Eerst 4 minuten dribbelen, en dan 2 minuten voluit, vervolgens weer 4 minuten dribbelen, en dan weer 2 minuten voluit. Ik heb zo 8 series kunnen doen op de 10 kilometer. Dit had ik nog nooit gedaan, maar was best wel geslaagd. Ik had veel kracht en ook het uithoudingsvermogen was prima.

 

03-04-2003  10 km duurloop

In 45.31 gelopen, maar niet echt soepel. Ik probeerde een lang pas te lopen, maar had weinig macht in de benen.

Door het koude weer had ik geen zin om buiten te rennen.Dus ging ik op zolder op deloopband. Het was weer erg warm, waardoor ik flink gezweet heb.Na 5 km lipe ik 23 minuten en na 10 km liep ik 45.15 (22.15 over de tweede 5 km). Het ging best wel aardig.

Het was de bedoeling om een tempoloop te lopen in 42 minuten. Dit ging ook prima in het begin. Maar na 4 kilometer kreeg ik de "hongerklop". Ik had te lang niets gegeten en had veel moeite met lopen. Na 44.39 minuten was ik gelukkig klaar en kon ik lekker gaan eten.

 

14-03-2003  10 km herstelloop

Na 49 minuten rustig trimmen was ik al weer klaar. Het ging niet echt moeilijk, alhoewel de bovenbenen wel wat "hard" waren. Toch een nuttige training.Woensdag een aanval op mijn 5 km record van 17.54 in Heythuysen.

 

 

Vandaag ging ik weer eens een durloopje doen (ik doe er veel de laatste tijd!!) en wel via het gehucht Waterval. Ik ga van 55 meter naar 125 meter hoogte via een lange gestaagde klim. Op dit deel had ik wind tegen en was ik na 35.50 min. bij het keerpunt. Na 1.07.30,00 was ik klaar. Het ging best wel soepel, m.u.v. de laatste 2 kilometer, waarbij ik wat last had van een stijve rechterhamstring.

Na 49 minuten was ik alweer klaar. De laatste 3 kilometer gingen toch niet zo soepel. Ik had wat pijn aan beide knietjes. Hopelijk kan ik donderdag een pittige intervaltraining doen.

 

1=2.31,72  (456)

2=2.47,02  (486)

3=2.41,59  (480)

4=2.36,66  (470)

5=2.39,83  (466)

6=2.31,55  (470)

------------------

15.48,37    (2828)

 

De totaaltijd was net boven het record van 15.31  ,  maar nu was het veel zwaarder. Op de eerste plaats was het eerste deel van het pad belegd met kiezel, hetgeen het lopen moeilijk maakte. Tevens was ik bij de tweede serie te langzaam aangegaan, en kreeg ik last van mijn scheenbenen. Bij de daaropvolgende series had ik hier geen last meer van, maar wel van vermoeide benen. Op karakter heb ik deze training afgemaakt. Ik was behoorlijk verzuurd bij de laatste 4 series, maar dat maakt je juist sterker.

Het uitlopen op de terugweg was zwaar, hopelijk herstel ik goed.

Doel was eigenlijk om 20 km te lopen, maar ik had "dikke benen". Ik liep absoluut niet soepel en besloot om de training maar in te korten. Na 10 km in 47,30 en 15km in 1.12.30 te hebben gelopen, was het welletjes geweest.