|
10-02-2003 5,5 km rustig trimmen
Na een weekje van geestelijke en lichamelijke rust, ben ik weer begonnen. Ik heb een trainingsschema voor de hele maand
opgesteld. Vandaag begin ik met 27 minuten rustig trimmen. Althans dat was het doel. Ik deed er 26.15min. over, maar wel met
wat steken in de zij. De benen waren prima.
11-02-2003 10 km redelijk in 46 min. (doel)
Ik liep best wel gemakkelijk naar 45.15min. Dit ging zonder pijntjes of steken in de zij. Ik was best wel fit na afloop.
Ik ben benieuwd hoe het donderdag gaat bij de 10* 300 meter in 20sec/100meter.
13-02-2003 10* 300 meter voluit, met 300 meter dribbelen tussendoor.(in totaal 9 km)
Doel was om 20 seconden per 100 meter te rennen, oftewel 60 seconden per serie. Het was erg koud met een wind tegen die
behoorlijk was. Ik had dus weinig illusies om dit doel te halen. Toch viel het mee. Kijk maar:
serie tijd
1=51,97 (166 passen)
2=55,00 (172)
3=56,52 (170)
4=59,27 (174)
5=58,30 (180)
6=58,34 (182)
7=57,61 (180)
8=57,47 (178)
9=59,66 (186)
10=54,47 (176)
----------
totaaltijd over 3000meter= 9.28,63
De totaaltijd was 10 seconden boven mijn p.r., maar toen had ik ook 5 series wind mee. Nu deed ik opzettelijk alles wind
tegen, om meer kracht te ontwikkelen. De eerste paar series gingen soepel. Daarna begon ik al de wind te voelen en moest ik
meer en meer knokken. Vooral de laatste 3 series waren erg zwaar. Hiervan waren de laatste 100 meters vooral zwaar door de
enorme verzuring in de benen. Toch ben ik zeer tevreden over deze training. Zaterdag ga ik 20 kilometer lopen in 1uur 40.
15-02-2003 20 km duurloop (doel was 1.40.00,00)
Ik begon heel rustig bij een temperatuur van -2 graden en weinig wind. Na enkele kilometers had ik mijn ritme te pakken
en kon een gelijkmatig tempo aanhouden. De eerste ronde van 10 km ging in 48.05. In de tweede ronde kon ik dat tempo goed
vasthouden. Die ging in 47,12, met een eindtijd van 1.35.17,45 Ik ben heel tevreden, voel me nog goed eigenlijk
en hoop hiervan te profiteren aanstaande maandag als ik 6 * 750 meter in het bunderbos ga doen.
17-02-2003 6*750 meter Bunderbos In totaal 14 km met in- en uitlopen.
Bij een temperatuur van -1 graden en een beetje oostenwind, was het een goede training. Het weggetje en het bos lagen
er goed en snel bij. De series gingen als volgt:
1= 2.34,14 (462)
2= 2.36,37 (462)
3= 2.34,85 (458)
4= 2.35,35 (466)
5= 2.39,00 (480)
6= 2.32,80 (462)
-----------------
15.32,51
Dit is een nieuw record voor de totaaltijd (was 16.01). De series gingen heel gelijkmatig, waarbij de laatste iets te
snel aangegaan was. Daarbij een beetje verzuring. De weg terug (2,5 km) heel snel gelopen (12 minuten).
18-02-2003 5,5 km lekker uitlopen doel = 27 minuten
Na 26 minuten was ik al klaar en heb ik ontspannen kunnen uitlopen.
19-02-2003 7 km loopband met steeds hogere stijgingsgraden 0-3-6-9-6-3-0
Het ging best wel goed, met een tijd van 33.47 zelfs wat te hard (12,5km/uur in plaats van 12km/uur)
23-02-2003 15,5 km stevige duurloop (1.10.00)
Na 3 dagen verkoudheid, trok ik weer de schoenen aan. Ik starte met een lange, krachtige pas. Hierdoor ging ik best wel
hard. Na 5 kilometer moest ik een tandje terug en een hogere frequentie lopen met een korte pas. Toch kon ik goed doorgaan.
Bij het bergje na 9 kilometer ging ik hard en soepel naar boven. De laatste 2 kilometer liep ik rustig uit en eindigde in
1.06.31,76 hetgeen een prima tijd is.
25-02-2003 16*300 meter doel= gemiddeld 63 sec./serie
Bij een zwak windje rende ik 16 keer met de wind mee. Het ging heel goed en soepel, ondanks wat irritatie aan mijn rechterachillespees.
01=1.06,50 (200)
02=1.02,15 (190)
03=59,90 (180)
04=59,04 (180)
05=58,48 (180)
06=59,61 (182)
07=57,65 (180)
08=1.00,09 (186)
09=59,09 (182)
10=1.02,15 (190)
11=59,53 (180)
12=59,53 (176)
13=56,83 (178)
14=57,96 (180)
15=1.00,74 (184)
16=48,72 (156)
-------------------
15.47,93
Vooral de laatste serie was spectaculair. Ik ging voluit en sprinte naar deze mooie serietijd. De vorm is goed
dus, Vrijdag ga ik 20 kilometer in een stevig tempo lopen.
26-02-2003 5,5 km lekker uitlopen
Prima gelopen, ietswat stijve benen, maar na27 minuten klaar.
28-02-2003 20 km duurloop. Doel 1 uur 30 minuten -1 uur 35
Na een hevige krampaanval afgelopen nacht in mijn linkerkuit, moest ik lang wachten eer ik kon gaan rennen. Toch had
ik in het begin weinig last ervan. De eerste 10 kilometer gingen in 44 minuten. De tweede gingen in 46.45, met een eindtijd
van 1.31.45,14 Dit was volgens mijn doelstelling. Maar de laatste 2 kilometer waren erg zwaar en gingen heel langzaam.
Morgen wel nog even 5 km uitlopen. Hopelijk geen last van linkerkuit.
|
