Sint en Piet zaten te denken

wat voor weer ze rudy zoude schenken

een echte kou uit het oosten

daar moest ik me mee getroosten

een extra warme trui was wel goed

dat gaf me toch wel moed

na 45 minuten zwoegen als een kleine muis

was ik weer gezellig thuis 

1=2.39,59 (482)

2=2.34,09(468)

3=2.45,36(506)

4=2.44,16(498)

5=2.43,56(500)

6=2.34,74(472)

---------------

16.01,50   Wauw!!! ruim anderhalve minuut in totaal sneller dan de vorige keer. Het ging echt heerlijk goed vandaag. Bij een koude wind uit het oosten bij -1 graden, lekker warmgelopen naar de top van de berg (2,5 km in 15 minuten). Dan 6 heerlijke series gedaan op een prima ondergrond. En dan terug (2,5 km ) in 11 minuten de berg afgehold. Goed gevoel, geen pijntjes.

Deed stijgingen van 0-3-6-3-0  . Prima loop, goed gevoel, m.n. tegen het einde sterker.

 

11-12-2002   15 km loopband in 1.09.38,22

Gemiddeld zo'n 4.40/km. Psychologisch erg zwaar. Het is zeer eentonig, maar het was een zeer nuttige duurloop. Vooral met die -6 graden buiten!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

15-12-2002   20 km in 1.27.40,11

Ik had 1uur 30minuten willen lopen (4.30/km), maar het ging vanaf het begin best wel lekker met een lange pas. De eerste 10 km gingen in 42.20 echt wel hard. De tweede 10 km gingen in 45.18, vooral omdat ik de laatste 3 km de benen nauwelijks nog omhoog kreeg!! Toch een mooie training waarbij ik mijn record voor 20 km met maar liefst 6!!!!! minuten verbeter. De vorm is dus wel goed voor de Bergloop aanstaande zondag (14,6km) met 6 beklimmingen en de 280 trappen in het Savelsbos.

 

Ik deed 7 km  in gemiddeld ONGEVEER 12,5KM/UUR met stijgingen (graden) 0-3-6-9-6-3-0   . Elke kilometer ging prima. Ik voelde me sterk en kon dit makkelijk belopen.

 

20-12-2002   13 km op de Brunssummerheide in 1.15.00uur

Heerlijk gelopen in de tussentijd van de vergaderuren.

 

27-12-2002   10 km stevig uitlopen na gisteren op de Heksenberg.

Ik liep nu 43.20, zonder veel problemen, alleen wat stijve benen.

Start 4 minuten dribbelen, dan 1 minuut voluit, weer 4 minuten dribbelen en weer 1 minuut voluit. Ik heb 10 series gedaan. Het ging prima, ondanks de koude regen.