Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
SEPTEMBER
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

totaal aantal kilometers september
 
 
 
97
 

04-09-2002   10km
Rustige duurloop in 49.30. Geen last meer van de liesblessure, gelukkig maar.
 
13-09-2002    5,5 km lekker op gevoel lopen
Na de teleurstelling van de marathon, krijg ik weer zin om te gaan lopen. Ik besluit om op gevoel 5,5 km te doen. Ik begin in een redelijk tempo. Na 2,5 km kom ik door in 9.22!! , best wel snel dus. Ik besluit wat rustiger aan te gaan doen, ook omdat ik lichte steken in de zij krijg. Na 4 km zijn de kleine pijntjes weg en kan ik nog even stevig doorgaan. Mijn eindtijd van 22.36 is gewoonweg GOED. Benen zijn wel wat me, maar ik kan weer lekker aan de bak. Overmorgen ga ik weer eens 10 * 200 meter doen.
 
15-09-2002  totaal 5 km gelopen. De bedoeling was om 10*200 meter te doen. Dit is niet gelukt door 2 dingen. Op de eerste plaats liepen er veel honden langs het kanaal (zeer irritant), en verder was er snel de verzuring. Ik heb maar 5 series gedaan. In gemiddeld  34,2 seconden.
 
18-09-2002   5 km loopband in 21.44 min
Best wel goed, gezien de tropische temeraturen en de daarbij horende zweetbuien op zolder!!!!
 
20-09-2002  10 km vaartraining in 49 minuten
GING BEST WEL GOED, GOEDE BENEN EN REDELIJK GOED BOVENLICHAAM.
 
VOOR DE ONWETENDEN::::WAT IS VAARTTRAINING??????
Je begint rustig te trimmen. Na een minuut of 4 kies je een bepaald startpunt, bijvoorbeeld een lantaarnpaal of een boom. Dan ga je vrijwel voluit naar een tweede punt, zo'n 300 meter verderop.Daarna dribbel je een minuut of 3 tot 4 en dan kies je weer een begin en eindpunt voor een versnelling. Zo doe ik er 10 tijdens een 10kilometer. VERGIS JE NIET, dit is een zeer zware training. Je bent al snel in de anaerobe loopfase(zuurstofschuld), waarbij je benen verzuren en je steken in de zij krijgt. Het enige wat je dan nog wilt, is stoppen, maar als je doorgaat, dan wordt je snel sterker.
 
26-09-2002  10 km tempoloop
Na weekje van achillespeesirritatie en liesstijfheid, een mooie tempoloop in 44 minuten gelopen. Benen zijn heel goed, wel veel steken in de zij gehad. Na 5 km stukje rustiger gaan lopen.

blijf sportief