Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
maart 2003
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

Totaal aantal kilometers wedstrijd en training
 
168

03-03-2002   10 km stevige tempoloop. Doel was 42 minuten.
Ik voelde me vooraf niet super. Toch was ik hard van start gegaan. Daardoor had ik de eerste 3 km ook stevige steken in mijn zijn en boven. Ook kon ik geen soepele pas ontwikkelen. Pas na 3 km ging ik wat rustiger lopen, maar met een langere pas. Dit ging stukken beter. De laatste 3 km ging ik niet meer vrijwel voluit en had nog veel over op het einde. Mijn eindtijd van 40.24 is heel goed te noemen.

04-03-03   11 km totaal.   7*475 meter bosweg Vaeshartelt (475 m dribbelen)
Helaas was het net geen 500 meter. Het is een grind/bosweggetje wat er niet geheel vlak bijligt. Ik had bij de series windtegen. Ik wilde gemiddeld 3.30/km lopen per serie. Dit betekende 1.40/serie.
1= 1.32,70 (274 passen) (3.15/km)
2= 1.32,54 (274) (3.15/km)
3= 1.37,59 (284) (3.25/km)
4= 1.37,71 (288) (3.25/km)
5= 1.41,01 (296) (3.33/km)
6= 1.37,10 (290) (3.24/km)
7= 1.30,81 (274) (3.11/km)
Ik kon een mooie lange pas lopen.Bij de 4e, 5e en 6e serie wel wat last van een zeurderig linker-onderbeen. Toch goed gelopen, ondanks dat ik me niet super voelde vooraf. Mijn doelstelling makkelijk gehaald, ondanks dat ik wind tegen had. Mooie traininig, hier kom ik vaker.
p.s.: 's avonds last van stijve linkerknie, door een flinke blauwe plek, opgelopen toen ik vanmorgen tegen de punt van het bed opknalde!!

05-03-03  10 km uitlopen Doel was 48 minuten.
Ik had erg veel pijn aan de onderbenen/kuiten en kon nauwelijks lopen in het begin. na enkele kilometers ging het al wat beter, maar echt lekker ging het nooit. Na 49 minuten was ik klaar. Toch zijn dit soort "uitloop-trainingen" erg belangrijk. Morgen probeer ik 45 minuten te lopen.

06-03-03   10 km tempoloop in 45 minuten
Vanaf het begin al meteen een hoge frequentie gelopen. Maar wel met een niet al te krachtige pas. Toch hou ik dit goed vol en eindig in 44.45 . Wel wat pijn aan de onderbenen, maar al minder dan gisteren. Morgen lekker 5,5, km uitlopen en dan zondag de wedstrijd in Tuddern.
 
07-03-03  5,5 km uitlopen in 27 minuten
Na 4 trainingsdagen (en vandaag dan de 5e) achter elkaar, loop ik nu dan lekker even wat uit. Het ging soepel in 26.18 min. Ik had nergens pijn meer en kon goed doorlopen. Morgen een rustdag en dan zondag mijn p.r. proberen te verbeteren.

10-03-2003   5,5 km uitlopen na wedstrijd
Na 28 minuten redelijk goed uitgelopen. Wel wat stijve hamstrings.
 
12-03-2003   15,5 km duurloop  doel 1.10.00,00
Gisteren niet gelopen, omdat de linkerhamstring nog wat pijnlijk was. Dit was nu niet geheel weg, maar na het lopen geen last gehad. Voorzichtig gestart, maar gaandeweg voelde ik me sterker worden en ging het redelijk goed. Mijn tijd van 1.12.45,00 was wel wat langzaam, maar dat kwam door de zeer voorzichtige start.
 

14-03-2003   10 km duurloop.  doel 45 minuten
Bij een heerlijk zonnetje en een beetje (frisse) wind, ga ik redelijk snel van start.Hierdoor wordt me al snel duidelijk dat ik sneller ga dan de doelstelling. Hierdoor kan ik aan het eind (laatste 3 kilometers) het wat rustigeraan doen. Ik finish na 43.53    een prima tijd en voel me prima. Zondag loop ik de Bechaloop in Beek, een wedstrijd over 5 mijl (8 km). Hopelijk kom ik onder de 30 minuten.
 
17-03-2003   5,5 km uitlopen
Na 26.45 minuten uitlopen was ik klaar. Het ging prima, beter dan verwacht.

20-03-2003   14 km  duurloop
Na enkele dagen kwakkelen met mijn gezondheid (koortslip en hoofdpijn; slecht slapen), heb ik behoefte aan nieuwe inspiratie. Ik besluit op een deel van het parcours van de Mergellandmarathon te gaan lopen. Ik ga richting meerssen en daar naar het gehucht "Waterval". Van daaruit gaat het om hoog naar de Wijngaardsberg (van 55 meter naar 125 meter hoogte) en weer terug naar Meerssen en verder naar huis. Bij het keerpunt boven was ik na 37 minuten en thuis na 1.09.14,44. Heerlijk gelopen,met  maar 1 minpunt, namelijk mijn onderrug. Hevige pijn al in het begin zorgde toch voor wat onrust. Achteraf blijft de pijn.
 
24-03-03 14 km "straftraining" na de slechte wedstrijd gisteren.
Ik begon lekker soepel en bij het keerpunt liep ik 35.54  Daarna kreeg ik wind tegen en toch last van stijve benen door de wedstrijd van gisteren. Ik finishde in 1.07.51,22  en dat is toch bijna 1,5 minuut sneller dan de eerste keer op dit parcours. Een tijd van onder het uur moet hierop mogelijk zijn.
p.s. geen pijn meer aan mijn rug

27-03-2003  14km heuveltraining bij "waterval"
Bij een mooi zonnetje en een lekkere temperatuur had ik me voorgenomen om met een stevige pas te beginnen en bij de heuvelzone te versnellen. Dit lukte aardig. Bij het keerpunt kwam ik door in 33 minuten en ik finishde in 1.02.00,40  dus een mooie tijd. Ik voelde me goed, had nergens pijn (behalve van een bij die onder mijn t-shirt was gevlogen!!). Een tijd van onder het uur is zeker mogelijk.

30-03-2003  14 km "Waterval" als testloop (d.w.z. 95% tempo)
Ik begon met een lange, krachtige pas. Dit resulteerde in snelle doorkomsttijden en een tijd bij het keerpunt van 30.02. Ik kon goed doorlopen, alhoewel ik af en toe wat steken in de zij kreeg. Toch doorgegaan en na 56.45 minuten gefinished. Dit is een ongelooflijke tijd. Maar liefst 5 minuten sneller dan enkele dagen geleden. Het kan nog ietsje sneller, maar niet veel. Dit was een goede test voor de Parelloop volgende zondag, aangezien ik vandaag bijna voluit ben gegaan.
 

Enter supporting content here