Ik heb er 50 minuten over gedaan. In het begin (tot 3 km) veel pijn aan de enkels en onderbenen. Daarna wat beter, maar het gevoel was niet echt prettig.

 

07-11-2002     7 km loopband (12km/uur)

Piramide-loop, d.w.z.   1e kilometer vlak, 2e met stijgingsstand 3. Derde met stand 6, dan 9, dan 6, dan 3, dan 0.  Best wel zwaar, vooral bij 6 en 9. Maar goede training na drukke week. Weinig tijd gehad om te rennen.

 

12-11-2002   10 KM  lekker lopen

Resultaat:EEN NIEUW RECORD!!!!   39.20min.

Ongelofelijk maar waar, na dagen van vermoeidheid en lichte hoofdpijn, besloot ik om iets te doen wat al vaker heeft geholpen in het verleden. Ik ging VOLLE BAK. Daar bedoel ik mee dat ik eerst met een lange pas begin en na enkele kilometers flink ga versnellen. Dit lukte me goed en ik kon het prima volhouden. Ik kreeg na 5 km wel lichte steken in de zij, maar kon toch doorknallen. Het eindschot was er niet, dus er zit nog flinke verbetering in. Naderhand voel ik me super en ben ik mijn kwaaltjes kwijt. Het is me al vaker gelukt om alle ziekte eruit te lopen door voluit te gaan. Even voor alle duidelijkheid: IK BEN PAS 1 KEER eerder sneller gegaan in een wedstrijd over 10 km, dus de vorm is er wel.

 

14-11-2002

Nou zeg, soms gaat het niet zoals je wilt. Wil je alle ellende van je dagelijkse werk eruit rennen, krijg je te maken met mensen die je in de weg lopen met loslopende honden. Ik wou 5 * 1000 meter doen, maar na de eerste (3.23min.) moest ik me al aanpassen. Op de dijk was het drukker dan normaal. Dus ging ik nog 10*400meter doen. Ook hierbij werd ik gestoord. Na 4 keer (1.14;  1.15;   1.17;  1.21) ben ik er maar mee gestopt, temeer ik veel pijn had aan de beide scheenbenen en absoluut geen jus (=power) meer had. Jammer dan!!!@#@!#$#@

 

18-11-2002  10 km uitlopen in 50 minuten

Toch wat  spierpijn na de goede loop van gisteren in Kerkrade. Daarom op het gemak uitgelopen, vooral om de hamstrings te ontspannen. Redelijk gelukt.

 

20-11-2002   18km

Na 1,5 km inlopen heb ik 6 km gecrossd in het bos. Daarna heb ik 6 * 750 meter gedaan op een stuk bos wat vlak is (wel met bochten). De serie tijden waren:   1=3.26   2=3.17   3=3.12   4=3.11   5=3.13   6=2.46

totaal 19.08

Daarna nog 2,5 km uitgelopen. Een heerlijke 1.45 uur gehad. Goede training.

 

26-11-2002   10 km uitlopen

Het was niet echt een soepele training. ik had nog wat lichte irritatie aan de rechterhamstring en de benen waren ook vermoeid. Na 49 minuten was ik eindelijk klaar.

 

serietijden:

1=3.03,27 (542)

2=3.06,02(540)

3=3.01,37(530)

4=2.59,89(540)

5=2.56,82(530)

6=2.37,06(482)

-----------------

17.44,43

Super gelopen, ondanks het feit dat de benen in het begin niet echt goed aanvoelden. Gaandeweg ging het steeds beter, met snellere tijden en een hele snelle laatste serie als gevolg. Dit was echt goed, temeer het vlak vantevoren flink geregend had en vooral het eerste deel erg glad en modderig was (een oud boerentraktorpaadje!!!) Het deel langs de bosrand was windtegen!!!

Kortom , een prima, nuttige training van ruim 1uur en 20 minuten.