Make your own free website on Tripod.com
LOPEN MET Rudy (SPEEDY)
JUNI
Home
running links
wedstrijdverslagen 2015

TOTAAL AANTAL KILOMETERS MAAND JUNI



110,5
 

01-06-2002 5,5km
Hoge frequentie gelopen, na een weekje ziek zijn (flinke migraine-aanval gehad; erg moe geweest). De frequentie van 180 passen per minuut volgehouden, wel steken in linkerzij na 3km. Tijd van 22.30 (4.05/km) is prima voor weer een eerste keer na een ziekte.
 
02-06-2002   5,5km
Nu met een lange pas gelopen. Na 3 km steken in zij en wind tegen. Toch door kunnen gaan. Tijd= 21.22  best wel snel.
 
05-06-2002          6*2700 METER(aan één stuk door) totaal 17,5 km
1=13.25   (4.58/km)
2=13.14   (4.54/km)
3=13.05   (4.51/km)
4=12.46   (4.43/km)
5=12.14   (4.32/km)
6=11.45   (4.21/km)
1u.16m.33s,00  gem= 4.43/km
Doel was 5min/km te lopen. Dit goed gehaald en zelfs steeds wat kunnen versnellen. Geen steken in zij, geen pijnlijke benen, geen blaren. Dus een prima loop.
 
08-06-2002   10km tempoloop
Een flinke lange pas gelopen. Vanaf kilometer 6 wel erg zware onderbenen, m.n. rechts. De tijd was toch wel mooi.  41.24min.
 
09-06-2002   10 km vaarttraining
In totaal 50 minuten gelopen. Daarin 9 versnellingen van 1 minuut gedaan. Deze gingen in een hard tempo van 3.00min/km. Dit ging best wel soepel en zonder pijntjes. Prima training, zeker na die snelle tempoloop gisteren.
 
10-06-2002   8km bergtraining
42.22min gelopen op parcours naar Kazen, Moorvelderberg af en via geulle naar huis. Tijd bovenaan berg was 18 minuten. Ging prima, laatste deel wat zwaarder.
 
12-06-2002    5km loopband in 21.55
Van te voren last van de linkerlies. Daarom rustige opbouw qua snelheid. Toch wel aardig gelopen en achteraf iets last van de lies. Goed verzorgen.
 
16-06-2002     10km lekker uitlopen
Goed hersteld na de srl-loop, die erg goed ging in 18.15min. Ik liep nu 44.14 in een lekker gestaag tempo.
 
19-06-2002    10 km
Doel was 20 km, maar bovenbenen en enkels niet super. Daarom na 49,15 min. en 10 km gestopt. jammer
 
22-06-2002   5,5 km snel
Na de sportdag wat spierpijn aan de hamstrings (verharding). Toch risici genomen om te gaan lopen en wel hard. De tijd van 21.08 is erg snel, maar toch kon ik niet de soepele lange pas lopen. Achteraf nog steeds pijnlijke hamstrings, m.n.links.
 
25-06-2002    5,5 km
De bedoeling was om 10km te lopen, maar de hamstring links voelt nog niet helemaal super. Daarom voorzichtig gelopen in 24.49   en maar 5,5 km dus.
 
27-06-2002   10km loopband
Heb 10 km binnen gelopen. Erg veel gezweet. Tijd van 46.40 is wel oke, heb "trapje"gelopen, dwz steeds sneller en na 5 kilometer steeds langzamer.

Enter supporting content here