Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)

wedstrijdverslagen 2003

Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

12-01-2003  Parkloop Beek  5020 meter
Op deze hele koude dag (-4graden), had ik als doelstelling om de tijd van vorig jaar(20.43) te verbeteren. Na een kort aanloopstukje (52 seconden) begonnen we aan de eerste ronde. Ik liet de snellere al gaan en koos mijn eigen tempo. Zo spaarde ik energie voor de 50 trappen in het bos. Ik ging de trappen niet voluit op, zodat ik nog energie over had om boven te versnellen. Zo haalde ik op korte tijd 3 mensen in en schoof ik door van de 10e plaats naar de 7e plaats. De eerste ronde ging in 9.27 (10 seconden sneller dan vorig jaar). In de tweede ronde probeerde ik te versnellen. Dit lukte niet echt, maar ik haalde wel nog 1 loper in.Bij de trappen had ik weer niet al te gek gedaan, zodat ik daarna nog energie over had. De luchtwegen waren wel al kort op dat moment (door de koude lucht). Ik finishde in 20.04 (tweede ronde in 9.44) als 6e. De tweede ronde had weinig verval. Ik was niet moe in de benen, wel bij de luchtwegen. Na enkele minuten was ik alweer fit als een hoentje. En ik was 40 seconden sneller dan vorig jaar. Toch zou ik veel sneller moeten kunnen, maar om de één of andere reden ligt deze wedstrijd me niet zo.

19-01-2003  Limburgs kampioenschap cross Volksloop 5,6 km
Bij het Emmasportpark te Hoensbroek was er een nieuwe cross. Het was een vlakke cross, maar erg nat en smerig. Hier en daar zelfs glad.
Na een slecht weekje trainen ben ik benieuwd naar de vorm. Ik start dan ook redelijk rustig. Ik laat een man of 7 voor me en probeer ritme te vinden. Er zijn 4 ronden van 1400 meter te lopen. Al snel merk ik dat ik me goed voel en schuif langzaamaan op. Na 1 ronde loop ik tweede, in een groepje van 3. De tijd was 4.59 minuut (3.33/km). In de tweede ronde laat ik het kopwerk over aan Mike Ververgaert en deze gaat in 5.19 (3.48/km).  In de derde ronde blijven we met 3 lopers bij elkaar en kijken de kat uit de boom. De derde ronde ging in 5.22 (3.50/km). In de laatste ronde kreeg ik het toch zwaar. Op het voetbalveld bij de wind tegen trek ik de stoute schoenen aan en versnel. Alleen Matthijs Lipperts kon me een beetje volgen en Mike moest afhaken. Toch bleef Matthijs dicht in de buurt. Een sterke eindsprint zorgde ervoor dat ik mooi tweede werd in 20.47. De laatste ronde ging in 5.05 (3.38/km). Totaal gemiddelde was 3.42/km. Ik was erg kort bij de luchtwegen, maar de benen waren nog goed.

26-01-2003  Abdijcross Kerkrade (Rolduc) 4,9 km volksloop
Na een slechte trainingsweek heb ik niet veel hoop op een goede klassering. Toch voelen de benen goed bij het inlopen. Na wat gesprekken met lopers kunnen we starten. Alex Lambrix start heel erg snel. Ik loop tweede, maar loop mijn eigen tempo. Niemand durft hem te volgen, best wel verstandig, want Alex is in vorm. De eerste ronde (1735 meter) ging in 6.28 (3.43/km). Daarna kreeg ik last van mijn rug. Met name bij de stukken omhoog had ik hier veel last van. Enkele lopers haalden me in, maar dat waren lopers die de 10 km liepen, dus ik liep nog steeds tweede bij de 5 km.  De tweede ronde (iets korter zonder het "startgedeelte" 1585 meter) ging in 6.38 (4.11/km). In de derde ronde werd ik nog voorbijgelopen door Frans Gommans van het Emmacollege. Dit kon ik natuurlijk niet op me laten zitten en ik bleef hem volgen. Met een snoeiharde eindsprint haalde ik toch nog de tweede plaats. De derde ronde (1585meter) ging in 6.25 (4.03/km). Mijn eindtijd was 19.33,16  en dat is een halve minuut sneller dan vorig jaar. Alex Lambrix won in 17.59.
Ik wil toch wat zeggen over het parcours, met name voor diegene die onwetend zijn. Het is een parcours met steile beklimmingen en afdalingen. Daarbij liggen er veel steentjes/keien, hetgeen moeilijk te lopen is, zelfs met "spikes" aan. Daarbij is het grasveld boven bij de Abdij erg drassig en hoog, dus moeilijk te belopen. Het is maar dat je het weet.

02-02-2003  Overmuntheloop 10,35 km
Helaas, helaas. De omstandigheden waren dermate ongunstig dat een nieuw persoonlijk record er niet inzat. Er stond veel wind, met name op het veldweggetje. Tevens was de sneeuw van gisteren (ongeveer 5 cm) aan het smelten. Het was dus nat, winderig en erg modderig op het veldweggetje.
Bij de start mis ik al snel de aansluiting met een goed groepje, omdat langzamere lopers zich wel erg breed maken. Na 3.25 voor de eerste kilometer probeer ik toch de aansluiting te vinden bij een groepje van 6 met o.a. Jo Schoonbroodt. Dit lukt niet en ik kom te "zwemmen". Zowel voor me als achter me is er weinig te bekennen. Vooral bij het wind tegen gedeelte breekt me dit op. Ik kom na 5 km nog door in 18.52, maar al snel daarna moet ik enkele tandjes lager gaan. Na 10 km loop ik 39.31 (20.39 voor 2e 5 km), en finish in 40.52 als 9e senior.

uitslag overmuntheloop

09-03-2003    Westzipfellauf  10 km
Ik had naar deze wedstrijd toegeleefd, met als doel mijn p.r. te verbeteren. Ik voelde me vooraf niet al te goed (last van mijn maag) en de wind blies ook in het open veld voornamelijk tegen. Ik begon voortvarend, zonder echt volle bak te gaan. De eerste kilometer ging in 3.25, toch iets te hard. Daarna liep ik wat rustiger (2e= 3.37 ; 3e= 3.46 ; 4e=3.48). Met een vijfde kilometer in 3.46 kwam ik  na 5 km door  in 18.25....... een PRIMA TUSSENTIJD. Maar dan draai je terug richting Tuddern en........krijg je wind tegen. Tussen kilometer 6 en 8 waaide er een harde tegenwind. Omdat ik daarbij ook nog eens alleen liep (weinig gelijken!!), moest ik hard knokken. Als ik dan ook nog eens flinke steken in mijn rechterzij krijg, dan zakt me de moed in de schoenen. Na 7 km komt John Parren langs (bijna 2 meter!!) en probeer ik te profiteren en uit de wind te blijven. Helaas, mijn krachten vloeien weg. De 6e km ging in 3.57; 7e=4.01 ; 8e=4.20. De laatste 2 kilometer probeerde ik er nog eens alles uit te persen om een p.r. te krijgen. maar de tank was leeg. Via 3.52 en 3.49 eindigde ik in     38.25,80  mijn 2e tijd ooit op deze afstand. De tweede 5 km gingen in 20.02.
Dus geen record en naderhand nog veel buikpijn gehad. Misschien een volgende keer beter.
p.s. ik werd 11e van de 150

16-03-2003   Bechaloop   5 mijl (8,045 km)
Met als doel om in ieder geval sneller te zijn dan vorig jaar (31.36 min.) en misschien wel onder de 30 minuten te komen, sta ik gespannen aan de start. De weersomstandigheden zijn ideaal, een lekker zonnetje en weinig wind.
Ik start goed met enkele snelle jongens mee. De eerste kilometer ging in 3.23. Daarna ging de tweede in 3.31. Op dat moment komt Wil Pepels langslopen, en die is normaal veel sneller. Hij besluit om voor het groepje waar ik inzit te gaan "hazen". Hij voert het tempo aan. De derde kilometer ging in 3.39. Dan gaat het me te hard en loop ik op korte afstand van deze groep en ook van Jo Schoonbroodt, die ik constant in het vizier heb gehad. De 4e km ging in 4.04 en de vijfde in 4.13 (5km in 18.52). Dit komt omdat we hier zo'n 50 meter hoogteverschil moeten overbruggen. Maar wat omhoog gaat, komt ook weer omlaag. De 6e km ging in 3.28. Ik kan een goed tempo onderhouden, maar niet echt een lange pas meer. Ik probeer door een hoge frequentie te lopen toch nog vaart te maken. De 7e en 8e km gingen in 3.40. Na 8 km had ik dan 29.42 en 45 meter verderop finish ik als 18e totaal op de 5 mijl in 29.50,53.
Dit is een prachtige tijd voor mij en beloofd veel goeds voor volgende week in Weert. Ik was snel hersteld en kon zelfs mijn loopmaat Jacky Drenth nog opvangen die 16 seconden achter mij totaal kapot finishde.

uitslag 5 mijl Bechaloop beek

23-03-03   1/8 marathon (5275 meter) in Weert
Wat een flutorganisatie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Eerst zijn er problemen met de voorinschrijvingen (gelukkig niet voor mij). Daarna wordt de start 7 minuten opgeschoven, hetgeen niet goed is voor je benen. Die "lopen dan "vol"". Tot overmaat van ramp moesten de deelnemers van de 1/8 marathon achter die van de 1/4 marathon gaan staan. JA DANK JE DE KOEKOEK!!@@#@
Dit heb ik dus niet gedaan en ben redelijk van voren gestart. De eerste kilometer ging voor mijn gevoel heel hard. De klok gaf 3.25minuten aan, hetgeen mij liet twijfelen of de start wel op de juiste plaats was!!. Na1,5 km kreeg ik flink veel last van mijn onderrug. Ik kon geen lange pas meer maken en had veel "zeurende" pijn. De tweede km ging in 3.42  en de derde in 3.45. Toen kwam na 3,5 km mijn loopmaat Jacky Drenth langs. Ik kon heel even bij hem blijven, maar de rugpijn werd te erg. De 4e km ging in 3.53 en de 5e in 3.51 min. Na 5 km had ik dus 18.38   , op zich wel een aardige tijd. Bij de finish had ik19.25. Dan zou ik dus gevlogen moeten hebben over de laatste 275 meter (46 seconden). Dit was dus niet zo, dus OOK HIER klopten de afstanden niet. Bij navragen aan de organisatie liet deze weten dat de 1/4 marathon de "echte wedstrijd" is, en dat ziij daarom voorop mochten. Toen ik vroeg of ik mijn inschrijfgeld dan terug kreeg, werd het stil. WAT EEN FLAUWEKUL. De snellere van de 1/8 moeten dus eerst slalommen om de langzame van de 1/4 om een mooie weg voor zich te hebben.
Dit is een zwaktebod van een slechte organisatie.
p.s. ik werd 7e en liep een nieuw record voor de 1/8 marathon

uitslag 1/8 marathon in weert

06-04-2003   Parelloop 10 km
Niet te geloven, maar ik heb een nieuw record gelopen. Bij het inlopen voelde ik me al goed, maar ik ben toch rustig gestart. De eerste km ging in 3.41. Ik liep samen met Ronald Dols. Maar die kon na 2 km niet echt versnellen, terwijl ik dat wel kon. Ik zat toen bij enkele anderen en de tweede vrouw. De tweede en derde km gingen in 3.53 en de vierde in 3.52. . Het tempo was goed en via een 3.44 kwamen we door na 5 km in 19.04.  Vanaf dat moment ben ik harder gaan lopen, om een groepje bij te halen. Anders dreigede ik te gaan "zwemmen". Je loopt dan alleen en dat is niet prettig.  Ik liep 3.46 over de 6e km en 3.55 over de 7e km (bergop). De 8e ging in 3.50 en de 9e in 3.49. Ik wist dat ik hard moest gaan om mijn p.r. te verbeteren. Ik versnelde stevig, kreeg last van mijn luchtwegen en zware benen, maar liep toch 3.30 over die laatste km en finishde in 37.56,27  een nieuw record. Ik ben 17e geworden van de  314 deelnemers. Ik was snel hersteld en heb nu vertrouwen erin dat ik nog harder kan.

uitslag Parelloop

13-04-2003   10 km Kranenbroek trimloopserie
Ik had als doel om 40 minuten te lopen, zonder dat ik het parcours kende.
Samen met mijn loopmaat Jacky Drenth hadden we een bepaald tempo afgesproken. We starten met ongeveer 4 minuten per kilometer en zouden dan in de laatste ronde van de 4 gaan versnellen. Het parcours is niet makkelijk. Het is een bosbodem met stukken zand en veel op en af en keren en draaien. Ook moest je oppassen voor boomwortels en dergelijke. Ik vind dit een schitterend parcours, hier geniet ik van. We starten in 3.46 voor de eerste kilometer. Daarna gingen we wat rustiger. Na 5 kilometer hadden we 19.43.  In de laatste ronde probeerden we wel wat te versnellen, maar dit lukte echt niet. We besloten om maar rustig samen naar de finish te gaan. We kwamen aan in 39.43,14  en hebben onderweg veel gepraat. Dit was een ideale "training" voor de snelle wedstrijd van aanstaande woensdag in Heythuysen (5 km).
 
 
16-04-2003  5 km avondloop Heythuysen
Na me verreden te hebben kwamen we nog net op tijd aan om in te schrijven. Het was erg druk, waardoor er een lange rij stond. Daarom had ik maar weinig tijd om in te lopen. Bij de start ga ik meteen mee met een groepje van 6. Ik kan ze goed volgen al moet ik af en toe behoorlijk "gas geven". Na een minuut of 6 moet ik ze langzaam laten gaan. Na de eerste ronde (van de 2) kom ik door in 8.54 (eerste ronde iets langer dan tweede door het startgedeelte!!).Maar al snel in de tweede ronde kreeg ik weer last van een zeurende pijn in de onderrug. Ik kon niet meer zo goed mijn benen optillen.Omdat er van achteruit nog maar 1 loper me inhaalde, probeerde ik deze te volgen en kon ik nog een enigszins acceptabele tijd lopen.De tweede ronde ging in 9.16 en ik kwam aan de finish als 8e in 18.10. Het was een sterk bezet veld, waarbij al diegene die voor me liepen, veel langzamer waren dan bij andere wedstrijden.Misschien was dit parcours toch wel zwaar en is mijn tijd dan toch heel sterk (maar 16 seconden boven mijn record).
 
 

uitslag avondwedstrijd Heythuysen

21-04-2003   Peter Rusmanloop 5,7 km (en niet 5,5 zoals men zelf zegt!!)
Mijn start is prima en ik kan al mee met enkele goede lopers. Het gaat meteen bergop en hierbij passeer ik er nog veel meer. Eenmaal boven, probeer ik direct te versnellen en dit lukt. Twee snelle lopers, waaronder Roger Heiligers lopen mee. Na 1 km kom ik door in 3.35, Roger loopt dan al weg van me. Ik probeer ritme te zoeken. Via een tweede km in 3.41 en een derde in 3.33 gaan we richting een afdaling. Vlak voor deze afdaling komt Daphne Panhuysen me voorbij, een hele snelle vrouw. Ik probeer aan te haken, maar dat lukt niet. De 4e km ging in 3.42 en dan is het nog 1,7 km naar de finish. Dit deel loop ik in 5.52 (3.21/km) en kom uit op  20.24,45  en dat is 47 seconden sneller dan vorig jaar. Ik was 11e en ben dus zeer tevreden over mijn prestatie. Ik was ook snel hersteld en dat belooft veel goeds voor de komende 2 maanden, waarin ik weer wat meer snelheidswerk op de trainingen ga doen.
 

uitslag Peter-Rusmanloop

30-04-2003   Jeker -Maasloop 14,5 km
Op een regenachtige dag, sta ik bij de start niet goed. Er staan zo'n 200 lopers voor me!!!! Ik moet dus in de eerste minuten eerst bijna wandelen en daarna vele lopers inhalen. Voorbij het Tongerseplein haal ik een groepje met Jo Schoonbroodt in. Hij roept nog:"niet te gek doen". Ik ga toch harder door en pas in Canne bij 5 km ongeveer halen de eerste achtervolgers me in. Dit was een groepje met 2 snelle vrouwen. Ik kan in het bos redlijk tempo houden. Pas bij de ENCI wordt het zwaar. Hier gaan we zig-zaggend een steile helling op. Vele lopers wandelen hier, maar het lukt me om te blijven rennen. Eenmaal boven ben je totaal verzuurd en duurt het even eer je weer een acceptabel tempo hebt. Enkele minuten voordat we afdalen naar Maastricht krijg ik weer mijn slag te pakken. De lopers achter me halen me niet meer in en ik daal heel hard richting Maastricht. Ook de mensen in de stad zwepen me op en na:
53.45,89 minuten      finish ik.    WAUW!!!!! een supertijd, 7 minuten sneller dan vorig jaar. Maar er waren enkele aanpassingen in het parcours, dus het zou kunnen dat de afstand iets korter was. Toch een mooie tijd gelopen, met een sterke finish. Overigens hulde aan al die vrijwilligers die in de regen langs de kant stonden. Minder goed was dat er geen kilometerborden langs de kant stonden, zelfs de aangekondigde digitale klok op 10km  ontbrak!!.

uitslag Jeker-Maasloop

17-05-2003   5 mijl (8km) Heideloop Landgraaf
 
Ik had als doel om 32 minuten te lopen en daarbij mezelf te testen tussen 3 en 4 kilometer. Ik begon redelijk rustig in 3.33 voor de eerste kilometer. De tweede ging in 3.52 en ik kroop al een beetje naar Pascal Bazuin toe. Even later was ik bij hem. De derde kilometer ging in 4.10, omdat deze zwaarder is dan de vorige 2. Ik zeg tegen Pascal dat ik me ga testen en hij wenst me succes. Deze kilometer ging in 3.38. Dit is op zich wel snel, maar ik verzuurde al snel en kon niet echt hard doorgaan. Ook kreeg ik vanaf nu steken in mijn zij. Ik besloot om rustig door te lopen, ook al omdat er voor me niemand te zien was en ik achter me iemand hoorde aankomen. Na 5 kilometer kwam ik door in 19.11 (3.57 voor de 5e kilometer) en ik werd nu door een "diesel" bijgehaald. Ik volgde deze diesel en de 6e ging in 4.00  , de 7e in 4.14 en de laatste 1,1 gingen in 4.30. Ik finish in een tijd van 31.57,56   ruim 40 seconden sneller dan vorig jaar. De winnaar had 28.20. Ik voelde me niet echt goed, had last van de steken in de zij en een beetje "pap in de benen". Het is nu eenmaal een erg zwaar parcours, door de interval. Hopelijk herstel ik goed.
 

uitslag Heideloop

20-05-2003    1500 meter op de baan bij Caesar in Beek
Ik had als doel om 5 minuten te lopen, maar ik weet dat ik harder kan. Ik liep in de tweede serie. In deze serie lopen de minder snelle lopers. De snelste gaan in de eerste serie. Er stond veel wind, kracht 4, hetgeen het niet makkelijk maakte. Ik begon redelijk, de eerste 300 meter gingen in 57 seconden (19/100 meter). Na 700 meter had ik 2.16 (1.19/ronde; 19,75/100 meter). Nu was ik al flink verzuurd en werd het zwaar. Na 1100 meter kwam ik door in 3.39 (1.23/ronde ; 20,75/100 meter). In de laatste ronde perste ik er nog een kleine versnelling uit en finishde in 5.00,84 (1.21,84/ronde ; 20,46/100 meter).
Ik haalde mijn doelstelling, zij het bij minder goede weersomstandigheden (wind) op een gravelbaan (zwaarder dan kunststof). Mijn gemiddelde was 20/100 meter en dat is aardig. Mijn benen waren flink verzuurd en de luchtwegen waren kort. In de snelste serie won Carl de Bont in 4.27.

23-05-2003   Steinakkerloop Stramproy  5 kilometer
Joepie, een nieuw record: 17.38
Dit is maar liefst 16 seconden sneller dan mijn oude toptijd. Ik voelde me niet goed voor de wedstrijd. Ik was moe(examens!!) en had hoofdpijn. Toch ging ik OP KOP van start. Pas na 500 meter werd ik afgelost door andere lopers. Ik volgde deze snelle groep en kwam na 1 km door in 3.14. Na ongeveer 1700 meter moest ik langzaam afhaken, maar ik kon een goed tempo volhouden. De tweede kilometer ging in 3.28. Dit kleine verval is erg goed voor mij. Halverwege kwam ik door in 8.39 en toen wist ik dat er een snelle tijd inzat. Ik kreeg het tussen kilometer 3 en 4 even moeilijk, maar wist me in de laatste kilometer nog op te peppen om hard te gaan. Ik werd 8e in een sterk deelnemersveld in 17.38,55. De tweede ronde ging in 8.59. De winnaar had 16.50  , dus daar zat ik niet echt ver vanaf.
 

uitslagen Steinakkerloop

01-06-2003  Wijnbergloop 10,9 km
Bij een temperatuur van 29 graden!!!!!!was het eigenlijk gekkenwerk om te rennen. Maar er zouden 2 drankposten zijn en 2 sponsposten. Na een snelle eerste kilometer in 3.28 , besloot ik om rustiger te gaan lopen. Ik voelde de zware trainingen van de afgelopen week en het was veel te warm. Na 5 km had ik 21.09  op zich een prima tijd. Maar de drankpost kwam pas na 5,5, km  en dat is veels te laat. Er waren geen sponsposten en pas na 9,5 km was de tweede post, vlak voor de afdaling naar de finish. Ik ben 14 geworden in 49.06. Gezien de weersomstandigheden een prima tijd. Maar ik heb slecht nieuws. Mijn rechterknie is in de laatste 2 kilometer gaan irriteren. De blessure van de afgelopen week is erger geworden. Ik ga deze knie goed verzorgen om vrijdag in Beegden goed te kunnen lopen. Hopelijk lukt dit.

06-06-2003   5 km Dwars door Beegden
Bij misschien wel de gezelligste loop van het jaar moest ik vrezen voor mijn loopbaan. Want ik heb deze week niet kunnen trainen door een knieblessure, een overbelasting. Ik heb de knie eergisteren laten laseren  en heb vooraf nog een beetje last. Ik heb 15 minuten ingelopen. Dat ging prima, ik voelde de knie nog een beetje, maar niet irritant.
Ik start snel met de eerste. na 4 minuten moet ik ze toch laten gaan. Ik krijg steken in mijn zij die van links naar rechts doorgaan en mijn luchtwegen worden heel kort. Ik krijg moeite met diep ademhalen, mede door de steken in mijn zij en de korte luchtwegen. Ik besluit om rustiger te gaan lopen. Na 1 ronde kwam ik nog door in 5.37 (1667 meter). De tweede ronde ging in 6.51 en de derde in7.37. Een flink verval dus, maar ik nam geen risico's met mijn knie. Mijn tijd van 20.06 is niet goed, maar gezien mijn trainingsachterstand wel logisch.  Mijn knie hield het goed, al heb ik toch nog een kleine regio waar het pijn doet als ik erop duw. Dus goed verzorgen.

13-06-2003   SRL-loop 5km
Afgelopen week weer niet kunnen trainen door de knieblessure. Ik heb de knie wel1 keer laten laseren. Bij het inlopen voel ik nog maar een beetje irritatie. Ik besluit om "rustig" in een gelijkmatig tempo te starten. Zo ging de eerste ronde in 8.41 (vorig jaar 8.50). Ik voel me goed en kan nog versnellen in de tweede ronde. Deze ging in 8.34 (vorig jaar 9.25). met nog 14 seconden voor het finishgedeelte loop ik hier 17.28,32 !!!!!!!!! (vorig jaar 18.15).
Gezien mijn trainingsachterstand en de tijd van andere lopers, concludeer ik dat dit geen 5 kilometers waren , maar ongeveer 4,7. Toch is dit voor mij een mooie tijd. Ik heb een stabiel tempo gelopen. Ik had na afloop wel een beetje last van de knie (heb ik meteen gekoeld), maar minder dan vorige week. P.s. de dag erna nog steeds wat pijn. Ik weet niet zeker of ik deze week wel kan trainen.
 

20-06-2003  5 km avondloop Buggenum
Na deze week eindelijk weer eens een rustige, pijnloze training te hebben kunnen doen,besloot ik vandaag als training te zien. Ik was van plan om in de buurt van de 19 minuten te lopen, dan zou de vorm nog redelijk zijn. Er waren 2 grote ronden, 1 kleine en een aanloopstrookje van 158 meter (om precies op 5 km uit te komen). Ik starte toch vooraan, maar ging niet met de allersnelste mee in het begin. Ik liep op kop van een tweede groepje met Carla Beurskens. De kleine ronde (1292 meter) ging in 4.36 (3.34/km). Ik loop in de eerste grote ronde nog altijd goed op de 5eplaats en hou op het deel waar de wind tegen blaast, Carla uit de wind. Deze grote ronde ging in 6.35 (3.43/km). Aan het eind van deze ronde krijg ik pijn in de onderrug. Logisch, want ik heb weinig getraind en ga nu toch wel heel hard!!!
Ik moet Carla en enkele andere even laten gaan, maar halverwege deze laatste ronde vind ik toch weer de kracht om aan te pikken. Ik finish als 7e, enkele seconden voor Carla in 18.12,64 . De laatste ronde ging in 6.31 (3.41/km)  en dus SNELLER dan de vorige ronde.
Gezien mijn tijd is de vorm nog uitstekend, ook al heb ik pijn in de onderrug. Maar dit is al snel voorbij en de knie houdt het goed. Dit biedt mogelijkheden om over 2 weken in Ell rond de 17 minuten te lopen.

05-07-2003   5 km avondloop Ell
Na toch weinig goed getraind te hebben sta ik hier licht zenuwachtig aan de start. In het begin ging het niet snel, waardoor ik al snel op kop!!!! kwam te lopen. Pas na 1 kilometer werd ik door 2 lopers bijgehaald. Ik volgde deze twee, maar na 2 kilometer kreeg ik weer veel last van de onderrug. Ik kon dus weer geen lange pas maken. In de tweede ronde kreeg ik ook nog eens flinke steken in de zij en zo werd ik door minstens 10 lopers nog ingehaald. Na een aanloopstukje in 33 seconden te hebben gelopen, ging de eerste ronde in 8.40  en de tweede ging in 9.23. De eindtijd van 18.36 is dus slecht.

19-08-2003  1500 meter baan Beek
Nadat de terrasjogging vanwege de hitte was afgelast, was dit de eerste wedstrijd sinds lange tijd. Ik heb niet echt super getraind, maar toch ga ik voortvarend van start.
De eerste 300 meter gingen in 54 seconden.
Na 700 meter kwam ik door in 2.12 (1.18 per 400 meter)
Na 1100 meter had ik 3.38 (1.24/ronde)
Na 1500 meter had ik 5.06,89. (1.29/ronde.
Na 900 meter was ik zeer verzuurd en had ik last van de onderrug. Het lampje ging dan ook langzaam uit en de tijd was 6 seconden tragen dan mijn record.
Toch is dit voor dit trainigsstadium een prima tijd. Ik ga nu de kilometers intensiever maken richting de Haarderluip op 29 augustus.

29-08-2003   Haarderluip 10 km
 
Deze loop heeft een aanlooprondje van 1,2 km en daarna 4 rondes van 2,2 km. Ik begin best wel hard in 4.20 voor de eerste ronde. Ik loop met enkele snelle lopers mee. In de tweede ronde krijg ik veel last van de onderrug. Deze ronde ging in 8.28. In de derde ronde had ik dus veel problemen om een goede pas te maken. Ik liet me dan ook door vele lopers passeren, totdat mijn loopmaat Ronald lagskwam. Ik kon aanpikken (wel met moeite) en ik ging zijn tempo volgen. De derde ronde ging dan ook sneller in 9.10 , maar ik had nog wel problemen met mijn onderrug. In de laatste ronde voelde ik al minder van de rug, maar had ik wel flinke steken in de zij. De laatste ronde ging in 9.05 en mijn eindtijd was 40.28,35
Dit is geen goede tijd, de conditie is slechter dan ik had verwacht.
p.s. de volgende dag veel pijn aan de onderrug, kan niet veel doen.
 

06-09-2003   Zomeravondloop Oost-Maarland  5km
Er zijn 4 rondes te lopen. Doel was om weer wat goed gevoel terug te krijgen.
1= 4.38,26 (828 passen) (3.42/km)
2= 4.38,24 (820)
3= 4.39,70 (830)
4= 4.39,33 (838)
--------------------
18.35,53
Dit is toch een mooie tijd. Ik heb stabiel gelopen (kijk maar naar de rondetijden!!!) en in de laatste ronde kreeg ik het alleen wat moeilijk met een beetje steken in de zij. Ik werd 7e en ben tevreden over deze loop.
 
 
07-09-2003   StadsloopHeerlen  10 km
Doel was om lekker uit te lopen en ongeveer 42 minuten te lopen.
Ik was goed hersteld van gisteravond en kon dus nog wat harder lopen. De speeker herkende me bij elke doortocht en verwees daarbij naar mijn wedstrijd van gisteren en de voorbereiding op de Mergellandmarathon. Best wel leuk om te horen, ze kennen me nu toch wel.
Ik liep dus best wel lekker en na 5 km had ik 19.38. Daarna nam ik wat gas terug, maar kon een redelijk tempo volhouden Aan het eind kreeg ik toch wat stijve benen, maar met een tweede 5 kilometer in 20.09  had ik een mooie eindtijd van 39.47,61. Ik was niet echt kapot, de benen zijn wel wat vermoeid, maar het goede gevoel is weer terug. Waarschijnlijk ga ik dan toch volgende week de 25 kilometer lopen.

14-09-2003   25 km meerssen
Ik had de afgelopen week maar 5 km getraind. Ook heb ik sinds 3 dagen last van een infectie aan de rechter dikke teen. Dit voelde niet lekker aan. Ik heb toch besloten om te gaan lopen. Ik starte redelijk snel, maar zorgde er toch voor dat ik reserves had. Toch gingen de eerste 5 kilometer in 20.05 .  Daarna begonnen de beklimmingen pas. Eerst de Biesenberg naar het vliegveld en even later de lange beklimming via Waterval naar Ulestraten. Hier besloot ik om wat terrein goed te maken. Mijn loopmaat Pascal liep eerst nog een minuut voor me. Na 10 kilometer had ik 42.03, oftewel 21.58 voor de volgende 5km. Boven op het plateau stond veel wind van de zijkant en het was niet lekker lopen. Hier kwam ik bij 15 kilometer ook bij Pascal en mijn tijd was 1.04.30 (22.26 voor 5 km). Pascal  pakte op zijn gemak wat drinken, maar ik bleef een tempo onderhouden. Na 16 kilometer begon ik last te krijgen van mijn liezen. Vooral bij de afdaling bij Haasdal deed dat zeer. Ik kon de klappen van de steile afdaling met moeite opvangen. Ik begon het steeds zwaarder te krijgen. Logisch gezien de weinige trainigskilometers die ik gemaakt had. Vlak voor de 20 km passage was Pascal weer bij. Mijn tijd was 1.28.01 (23.30 voor 5 km). Samen met Pascal was het de bedoeling om samen richting Meerssen te gaan, maar na 22 kilometer zei ik tegen hem dat hij maar moest gaan, ik ging nog een stuk langzamer. De kilometertijden gingen nu naar de 5 en 6 minuten. De laatste 3 kilometer waren de zwaarste die ik ooit heb gelopen. Ik had overal veel pijn en wilde het liefst stoppen. Maar je bent zo dichtbij de eindstreep, dat je toch doorgaat. Ik finishde in 1.54.24,25 en liep dus 26.23 voor de laatste 5 kilometer. Ik had mijn doelstelling gehaald om binnen de 2 uur te eindigen, maar ik had wel een kwartier nodig om bij te komen, mijn spieren deden overal zeer en mijn infectie aan de teen begon weer op te spelen. Toch ben ik er trots op dat ik dit gedaan heb, ik heb nog nooit zolang en zover in een wedstrijd gelopen. Hopelijk herstel ik snel en goed. p.s. mijn loopmaat Pascal eindigde 1,5 minuut voor me.
 
 

27-09-2003   6 km STAP-loop in Brunssum bij de brunsummerheide (10km in totaal)
 
1=3.49,99 (680)
2=7.49,87 (3.59,88) (686)
3=11.49,87 (4.00,00) (700)
4=15.45,74 (3.55,87) (692)
5=19,46,98 (4.01,24) 708)
6,1=24.05,63 (4.18,65) (760)
 
Gemiddelde van 3.57/km.
Ik begon rustig, na goed ingelopen te hebben. Na 1 kilometer probeerde ik een groepje bij te halen met Pascal en Martin. Dat lukte langzaamaan pas na de derde kilometer. Ik liep stabiel, maar kreeg na 4 kilometer toch last van steken in de zij. De benen waren nog redelijk. Ik heb er een goed gevoel over, ik heb stabiel gelopen, hopelijk kan ik dat morgen ook in Maastricht bij de kwart marathon.
 

28-09-2003  10,55 km (kwart marathon) Maastricht
Ik had als doel na gisteren om 43 minuten te lopen. Ik begon niet al te snel in de eerste kilometer (3.55) en kon na 2 kilometer al Ronald Dols bijhalen. Samen liepen we verder en na 5 km hadden we 20.32,93 . Dit kon sneller. vanaf dit punt gingen we de noordebrug op. Ronald versnelde en ik had moeite om hem te volgen. Maar met een tussensprintje haalde ik hem toch weer bij. Na de brug gingen we over een lange weg door het industrieterrein. Na 7 kilometer kon Ronald de steken in z'n zij niet meer goed opvangen en ging ik versnellen. Ik kon een hoger tempo goed aanhouden en haalde vele lopers in. Na 10 kilometer op de 'aw bruk' had ik 40.06,49. Dit betekende dat ik voor de tweede 5 kilometer  19.33,56 nodig had!!!!!! Dit gaf dus aan dat ik flink versneld had. Met nog 1.57 over de laatste 550 meter finishde ik in 42.04,46  een hele mooie tijd. Het was wel 13 seconden langzamer dan vorig jaar, maar toch is de vorm groeiende. Nu lekker naar huis  en een leuke verjaardag vieren. p.s. ik werd 25e van de 250 deelnemers.
 

05-10-2003   5 km Mondriaanrun Heerlen
1km= 3.31,05 (634)
2km= 7.17,59 (3.46,54) (680)
2,5=9.17,61 )2.00,02 (354)
3,5=13.15,21 (3.57,60) (708)
4,5=17.08,52 (3.53,31 (674)
5= 19.10,95 (2.02,43) (362)
 
Niet al te snel gestart door de best wel koude lucht en het gladde parcours (regen van vannacht). Na 1 km kom ik weer bij Pascal bazuin en lopen we samen verder. Zo komen we ook als 5e en 6e na de eerste ronde door in een redelijke tussentijd. Daarna kon ik goed doorgaan, Pascal meeslepend. Bij de laatste 500 meter gingen we beiden versnellen. Pascal kon het goed aan, maar ik kreeg veel last van de luchtwegen door de koude lucht. Ik koos een rustig finishtempo en kwam 12 seconden na Pascal binnen. Ik was snel hersteld, de benen voelden nog goed aan. Gezien de gladde wegen, was dit toch een goede tijd.

18-10-2003   Swiercross in Swier   5,4 km
ronde 1= 7.09,95  (1278) 
ronde 2= 6.46,66  (1196)
ronde 3=7.01,09  (1230)
-------------------------
20.57,70
De eerste ronde had een aanloopstukje van 50 meter en is dus iets langer. Ik ben rustig gestart en heb nergens geforceerd. In de tweede ronde ben ik duidelijk gaan versnellen en kon ik enkele lopers inhalen. In de laatste ronde kon ik niet verder versnellen, maar wel een stabiel tempo vasthouden. De benen zijn na afloop snel herstelt, de rest wat minder. Er stond een hele harde wind tegen aan 1 lang stuk weg, hetgeen het  (met de koude winde) erg onaangenaam maakte. Toch ben ik redelijk tevreden. Mijn loopmaat Ronald liep 1.10 minuut achter me. Ik ga met goede moed op vakantie naar Texel om daarna bij de Runparty in Echt mijn record van de 10 kilometer te verbreken.
 
 

26-10-2003    10 km   Runparty Echt
1=3.45,67
2=3.50,23
3=3.52,40
4=4.09,77
5=4.10,35
6=4.14,62
7=4.15,21
8=4.05,71
9=3.58,80
10=4.26,82
----------------------------
40.50,00
Ik voelde me al de hele ochtend niet lekker (hoofdpijn,moe). Ik begon redelijk rustig, samen met Pascal. Toch voelde de benen al na enkele minuten niet goed aan. Ik had pap in de benen. We kunnen een groepje van 10 man niet volgen en moeten beide lossen. Een tweede groepje komt opzetten en ook die kunnen we niet volgen. Ik heb vooral veel last van de koude tegenwind in de eerste 5 kilometer. Dat wist ik nog van vorig jaar, dus probeerde ik in het begin krachten te sparen. Toch lukte dit niet. Al na 2 kilometer kreeg ik steken in mijn zij, zeer irritant. Op de terugweg proberen we wel te versnellen, maar dit lukt niet. Na 6 kilometer moet ik Pascal laten gaan, omdat de steken in de zij erger worden. Na 7 kilometer komt Ronald me hard voorbij, ik kan niet volgen. Het verschil met Ronald en Pascal wordt 100 meter en na bijna 8 kilometer besluit ik, ondanks de pijn en verzuring, om te versnellen en mijn beide loopmaats op te zoeken. Pascal had ik al snel te pakken, even later (bij 8,5 km) was ik bij Ronald. Deze inspanning kon ik niet volhouden. Ik "piepte" behoorlijk bij het inademen en de steken kwamen weer terug. Ik besloot om rustig de wedstrijd uit te lopen. Maar zelfs dat werd zwaar. Mijn linkerbovendijbeen verzuurde enorm. Ik kon mijn linkerbeen nog maar nauwelijks optillen. Ik finish in een slechte tijd en ongeveer 40 seconden achter Ronald en een halve minuut achter Pascal. Ik voelde me niet lekker (hoofdpijn) en vraag me af hoe dit kan, immers ik had lekker getraind.
Ik besluit nu wel voor mezelf dat ik alleen nog in Margraten een 10,5 km ga lopen en verder kies ik voor de kortere wedstrijden. Ik weet nu van mezelf dat ik een "snelle" motor heb en geen "duur" motor. Ik werd 54e van de 228 mannelijke deelnemers (76% achter me; normaal is dat rond de 90%).
 

02-11-2003    Snelle sprong cross Tegelen (scopias)   4020 meter
Er waren 2 ronden. De eerste was 1990 meter en de tweede 2030 meter.
1=7.29,30 (1338)       -->3.46/km   en 1.48meter/pas
2=8.29,86 (1482)       -->4.11/km   en 1.37meter/pas
----------------------
15.59,16    -->3.58,5/km
 
De start was snel bij 10 graden en een beetje zon. Er waren veel brabanders en die sprinten als dwazen weg. Ik besloot om niet zo hard te gaan, maar wel aansluiting te houden met enkele jongens van AVON. Dit lukte redelijk. De eerste ronde was nog wel goed, maar daarna kreeg ik last van de onderrug. Dit komt door de snelle start. Er waren stukken modder bij, waar de schoen bijna in bleef steken. Een echt snelle tijd zat er dus zeker niet in. Gedurende de tweede ronde ging de rugpijn weg, maar had ik last van kortademigheid bij de luchtwegen. Logisch, aangezien ik behaaorlijk diep ga. De benen zijn snel herstelt, de luchtwegen dat duurt wat langer. Toch ben ik tevreden en is dit een goede voorbereiding voor de enci-berg cross.
 

09-11-2003   Encibergcross   6 km (2 grote ronden)
 
1=11.57,64 (2090)
2=11.37,93 (2034)
---------------------
23.35,57
 
Na enkele dagen verkoudheid, besluit ik om niet al te hard van start te gaan. In de eerste ronde blijft Bas (Otten) nog bij me. In de tweede ronde besluit ik wat krachtiger naar boven te lopen. Dit is erg zwaar, maar ik haal al enkele lopers in. Gaandeweg de tweede ronde kan ik een goed tempo ontwikkelen. Ik loop de tweede ronde dan ook beduidend sneller dan de eerste. bas komt ongeveer 1 minuut na me over de finish. De vorm is groeiende, hopelijk kan ik deze week enkele goede trainingen afwerken. Ik werd 15e.
 
 

16-11-2003   Herfstloop Kerkrade  5 km
Na een week van verkouden zijn en zonder training, heb ik me als doel gesteld om de eerste ronde rustiger te lopen dan de tweede ronde. De verkoudheid is nog niet helemaal weg, dus ben ik bang dat de luchtwegen tegenstribbelen. Ik begin redelijk rustig, zonder me te forceren. Toch staat na 1 kilometer 3.35 op de klokken en dat is snel.Ik ga wat rustiger lopen. Mijn loopmaten Pascal en Ronald lopen 50 meter voor me. De tweede kilometer ging in 3.55. Vanaf de doortocht na 1 ronde probeer ik wat te versnellen. Met een kilometer 3 in 3.50 en een 4e in 3.45 ga ik inderdaad sneller. Na 3 kilometer haal ik mijn loopmaats bij en in. Ik spoor ze aan om me te volgen, aangezien ik nog wel wat over heb. Ik kijk niet meer om, tot enkele tientallen meters voor de finish. Hier zie ik nog iemand aankomen en met een sprintje haal ik zelfs nog ene in. In de tweede ronde heb ik zeker 10 lopers ingehaald. Mijn eindtijd was 18.51,20 (3.46 voor de laatste km). De eerste ronde ging in 9.30 en de tweede in 9.21 dus inderdaad een zogenaamde "negative split".
Ik had wel steken in mijn zij gedurende de laatste kilometer, maar ik herstel snel en voel me goed.
 

23-11-2003   10,55 km  Kwart van Margraten
 
Ik begon aan deze wedstrijd met alweer maar 1 training van de afgelopen week in de benen. Dit betekende dat ik een enigszins lagere doelstelling had, namelijk zo'n 42 minuten (vorig jaar 40.50).
Vlak voor de start voelde ik me niet lekker, mijn luchtwegen waren niet in orde. Toch ga ik vooraan staan en met de eersten weg. Het gaat meteen bergop en na  2 minuten laat ik de snelle heren gaan en besluit rusiger aan te gaan doen. Misschien heb ik wel te veel gegeven in dit eerste deel. Na 3.48 kwam ik na 1 km door. Tot kilometer 4 kon ik redelijk stabiel lopen op ongeveer 4.10 per kilometer. Maar de vijfde kilometer gaat steil omhoog naar 't Rooth. Deze ging in 5 minuten rond en na 5  kilometer had ik 21,30.  Meteen daarna gaat het met horten en stoten bergaf. We kwamen onderweg nog enkele paarden met koetsen tegen en begeleidende honden.Dit zorgde voor enige vertragingen. De kilometers 6,7 en 8 gingen in 11.13  een prima tijd. Maar na 8 kilometer had ik het wel gehad. De trainingsachterstand wordt merkbaar en ik moet rustiger aandoen. Na 10 kilometer had ik 40.52 en vervolgens laat ik me rustig uitbollen naar de finish en kom binnen in 42.58.
Ik was behoorlijk kapot, had meer tijd nodig om te herstellen dan normaal. Hopelijk kan ik deze week meer trainen en dan volgende week in de meinwegcross hard gaan.
 

30-11-2003   Meinwegcross Herkenbosch   5130 meter
 
Ik heb de afgelopen week 2 keer goed kunnen trainen. Maar de voorbereiding was niet ideaal. Zoekend naar de plaats Herkenbosch kwamen we laat aan. Ook moesten we de auto op meer dan 1 kilometer van de start zetten, vanwege de drukte. Vlak voor de start had ik pas het "opgeblazen" gevoel weg wat door het haasten ontstaan was. Ik wilde weer een negative split lopen. Ik begon redelijk matig, zo rond de 40e plaats. Ronald liep vlak bij me. Na ongeveer 500 meter ging ik al snel lopers inhalen. Ik kon zo een leuk groepje gaan leiden. Ronald zat toen al 15 seconden achter me. Na 1 ronde had ik 10.07,23 (1802 passen). Ik kon het tempo goed volhouden en haalde nog meer lopers in. Ronald begon nog meer terrein te verliezen, terwijl ik goed op dreef was. In de laatste kilometer kreeg ik wel steken in de zij. Ik eindigde als 14e !! in 20.11,77 (10.04,51 voor de 2e ronde) en loop een negative split. Gemiddeld liep ik 3.56 per kilometer, hetgeen aangeeft dat ik in een groeivorm ben. Het gaat steeds beter. Ronald eindigde 45 seconden achter me.
 
 

07-12-2003   Kapellerbosloop  7,2 km
Na een trainingsweek van 1 keer zaalvoetbal en 1 korte vaarttraininig, heb ik niet al te veel hoop in een snelle tijd. Ik hoop onder de 32 minuten te komen.
Het is erg koud (met een koude wind) en ik besluit om heel rustig te starten en dan wel te zien hoe het gaat.
Het aanloopstukje doe ik in 1.26,36 (254 passen). Dit is 13 seconden trager dan vorig jaar en dus RUSTIG te noemen. De eerste volle ronde (van de 4) doe ik in7.09,54 (1290). Ik kom als 50e door. Dan voel ik dat ik harder kan en ik versnel. Ik haal vele lopers in. De tweede ronde ging in 7.01,95(1246). Ook in de derde ronde kan ik het tempo volhouden. Ik ga goed omhoog bij het kapelletje en kan doortrekken op de top. De derde ronde ging in 7.04,15 (1264). In de laatste ronde kreeg ik het zwaar. Ik kreeg wat steken in de zij en enkele lopers begonnen me weer bij te halen. Maar gelukkig lukte dit hen niet, en op het klimmetje kon ik weer bij ze weglopen. Ik had nog een kleine versnelling op het eind. De laatste ronde ging in 7.06,08 (1266) en ik had als eindtijd: 29.48,08 !!!!!!!!!! Een nieuw record voor mij voor dit parcours.
Ondanks alle twijfels is de vorm toch redelijk goed, alhoewel mijn tactiek goed was. Was ik harder van start gegaan, dan had ik waarschijnlijk veel langzamer gelopen, omdat ik het niet kon volhouden. Mooi.
 
 

21-12-2003  Mescherbergloop   7,3 km  trimloop
Dit jaar koos ik ervoor om niet de lange bergloop te doen van 14,6 km. Mijn verkoudheid gooide deels roet in het eten, maar ik wilde ook meer snelheidswerk doen. Ik streefde ernaar om 30 minuten te lopen.
 
Ik begon goed. Ik liep met een groep bij de start met goede lopers naar 3.25(654 passen) voor de eerste kilometer. Daarna ging het meteen steil bergop. De tweede kilometer ging dan ook in 4.17 (772). Vervolgens kwam een afdaling  om meteen weer door te lopen naar de volgende en zwaardere beklimming. De derde km ging in 3.44 (676). Die kilometer nummer 4 was me er ééntje. Kwam je bovenaan, draaide je naar rechts en kreeg je vol de wind tegen. Deze kilometer ging dan ook in 4.39 (830). Daarna ging het goed bergaf en liep ik via een 3.43 (670) naar 19.49 voor 5 kilometer. Dan terug naar de finish met 4.00 voor de volgende kilometer. Tegen het einde kon ik nog versnellen en liep ik 4.54 over de laatste 1,3 kilometer. Ik finishde als 8e in 28.45,04     ,een mooie prestatie gezien de omstandigheden.
 
 

26-12-2003   Kerstcross in Heerlen   2,9 km
Na een weer opbouwende fase kan ik me nu even testen. Ik ga vanaf de start hard mee met enkele jonge jongens. Toch gaan ze me te hard. Gaandeweg de race kreeg ik er weer 1 te pakken, maar dan krijg ik na 7 minuten weer last van de onderrug.Er haalt me nog 1 loper in, en die wint. Ik wordt verdienstelijk 3e in 11.07,83 (2018 passen). Ik ben niet geheel kapot gegaan, maar de onderrug speelt wel op. Dit was mijn snelste tijd hier ooit, dus ik mag tevreden zijn en ben benieuwd hoe ik op oudejaarsavond in Elsloo ga lopen.
 

31-12-2003   5 km elsloo
 
Op oudejaarsavond wil je nog 1 keertje vlammen. Ik voel me niet echt goed bij het inlopen, maar ik start toch vooraan. Ik ga hard mee met vele snelle lopers en loop 1.03 over het eerste deel tot aan de finish over 350 meter (18seconden/100 meter). Ik kan de eerste ronde goed mee (3.13/ronde = 20,14/100 meter), maar in de tweede ronde krijg ik weer last van de onderrug. Ik moet het hoge tempo laten gaan en krijg het zwaar. Via rondes van 3.32 en 3.41 wordt het een langzame tijd. Dan lopen enkele "diesels" me voorbij. Ik pik aan en kan via 3.36 en 3.29 toch nog enigszins acceptabel uitkomen op 18.35,23.   Gemiddeld loop ik volgens hun afstandsberekening 3.43/km   maar volgens mij 3.41/km. Dit omdat ik 5050 meter berekend heb als zijnde de juiste afstand. www.map24.nl
 

12-01  Parkloop Beek   5 km
19-01  Limburgs Kampioenschap cross recreanten 5,5 km
26-01  Abdijcross Kerkrade 4,9 km
02-02  Overmuntheloop  Urmond 10 km
09-03  Westzipfellauf Selfkant  10 km
16-03  Bechaloop Beek  5 mijl (8km)
23-03  Posno sport 1/8 marathon Weert (5,275 km)
06-04  Parelloop Brunssum  10 km
16-04  Avondloop Heythuysen  5 km
21-04  Peter Rusmanloop Oirsbeek  5,5 km
30-04  Jeker-maasloop  Maastricht  14,5 km
17-05  Heideloop Landgraaf  5 mijl (8km)
23-05  Steinakkerloop Stramproy 5 km
01-06  Wijnbergloop Maastricht 10,9 km
06-06  Dwars door Beegden  5 km
13-06  SRL-loop Hoensbroek  5 km
20-06  Avondloop Buggenum 5 km
05-07  NUMAC avondloop Ell  5 km
19-08  1500 meter Beek Budeloop  1,5 km
29-08  Haarderluip Borgharen 10 km
06-09  Zomeravondloop Oost-Maarland  5 km
07-09  Stadsloop Heerlen  10 km
14-09  Mergellandmarathon Meerssen 25 km
27-09  STAP-loop   6 km
28-09  Stadsloop Maastricht 1/4 marathon (10,55 km)
05-10  Mondriaanloop Heerlen   5 km
18-10  Swiercross   5,4 km
26-10  Runparty Echt   10 km
02-11  Snelle sprongcross Tegelen  4020 meter
09-11  Encibergcross
16-11  Herfstloop Kerkrade  5 km
23-11  kwart marathon Margraten  10,55 km
30-11  Meinwegcross Herkenbosch  5,3 km
07-12  Kapellerbosloop  7,2 km
21-12  Ineos bergloop   7,3 km
26-12  Kerstcross AVON  2,9 km
31-12 Sylvesterloop Elsloo  4,7 km
 
 

Wat doe jij aan je gezondheid?????????????????