Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
Oktober
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

TOTAAL AANTAL KILOMETERS
 
160
 
 

01-10-2002
In totaal 6,5 km in het Bunderbos gelopen. Het rondje 3,6 km ging in 17.27, niet echt snel, maar ik wilde meer lopen en ben rustig gestart. Helaas waren er ook enkele ASOCIALE mensen in het bos, die hun honden gewoon los lieten lopen. Er kwam er zelfs eentje op mij af. Ik ben toen moeten stoppen om erger te voorkomen. Die aso's riepen zelfs de hond niet bij zich, terwijl het ook in het bos verplicht is de hond aan te lijnen.
 
04-10-2002
10 kilometer rustige duurloop in 46.30. Helaas weinig animo gehad, maar toch wel goede training.
 
07-10-2002
5 kilometer in het bos uitgelopen. Ik liep het kleine rondje in een meer dan stevig tempo. Enkels en scheenbenen deden wel pijn, maar ik ging toch door.
 
09-10-2002
Ik heb een training gedaan van 1 uur. Hiervan waren er zo'n 45 van in het Bunderbos. In totaal heb ik ongeveer 11 kilometer gerend. In het begin had ik pijnlijke enkels en scheenbenen. Na een kwartier met pijn lopen, ging het steeds beter. Ik heb een heerlijke intervaltraining gedaan, met een zeer wisselend parcours, met steile beklimmingen en afdalingen, met smalle paadjes langs de akker, met paadjes van 10 centimeter breed!!! waarbij je door struiken en spinnenwebben moest lopen. HEEEEEEERLIJK. Tegen het eind werd ik steeds sterker en kon ik meer en meer versnellen. Bij de laatste passen kreeg ik wel steken onder mijn rechterdikketeen, waarschijnlijk door de kiezel die door de schoenen heen begint te komen!!@##$!$!#$$#
 
11-10-2002
In totaal zo'n 10 kilometer gelopen in 50 minuten, waarvan ongeveer 37 in het bos. Ik liep een stuk sneller en gemakkelijker dan eergisteren. Vooral de stukken bergop gingen harder. Het waaide wel flink, hetgeen ik boven op het plateau goed voelde. Prima intervaltraining.

13-10-2002    10 kilometer intervalloop in 49.30 min.
Ik heb 10 series gedaan van 1 minuut voluit. Daartussenin heb ik 4 minuten gedribbeld. Het was best wel koud (8 graden), daarom had ik het in het begin wat moeilijk. De benen voelden supersterk aan, maar de longen kregen het vanaf de 6e serie wat moeilijker.
 
16-10-2002   5 kilometer op de loopband in 25 minuten (interval)
Ik koos weer voor een intervaltraining, maar gezien ik op Veerle moest passen, ging ik boven op zolder op de loopband. Veerle keek toe vanuit haar wipstoeltje. Ik begon met 4 minuten in 9,5km/uur,  daarna 2 minuten in 17km/uur. Dit deed ik 4 maal. Bij de 4e serie kreeg ik last van mijn rechterachillespees(bovengedeelte) en besloot om geen 5e serie te doen. Het was best wel goed gegaan en weer eens wat nieuws.
 
17-10-2002    10 km harde tempoloop
Na gisteren wilde ik toch even testen hoe het met de achillespees was. In het begin kon ik geen hoog tempo ontwikkelen. Na 3 kilometer kreeg ik toch wat last van de rechterachillespees. Ik besloot alles of niets te doen en keihard door te gaan. Dit pakte goed uit. De irritatie was snel weg. Wel had ik wat last van een verharde rechterhamstring, maar eerlijk gezegd heb ik dit al 3 weken. Echt last ervan heb ik niet. De laatste 1,5 km had ik wat steken in mijn zij, maar ik kon toch nog hard finishen in een nieuw TRAININGSRECORD 10 KM;   40.07,21   (even ter vergelijking: mijn wedstrijdrecord is 38.09)
 
 
21-10-2002   15,5 km tempoloop/herstelloop
Ik koos als herstelloop een lange duurloop met een krachtige, lange pas. Dit ging best wel lekker. Mijn tijd van 1uur 08minuten en 48seconden (1.08.48,00) is mijn tweede tijd ooit op dit parcours. Ik kon het goed volhouden (ook mentaal) en had wel wat vermoeide benen aan het eind. Mooi.
 
23-10-2002  10 km interval
Poeh zeg, een training die ik nog nooit gelopen had!!! Dit was echt wel zwaar, maar wie sterker wil worden (en dat wil ik), die moet ook harder trainen. De training begint met 4 minuten trimmen. Dan ga je 2 minuten bijna voluit (95%). Dan weer 4 minuten trimmen en dan weer 2 minuten voluit. Zo deed ik op die 10 kilometer 8 series. De laatste 2 series waren heeeeeeeel zwaar. Ik had ook steken in de zij, maar toch hard doorgerend. De snelheid zal zo rond de 17-18km/uur geweest zijn. Na 48 minuten was ik klaar. Het was extra zwaar door de zeer harde wind met nog hardere windvlagen (rond windkracht 6-7).
Na afloop beetje kort bij de luchtwegen, maar dit was een goede training.
 
25-10-2002     10 kilometer lopende band
Piramide-training, dat wil zeggen dat de eerste kilometer in 11km/uur ging. De tweede ging in 12km/uur. Derde in 13km/u,  dan 14 dan 15 dan 15 dan 14 dan 13 dan 12 dan 11km/u.
Ging niet echt soepel, weinig zuurstof op zolder. Moet het raam open doen, alleen het regende!!!
 
28-10-2002   10km uitlopen in 48.30min
Ging niet echt lekker. Veel pijn aan de onderbenen en de voeten gedurende de eerste 5 km. Daarna wat beter. ook last van peesje onder linkervoet.
 
29-10-2002 10 kilometer loopband in wisselende omstandigheden.
Derde dag achter elkaar dat ik 10 km loop. Ik begon met 1 km inlopen, daarna deed ik 5 series van 400 meter in 17km/uur. Tussendoor 400 meter dribbelen in 8km/uur. Na deze series heb ik 5 kilometer in 10km/uur gelopen, waarbij ik de loopband steeds in een hogere stijgingsgraad zette. De 5 kilometers gingen in stand 3-6-9-6-3. Vooral de 9 graden stand was erg zwaar voor de bovenbenen. Kortom een goede interval en heuveltraining op een lopende band.
 
31-10-2002   16*300 meter (met 300 meter dribbelen tussendoor)
Doel was om 22,5sec/100meter te lopen (3.45/km). En dat is dus 107,5 sec/300 meter. Het ging eigenlijk veel beter. Ik begon rustig en ging steeds sneller lopen. Benen prima, ik kon een lange, krachtige pas lopen. Luchtwegen ook goed bij 10 graden en weinig wind. Een supertraining dus.
hier volgen de resultaten van de 16 series:
1=1.07,10 (190 passen)
2=1.05,20 (190)
3=1.07,36 (196)
4=1.06,84 (196)
5=1.06,46 (192)
6=1.04,73 (190)
7=1.04,28 (188)
8=1.04,81 (188)
9=1.02,59 (190)
10=1.03,10 (186)
11=1.01,12 (180)
12=59,12 (174)
13=1.02,50 (186)
14=1.03,10 (182)
15=58,47 (180)
16=52,27 (166)
 
 

Enter supporting content here