting content here